Staff

Benefits, Exercises

10 أمثلة التمارين الهوائية: كيفية, فوائد, وأكثر

/

نظره عامه

التمارين الهوائية هي أي نوع من تكييف القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن تشمل الأنشطة مثل المشي السريع والسباحة والجري وركوب الدراجات. ربما تعرفها ك”قلب”.

بحكم التعريف، التمارين الهوائية تعني “مع الأكسجين”. سوف يزيد التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء الأنشطة الهوائية. تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والجهاز الدموي.

التمارين الهوائية تختلف عن ممارسة اللاهوائية. تتضمن التمارين اللاهوائية، مثل رفع الأثقال أو الركض، رشقات نارية سريعة من الطاقة. يتم تنفيذها في أقصى جهد لفترة قصيرة. هذا على عكس التمارين الهوائية. يمكنك إجراء التمارين الهوائية لفترة متواصلة من الزمن.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التمارين الهوائية التي يمكنك تجربتها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. وتذكر، تحدث دائما إلى طبيبك قبل البدء في روتين جديد لممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الهوائية في المنزل

تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن القيام به في المنزل. هناك العديد من يمكنك القيام به مع القليل من المعدات أو لا، أيضا. الاحماء دائما لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل بدء أي ممارسة.

القفز على الحبل

المعدات: أحذية رياضية (أحذية رياضية)، حبل القفز

فوائد:وnbsp؛ القفز الحبل يساعد على تطوير أفضل الوعي الجسم، والتنسيق بين اليد والقدم، وخفة الحركة.

أمان:& يجب تعديل حبل القفز الخاص بك لارتفاعك. الوقوف مع كلا القدمين على منتصف الحبل وتوسيع مقابض لإبطيك. هذا هو الارتفاع الذي ستذهبين له إذا كان طويلا جدا، وقطع أو ربطه لتجنب التعثر على الحبل.

المدة والتردد: 15 إلى 25 دقيقة، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع

بعد دائرة حبل القفز هو نشاط كبير في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق، على الرغم من أنك سوف ترغب في التأكد من أن لديك الكثير من الفضاء. يجب أن يستغرق روتين الدائرة من 15 إلى 25 دقيقة لإكماله.

إذا كنت مبتدئا:

  1. Start by jogging forward as you swing the jump rope over your head and under your feet. Do this move for 15 seconds.
  2. Next, reverse your direction and jog backward as you continue to swing the jump rope. Do this move for 15 seconds.
  3. Finish your set by doing a hopscotch jump for 15 seconds. To do this move, jump rope in place, and as you jump, alternate between jumping your feet out to the sides and then back to the center, similar to how you’d move them while doing jumping jacks. Do this move for 15 seconds.
  4. Rest for 15 seconds between sets.
  5. Repeat 18 times.

إذا كنت من التمارين المتوسطة، يمكنك تنفيذ الحركات لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. يجب إجراء الدائرة المتقدمة لمدة 60 ثانية في كل مرة ، تليها 60 ثانية من الراحة.

دائرة قوة الهوائية

معدات:& أحذية الصالة الرياضية (أحذية رياضية) ، كرسي قوي أو أريكة للغطس

فوائد:& هذا التمرين يزيد من صحة القلب والقلب والأوعية الدموية, يبني قوة, ونغمات مجموعات العضلات الرئيسية.

أمان:& التركيز على الشكل المناسب مع كل ممارسة لتجنب الإصابة. حافظ على معدل ضربات القلب عند مستوى معتدل طوال الوقت. يجب أن تكون قادرا على الاستمرار في محادثة قصيرة خلال هذه العملية.

المدة والتردد:& 15 إلى 25 دقيقة، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع

تم تصميم هذه الدائرة الهوائية للحصول على معدل ضربات القلب. قم بإجراء تمارين القوة التالية لمدة دقيقة واحدة:

  • squats
  • lunges
  • pushups
  • dips
  • torso twist

ثم هرول أو مارس في مكان لمدة 1 دقيقة للراحة النشطة الخاصة بك. هذه دائرة واحدة كرر الدائرة 2 إلى 3 مرات. يمكنك الراحة لمدة تصل إلى 5 دقائق بين الدوائر. تهدئة بعد ذلك مع بعض الضوء تمتد.

الجري أو الركض

معدات: أحذية الجري

فوائد:& الجري هو واحد من أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية. يمكن أن يحسن صحة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ورفع المزاج، على سبيل المثال لا الحصر.

مخاوف السلامة:& اختر طرق تشغيل مضاءة جيدا وممهولة بالسكان. دع شخص ما يعرف أين ستكون

المدة والتردد:& 20 إلى 30 دقيقة، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع

إذا كنت مبتدئا، فركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع. يجب أن تكون وتيرتك محادثة أثناء الركض. يمكنك التبديل بين 5 دقائق من الجري ودقيقة واحدة من المشي للبدء. للبقاء خاليا من الإصابات، اتمدد دائما بعد الركض.

المشي

معدات:& أحذية الصالة الرياضية (أحذية رياضية)

فوائد: يمكن أن يقلل المشي يوميا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

أمان:& المشي في المناطق المضاءة جيدا والمكتظة بالسكان. اختر الأحذية التي توفر دعما جيدا للكاحل لتقليل خطر الإصابة.

المدة والتردد:& 150 دقيقة في الأسبوع، أو 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع

إذا كان المشي هو الشكل الرئيسي لممارسة الرياضة، فهدف إلى الحصول على 150 دقيقة في الأسبوع. ويمكن تقسيم هذا إلى 30 دقيقة من المشي 5 أيام في الأسبوع. أو، المشي بسرعة لمدة 10 دقائق في وقت واحد، 3 مرات كل يوم.

يمكنك أيضا استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية لمراقبة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم. إذا كان هدفك هو المشي 10000 خطوة في اليوم ، فابدأ بالقاعدة (المبلغ الحالي الذي تمشي عليه) وببطء عدد خطواتك اليومية. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة الخطوات اليومية بمقدار 500 إلى 1000 خطوة إضافية يوميا كل أسبوع إلى أسبوعين.

لذلك، بمجرد تحديد قاعدتك، أضف 500 إلى 1000 خطوة إضافية. بعد ذلك، بعد أسبوع إلى أسبوعين، قم بزيادة عدد خطواتك اليومية بمقدار 500 إلى 1000 خطوة إضافية.

تمارين الصالة الرياضية الهوائية

صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك هو مكان عظيم للحصول على بعض التمارين الرياضية. ربما لديهم معدات مثل المطاحن والدراجات الثابتة والآلات البيضاوية. قد يكون هناك بركة للسباحة في لفات، أيضا.

إذا لم تكن متأكدا من كيفية استخدام نوع من معدات التمرين، فاطلب دائما من أحد المحترفين أو المدربين المساعدة.

السباحه

معدات:& حمام سباحة، ملابس السباحة، نظارات واقية (اختياري)

فوائد:& السباحة هي ممارسة منخفضة التأثير ، لذلك فهي جيدة للأشخاص المعرضين أو الذين يتعافون من إصابة أو الذين يعيشون مع قدرة محدودة على الحركة. يمكن أن تساعدك على لهجة عضلاتك وبناء القوة والتحمل.

أمان:& تجنب السباحة وحدها، وإذا كان ذلك ممكنا، واختيار حمام سباحة مع منقذ في الخدمة. إذا كنت جديدا على السباحة، فابدأ بالتسجيل في دروس السباحة.

