Kilo Kaybı ve Yağ Kaybı Arasındaki Fark Nedir?
Kilo kaybı, kas, su ve yağ kayıplarından kaynaklanan genel vücut ağırlığınızdaki azalmayı ifade eder.
Yağ kaybı, yağdan kilo kaybını ifade eder ve kilo kaybından daha spesifik ve sağlıklı bir hedeftir.
Bununla birlikte, yağdan mı yoksa kastan mı kilo verdiğinizi bilmek zor olabilir.
Bu makalede, yağ kaybının neden kilo kaybından daha önemli olduğu, ikisi arasındaki farkı nasıl söyleyebileceğiniz açıklanmaktadır ve yağ kaybetmek ve kasları korumak için ipuçları verilmektedir.
Kilo kaybı: Kemiklerinizin, kaslarınızın, organlarınızın ve vücut yağınızın kilo kaybı.
Yağ kaybı: Vücut yağ kaybı – vücudunuzun taşıdığı yağ miktarı
Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen çok fazla yağ taşıdığınız anlamına gelir.
Kişi daha az yemeye başlayabilir ve kilo verebilir, hastalanabilir ve kilo verebilir, depresyona girebilir ve kilo verebilir ANCAK yağ kaybedemez. Bu yüzden kilo kaybı yerine yağ kaybına odaklanın.
Kilo kaybına değil, yağ kaybına odaklanın
Birçok kilo verme programı, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eder.
Bununla birlikte, bu ağırlığın önemli bir miktarının su ve kas kayıplarını içerebileceğini anlamak önemlidir.
Kas kaybetmek zararlı olabilir, çünkü kas genel sağlığınızın çok önemli bir bileşenidir.
Sağlıklı bir kas yüzdesini korumak, sağlıklı kan şekeri seviyelerini düzenlemek, kandaki trigliseritler ve kolesterol gibi sağlıklı yağ seviyelerini korumak ve iltihabı kontrol etmek gibi çeşitli faydalara sahiptir.
Gerçekten de, birkaç çalışma daha yüksek bir yağ-kas oranını metabolik sendrom, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklara bağlamıştır.
Kas kütlenizi korumak, yaşa bağlı kas kaybı riskinizi de azaltabilir, bu da kırılganlık ve potansiyel olarak sakatlığa neden olur.
Ek olarak, ne kadar çok kasınız varsa, istirahatte o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu, erkeklerin genellikle kadınlardan daha yüksek kalori ihtiyacına sahip olmalarının ana nedenidir.
Sonuç olarak, kas şeklinde kilo vermek, istirahatte yaktığınız kalori sayısını azaltabilir ve bu da yağ şeklinde kaybettiğiniz kiloları geri kazanmayı kolaylaştırır.
Peki iyi bir ilerleme kaydedip kaydetmediğimi nasıl bilebilirim?
Sadece tartıya bağlı kalmayın! Belinizde inç kaybediyorsanız, kıyafetleriniz daha gevşek oturuyorsa ve her zamankinden daha hafif, enerjik ve taze hissediyorsanız, kilonuz aynı kalsa bile doğru yoldasınız demektir. Vücudunuz şimdiye kadar arzu ettiğiniz şekle giriyor.
Bununla birlikte, açlıktan ölmek, enerjisiz ve uykulu hissetmek ve tartıda kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen sadece yağdan daha fazlasını kaybediyorsunuzdur.
Diyetisyen Lavleen’den İpuçları:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Ama o zaman ilerlememi verimli bir şekilde nasıl takip edebilirim?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Son
Kilo kaybına değil, yağ kaybına odaklanın. Vücut yağı azaldığında, otomatik olarak biraz kilo verirsiniz. Ve sadece ölçekteki sayılara inmekle kalmayıp, aynı zamanda kötü yağları da kaybettiğinizi bilerek kendinizi güvende hissedeceksiniz.
Sözün özü
Kilo kaybı, genel vücut ağırlığınızdaki bir azalmayı ifade ederken, yağ kaybı, özellikle yağ kütlesindeki kayıplardan kaynaklanan kilo kaybını ifade eder.
Bir vücut yağ skalası veya cilt kıvrımı kumpası, yağ kaybını izlemek için vücut ağırlığınızı tek başına izlemekten daha yararlıdır.
Yağ kaybına erişmenin diğer basit yolları, belinizden ve kalçalarınızdan kaybedilen inç veya santimetreleri ölçmeyi ve kıyafetlerinizin belinize nasıl oturduğuna dair herhangi bir değişikliği not etmeyi içerir.
Kas yerine yağ şeklinde kilo vermek, yağ-kas oranınızın genel sağlığınız için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında öncelik olmalıdır.
Bol miktarda protein yiyerek, egzersiz yaparak ve kalorilerinizi orta derecede kısıtlayarak yağ kaybına öncelik verebilirsiniz.
