ما هو بالضبط LISS وما هو جيد ل؟ دليلك الكامل لممارسة حرق الدهون
كل ما تحتاج إلى معرفته
سمعت عن ال LISS؟ كما تعلم،Low أناntensity&Sشايدي Sتيت ‘ التدريب مثل & المشي, المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات? حسنا، إذا لم تكن قد فعلت ذلك فأنت في المكان المناسب لأننا على وشك الغوص في شرح كامل: ما هو جيد ل، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومتى تضيفه إلى جدول التمرين الأسبوعي الخاص بك.
جاهز؟ مرر على.
ما هو LISS?
‘LISS’ لتقف على تدريب الدولة ثابت منخفضة الكثافة، وذلك بدلا من دفع نفسك إلى نقطة الانهيار لرشقات نارية قصيرة، كنت تهدف إلى مستوى منخفض من الجهد لفترة طويلة ومستمرة من الزمن.
لسنوات عديدة، كان LISS الذهاب إلى ممارسة لحرق كالات ممارسة، ولكن – عندما جاء ابن عمها الأصغر سنا وأسرع HIIT (عالية الكثافة الفاصل التدريب) على طول، وسرعان ما هبط إلى B-الفريق. ومع ذلك، تلك منكم التي كانت سريعة لشنق أحذية المشي الخاص بك قد قفزت في وقت مبكر جدا – LISS لديها عدد لا يحصى من الفوائد التي لا ينبغي تجاهلها.
في الواقع، روتين أسبوعي يحتوي على كل من LISS و قد يساعدك HIIT على تحقيق أهدافك بسرعة أكبر مما لو كنت ستلتزم بواحد فقط – المزيد عن هذا لاحقا.
فوائد التدريب LISS
- Pain elimination
- Posture improvement
- Burn fat
- Improves your body’s cardiovascular capacity
- Accessible and scalable to all fitness levels
كايلا Itsines مقابلة الحديث في المنزل اللياقة البدنية والغذاء والتدريبات | صحة المرأة لايف الظاهري Q & Aby صحة المرأة UKPrevious VideoPlayNext فيديوUnmuteCurrent الوقت 0:03/Duration 32:51Loaded: 2.23٪FullscreenCLICK TO UNMUTE
ما هي بعض التدريبات LISS على سبيل المثال؟
LISS التدريب هو أي تجريب القدرة على التحمل منخفضة، كل ذلك على مستوى مريح،
- Walking
- Swimming
- Cycling
- Hiking
LISS التدريب هو أي تجريب القدرة على التحمل المنخفضة التي حول & 50-65٪ من معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك، اعتمادا على مستوى لياقتك البدنية. لذلك يجب أن تكون لا تزال قادرة على عقد محادثة أثناء أداء LISS، لذلك هو شكل جيد من أشكال ممارسة للقيام مع صديق أو الأسرة.
‘LISS مهم لأنه يكسر الأسبوع الخاص بك،’ يقول & nbsp;WH تغطية نجمة andPT كايلا Itsines, يتحدث في يوم واحد صحة المرأة لايف الحدث الظاهري.
“الذهاب ل LISS [ممارسة] كبيرة جدا للياقة البدنية الشاملة وأيضا لعق بالك كذلك،” وتتابع. ‘تعيين جهاز توقيت لمدة 15 دقيقة أو جهاز توقيت لمدة 20 دقيقة والذهاب للنزهة وعندما تنفجر، والعودة. إنها طريقة جيدة حقا لتفريق أسبوعك والبقاء نشطا ومتحمسا لبذل المزيد من الجهد”.
ولكن، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون بشدة المشي، وركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة – لا تقلق، أنت لست وحدك! – هناك بعض الخيارات الأخرى للحصول على LISS-fix:
“جلسة يوغا شبه سريعة يمكنك القيام بها في المنزل”، هو أحد الخيارات وفقا ل Itsines. أو ، ‘هل يمكن أن مسيرة حتى على الفور أثناء مشاهدة التلفزيون ،’ وتقترح.
جرب تمارين LISS التالية:
- A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.
- Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.
- A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.