المدة والتردد:10 إلى 30 دقيقة، من 2 إلى 5 مرات في الأسبوع. أضف 5 دقائق إلى وقت السباحة كل أسبوع لزيادة مدة السباحة.

إذا كان جيم الخاص بك يحتوي على حمام سباحة، حاول السباحة كممارسة الهوائية. إنه تمرين غير مبس، لذا فهو خيار جيد إذا كنت عرضة للإصابة. كما أنك تزيد معدل ضربات القلب، وتنغيم عضلاتك، وبناء القوة والتحمل — كل ذلك دون إضافة إجهاد إضافي إلى جسمك.

يمكنك البدء بالسباحة باستخدام ضربة واحدة، مثل السباحة الحرة. كما يمكنك السباحة أكثر، إضافة ضربات إضافية. على سبيل المثال، يمكنك القيام ب 1 إلى 4 لفات من الفري ستايل تليها 1 إلى 4 لفات من الصدر أو الظهر.

إذا كنت تعبت، والراحة على جانب حمام السباحة بين لفات. اتبع دائما تعليمات السلامة وإرشادات المسبح حيث تسبح.

دراجة ثابتة

معدات:& دراجة ثابتة

فوائد:& هذا التمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تطوير قوة الساق.

أمان:& اطلب من مدرب في صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في ضبط الدراجة بحيث يكون المقعد هو الارتفاع الصحيح. وهذا سوف يساعد على الحد من خطر الإصابة أو السقوط من الدراجة.

إذا كنت ركوب الدراجات في المنزل، والقاعدة العامة هي لضبط ارتفاع مقعد الدراجة للحفاظ على منحنى 5-10 درجة في الركبة قبل الوصول إلى التمديد الكامل. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الضغط على مفصل الركبة. لا ينصح بتمديد ركبتك بالكامل أثناء التجول على دراجة ثابتة.

المدة والتردد:& 35 إلى 45 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع

ركوب الدراجة الثابتة هو خيار آخر لأمراض القلب منخفضة التأثير. الدراجات الثابتة هي تجريب القلب والأوعية الدموية جيدة، وتساعدك على تطوير قوة الساق، وسهلة الاستخدام. توفر العديد من الصالات الرياضية واستوديوهات التدريب دروس ركوب الدراجات، والتي تستخدم الدراجات الثابتة. ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من تجريب الدراجة ثابتة دون أخذ فئة.

بعد التمدد والإحماء عن طريق ركوب الدراجات على إيقاع سهل لمدة 5 إلى 10 دقائق ، قم بزيادة سرعتك إلى 15 ميلا في الساعة وتهدف إلى 20 إلى 30 دقيقة من ركوب الدراجات المطرد. يبرد لمدة 5 دقائق. تمتد حتى النهاية.

إهليلجي

معدات:&آلة بيضاوية

فوائد:& آلات بيضاوي الشكل توفير تجريب القلب والأوعية الدموية جيدة وهذا أقل إرهاقا على الركبتين والوركين، والظهر بالمقارنة مع حلقة مفرغة أو تشغيل على الطريق أو مسارات.

أمان:& نبسب؛ نتطلع إلى الأمام، وليس إلى أسفل. استخدم المقود إذا كنت تشعر بأنك غير مستقر أو لمساعدتك في الدخول إلى الجهاز وإيقاف تشغيله.

المدة والتردد:& 20 إلى 30 دقيقة، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع

قد تبدو الآلة البيضاوية مخيفة في البداية ، ولكن من السهل استخدامها بمجرد الحصول على تعليق منها. بعد الاحماء، والحفاظ على الموقف الخاص تستقيم أثناء استخدام ساقيك في حركة دواسة لتحريك الجهاز. نتطلع إلى الأمام طوال الوقت، وليس أسفل عند قدميك. حافظ على أكتافك الظهر وعضلات البطن تشارك. تهدئة والخروج من الجهاز لتمتد.

زيادة المقاومة على الجهاز لتجريب أكثر تحديا.

التدريبات فئة الهوائية

إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة بنفسك، يمكن للفئة توفير بيئة داعمة ومشجعة. اطلب من المدرس أن يظهر لك الشكل المناسب إذا كنت جديدا. يمكن أن تساعدك على تعديل التمارين إذا كنت مبتدئا، إذا لزم الأمر.

حضور دروس جماعية في مركز اللياقة البدنية المحلي الخاص بك 2-3 مرات في الأسبوع للبدء. يمكنك دائما الذهاب أكثر تواترا في وقت لاحق إذا كنت تتمتع تجريب.

كيك بوكسينغ القلب

معدات:& أحذية الصالة الرياضية (أحذية رياضية)

فوائد:& كيك بوكسينغ هو ممارسة عالية التأثير التي تبني القوة والتحمل. كما أنه قد يقلل من التوتر ويحسن ردود الفعل الخاصة بك.

أمان:& شرب الكثير من الماء في جميع أنحاء الصف. خذ استراحة إذا كنت تشعر بالدوار.

المدة والتردد:& 60 دقيقة، 1 إلى 3 مرات في الأسبوع

كيك بوكسينغ القلب هو مزيج من فنون الدفاع عن النفس، والملاكمة، والتمارين الرياضية. قد تبدأ صفك مع الاحماء من الركض، والقفز الرافعات، أو تعزيز التدريبات، مثل pushups. ثم نتوقع سلسلة من اللكمات والركلات والضربات اليدوية للتجريب الرئيسي.

قد تكون هناك تمارين أساسية أو تقوية في النهاية. الانتهاء دائما تجريب الخاص بك مع تهدئة وتمتد. شرب الكثير من الماء طوال الصف.

زومبا

معدات:& أحذية الصالة الرياضية (أحذية رياضية)

فوائد:وnbsp;Zumba مفيد لصحة القلب, يحسن التنسيق, نغمات الجسم كله, ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

أمان:& شرب الكثير من الماء خلال الصف. خذ قسطا من الراحة إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوار. قد ترغب في ارتداء أحذية توفر دعما جيدا للكاحل إذا كنت عرضة لإصابات الكاحل.

المدة والتردد:& 60 دقيقة، 1 إلى 3 مرات في الأسبوع

إذا كنت ترغب في الرقص، زومبا هو خيار متعة لتجريب الهوائية. بعد الاحماء، سوف يرشد مدربك الصف من خلال خطوات الرقص سهلة المتابعة التي تم تعيينها إلى الموسيقى المتفائلة. سوف تنتهي مع تهدئة وتمتد.

الأحذية مطلوبة. شرب الكثير من الماء طوال الصف. يمكنك دائما أخذ قسط من الراحة والانضمام إذا كنت تعبت.

فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

معدات:& دراجة ثابتة، أحذية ركوب الدراجات (اختياري)، مبطن دراجة قصيرة أو السراويل (اختياري)

فوائد:& دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بناء القوة وتحسين العضلات والتحمل القلب والأوعية الدموية.

أمان:& إذا كان الجديد الخاص بك أو بحاجة إلى تجديد، اطلب من المدرب مساعدتك في إعداد الدراجة الثابتة. خفض المقاومة الخاصة بك إذا كنت تعبت، أو أخذ قسط من الراحة إذا كنت تشعر lightheaded.

المدة والتردد:& 45 إلى 60 دقيقة، 1 إلى 3 مرات في الأسبوع

على عكس ركوب الدراجة على مهل، سوف فئة دورة الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك. قد تشمل المقاومة وتسلق (المنحدر) أجزاء لأقصى قدر من فوائد التدريب. وهذا سوف تساعدك على بناء القوة ولهجة عضلاتك. تتطلب بعض الطبقات أحذية دورة التي كنت “مقطع” في الدراجة. يمكنك عادة استئجار هذه في منشأة الخاص بك.

