خطة النظام الغذائي بعد الحمل / ما بعد الولادة
Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…
مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم والألياف: الشوفان داليا.
منتجات الحليب الغنية بالكالسيوم: الحليب السائل أو الزبادي والجبن والآيس كريم والجبن المنزلية.
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C: البرتقال والفلفل الحار والكيوي والمانجو والجوافة أو الليمون
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ: الجزر والمشمش والمانجو أو الشمام والخس
الدهون غير المشبعة: الزيت النباتي (الكانولا والقرطم والذرة والزيتون)
/whole-grain-cereal-crop-830ae15eeffe4608871f4d2fc0491f43.jpg)
حبوب غنية بالألياف مع الحليب
الأطعمة الغنية بالحديد: المحار والتوفو ولحم البقر والدهون والفاصوليا الجافة
مخطط النظام الغذائي: ماذا تأكل وما لا تأكله …
 |  |
| ° Walnut and canola oil | ° Alcohol, cigarettes and other drugs |
| ° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones | ° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus |
| ° Turmeric, Dry ginger powder | ° Onions |
| ° Pulses and lentils | ° Spicy foods |
| ° Carom seeds, Fenugreek | ° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat |
| ° Finger millet | ° Garlic |
| ° Almonds | ° Coffee |
| ° Green vegetables | ° Alcohol (beer, wine, or spirits) |
| ° Black and white sesame seeds | ° Chocolate |
| ° Blueberries, Brown Rice | ° Oily food |
| ° Oranges, kiwi, mango, guava | ° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks |
| ° Breads, Cereals and Grains | ° Milk and dairy products |
