EGZERSIZ ÖNCESI VE SONRASI NE YEMELISINIZ
Egzersiz etrafında doğru gıda yeme fit almak için gereklidir
Fitness yolculuğunuza başladığınızdan beri, sık sık beslenmenin fitness hedeflerinize ulaşmak için anahtar olduğunu duymuşsunuzdur. Eğer kas inşa etmek ya da göbek yağ kaybetmek isteyip istemediğiniz, yediğiniz gıda size forma yardımcı olmak için ana faktör olacaktır.
Gerçekten de, beslenme hayalinizdeki vücut elde en önemli bileşenidir. Ama egzersiz öncesi ve sonrası gıda tüketen muhtemelen bunu yapmak için en önemli zamandır. Zamanlama en iyi sonuçları elde etmek için çok önemlidir. Antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim? Ne zaman yemeliyim?
Jimnastik, optimum performans için vücudunuzu doğru bir şekilde beslenebilmek için ihtiyacınız olan tüm bilgileri verir!
Egzersizden Önce Ne Yenir?
Vücudunuzun egzersiz her türlü gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı var. Bir egzersiz sırasında, kullanılan enerji ana kaynağı kas kasılması mümkün hale karbonhidratlar tarafından sağlanan kas glikojen olduğunu. Bazı insanlar aç karnına yoğun eğitimler yapmak için hatalar yapmak, hangi zor güçlü hareketleri yakıt ve egzersizleri uzun süre dayanmak için yapar, bu yüzden bu kaçınmalısınız budur. Bunu önlemek için, egzersiz önce karbonhidrat ve protein tüketmek zorunda kalacak.
Basit karbonhidrat lar mı, kompleks karbonhidratlar mı? Bu egzersiz öncesi yemeğin zamanlamasına bağlıdır.
Ne zaman bir egzersiz önce yemek için?
Egzersizden 30 dakika ila 1 saat önce atıştırmalık yemeleri tavsiye edilir. Şu anda karbonhidrat ve protein tüketmek, egzersiz sırasında yakacağınız yakıtın bir kısmını değiştirmek için vücut besinlerinizi verecektir, böylece mevcut enerjiyi asla çok düşük sürmezsiniz.
Bu atıştırmalık olmak zorunda:
- Düşük yağ (karbonhidrat sindirimini yavaşlatıyor)
- Karbonhidrat ve protein orta
- Yüksek karbonhidrat
Basit karbonhidrat bir egzersiz önce vücudunuzun yakıt için iyi bir seçenek olabilir, ama ılımlılık içinde. Ana hedefi enerji hızlı bir destek elde etmektir (Kan ve kas şekerleri) egzersiz öncesi.
Bu nedenle, zaten bir şey yedim ve egzersiz 1 saat önce aç değilseniz,bir şey tüketmek gerekmez.
Egzersizden Önce Yiyeceğin Yiyecekler
- Ton Balıklı Sandviç
- Eğer egzersiz (30-45 dakika) önceyemek için çok zaman yoksa, beyaz veya kepekli ekmek ile, bir veya iki ton balığı sandviç tüketmek. Çok basit, rahat ve egzersiz öldürmek için gereken enerji almak yardımcı!
- Peynir altı suyu Protein Shake ile Yulaf ezmesi Muz
- Eğer karmaşık karbonhidrat orta miktarda bir şeyler yiyebilirsiniz, böylece bir egzersiz (1 saat 45 dakika) önce yemek için daha fazla zaman var. Yulaf ezmesi, muz ve protein shake karbonhidrat ve protein ile vücudunuzun yakıt sağlayacaktır!
Egzersizden Sonra Ne Yenir?
Bir egzersiz den sonra, vücudunuzun kas glikojen tükenmiş olacak. Bu yüzden büyüme sürecini başlatmak için hızlı sindiren karbonhidrat (basit karbonhidrat) ile yakıt ikmali gerekir (anabolizma olarak da adlandırılır). Birçok insan basit karbonhidrat (örneğin bir muz) içeren egzersiz sonrası küçük bir aperatif righ tüketmek unutmak; onları daha iyi sonuçlar elde yardımcı olabilir.
Bir kuvvet eğitimi sonra dönem, aynı zamanda anabolik penceredenir , vücudunuzun oluşturmak ve kas dokuları kurtarmak için orta veya yüksek proteinli gıda gerekir olduğu zaman.
Egzersiz den sonra ne zaman yemek yiyoruz?
Daha önce de belirtildiği gibi, anabolik pencere ne bir egzersiz sonrası gıda tüketmek için ihtiyaç sürücüler. Bu kas büyümesi olur, egzersiz sonra 60 dakika 30 dakika boyunca, araştırma sıvı formda protein tüketen vücudunuz için yararlı olabileceğini göstermiştir, özellikle sıvı, hızlı bir şekilde sindirilir çünkü esas olarak.
Egzersiz sonrası yemek yemek
- Peynir Altı Suyu Proteini ile Muz
- Bir klasik. Eğer post-egzersiz için bir şey hazırlamak için zaman yok ve en iyi sonuçları elde etmek istiyorum. Bir muz doğrudan egzersiz sonrası, bir protein shake takip her zaman iyi bir seçimdir.
- Tavuklu Sandviç
- Muhtemelen bir peynir altı suyu protein takviyesi satın almak için para yok ya da sadece tam gıda yemek tercih ederim. Beyaz ekmek veya kepekli ekmek ile basit bir tavuk sandviç kas inşa etmek için gerekli karbonhidrat ve proteinler elde yardımcı olacaktır.
Sonrası Egzersiz Snack sonra Bir Yemek Yiyin
Egzersiz sonrası atıştırmalık sonra, vücudunuzun hala yavaş yavaş vardı yoğun egzersiz kurtarma. Bu nedenle, ondan sonra çok aç hissetmek çok yaygındır.
Bir bütün gıda yemek, karbonhidrat ve protein içeren 1 saat sonrası egzersiz aperatif,en iyi sonuçları elde ve daha iyi hissetmenizi sağlamak yardımcı olacaktır!
Sonuç olarak
Eğer yağsız kas kütlesi almak istiyorsanız, son derece ön ve sonrası egzersiz aperatifler almak için tavsiye edilir. Kısa bir deyişle, önce ve egzersiz sonrası uygun bir vücut (her yemek sayılsa da) almak için en önemli öğünler vardır.
Egzersiz öncesi ve sonrası yemeklerle ilgili öğrendiklerimizi özetleyelim:
- Yüksek karbonhidrat ve orta protein yeme egzersiz öldürmek için gerekli enerji almak yardımcı olacaktır!
- Eğer atıştırmalık egzersiz yakın ise, kolayca sindirebilirsiniz gıdalar seçmelisiniz.
- Egzersiz sonra, vücudunuzun glikojen rezervlerini yakıt ikmali için karbonhidrat gerekir.
- Bu karbonhidrat atıştırmalık hemen sonra, yüksek proteinli gıda tüketmek gerekir. Vücudunuzun onarmak ve kaslarınızı güçlendirmek için buna ihtiyacı var.
- Yukarıda belirtilen dönem genellikle egzersiz sonra 30 dakika sürer “anabolik pencere” denir. Bu en önemli yemek!
- Egzersiz sonrası atıştırmalık 1 saat sonra bir bütün gıda yemek yemeyi unutmayın, vücudunuzun size teşekkür edecektir.