معظم الفصول الدراسية هي 45 إلى 60 دقيقة طويلة وتشمل الاحماء، تهدئة، وتمتد. أحضر الماء معك إلى الصف. إذا كنت جديدا، يمكنك تقليل المقاومة على الدراجة والتجول بخفة لفترة انقطاع إذا كنت تعبت.

كم من التمارين الهوائية تحتاج؟

و& nbsp;American Heart Association& توصي 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع. يمكن أن ينفصل ذلك، مع ذلك. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاث أو عشر دقائق على مدار اليوم.

يجب عليك أيضا إضافة في اثنين أو أكثر من جلسات تقوية اللاهوائية كل أسبوع التي تركز على مجموعات العضلات الرئيسية. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، فشاهد طبيبك. يمكنهم تقييم صحتك والتوصية بروتين اللياقة البدنية الآمن والفعال بالنسبة لك.

Benefits, Health

7 الفوائد الصحية للاستمناء التي تثبت أنك يجب أن تشعر نفسك في كل وقت

/

لنفترض أنك تشعر بالملل ، قرنية ، واحدة ، والابتعاد اجتماعيا عن شريك جنسي ، أو حتى الذين يعيشون مع شريك ولكن حنين بعض الوقت مطمعا وحدها. ما هي القواسم المشتركة بين هذه الحالات؟ سهل: يمكن تحسين كل شيء بفضل العديد من فوائد الاستمناء.

من انخفاض القلق وتحسين نوعية النوم إلى المتعة الجنسية المتزايدة وما بعدها ، فإن العديد من فوائد الاستمناء التي يتلقاها الشخص من الشعور نفسه شخصية للغاية. وفقا لمجلس مزدوج معتمد OB / GYN & nbsp؛Renee Wellenstein, MD، لأن الآثار الصحية تختلف من شخص لآخر، فإنه من الصعب القول كم مرة يجب على الشخص الاستمناء من أجل تحقيقها. على سبيل المثال، تقول “إذا كان شخص ما يعاني من المزيد من الإجهاد، فربما سيحتاج إلى الاستمناء أكثر من شخص يعاني من إجهاد أقل للحصول على نفس التأثير”. أفضل طريقة لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك، بطبيعة الحال، هو الحصول على وصولا الى العمل والتجربة.

وتحقيقا ولهذا الغرض، فمن المنطقي إذا كنت لا تحتاج إلى أي إقناع إضافية للاستفادة من&هزاز جديد اشتريت للتو. ولكن ، نظرا لوجود فرصة جيدة أنك عالق في الداخل أثناء الاحتماء في المكان ، فلماذا لا تأخذ العزاء في معرفة أن مزايا المتعة نفسك تمتد إلى ما هو أبعد من النشوة الجنسية المباشرة الخاصة بك. أدناه، تعلم سبع فوائد صحية مدعومة بالعلم، وأكد الخبراء من الاستمناء.

1. انخفاض التوتر والقلق

الشعور & قلق نتيجة للأخبار المقلقة المحيطة الفيروس التاجي؟ أولا، اعلم أنك لست وحدك، وثانيا، حاول لمس نفسك. جديه. “غالبا ما يعاني التنفس العميق مع المتعة البدنية ، إلى جانب ارتفاع معدل ضربات القلب في ذروته ، مما يمكن أن يساعد على تقليل القلق والعصبية الهادئة” ، يقول المعالج الطبيعي وأخصائي صحة الحوض & nbsp ؛Amanda Olson, DPT.

التغيرات في التنفس, إلى جانب الإفراج عن الاندورفين أو الهرمونات السعيدة, مثل الدوبامين والأوكسيتوسين, أثناء الاستمناء يمكن أن تساعد على produce an overall sense of well-being، وتضيف. ووفقا للدكتور (ويلنشتاين)، تلك الإندورفينات يمكن أن توفر لك حقا مستوى طبيعيا عاليا يجعلك تشعر بسعادة أكبر.

2. زيادة المتعة الجنسية

يقول أولسون: “يزيد الاستمناء من الوعي بالأحاسيس التي تحبها وكيف تحب أن يتم لمسك. وبسبب هذا، الجنس المنفرد يمكن أن يؤدي إلى الجنس أفضل شراكة. “بمجرد أن يكون لديك فهم أفضل لما يحبه جسمك ويحتاجه ، يمكنك توصيل هذه الاحتياجات إلى شريكك من أجل علاقة حميمة أفضل معا” ، تضيف. بعد كل شيء، كيف يمكن لأي شخص أن يرضيك إذا كنت لا تعرف كيف ترضي نفسك؟

3. تعزيز صحة القلب

من المحتمل أن يدرك أي شخص استمناء من قبل مدى صعوبة أو سرعة ضربات قلبك أثناء وبعد الجلسة (اعتمادا على الكثافة وما إذا كنت تصل إلى ذروتها أم لا). وهذا هو & nbsp;good for your heart health.

“[Masturbating] is like a small workout for your heart, similar to the effects of a brisk walk, but with a much more satisfying ending.”  —physical therapist and pelvic-health specialist Amanda Olson

“هذا دفعة صغيرة مثل تجريب صغيرة لقلبك، على غرار آثار المشي السريع، ولكن مع نهاية أكثر إرضاء بكثير”، يقول أولسون. “ثلاث مرات في الأسبوع ستعكس تلك التي من فئة ممارسة لطيف.”

4. تحسين نوعية النوم

هل تحتاج إلى نوم أفضل ليلا؟ ربما كنت تعرف بالفعل إلى أين يذهب هذا: وفقا لدراسة نشرت في عام 2019 في nbsp؛a 2019 study” هزات الجماع التي تحققت من خلال الاستمناء ارتبطت بتصور نوعية نوم أفضل. ” يلاحظ الدكتور ويلنشتاين أن هذا يرجع إلى إطلاق هرمون a هرمون يسمى البرولاكتين ، والذي يتم إطلاقه أثناء النشوة الجنسية ويجعلك تشعر بالتعب ، وكذلك الأوكسيتوسين ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء.

سأكون كاذبا لو قلت أنني لم أستمني أبدا لأغفو سرديا, أجد أن يكون وسيلة أكثر فعالية من ظهرت غائر الميلاتونين.

5. انخفاض جفاف المهبل

“أثناء الإثارة ، يفرز السائل من الغدد على جانبي المهبل ، مما يساعد على التشحيم” ، يقول الدكتور ويلنشتاين. وعلى الرغم من أنبوب من&جيدة (المياه القائمة) lube لا يزال أفضل صديق المهبل, الاستمناء بانتظام can& مساعدة لزيادة كمية التشحيم الطبيعي الذي تنتجه أثناء النشاط الجنسي (بنفسك أو مع شريك).

6. المكاسب الصحية قاع الحوض

According to a 2015 study” النساء اللواتي كن نشطات جنسيا كن أكثر عرضة لقاع الحوض القوي” وقوة عضلات قاع الحوض الخاص بك تلعب دورا في تحديد العافية الجنسية والرضا. يقول أولسون إن هذا يرجع إلى أن اللمس الجسدي يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأعصاب والأوتار في قاع الحوض، وتقلصات العضلات القوية التي تأتي معها. “مع الممارسة المتكررة، وهذا يمكن أن يساعد على تحسين قوة قاع الحوض، والقوة، والتنسيق.”

