HANGISINI SEÇMELIYIM: MASS GAINER VEYA WHEY PROTEIN?
Sen spor salonuna ilk kez giren sıska adam mısın? Kendinize şunu soruyorsunuz: Kitle kazanan mı yoksa peynir altı suyu proteini mi almalıyım? Genel olarak, her iki vücut kitle kazanan takviyeleri kaslarınızı oymada etkilidir. Ancak, sisteminiz üzerinde çok farklı etkileri vardır.
Peki bir kitle kazanan ve peynir altı suyu proteini nasıl farklılık gösterir? Okumaya devam edin.
MASS GAINER VS. PEYNIR ALTı SUYU PROTEIN TAKVIYELERI
Hem kitle kazananlar hem de peynir altı suyu protein içerir. Bununla birlikte, kitle kazananlar daha yüksek yağ ve karbonhidrat içeriğine sahip olma eğilimindedir. Bu, bu iki maddenin en aza indirildiği peynir altı suyu proteininin tam tersidir.
Aslında, çoğu kitle kazancı 2:1 karbonhidrat ila protein oranına sahip olacaktır. Kısacası, 25 gram protein içeren bir tane satın alırsanız, 50 gram karbonhidrata sahip olacaktır. Bazı kitle kazananların oranı 3:1’dir.
Neden böyle oldu? Kabarmaya çalışan sıska erkekler için bu sadece proteinle ilgili değil. Ayrıca egzersizlerini güçlendirmeleri için büyük bir enerji kaynağına ihtiyaçları vardır.
Kitle kazananların temel amacı kas oluşturmaya başlamak için kilo almaktır. Ayrıca sıska bireylerin enerji toplamaya başlamak için gerekli kalori alımlarını karşılamalarına yardımcı olur.
Peki kitlesel kazanç sağlayanlar seni şişmanlatacak mı? Mutlaka. Bir kişi kilo aldıktan sonra, düzgün çalışırsa yakında kaslarla değiştirilecektir.
Öte yandan, kas oluşturmak ve fazla yağları kırpmak istiyorsanız peynir altı suyu proteini de iyi bir seçimdir. Çok düşük karbonhidrat ve yağ içeriği nedeniyle, peynir altı suyu vücudu enerjiden mahrum bırakmadan kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Çoğu zaman, protein vücudun enerji ihtiyacını sürdürmek için glikoz dönüştürülebilir. Öyle ki, protein yağ olarak depolanamaz. Ancak bu durumda, kilo almanıza yardımcı olmaz, ancak yine de kas yapımında yardımcı olacaktır.
TOPLU KAZANICI ALMANIN FAYDALARI
İsteksiz karbonhidrat yiyenler için, kitlesel kazanç sağlayanlar kalori ve enerjiyi paketlemenin harika bir yoludur. Ve aynı zamanda yüksek protein seviyeleri içerdiğinden, kas oluşturmaya çalışırken çok yönlü bir seçim haline gelir.
Kitle kazananların glikoz bileşeni, yoğun bir egzersiz sırasında ve sonrasında kas iyileşmesini başlatmada etkilidir. Sadece protein tüketmeye kıyasla protein dengesini de iyileştirebilir.
Vücutunuzu çalıştırdığınızda, vücudunuzun yüksek düzeyde enerjiye ihtiyacı vardır. Tek başına protein tüketirseniz, sisteminiz protein dengesizliği yaşayacak kadar amino asidi çok fazla kullanacaktır.
Hepsinden önemlisi, kitle kazananlar oldukça zayıf olan bireyler için oldukça faydalıdır. Yüksek protein takviyeleri ile egzersiz tek başına yeterli değildir. Dengesizlikleri önlemek için fazladan karbonhidrat enerjisine ihtiyaçları var.
Bir vücut kitle kazanıcı da sıska insanların kaslı ama ince olmasını önleyecektir. Kütlelerini pompalayarak vücutları daha dolgun görünecektir.
KITLESEL KAZANÇ SAĞLAYANLARı ALMANıN DEZAVANTAJLARı
Herhangi bir takviye gibi, kitle kazananlar da dezavantajlardan payına düşeni alır. İlk olarak, çok fazla kitle kazanan tüketmek aşırı kilo alımına yol açabilir.
Kitle kazanan alıcıların yaygın hatası, bu takviyelerden aldıkları tüm kalorilerin otomatik olarak kaslara dönüşeceğini varsaymalarıdır. Yine de, kitlesel kazanççıların etkili olması için, çalışmanız ve antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın.
Kitle kazananların bir başka dezavantajı, sık sık nemlendirmeyi başaramazsanız kramplara neden olabileceğidir. Buradaki suçlu kreatin içeriği. Bu kas yapımında yardımcı olduğu kadar, sık sık cam dolusu suyu yutmanız gerekir.
