اتبع هذه القواعد الذهبية 8 لإتقان دفع المتابعة
الضغط هو شكل أساسي من أشكال التمرين لكل عشاق اللياقة البدنية. القيام دفع المنبثقة أمر لا بد منه للجميع في محاولة للوصول الى الشكل المثالي ولهجة الجسم. هذا التمرين واحد يمكن لهجة حتى الجسم بأكمله، شريطة أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. ولكن في الواقع هو التحدي للقيام دفع المنبثقة، وخاصة إذا كنت مبتدئا. معظم الناس يشتركون في الحب والكراهية نوع من العلاقة مع هذا النوع من ممارسة الرياضة، ولكن الشعور اتقان أنه من المدهش. إذا كنت تكافح للوصول الى الدوري القيام الكمال دفع المتابعة ثم هنا بعض القواعد الأساسية يجب اتباعها:
التركيز على
الجودة لا يهم كم من الضغط المنبثقة تفعل في وقت ما، هو كل شيء عن ما إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. الجودة هي أكثر أهمية من الكمية. أداء دفع المتابعة بشكل غير صحيح يمكن أن يضعك في خطر الإصابة وأنه لن يساعدك على أي حال. إيلاء الاهتمام للموقف الخاص بك أثناء تنفيذ هذا الشكل من تجريب.
لا تجلب الوركين
عالية لا تجلب الوركين عالية أثناء تنفيذ الضغط المتابعة. القيام بذلك سوف فك الارتباط العضلات الأساسية. الحفاظ على ظهرك شقة في خط مستقيم وإشراك القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء تنفيذ التمرين. تحريك الوركين الخاص بك سوف تضيف الكثير من الضغط على كتفيك.
ابدأ في
الأسفلدائمًا بدء الضغط من الأرض. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي وإشراك الأساسية الخاصة بك لتعزيز القدرة على التحمل أثناء تنفيذ هذا التمرين.
يجب أن تكون ذراعيك أكثر
من عرض الكتف بعيدا فمن الأفضل أن التمسك شكل بسيط من الضغط المتابعة إذا كنت قد بدأت للتو القيام بذلك. ضع يدك أكثر من عرض الكتف وبصرف النظر على أرض الواقع. يجب أن يكون الإبهام والإبطين في خط مع المرفقين في زاوية 45 درجة من الجانبين عندما كنت إلى أسفل.
لا تسقط رأسك
يجب أن يكون رأسك محاذاة مع جسمك. وهذا سيمنعك من أي نوع من الإصابات. حافظ على ذقنك من ضرب الأرض في الأسفل.
تنفيذ ممثلين كاملين
تأكد من أن يأتي إلى الأرض تماما. يجب أن يكون صدرك بالفرشاة الكلمة في كل مرة تذهب إلى أسفل.
اِذهب إلى
أعلى حتى تكون ذراعاك مستقيمة اِذهب إلى أن تصبحوا مُباشرين تأكد من أن المرفقين غير عازمة عند ترتفع.
لا تتسرع في
تجربة الاختلافات إذا كنت مبتدئا ثم لا تتسرع في محاولة الاختلاف. أولاً، إتقان الأساسيات ثم انتقل إلى الاختلافات.