7. انخفاض الألم العام

في المرة القادمة التي تبدأ فيها تشنجات الحيض ، فكر في الوصول إلى هزاز بدلا من ذلك لأن إحدى فوائد الاستمناء هي أنه يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الانزعاج. “في ذروة, عضلات قاع الحوض عقد إلى أقصى حد تليها فترة من الاسترخاء القصوى, التي يمكن أن تساعد في الحد من الألم المرتبط بتشنجات الحيض,” يقول أولسون.

في الواقع ، الاستمناء يتجاوز تخفيف التشنجات وقد يعمل في الواقع كمسكن للألم الطبيعي. “بسبب الإفراج عن الاندورفين، فإنه يساعد على الحد من استجابة الدماغ للألم”، يقول الدكتور ويلنشتاين.

بعض هذه الفوائد من الاستمناء حتى العمل معا لخلق امتيازات جديدة. “بشكل غير مباشر، العديد من الفوائد المذكورة أعلاه، بما في ذلك الحد من التوتر والتوتر وتحسين النوم، قد تساعد على تحسين الجهاز المناعي، والذي يبدو مهما جدا في الوقت الحالي”، يقول الدكتور ويلنشتاين. لذلك ، بطبيعة الحال ، لا تزال البقاء في المنزل واتباع المبادئ التوجيهية لوقف انتشار الفيروس التاجي ، ولكن لا تبني هذه الفوائد كدليل أكثر يمكنك أن تشعر كبيرة حول قضاء أي وقت فراغ لديك ارضاء نفسك.

General, Benefits, Health

اليوم العالمي لجوز الهند 2020 – تاريخ يوم جوز الهند، الأهمية، الفوائد الصحية، حقائق ورغبات مثيرة للاهتمام

/

اليوم العالمي لجوز الهند: يحتفل باليوم العالمي لجوز الهند في 2 سبتمبر 2020 بهدف خلق الوعي حول أهمية جوز الهند في جميع أنحاء العالم. تحتفل مجموعة جوز الهند الآسيوية والباسفيكية والدول الأعضاء فيها باليوم العالمي لجوز الهند كل عام. الحصول على مزيد من المعلومات حول تاريخ اليوم العالمي لجوز الهند، APCC، الفوائد الصحية لجوز الهند من هذه المقالة. 

اليوم العالمي لجوز الهند 2020

يحتفل الاتحاد الآسيوي والمحيط الهادئ بجوز الهند في 2 سبتمبر من كل عام باليوم العالمي لجوز الهند. يهدف اليوم العالمي لجوز الهند 2020 إلى تشجيع الاستثمارات وتعزيز تطوير صناعة جوز الهند في البلدان الأعضاء في APCC. يحتفل باليوم العالمي لجوز الهند لجعل الناس يفهمون أن جوز الهند له دور حيوي في الحد من الفقر. 

ما هو تاريخ اليوم العالمي لجوز الهند؟

تم تأسيس اليوم العالمي لجوز الهند في عام 2009. ويحتفل بهذا اليوم للاحتفال بيوم تشكيل اللجنة التي تعمل تحت رعاية لجنة الأمم المتحدة الاقتصادية والاجتماعية لآسيا والمحيط الهادئ. يحتفل باليوم العالمي لجوز الهند لتسليط الضوء على أهمية جوز الهند واستخداماته. اليوم العالمي لجوز الهند هو مناسبة لتفسير السياسات والتعبير عن خطة العمل في هذا القطاع. 

10 – والفريق الاستشاري المعني بتغير المناخ منظمة حكومية دولية تتألف من 18 بلدا عضوا مكلفة بتعزيز وتنسيق وتنسيق الأنشطة الإنمائية لجوز الهند في منطقة آسيا والمحيط الهادئ. وهناك العديد من البلدان الرئيسية التي تزرع جوز الهند، بما في ذلك الهند، أعضاء في الفريق. ويقع مقرها الرئيسي في جاكرتا، إندونيسيا. 
الفريق الحكومي الدولي المعني بتغير المناخ
النوع: منظمة حكومية دولية
المقر: جاكرتا، إندونيسيا
العضوية: 18 دولة

جوز الهند

جوز الهند ينتمي إلى Arecaceae، عائلة شجرة النخيل. جوز الهند هو النوع الحي الوحيد من جنس كوكوس. بل هو ثمرة ناضجة من النخيل كوكوس nucifera. وهو عنصر غذائي لا غنى عنه لشعب جنوب وجنوب شرق آسيا وجزر المحيط الهادئ. ينمو نخيل كوكو بشكل جيد في المناخات الاستوائية لأنه يتطلب تربة رطبة ورملية وجيدة التصريف. وهي تزدهر بشكل جيد في المناطق الساحلية الغنية بالملوحة. يمكن أن يصل جوز الهند النخيل أكثر من 100 قدم في الارتفاع. العمر الافتراضي لجوز الهند النخيل حوالي 75 إلى 100 سنة.

في البداية، بعد الزراعة، يستغرق 4-5 سنوات لبدء إنتاجها الأول. نخيل جوز الهند واحد لديه القدرة على إنتاج 20-150 المكسرات ناضجة في السنة. قشر الخارجي هو الضوء الأخضر. كما ينضج الجوز، يصبح الجافة ويتحول الرمادي. قشر أو exocarp حوالي 1-2 بوصة في سمك ومصطاة من ألياف صعبة. تحت قشر، نواة-endosperm، قذيفة خشبية تحيط اللحوم الصالحة للأكل الداخلية، موجود. فاكهة جوز الهند الناضجة حصادها يحتوي على كمية معينة من الماء الحلو داخل تجويف جوفاء المركزية محاطة اللحوم البيضاء،. الاندوسبيرم. الفاكهة مع قوقعتها، نواة (اللحوم)، والماء معا تشكل جوز الهند.

ما هي الفوائد الصحية لجوز الهند؟

كوكونت هو الغذاء الكامل الغنية بالفيتامينات والسعرات الحرارية والمعادن. وترد أدناه الفوائد الصحية المختلفة لجوز الهند:

A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual.
The 100 g kernel holds 354 calories. 
The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts.
The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage.
Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion.
Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines.
Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc.
Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine. 

كيفية الاحتفال باليوم العالمي لجوز الهند

يحتفل باليوم العالمي لجوز الهند من خلال رفع مستوى الوعي حول الفوائد الصحية والتجارية لجوز الهند. احتفل جوز الهند التي زرعت في المناطق الاستوائية لملايين السنين. في هذا اليوم، يحتفل العالم بأسره بواحدة من أصح الأطعمة في الطبيعة. في الهند، يحتفل مجلس تنمية جوز الهند باليوم العالمي لجوز الهند.

  • On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
  • Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
  • You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
  • Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.

جوز الهند – حقائق مثيرة للاهتمام

Coconut is be used as a flotation device.

In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.

Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.

Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.

It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.

Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.

Coconut used to be spelled “cocoanut.”

In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.

Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.

The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.

The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.

The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.

In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.

Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”

يوم جوز الهند – رغبات

May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.

On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.

Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.

Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.

Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!

اليوم العالمي لجوز الهند – الأسئلة الشائعة

1. متى يحتفل باليوم الوطني لجوز الهند؟

يتم الاحتفال باليوم الوطني لجوز الهند في 26 يونيو من كل عام. يحتفل باليوم الوطني لجوز الهند لخلق الوعي حول فوائد جوز الهند.

2. متى تم إنشاء مجلس تنمية جوز الهند (CDB)؟

أنشئ مجلس تنمية جوز الهند في 12 كانون الثاني/يناير 1981. وهي هيئة قانونية أنشئت تحت وزارة الزراعة التابعة لحكومة الهند من أجل التنمية المتكاملة للمنتجات المتصلة بجوز الهند وجوز الهند.