Ayrıca, kreatin bazılarında gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Kitlesel kazancınızın içerdiği dozajın ihtiyaçlarınıza eşleştiğinden emin olun. Kreatin alımınız için dikkat etmeniz gereken bir şey daha, çok fazla böbrek hastalığına neden olabileceğidir.
Her neyse, bu seni kitlesel kazanç elde edenleri almaktan korkutmak için değil. Etiketi okuduğunuz ve dozajı yönettiğiniz sürece, her şey yolunda gitmelidir.
TOPLU KAZANICILAR NE ZAMAN ÇAÇILIR?
Genellikle, zayıfsanız ve kütle ve kas kazanmak istiyorsanız, kitle kazananlar sizin için doğru seçimdir. Yemeklerinize daha fazla karbonhidrat almayı düşünmüyorsanız, peynir altı suyu proteinini de deneyebilirsiniz.
Sadece kitlesel kazanççıların karbonhidratlarla dolu olduğunu unutmayın. Ağır taraftaysanız ve kilo vermek istiyorsanız, kitle kazananlar mantıksız seçimlerdir.
Sadece size bir fikir vermek için, bir porsiyon kitlesel kazanççı size 1.500 kalori kadar verebilirken, her bir peynir altı suyu proteini porsiyonunda sadece 170 kalori alabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücut kitle kazanıcı size göre değildir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINININ FAYDALARı
Peynir altı suyu proteini iyi bir seçim mi diye merak ediyorsanız, bulgularımızdan etkilenebilirsiniz. Peynir altı suyu en çok çalışılan protein türlerinden biridir ve ayrıca proteinde bulunan tüm temel ve esansiyel olmayan amino asitleri içerir.
Peynir altı suyu aslında peynir yapımının bir yan ürünüdür. Lorlamadan sonra, peynir altı suyu ve kazein bırakılır ve diğer proteinsiz ve peynir altı suyu olmayan maddeleri filtrelemek için işlenir. Bu yüzden karbonhidrat, yağ ve şeker bakımından çok düşüktür.
Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsanız, peynir altı suyu proteini rakipsiz seçimdir. Ayrıca Keto, Atkins ve Lacto vejetaryenliği gibi kısıtlayıcı diyetleri de destekler.
Peynir altı suyu proteini hızlı sindiricidir, bu da egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık yaptığı anlamına gelir. İçerdiği amino asitler doğrudan kaslarınıza gidecektir, böylece iyileşmeye ve onarımlara başlayabilir.
Aslında, peynir altı suyu proteini, alabileceğiniz en saf bitki bazlı olmayan protein olarak kabul edilir. Neden değil? Formülü o kadar çok yönlüdür ki, yemeklerle pişirilebilir ve vücut kitle kazancına göre büyük bir avantaj olan tatlılara eklenebilir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI ÇEŞITLERI
Peynir altı suyu proteininizi satın almayı planlıyorsanız, piyasada üç tür olduğunu unutmayın: izole, konsantre ve hidrolize peynir altı suyu.
>Peynir Altı Suyu İzole Eder. Bu, şimdiye kadar, “en temiz” peynir altı suyu formülüdür. Protein olmayan maddeleri çıkarmak için mikro filtreli. Karbonhidrat, laktoz, şeker ve diğer dolgu maddelerinden arındırılmış peynir altı suyu izolatları vardır. Bu, kütle kazanmaya çalışan insanlar için bile hemen hemen her diyete sığabilir.
>Peynir Altı Suyu Konsantresi. İzole ile kalite biraz daha düşük, konsantreler daha fazla kalori, karbonhidrat ve yağlara sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda izolatlardan çıkarılan peptitlerle doludur. Konsantrelerin tek dezavantajı daha yüksek laktoz içeriğidir.
>Hidrolize Peynir Altı Suyu. Hidrolize peynir altı suyu, protein içeriğini daha fazla parçalamak için daha fazla işlemden geçer. Bu, sindirilebilirliği ve emilimi iyileştirmek için yapılır. Ayrıca daha fazla protein olmayan maddeyi temizler. Peynir altı suyu izolatları daha hızlı emilim için hidrolizlenebilir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI ALMANıN DEZAVANTAJLARı
Görünüşte mükemmel peynir altı suyu proteini ne kadar mükemmel olursa olsun, bazı dezavantajları da vardır. birincisi, süt bazlı bir proteindir, bu da veganlar için uygun olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, bazı izoleler diğer ürünlere göre daha fazla laktoz olma eğilimindedir.
