النوم الجيد يمكن أن يعزز العمر الافتراضي
وقد كشف الخبراء لماذا النوم نوعية جيدة هو القرار رقم واحد لك ان مجموعة ولماذا يمكن أن يؤدي إلى تركيز أفضل، وذاكرة أقوى وحياة أطول.
وجدت دراسة حديثة أجرتها مؤسسة صحة النوم في أستراليا على 10,000 امرأة أن أولئك الذين يعانون من صعوبات في النوم كانوا أكثر عرضة 10 مرات لتجربة مشاكل مستمرة بعد عقد من الزمان.
مع هذا في الاعتبار، والتأكد من أنك دينيا على مدار الساعة ثماني ساعات من اغلاق العين كل ليلة لم يكن أكثر أهمية.
1. النوم يقوي الذاكرة
لن يجعلك التأكد من النوم مبكرًا تشعر بتحسن ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحسين ذاكرتك أيضًا.
“في عملية تسمى الدمج التي تجري طوال الليل، يعمل دماغك وقتين مضاعفة لممارسة وتعلم مهارات الذاكرة أثناء النوم”،” قالت جين للمنشور.
هذا هو السبب في أن الناس غالبا ما يقولون انها فكرة جيدة للحصول على الكثير من الراحة قبل اختبار كبير أو الامتحان.
2. النوم يعزز الأكل الصحي
إذا كنت قد استنفدت من أي وقت مضى واستنشاق كتلة كاملة من الشوكولاته، ثم عليك أن تعرف أنه عندما كنت متعبا، كنت من المرجح أن تأكل أكثر وبسوء.
وقال جين هذا لأن النوم والتمثيل الغذائي ترتبط ارتباطا وثيقا ومدفوعة من قبل نفس أجزاء من الدماغ.
عندما تكون متعباً، يصبح الهرمون الذي يزيد شهيتك أكثر نشاطاً، مما يقودك إلى الرغبة في الحلويات والشوكولاته والطعام المقلي.
الهدف لمدة 30 دقيقة إضافية إلى ساعة واحدة من النوم في الليلة ومشاهدة الخصر يتقلص.
النوم يمكن أن يساعد على منعك من الحصول على المرضى، لأنه يحصن نظام المناعة لدينا، وإنتاج جزيئات البروتين التي تساعدنا في مكافحة العدوى ونزلات البرد (صورة الأسهم)
3. النوم يقلل من الالتهاب
في حين قد لا تتوقع ذلك، قالت جين إن الدراسات أظهرت أن البالغين الذين ينامون أقل من 6-8 ساعات في الليلة هم عرضة لزيادة الالتهاب.
“النوم يساعد على استعادة ومكافحة والحد من التهاب الجسم – الذي يرتبط مباشرة بأمراض القلب والسكري والشيخوخة المبكرة،” قالت.
إذا كنت قد سمعت من أي وقت مضى من النوم الجمال، وقالت انها ذكرت لماذا هو شيء حقيقي.
بدونه، سوف تبدو هاجارد ومهينة – سواء في الداخل والخارج.
4. النوم يساعدك على العيش لفترة أطول
يعتقد البعض أنها خرافة، ولكن لأن الأبحاث تملي أن أولئك الذين ينامون أكثر هم أقل عرضة للخوض في مشاكل صحية أسفل المسار – وهذا يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول.
إذا كنت تعتقد أنك لا تُغلق العين، يمكنك تجربة تطبيق تتبع النوم لمعرفة المبلغ الذي تحصل عليه.
5. النوم يحسن التركيز والإنتاجية
إذا كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية في المكتب في عام 2020 ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ من النظر إلى نومك.
وقالت جين إن “الحرمان من النوم يضعف الإدراك، ويفاقم التركيز، ويقصر فترة الانتباه، ويبطئ ردود أفعالنا”.
على الجانب الآخر، يمكن أن كمية جيدة من النوم تجعلك أكثر يقظة وأفضل في إنجاز الأمور.
6. النوم يحصن الجهاز المناعي
عندما تركضين، غالباً ما يكون ذلك لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
وذلك لأن النوم يحصن نظامنا المناعي، وينتج جزيئات البروتين التي تساعدنا في مكافحة العدوى ونزلات البرد.
إنشاء روتين جيد قبل النوم للسماح لنفسك الوقت لتصفية قبل أن تتحول الضوء.
7. النوم يحسن المزاج
جين سلط الضوء على ‘عدد لا يحصى من الدراسات’ التي أظهرت الصلة بين الأرق والاكتئاب – وقال إن ‘تحسين أنماط النوم يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض اعتلال الصحة العقلية’.
8. النوم يحسن نوعية حياتك
وأخيراً، يمكن أن يعمل النوم الجيد العجائب في تحسين الجودة العامة لحياتك.
عندما تنام بشكل جيد، قالت جين أنه يمكنك التفاعل بشكل أفضل، وأنت أكثر إنتاجية وأداء أفضل في كل من الشخصية والمهنية.
“النوم الجيد ليلا ينبغي أن تسمح لنا لتجربة ما لا يقل عن 4-5 دورات النوم – تتكون من النوم العميق وحركة العين السريعة (REM) التي نحلم خلالها،” قالت.
من أجل الحصول على هذه الدورات 4-5، تحتاج بالتأكيد للتأكد من الحصول على ما بين ست وثماني ساعات.