3. ما هو موضوع اليوم العالمي لجوز الهند 2019؟

موضوع اليوم العالمي لجوز الهند لعام 2019 هو “جوز الهند من أجل العافية العائلية”. وكان الهدف من هذا الموضوع تعزيز وتنسيق وتنسيق الأنشطة الإنمائية لجوز الهند في منطقة آسيا والمحيط الهادئ.

لماذا نحب اليوم العالمي لجوز الهند

  1. There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
  2. Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
  3. You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
Benefits, Health

ماذا تفعل اشواغاندا (ويتانيا سومنيفيرا)؟

/

البحوث السريرية هي فقط بداية للاعتراف خصائص يحتمل أن تطيل الحياة من هذه العشبة القديمة.

what is ashwagandha
الصورة : Shutterstock

ما هذا؟

عشبة طبية قديمة تستخدم في ممارسة الايورفيدا الهندية التقليدية, وقد وصفت اشواغاندا كمعزز الصحة الطبيعية لأكثر من 3000 سنة. النبات نفسه هو شجيرة صغيرة مع الزهور الصفراء، وجدت تنمو في الهند والشرق الأوسط وشمال أفريقيا. يشار إليها أحيانًا باسمها النباتي ، Withania somnifera، ولكن يمكن أيضًا تسميتها الجينسنغ الهندي ، أو الكرز الشتوي. جذر اشواغاندا له رائحة مميزة، ملهمة اسمها السنسكريتية، الذي يترجم حرفيا باسم “رائحة الحصان”. عادة، انها جذور أو أوراق النبات التي يتم الأرض في مسحوق وتستخدم كدواء، أو وضعها في المكملات الغذائية.

تصنف في الأيورفيدا باعتبارها rasayana, أو عنصر تجديد, وقد توصف اشواغاندا تقليديا لقدراتها لتخفيف التوتر, زيادة الطاقة وتحسين مستويات التركيز من أولئك الذين أعتبر. والآن بدأ الطب الحديث في التعرف على القوة التي يحتمل أن تطيل الحياة لهذه العشبة القديمة ، وربطها بانخفاض مستويات التوتر ، وتحسين الكوليسترول والسكريات المتوازنة في الدم. وتشير بعض الأبحاث حتى أن هذه العشبة قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان، وكذلك.

كيف يعمل؟

اشواغاندا هو adaptogen, عامل طبيعي يعتقد أن تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. لهذا السبب, قد يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول, وهو ما قد يعني أنه يمكن أن تكون مفيدة في علاج القلق والاكتئاب. اشواغاندا يحتوي أيضا على تركيز عال من withanolides، والمركبات التي تكافح ضد الالتهاب ونمو الورم. بالإضافة إلى ذلك, أنه يحتوي على مركب يسمى withaferin, التي أظهرت بعض الأبحاث قد يؤدي إلى وفاة الخلايا السرطانية وتمنع نمو جديدة.

ما هو الدليل؟

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن اشواغاندا يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم, للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو بدونه. كما أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من الكورتيزول، مما يساعد على علاج الحالات المرتبطة بالإجهاد، بما في ذلك القلق والاكتئاب. ومع ذلك، فإن الأبحاث في الخصائص المحتملة لمكافحة السرطان في اشواغاندا قد اقتصرت حتى الآن على الدراسات المختبرية، لذلك هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات البشرية والتجارب السريرية لتحديد نفس الآثار.

الحد من الإجهاد

دراسة مزدوجة التعمية، التي تسيطر عليها وهمي التحقيق في الاستخدام المحتمل لجذر اشواغاندا كعلاج للتوتر والقلق. تم تعيين 64 الموضوعات مع تاريخ من الإجهاد المزمن إما اثنين من كبسولات 300mg من استخراج جذور اشواغاندا عالية التركيز لمدة 60 يوما، أو وهمي. وأظهرت مجموعة اشواغاندا انخفاضا كبيرا في الإجهاد مقارنة مع مجموعة التحكم. كما انخفضت مستويات الكورتيزول بشكل كبير في مجموعة اشواغاندا مقارنة بالمجموعة المسيطرة. وقد لاحظت عدة دراسات أخرى تأثير مماثل.

مكافحة الأمراض

خلايا القاتل الطبيعي (NK) هي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأمراض. دراستان الهندي التحقيق ما إذا كان الشاي العشبية المحصنة مع خمسة الأعشاب الايورفيدا – بما في ذلك اشواغاندا – يمكن أن تعزز فعالية هذه الخلايا. تم اختيار المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا الذين يعانون من انخفاض خط الأساس من خلايا NK ، والذين عانوا من السعال ونزلات البرد المتكررة ، للمشاركة. وجدت نتائج كلتا الدراستين أن الشاي الايورفيدا تحسنت بشكل ملحوظ نشاط خلية NK. ومع ذلك، كما احتوى الشاي مزيج من خمسة الأعشاب الايورفيدا، أي من هذه يمكن أن يكون مسؤولا عن تأثير، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد تأثير اشواغاندا وحدها.

تعزيز قوة الدماغ

في دراسة التحقيق في الفوائد المحتملة لتعزيز الدماغ اشواغاندا, تم تعيين 20 الرجال الأصحاء عشوائيا اثنين من كبسولات 250mg من استخراج اشواغاندا, أو وهمي, لمدة 14 يوما. وقد طُلب منهم إكمال الاختبارات النفسية في بداية ونهاية الأسبوعين. بعد فترة انقطاع مدتها أسبوعين، قاموا بتبديل العلاجات وأجريت اختبارات أخرى. ولوحظت تحسينات كبيرة في أوقات رد الفعل لكلا المجموعتين بعد أخذ استخراج اشواغاندا مقارنة مع الدواء الوهمي. غير أن الدراسة لم تجر إلا على الرجال، ولذلك فإن نفس النتائج قد لا تنطبق على النساء.

من يستطيع أن يأخذها؟

ويعتقد اشواغاندا أن تكون آمنة بالنسبة لمعظم الناس لاتخاذ, على الرغم من أن آثارها على المدى الطويل لا تزال غير معروفة. يجب تجنب تناولها إذا كنت حاملاً أو رضاعة طبيعية أو مرض المناعة الذاتية، ما لم ينصحك أخصائي طبي بخلاف ذلك. يجب على الناس على الأدوية لمرض الغدة الدرقية أيضا أن نكون حذرين عند تناول اشواغاندا, كما أنه قد يزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية. إذا كنت تتناول أي دواء، فاسأل طبيبك العام قبل تناوله، حيث أن تأثيره على مستوى السكر في الدم وضغط الدم قد يتداخل مع الجرعة.

Learn, Medical Test

اختبار تفاضلي الدم

/

ما هو اختبار تفاضلي الدم؟

يقيس اختبار تفاضلي الدم كمية كل نوع من خلايا الدم البيضاء (WBC) التي لديك في جسمك. خلايا الدم البيضاء (الكريات البيض) هي جزء من الجهاز المناعي، وهي شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معا لحمايتك من العدوى. هناك خمسة أنواع مختلفة من خلايا الدم البيضاء:

  • العدلات هي النوع الأكثر شيوعا من خلايا الدم البيضاء. تنتقل هذه الخلايا إلى موقع العدوى وتطلق مواد تسمى الإنزيمات لمحاربة الفيروسات الغازية أو البكتيريا.
  • الخلايا الليمفاوية. هناك نوعان رئيسيان من الخلايا الليمفاوية: الخلايا B والخلايا التائية. الخلايا B محاربة الفيروسات الغازية، والبكتيريا، أو السموم. تستهدف الخلايا التائية خلايا الجسم التي أصيبت بالفيروسات أو الخلايا السرطانية وتدمرها.
  • تزيل الخلايا الأحادية المواد الغريبة، وتزيل الخلايا الميتة، وتعزز الاستجابة المناعية للجسم.
  • تكافح اليوزينية العدوى والالتهابات والتفاعلات التحسسية. كما أنها تدافع عن الجسم ضد الطفيليات والبكتيريا.
  • تطلق الخلايا القاعدية الإنزيمات للمساعدة في التحكم في الحساسية ونوبات الربو.