Eğer kitleyle toplanmaya çalışıyorsan, peynir altı suyu proteininin tek başına bu işte sana yardımcı olamayız haberini vermek beni üzüyor. Çok fazla karbonhidrat yemeniz ve izole ederseniz seçiminizle eşleştirmeniz gerekir.
Uyarmam gereken bir şey varsa o da bazı peynir altı suyu izolatlarının amino çivili olduğudur. Bu, bazı üreticilerin formülü tam bir protein olarak görünmesini sağlamak için yapay amino asitlerle demleyecekleri anlamına gelir. Bu kas binanız için sorun anlamına geliyor.
Ve kitlesel kazanç sağlayanlar gibi, aşırı iknayı önlemek için dozmaya dikkat etmek zorundasınız.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI NE ZAMAN ALıNALıR?
Hızlı sindiren bir protein olarak, peynir altı suyu almak için mükemmel zaman egzersizinizden hemen sonradır. Günümüzde çoğu peynir altı suyu izolesini karıştırmak kolaydır. Sadece su veya sütle karıştırırsan gitmeye hazırsın.
Kilo vermeye çalışanlar için bu, alabileceğiniz en iyi proteindir. Karbonhidrat (hatta bazılarında sıfır karbonhidrat var), yağlar ve diğer kalori içeriği çok düşüktür. Ve daha fazla kas oluşturmaya çalışıyorsanız, bu aynı zamanda önde gelen seçimimizdir.
Ancak, hamileyken peynir altı suyu alma konusunda uyarmak istiyoruz. Her zaman doktorunuzun tavsiyesine danışın veya mümkünse bu süre zarfında bundan kaçının.
Ayrıca, peynir altı suyu proteini birkaç ilaçla olumsuz etkileşime sahip olma eğilimindedir. Şu anda reçeteli bir ilaç altındaysanız, peynir altı suyu proteinini diyetinize entegre etmeden önce doktorunuzun iznini isteyin.
NE SEÇMELI?
Bu bir tercih meselesi. Kesin olarak “kim kazanır” diyemeyiz çünkü hem kitle kazananlar hem de peynir altı suyu proteini kas yapımında mükemmeldir.
Yukarıda konuştuğumuz gibi, ek alarak amacınızı belirlemeniz gerekir. Kas kazanmadan önce kütleye ihtiyacı olan zayıf bir adamsanız, kitle kazananlarla daha iyi olursunuz.
Öte yandan, kilo vermeye veya sadece protein alımını artırmaya çalışan biriyseniz, peynir altı suyu izolatları en iyi seçimdir.
İşte karar vermenize yardımcı olacak basit bir kılavuz:
Yağsız bir vücut için. Yağsız ve ince bir vücut korumaya çalışıyorsanız, peynir altı suyu proteini almanız tavsiye edilir. Burada çok az karbonhidrat ve yağ var.
Kilo alımı ve kabarma. Kitle kazananların kalori içeriği ile, hiç şüphe yok ki kas kazancı için en iyi takviyeler.
Vücut geliştirme. Yırtılmak istiyorsanız, peynir altı suyu izoleleri daha iyi seçeneklerdir. Kitlesel kazanç sağlayanlar yardımcı olabilir, ancak karbonhidrat içeriği vücudunuzda istediğinizden daha fazla yağ depolayabilir.
MASS GAINER VS. PEYNIR ALTı SUYU PROTEIN SSS
Aklında bazı sorular var mı? Aldığımız ve yanıtladığımız birkaç sorgu aşağıdadır:
S: Kilo vermek istersem hangisini seçmeliyim?
A: Fazla kilolarınızı yakmak istiyorsanız peynir altı suyu izolatları gitmenin yoludur.
S: “Çok fazla protein” diye bir şey var mı?
A: Evet, RDA’nın vücut ağırlığımızın kilogramı başına 0.8 gram protein önermesinin nedeni de aynı. Fiziksel aktivitelerinize bağlı olarak daha fazlasını alabilirsiniz. Ancak, böbreğinizi ve karaciğerinizi vergiye katabileceği için çok fazla tüketmeyin.
S: Sadece protein alımımı artırmak istiyorsam kitlesel kazanç sağlayanları alabilir miyim?
A: Evet ve hayır. Daha fazla protein alırken kütle kazanmanız gerekiyorsa, bu bir evettir. Ama fazla kalori istemiyorsanız, bu bir hayırdır.
S: Kitle kazananları yemek yerine kullanabilir miyim?
A: Evet, diğer temel vitamin ve mineralleri alımınızdan ödün vermeden ihtiyaçlarınızı karşılamadığı sürece.
S: Her gün peynir altı suyu proteini alabilir miyim?
A: Evet, yeter ki ihtiyaçlarınız doğrultusunda servis önerisine uyun.