LISS vs. HIIT
على عكس&HIIT – حيث تذهب الكرات إلى الجدار التبديل بين رشقات نارية أقصى جهد وفترات الانتعاش قصيرة – LISS هو كل شيء عن ممارسة بوتيرة بطيئة وثابتة أن يحرق الدهون على مصادر الطاقة الأخرى, مثل الكربوهيدرات أو الغذاء.
‘HIIT (عالية الكثافة الفاصل التدريب) يتناوب بين قوية، والحد من دفع رشقات نارية وتباطؤ فترات الانتعاش، في حين LISS يساعدك على تحقيق طول العمر في التدريب الخاص بك،’ يشرح Equinox المملكة المتحدة مدير اللياقة البدنية المجموعة، ميشيل موري.
لماذا LISS جيدة لفقدان الوزن?
Itsines كثيرا ما توصي LISS كجزء من برامج التدريب لها – نقلا عن حقيقة أن تمارين LISS مثل المشي حرق معظم الدهون لكل سعرة حرارية بالمقارنة مع الركض والركض.
‘من أجل استقلاب&fat الجسم يحتاج إلى الأكسجين وانخفاض كثافة, والمزيد من الأوكسجين متاح لاستخدامها من قبل الجسم إلى&كسر الدهون,’ ويوضح Itsines. عندما تركض أو تركض، يتوفر أكسجين أقل مما يعني أن جسمك سيستخدم مصادر طاقة أخرى، مثل الكربوهيدرات، للحصول على الطاقة بدلا من الدهون.
نضع في اعتبارنا، ومع ذلك، HIIT لا تزال حرق الدهون، فضلا عن المساعدة في التكيف مع العضلات – بالإضافة إلى أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الزمن حتى إذا كنت امتدت المناسب في تجريب ثم HIIT هو خيار كبير.
كم يجب أن أفعل LISS في الأسبوع؟
At WH، نشجعك على تجربة تمارينك وتجربة تمارين جديدة من شأنها أن تجعل معدل ضربات القلب يسير – تأكد من رؤية طبيبك العام إذا كنت مصابا بحالة أو حاملا أو تشعر تحت الطقس – ولكن التمرين يدور أيضا حول التوازن ومعرفة ما هو جيد بالنسبة لك.
“من الناحية المثالية، فقط 20٪ من التدريبات الخاصة بك يجب أن تكون عالية الكثافة،” يقول موري. ‘سواء كنت رياضيا أولمبيا أو أم، انها هي نفسها. لنفترض أنك تعمل خمس مرات في الأسبوع ، يجب أن تكون جلستان فقط HIIT. إذا & HIIT لا يتم التحكم فيها بعناية, يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
الشيء الجيد في LISS هو أنها طريقة سهلة وسهلة المنال وصديقة للأسرة للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحية.
لمن هو LISS جيدة ل؟
لوك ورثينغتون ، PT ، نايكي المدرب وعالم الرياضة ، ينهار بالضبط لماذا LISS ليست مجرد ‘الخيار السهل خارج’:
‘عادة جلسات HIIT قد ناشد أولئك الذين هم الوقت الفقراء الذين يحتاجون إلى احتواء في تجريب قصيرة وفعالة. ولكن، HIIT يمكن أن يسبب في الواقع المزيد من الضغط كما انها طريقة عالية من الإجهاد لممارسة للجسم ولكن أيضا للعقل والجهاز العصبي”.
لذلك من هذا المنظور ، قد يكون LISS في الواقع أفضل لأولئك الذين يعانون من حياة مرهقة ويمكن أن يستفيد أكثر من جلسة تمرين منخفضة الأوكتان وطويلة المدة أكثر هدوءا للجهاز العصبي شبه المتعاطف بالإضافة إلى التسبب في ضرر أقل للجسم” ، يقول ورثينغتون.
Morrey يتفق مع LISS يجري شيء يمكن أن تستفيد الغالبية العظمى من الناس ولكن أيضا شيء أن تكتسب شعبية الجر أيضا :
‘كان هناك تحول البندول، والتي رأيت في جميع أنحاء العالم. علم الرياضة يتغير، ونحن ندرك أن الإفراط في الضغط على الجسم ليس مفيدا ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة والمرض”.