ومع ذلك، قد تحتوي نتائج الاختبار على أكثر من خمسة أرقام. على سبيل المثال، قد يسرد المختبر النتائج كأعداد وكذلك نسب مئوية.

أسماء أخرى لاختبار تفاضلي الدم: عدد الدم الكامل (CBC) مع الفرق، التفاضلية، عدد الفرق خلايا الدم البيضاء، عدد التفاضلية الكريات البيض

ما هو استخدامه ل؟

يستخدم اختبار تفاضلي الدم لتشخيص مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. وقد تشمل هذه الالتهابات, أمراض المناعة الذاتية, فقر الدم,الأمراض الالتهابية, وسرطان الدم وأنواع أخرى من السرطان. وهو اختبار شائع يستخدم بشكل متكرر كجزء من الفحص البدني العام.

لماذا أحتاج إلى فحص تفاضلي للدم؟

يستخدم اختبار تفاضلي الدم لأسباب عديدة. قد يكون طبيبك قد أمر بإجراء الاختبار من أجل:

  • مراقبة صحتك العامة أو كجزء من الفحص الروتيني
  • تشخيص حالة طبية. إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف بشكل غير عادي، أو تعاني كدمات غير مبررة أو أعراض أخرى، فقد يساعد هذا الاختبار في الكشف عن السبب.
  • تتبع اضطراب الدم الموجود أو الحالة ذات الصلة

ماذا يحدث أثناء اختبار تفاضلي الدم؟

سيأخذ أخصائي الرعاية الصحية عينة من دمك باستخدام إبرة صغيرة لسحب الدم من الوريد في ذراعك. يتم إرفاق الإبرة إلى أنبوب الاختبار، والتي سوف تخزين العينة الخاصة بك. عندما يكون الأنبوب ممتلئا، سيتم إزالة الإبرة من ذراعك. قد تشعر قليلا لدغة عندما تدخل الإبرة أو تخرج. هذا عادة ما يستغرق أقل من خمس دقائق.

هل سأحتاج إلى القيام بأي شيء للتحضير للاختبار؟

لا تحتاج إلى أي استعدادات خاصة لاختبار تفاضلي الدم.

هل هناك أي مخاطر على الاختبار؟

هناك خطر ضئيل جدا لإجراء فحص الدم. قد يكون لديك ألم طفيف أو كدمات في المكان الذي وضعت فيه الإبرة، ولكن معظم الأعراض عادة ما تزول بسرعة.

ماذا تعني النتائج؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل نتائج اختبارات فرق الدم خارج النطاق الطبيعي. قد يشير ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء إلى عدوى أو اضطراب مناعي أو رد فعل تحسسي. قد يكون سبب انخفاض عدد من مشاكل نخاع العظام, ردود فعل الدواء, أو السرطان. ولكن النتائج غير الطبيعية لا تشير دائما إلى حالة تحتاج إلى علاج طبي. عوامل مثل ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، ومستوى الكحول، والأدوية، وحتى الدورة الشهرية للمرأة يمكن أن تؤثر على النتائج. إذا كانت النتائج تبدو غير طبيعية، قد يطلب اختبارات أكثر تحديدا للمساعدة في معرفة السبب. لمعرفة ما تعنيه نتائجك، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

هل هناك أي شيء آخر أحتاج لمعرفته عن فحص تفاضلي الدم؟

استخدام بعض المنشطات قد يزيد عدد خلايا الدم البيضاء, التي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة غير طبيعية في اختبار الفرق في الدم.

لا ينبغي استخدام المعلومات الواردة في هذا بلوق كبديل للرعاية الطبية المهنية أو المشورة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة حول صحتك.

Yoga, Health

5 أساناس اليوغا التي تحسن صحة العظام الخاصة بك والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

/

01/6 يوجا للعظام

وقد تمارس اليوغا في جميع أنحاء العالم من عدة سنوات وشعبيتها تنمو بشكل كبير بسبب فوائدها الصحية مذهلة. من الصداع النصفي إلى مشاكل القلب، يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف أعراض جميع أنواع الأمراض.

هناك سبب آخر لإضافة اليوغا في روتينك اليومي وهو تحسين صحة العظام. ممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن تساعد على تقوية العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. حتى العلم يدعم الادعاء بأن ممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن تساعد على منع الكسور والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. مشاكل العظام تصبح أكثر بروزا في سن الشيخوخة. لذا، من الأهمية بمكان اتخاذ تدابير من الآن وتجنب أي نوع من المضاعفات في وقت لاحق. هنا 5 اليوغا يطرح التي يمكن أن تساعد على تحسين صحة العظام.

02/6فيرابهادراسانا 2 أو المحارب 2

الخطوة 1: الوقوف على الأرض مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر وذراعيك من جانبيك.

الخطوة 2: الزفير واتخاذ خطوة كبيرة إلى يسارك (2 إلى 3 أقدام بعيدا عن قدمك اليمنى).

الخطوة 3: الآن بدوره أصابع قدميك اليسرى إلى الخارج وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

الخطوة 4: قم بتشغيل قدميك اليمنى إلى الداخل بحوالي 15 درجة. يجب أن يكون كعب قدمك اليمنى محاذيا إلى وسط القدم اليسرى.

الخطوة 5: ارفع ذراعيك جانبيا. جعله على مستوى كتفيك. يجب أن تواجه راحتك صعودا. خذ بعض الأنفاس العميقة في هذا الموقف.

الخطوة 6: قم بتشغيل رأسك إلى يسارك وادفع الحوض برفق إلى الأسفل قدر الإمكان. وقفة لبضع ثوان ثم أعود إلى موقف البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

03/6 فركساسانا أو شجرة بوز

كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: الوقوف مباشرة على حصيرة في تشكل استرخاء. يجب أن تكون قدميك قريبة من بعضها البعض.

الخطوة 2: ثني ركبتك اليمنى ووضع باطن قدميك اليمنى على الفخذ الأيسر.

الخطوة 3: الزفير ببطء ويستنشق أثناء محاولة لتحقيق التوازن بين جسمك في هذا الموقف.

الخطوة 4: ارفع يديك وأحضرها فوق رأسك. انضم إلى كل من النخيل معا في ناماستي مودرا.

الخطوة 5: عقد هذا تشكل 5-10 ثانية وبينما تفعل ذلك التنفس في والتنفس.

الخطوة 6: ثم خفض بلطف يديك ووضع ساقك مرة أخرى على الأرض. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.

04/6 جسر بوز أو تشيو باندا سارفانغاسانا

كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتان والقدمين مسطحتين على الأرض. يجب أن تكون ساقاك منفصلتين قليلا عن بعضهما البعض والذراعين يستريحان بجانبك.

الخطوة 2: اضغط على القدمين في الأرض، يستنشق ورفع بلطف الوركين المتداول العمود الفقري قبالة الأرض.

