مخاطر الجلوس لفترات طويلة من الزمن
ربطت الأبحاث الجلوس لفترات طويلة من الزمن بعدد من المخاوف الصحية. يشملوا السمنة ومجموعة من الحالات — ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الصحية — التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الزمن إلى مجموعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك:
- Poor Posture: Sitting for long periods of time can lead to poor posture and alignment of the spine, which can result in pain and discomfort.
- Obesity: Sitting for long periods of time can lead to weight gain and obesity, as it reduces the number of calories burned throughout the day.
- Cardiovascular Disease: Sitting for extended periods of time can increase the risk of developing cardiovascular disease, as it can lead to a decrease in blood flow and an increase in blood pressure.
- Type 2 Diabetes: Sitting for long periods of time can increase the risk of developing type 2 diabetes, as it can lead to insulin resistance.
- Muscle Degeneration: Sitting for extended periods of time can result in muscle degeneration, as it reduces the amount of physical activity and movement that the body is used to.
- Increased Risk of Certain Cancers: Some studies have suggested that sitting for long periods of time can increase the risk of certain types of cancer, such as colon, breast, and endometrial cancer.
- Mental Health Problems: Sitting for extended periods of time can also impact mental health, leading to depression and anxiety.
للتخفيف من هذه المخاطر ، يوصى بأخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتحرك ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس.
بشكل عام ، يبدو أن الأبحاث تشير إلى حقيقة أن الجلوس الأقل والحركة أكثر يساهمان في صحة أفضل. قد تبدأ ببساطة بالوقوف بدلا من الجلوس عندما تتاح لك الفرصة. أو ابحث عن طرق للمشي أثناء العمل. على سبيل المثال:
- Take a break from sitting every 30 minutes.
- Stand while talking on the phone or watching television.
- If you work at a desk, try a standing desk — or improvise with a high table or counter.
- Walk with your colleagues for meetings rather than sitting in a conference room.
- Position your work surface above a treadmill — with a computer screen and keyboard on a stand or a specialized treadmill-ready vertical desk — so that you can be in motion throughout the day.
