خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن
تحميل ما يصل لوحة الخاص بك مع هذه الأطعمة لزيادة الوزن
البطاطا المخبوزة
مصادر غنية من الكربوهيدرات والسكريات المعقدة: البطاطا المشوية أو المخبوزة لزيادة الوزن السريع.
الأرز الأبيض
تستهلك الأرز الأبيض، هو مصدر للكربوهيدرات الغذائية.
عصير الفاكهة
عصير الفاكهة: طريقة صحية ومغذية للحصول على بعض الجنيهات.
لحم أحمر
إمدادات غنية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الحبوب، والمعكرونة، واللحوم الحمراء العجاف.
الدهون والزيوت الصحية
إضافة الدهون الزائدة إلى الطعام الخاص بك وزيت الزيتون وزيت الناغولا والمحتوى الضروري من حمض الجمبري.
زبدة الفول السوداني
مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية الغنية : زبدة الفول السوداني.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة : غذاء مضاد للاكاسيدات الغنية لوضع على جنيه.
مخطط النظام الغذائي: ما لتناول الطعام وما لا تأكل…
 |
 |
| • السعرات الحرارية الغنية : زبدة الفول السوداني، الموز | • الفراولة، التوت، التوت، البرتقال |
| • المكسرات مثل اللوز والجوز واليقطين، وبذور الكاجو. | • تناول الخضروات كل يوم |
| • صحية ولذيذة: غرانولا | • الفاصوليا السوداء |
| • الحبوب الكاملة: تشمل الأرز والحبوب والقمح | • بروكولي، العدس |
| ° البطاطا الحلوة والمهروسة | • الكمثرى، الفاصوليا |
| • الشوكولاتة الداكنة، الزبادي، الجبن، فول الصويا، البيض | • النبيذ، الشاي الأخضر |
| خبز القمح، خبز الذرة، وعاء من دقيق الشوفان | • الزبدة والسلطة خلع الملابس |
| • آيس كريم، كعك | • اللحوم الحمراء غير المجهزة |
| زيت الزيتون، الأفوكادو، التونة (الأسماك) | • حليب قليل الدسم |