الخطوة 4: اضغط على ذراعيك وكتفيك على الأرض لرفع صدرك.

الخطوة 5: إشراك الساقين والعضلات بعقب لرفع الوركين أعلى. عقد هذا الموقف لمدة 4-8 الأنفاس ومن ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.

05/6 جثة بوز أو سافاسانا

كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: استلقي بشكل مريح على ظهرك ويديك وساقيك ممدودتان تماما.

الخطوة 2: أغلق عينيك وحاول أن تسترخي عقلك وجسمك.

الخطوة 3: استنشق ببطء من خلال الخياشيم الخاصة بك ولفت الانتباه إلى كل جزء من جسمك بدءا من أصابع قدميك.

الخطوة 4: الزفير واعتقد ان جسمك هو استرخاء. البقاء في هذا تشكل لمدة 10 دقائق ومن ثم العودة إلى وضعها الطبيعي.

06/6 فالاكاسانا أو لوح تشكل

الخطوة 1: الاستلقاء شقة على معدتك على حصيرة. يستنشق ورفع ببطء جسمك أن يأتي إلى لوح تشكل عن طريق استقامة يديك وفي الوقت نفسه الثنية أصابع قدميك تحت.

الخطوة 2: يجب أن تكون ذراعيك عموديتين على الأرض والكتفين مباشرة فوق المعصمين.

الخطوة 2: يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب العالي.

الخطوة 3: وقفة لبضع ثوان في هذا الموقف وتأخذ نفسا عميقا. العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي.

Health

هو النوم مع مروحة على سيئة في الواقع لصحتك؟

/

يمكن أن تكون أيام الصيف الحارقة صعبة دون تكييف الهواء ، وقد تجد نفسك تبحث عن طرق للبقاء باردا ، بما في ذلك استخدام مروحة في الليل. ولكن هل من الصحي النوم مع مروحة على؟

جعلت بعض العناوين الأخيرة النوم مع مروحة على الصوت خطير بصراحة. “لماذا النوم مع مروحة الخاص بك على يمكن أن تضر بشكل خطير صحتك”، قراءة عنوان واحد مؤخرا “النوم مع مروحة السرير يمكن أن تشكل مخاطر صحية.”

لكن الخبراء يقولون إن الواقع ليس بهذا السوء.

وقال الدكتور لين هوروفيتز، أخصائي أمراض الرئة في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك: “لا يوجد شيء سام في مروحة. “لا يوجد شيء خاطئ في تعميم الهواء. “

في الواقع النوم مهم جدا ولا تريد أن تتعرق طوال الليل يا (هوروفيتز)

لكن أي شيء يسبب حركة هوائية سريعة، بما في ذلك مروحة، يمكن أن يتبخر الرطوبة من فمك والممرات الأنفية، وتجفيفها، على حد قوله. قد يوزع المراوح الغبار أيضا ، مما قد يزعج الناس ، خاصة إذا كانوا يعانون من الحساسية.

إذا كنت لا النوم مع مروحة على، وقال هوروفيتز انها فكرة جيدة لإبقائه على مسافة آمنة من سريرك وليس لديها تهب الحق عليك. للحماية من الغبار والمواد المسببة للحساسية الأخرى، أوصى هوروفيتز بالحفاظ على فلتر الهواء في غرفة النوم. كما أوصى بإجراء الري اليومي للجيوب الأنفية بالمحلول الملحي، والذي يمكن أن يساعد في الممرات الأنفية الجافة والاحتقان ومشاكل الأنف الأخرى.

يمكن أن يسبب الهواء البارد أيضا تقلصات عضلية ، وبالتالي فإن التعرض لهذا الهواء في الليل قد يؤدي إلى تصلب الرقبة في الصباح. لكن هوروفيتز قال إن هذه مشكلة في تكييف الهواء تركت في الليل أكثر مما هي عليه مع المشجعين. إذا كنت لا تنام مع تكييف الهواء في الليل، وقال هوروفيتز الهواء لا ينبغي أن تهب مباشرة عليك والإعداد لا ينبغي أن يكون أقل من 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية).

Mr. Olympia

10 حقائق مثيرة للاهتمام حول مسابقة السيد أولمبيا

/

وهنا بعض الحقائق باردة عن تاريخ مسابقة السيد أولمبيا!

تابعنا على Instagram للحصول على آخر التحديثات @fitolympia1

مسابقة السيد أولمبيا هو بلا شك المعيار الذي يتم تحديد أعظم لاعب كمال أجسام في العالم (على الرغم من أن البعض قد يجادل بأن هذا قد لا يكون هو الحال).

ولكن المشجعين يعرفون انها المنافسة اللياقة البدنية في نهاية المطاف ، ونحن على بعد بضعة أيام فقط من التعلم الذي سوف يرفع ساندو لتصبح وجه جو ويدر في أولمبيا اللياقة البدنية والأداء في عطلة نهاية الأسبوع.

فيما يلي 10 حقائق حول مسابقة السيد أولمبيا التي قد تكون أو لا تكون على علم بها…

1. مجموع السيد أو توج

وقد توج 14 رجلا فقط بشكل عام بالسيد أولمبيا منذ عام 1965 عندما كان لاري سكوت أول من فاز بالمسابقة حتى عام 2018 عندما فاز شون رودن بلقبه الأول.

All The Mr. Olympia Winners
جميع الفائزين السيد أولمبيا

2. من أين جاءت “أولمبيا”؟

سوف تفاجأ حقا لمعرفة أن اسم “أولمبيا” جاء من شركة تختمر مقرها في واشنطن التي تأسست في عام 1896 من قبل ليوبولد شميدت.

Olympia Brewing Company
شركة أولمبيا للتخمير

3. منزل أولمبيا

لاس فيغاس، نيفادا هي موطن أولمبيا منذ عام 1999. ولكن من عام 1965 حتى عام 1999، استضافت أماكن متعددة هذا الحدث.

Las Vegas
لاس فيغاس

4. السيد O الفوز في المحاولة الأولى وسجل لم يهزم

لذا ، لم يفز لاري سكوت في أول مسابقة أولمبيا على الإطلاق فحسب ، بل كان من الناحية الفنية المنافس الأول والوحيد لإنجاز هذا الإنجاز في المحاولة الأولى. وبما أنه تنافس مرة أخرى فقط في العام التالي (1966) وفاز ، لاري سكوت هو أيضا البطل الوحيد الذي لم يخسر اللقب.

Larry Scott

5. من الذي حقق أكبر عدد من الانتصارات في تاريخ أولمبيا؟

روني كولمان (1998-2005) ولي هاني (1984-1991) تعادلا في معظم انتصارات أولمبيا برصيد 8 ألقاب لكل منهما. وكانت انتصاراتهم متتالية دون وجود فجوات بينهما.

Lee Haney And Ronnie Coleman
لي هاني وروني كولمان

6. سجل لمعظم مباريات أولمبيا

لم ينافس أحد على مسرح أولمبيا أكثر من “بليد” دكستر جاكسون الذي شارك في 19 مباراة (فاز أولمبيا في عام 2008). كما أن لديه أكبر عدد من انتصارات IFBB في التاريخ.

Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding
دكستر جاكسون 28 عاما الوظيفي في كمال الاجسام

7. انتصارات غير معارضة

وكان سيرجيو أوليفا الرجل الوحيد الذي تنافس في 1968 السيد أولمبيا المنافسة لأن بقية المنافسين على ما يبدو أشياء أكثر أهمية يحدث في حياتهم في ذلك الوقت(أكثر بالنسبة له).

