تعزيز التستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي
الآن وقد اجتذب العنوان الاهتمام ، دعونا نواجه الحقيقة القاسية في هذا القرن! لقد قيل دائما أن مستويات هرمون تستوستيرون الذروة في سن 20 وتبدأ في الانخفاض بعد سن 30, ولكن الدراسات الحديثة أظهرت بوضوح أنها تبدأ في الانخفاض حتى في وقت مبكر. مصدوم؟ لا تكن كذلك، لا تكن كذلك. نمط الحياة, عادات الأكل, عدم كفاية النوم والضغوط هي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذا الانخفاض المبكر في هرمون تستوستيرون.
التستوستيرون وأعضائه المستهدفة
التستوستيرون هو هرمون الجنس الذكور الذي يعتبر “مثال الرجولة” وعلى الرغم من أن المرأة لا تنتج كمية صغيرة من هذا الهرمون, ولكن يتم إنتاجه في الغالب في الذكور ومسؤولة عن العديد من الوظائف الهامة مع تطوير الخصائص الجنسية الثانوية مثل اللحية, شارب الخ.
وبصرف النظر عن ذلك فإنه يلعب دورا هاما جدا في صحة الرجال. مثل:
- يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات،
- يساعد على الحفاظ على كثافة العظام،
- مسؤولة عن إنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الشعر.
❝ على الرغم من أنه قيل دائما أن مستويات هرمون تستوستيرون الذروة في سن 20 سنة ونجم تراجع بعد 30 عاما, وقد اقترحت الدراسات الحديثة خلاف ذلك- أنها تبدأ الانخفاض في وقت مبكر. نمط الحياة, عادات الأكل, عدم كفاية النوم والضغوط هي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذا الانخفاض المبكر في هرمون تستوستيرون. ❞
التستوستيرون المعدل الطبيعي في الذكور هو 270-1070ng/dl بمتوسط 679 نانوغرام / دل, ولكن عندما تنخفض هذه المستويات واحدة تجارب علامات معينة مثل انخفاض في:
- مستويات الطاقة
- التحمل
- الثقة والذاكرة
- اليقظة العقلية
والسؤال الآن هو- كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الجسم؟ والجواب هو معززات التستوستيرون – هذه هي المركبات التي تحفز وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. هذه التعزيز التستوستيرون يمكن أن تكون طبيعية أو الاصطناعية جدا. على الرغم من أن السوق الملحق لديه مختلف التعزيز التستوستيرون الاصطناعية وكثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء اتخاذ هذه المنتجات النظر في سلامة وفعالية. لذلك من الأفضل دائما لاختيار واحد الطبيعية.
❝ هناك العديد من التعزيز التستوستيرون الطبيعية التي ليست فعالة فقط ولكن أيضا يزيل أي آثار جانبية لتلك الاصطناعية!❞
الذهاب الطبيعية
بعض التعزيز التستوستيرون المعروفة هي:
اشواغاندا (واتانيا سومنيفيرا)
وهو عشب الايورفيدا القديمة التي تم استخدامها لعدة قرون. وهو ينتمي إلى فئة من “adaptogens” ولها تأثير إيجابي على تحقيق التوازن بين الهرمونات، والحد من الإجهاد والحفاظ على التوازن في الجسم. وقد عرفت أن لها فوائد مثل:
- زيادة في التركيز والذاكرة
- زيادة في الرغبة الجنسية
- انخفاض مستويات الإجهاد
- يقوي الجهاز المناعي
- يحسن المزاج
- له تأثير مهدئ على الدماغ يساعد أيضا على تحسين نوعية النوم.
الاستخدام: 250 ملغ مرتين في اليوم
سيلينيوم
السيلينيوم يجري معدن تتبع لا تعطى الكثير على الرغم من منذ مطلوب القليل جدا على أساس يومي ولكن عندما نرمي الضوء على هذا، فإنه يظهر تأثير إيجابي هائل على إنتاج هرمون تستوستيرون. المكسرات البرازيل لديها أكبر كمية من السيلينيوم. وقد أثبت عدد من الدراسات فعالية السيلينيوم في علاج انخفاض عدد الحيوانات المنوية ومستوى هرمون تستوستيرون وأقل من 4-5 المكسرات البرازيل كافية لتلبية هذا الشرط. البرازيل المكسرات لديها أيضا البورون أي حوالي 7mg بورون/100 غرام من البرازيل التي عرفت أيضا لزيادة هرمون تستوستيرون الحرة وخفض مستويات هرمون الاستروجين مجانا.
الاستخدام : الكبار – 40 ميكروغرام / يوم
موكانا بريينز (كاوهاج)
هذا هو عشب الطبية الشعبية المستخدمة في الأيورفيدا، وقد استخدمت على نطاق واسع كعلاج في مرض باركنسون بسبب تركيزات عالية من L-دوبا (مقدمة الدوبامين). الدوبامين دائما مرتبطة مع تحسين مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال
وهو يعمل من خلال:
- رفع المزاج والرغبة الجنسية
- الحد من الإجهاد
- يحسن من شراسة الذكور
الاستخدام : مستخلص بذور موكانا برورينز- 500-1000 ملغ/يوم
خارصين
الرجال الذين يعانون من مشكلة الغدة الدرقية (قصور الغدد التناسلية) وعادة ما يكون نقص الزنك. وقد أظهرت الدراسات أن الزنك يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون المصل في الرجال الأصحاء.
تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد الغذائية الأساسية قد يساعد على زيادة مستوى هرمون تستوستيرون. وتشمل الأغذية الغنية بالزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وجراد البحر وسرطان البحر والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.
الاستخدام : الرجال البالغين-12 ملغ/يوم.
وتشمل التعزيز التستوستيرون الطبيعية الأخرى شيلاجيت, الزنجبيل, الثوم, الجينسنغ الكورية, aprciots المجففة و Forskolin.
نقول
إذا كنت ذكرا وتعاني من علامات تشير إلى انخفاض هرمون التستوستيرون أو ترغب في تعزيز عملية تخليق العضلات تقييم نمط حياتك أولا.
تأكد من تقييم:
- إجمالي المداواة اليومية للبروتين – يساعد تناول البروتين الكافي في الحفاظ على مستويات التستوستيرون والمساعدة في فقدان الدهون، والذي يرتبط أيضا بمستوى هرمون التستوستيرون لديك.
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تقلل من الدهون الأساسية وخاصة الكوليسترول من النظام الغذائي الخاص بك لأنه مطلوب لإنتاج هرمون تستوستيرون.
- التأمل سوف تساعدك على التعامل مع الإجهاد
- طرد السكر العادي من النظام الغذائي الخاص بك.
- تأكد من تلبية الاحتياجات اليومية من وحدات الماكرو وكذلك الميكروس خصيصا فيتامين (د) والزنك والسيلينيوم وفيتامين B6.
- أخيرا, التعزيز التستوستيرون الطبيعية هي بالتأكيد فعالة وتستحق المحاولة!