وفي عام 1971، قدم أرنولد شوارزنيغر عرضا من رجل واحد لأن المنافسين الثلاثة الآخرين(سيرجيو أوليفا وروي كاليندر وفرانكو كولومبو)تم استبعادهم قبل المسابقة.

أرنولد شوارزنيغر وسيرجيو أوليفا

8. أصغر وأكبر بطل

أرنولد شوارزنيغر يحمل الرقم القياسي لأصغر بطل السيد أولمبيا من خلال الفوز بلقبه الأول في عام 1970 في 23 سنة وشهرين. في حين فاز شون رودن في المسابقة في عام 2018 في سن 43 سنة و 5 أشهر.

كريس ديكرسون وأرنولد شوارزنيغر

9. المنافسين الذين فازوا أكثر من مرة

وقد فاز كل ما عدا 4 أساطير أولمبيا أكثر من مرة، والذين كرروا لاري سكوت (2)، سيرجيو أوليفا (3)، أرنولد شوارزنيغر (7)، فرانكو كولومبو (2)، فرانك زين (3)، لي هاني (8)، دوريان ييتس (6)، روني كولمان (8)، جاي كاتلر (4)، و هيث (7).

Arnold Schwarzenegger And Franco Columbo
أرنولد شوارزنيغر وفرانكو كولومبو

10. يوجين ساندو

تم تسمية كأس السيد أولمبيا (كأس ساندو) على اسم يوجين ساندو الذي كان لاعب كمال أجسام مبدع ، ورجل استعراض تنافس أيضا في Strongman.

وأول كأس ساندو كان جائزة في 1977 السيد أولمبيا المنافسة تكريما لمساهمته في هذه الرياضة.

كأس السيد أولمبيا ساندو

هناك لديك ، 10 مثيرة للاهتمام السيد أولمبيا الحقائق التي يمكنك إضافتها إلى علم التاريخ الخاص بك إذا كنت لا تعرف عنهم من قبل.

Exercises, Training Tips

كيفية أداء بشكل صحيح ممارسة حليقة العنكبوت

/

عزل العضلة ذات الرأسين للحصول على تعريف أفضل مع هذا الاختلاف حليقة فريدة من نوعها.

بناء زوج أكبر من العضلة ذات الرأسين يتطلب عادة تجعيد الشعر الثقيلة نسبيا، إما مع الجرس أو الدمبل. ولكن هناك مجموعة من الأسلحة المحفورة بالإضافة إلى الحاجة الهائلة إلى التدريب مع مجموعة متنوعة من التمارين – بعض التحركات الكبيرة وبعض التحركات التفصيلية. هنا واحدة من هذه الأخيرة : حليقة العنكبوت. القيام بذلك كممارسة التشطيب في تجريب ذراعك لبعض أعمال العزل الصارمة التي من شأنها أن تجعل العضلة ذات الرأسين البوب الخاص بك.

بداية الموقف: الأسلحة شنقا مباشرة إلى أسفل نحو الكلمة، مددت بالكامل

  1. الأسلحة شنقا مباشرة إلى أسفل نحو المر fl، مددت تماما العجاف إلى الأمام على مقعد حليقة العنكبوت (كما هو مبين) أو الجانب مقاعد البدلاء من جهاز حليقة واعظ.
  2. عقد الجرس مع ذراعيك الموسعة والرؤوس الثلاثية الخاصة بك في اتصال مع لوحة أقل.
  3. يجب أن تكون الوسادة العلوية دافئة في الإبطين

إنهاء الموقف – المرفقين عازمة في موقف يصل من حليقة

  1. الحفاظ على ذراعيك العلوي ثابتة، حليقة الوزن على التوالي أعلى مستوى ممكن.
  2. في الجزء العلوي من مندوب، والضغط على العضلة ذات الرأسين الخاص بك من الصعب، ثم أقل ببطء إلى موقف البداية.
  3. أداء ممثلين في وتيرة تسيطر عليها؛ لا يجب أن تكون هذه حركة باليستية

نصائح سريعة

  1. متى تفعل ذلك: في وقت متأخر من تجريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك (بعد أثقل الجرس و / أو تجعيد الشعر الدمبل).
  2. حيث يضرب: رئيس قصير من العضلة ذات الرأسين
  3. كم تفعل: 3 مجموعات، 10-12 ممثلين

Health

هل استيقظت في منتصف الليل – شبح أو شلل النوم؟

/

استيقظت من أي وقت مضى في منتصف الليل مع شعور من الرهبة تغليف ببطء لك، ولكن كنت مرعوبة تماما، غير قادر على التحرك وغير قادر على الكلام / الصراخ. مرحبا بكم في أرض شلل النوم! إذا كنت قد شهدت أبدا هذه الظاهرة تعتبر نفسك محظوظا، ولكن حذار كما يمكن أن يحدث لأي شخص.

شلل النوم هو حالة طبية حيث يعاني الشخص، عند الاستيقاظ من النوم، من عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو الكلام.

ما هو شلل النوم؟

يتم تصنيف شلل النوم كنوع من الأرق. الباراسومنيا هي سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. نظرا لأنه متصل بمرحلة حركة العين السريعة (REM) في دورة النوم ، يعتبر شلل النوم هو الأرق REM.

النوم REM القياسية ينطوي على الحلم حية وكذلك atonia، مما يساعد على منع يتصرف بها الأحلام. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، ينتهي atonia عند الاستيقاظ ، لذلك لا يصبح الشخص واعيا أبدا لهذا عدم القدرة على الحركة.

ونتيجة لذلك، يعتقد الباحثون أن شلل النوم ينطوي على حالة مختلطة من الوعي الذي يمزج بين اليقظة والنوم REM. في الواقع ، يبدو أن atonia والصور العقلية للنوم REM تستمر حتى في حالة من الوعي واليقظة.

يسبب شلل النوم:

السبب الدقيق لشلل النوم غير معروف. وقد درست الدراسات البيانات لمعرفة ما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بشلل النوم ووجدت نتائج مختلطة. واستنادا إلى هذا البحث، يعتقد الباحثون أن هناك عوامل متعددة تشارك في إثارة شلل النوم.

أظهرت اضطرابات النوم ومشاكل النوم الأخرى بعض أقوى الارتباطات مع شلل النوم المعزول.

هل شلل النوم مشكلة خطيرة؟

بالنسبة لمعظم الناس، شلل النوم ليست مشكلة خطيرة. يتم تصنيفه على أنه حالة حميدة وعادة لا يحدث في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ليسبب مشاكل صحية كبيرة.

ومع ذلك، ما يقدر بنحو 10٪ من الناس لديهم نوبات متكررة أو مزعجة تجعل شلل النوم مؤلما بشكل خاص. ونتيجة لذلك، قد يطورون أفكارا سلبية حول الذهاب إلى الفراش، أو تقليل الوقت المخصص للنوم أو إثارة القلق حول وقت النوم الذي يجعل من الصعب النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى النعاس المفرط والعديد من العواقب الأخرى على الصحة العامة للشخص.

حل شلل النوم:

– اتباع نفس الجدول الزمني للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

– الحفاظ على مجموعة قبل السرير الروتينية التي تساعدك على الحصول على الراحة والاسترخاء.

– تجهيز سريرك مع فراش مريحة ووسادة.

– إعداد غرفة النوم الخاصة بك أن يكون تدخل محدود من الضوء أو الضوضاء.

– تقليل استهلاك الكحول والكافيين، وخاصة في المساء.

– وضع الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة، لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.

Scroll to Top