SICAK SU İÇMENIN FAYDALARI NELERDIR?
Sıcak veya soğuk su içmek vücudunuzu sağlıklı ve nemli tutar.
Bazı insanlar, sıcak suyun özellikle sindirimi iyileştirmeye, tıkanıklığı hafifletmeye ve hatta soğuk su içmeye kıyasla rahatlamayı teşvik edebileceğine iddia ediyor.
Sıcak suyun sağlık yararlarının çoğu anekdot raporlarına dayanmaktadır, çünkü bu alanda çok az bilimsel araştırma vardır. Bununla birlikte, birçok insan bu ilaçtan, özellikle sabah veya yatmadan hemen önce ilk iş olarak fayda hisseder.
Sıcak içecekler içerken, araştırmalar 130 ila 160 ° F (54 ve 71 ° C) arasında optimum sıcaklık önerir. Bunun üzerindeki sıcaklıklar yanıklara veya haşlara neden olabilir.
Ekstra bir sağlık takviyesi ve biraz C vitamini için, limonlu su yapmak için sıcak suya bir miktar limon eklemeyi deneyin.
Bu makalede, sıcak su içmenin size fayda sağlayabileceği 10 yol bakıla karşılar.
1. Burun tıkanıklığını hafifletebilir
Bir bardak sıcak su buhar yaratır. Bir bardak sıcak su tutmak ve bu nazik buhardan derin bir nefes almak tıkanmış sinüslerin gevşemesine ve hatta sinüs baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sinüsleriniz ve boğazınız boyunca mukoza zarlarınız olduğundan, sıcak su içmek o bölgeyi ısıtmaya ve mukus birikiminin neden olduğu boğaz ağrılarını yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Eski bir 2008 çalışmasınagöre , çay gibi sıcak bir içecek, burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı ve yorgunluktan hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağladı. Sıcak içecek oda sıcaklığında aynı içecekten daha etkiliydi.
2. Sindirime yardımcı olabilir
Su içmek sindirim sisteminin hareket etmesini sağlar. Su mideniz ve bağırsaklarınızdan ilerledikçe, vücut atıkları daha iyi ortadan kaldırabilir.
Bazıları sıcak su içmenin özellikle sindirim sistemini aktive etmek için etkili olduğuna inanmaktadır.
Teoriye göre sıcak su, yediğiniz yiyecekleri de eritebilir ve dağıtabilir.
Bu faydayı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak 2016’da yapılan bir çalışma, ılık suyun ameliyattan sonra bağırsak hareketleri ve gaz çıkarma üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir.
Bu arada, sıcak su içmenin sindiriminize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bunu bir çare olarak kullanmakta bir sakınca yoktur.
3. Merkezi sinir sistemi fonksiyonunu geliştirebilir
Sıcak veya soğuk yeterli su almamak, sinir sisteminizin işleyişi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve sonuçta ruh halini ve beyin fonksiyonunu etkiler.
2019’dan yapılan araştırmalar, içme suyunun merkezi sinir sistemi aktivitesinin yanı sıra ruh halini de iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu araştırma, içme suyunun katılımcıların zorlu aktiviteler sırasında beyin aktivitelerini artırdığını ve ayrıca kendi kendine bildirilen kaygılarını azalttığını göstermiştir.
4. Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir
Dehidrasyon kabızlığın yaygın bir nedenidir. Birçok durumda, içme suyu kabızlığı gidermek ve önlemek için etkili bir yoldur. Hidratlı kalmak dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve geçişi kolaylaştırır.
Düzenli olarak sıcak su içmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmaya yardımcı olabilir.
5. Sizi susuz tutar
Bazı kanıtlar serin suyun rehidrasyon için en iyisi olduğunu gösterse de, herhangi bir sıcaklıkta su içmek sizi susuz bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Tıp Enstitüsü, kadınların her gün 78 ons (2,3 litre) su almasını ve erkeklerin günlük 112 ons (3,3 litre) su almasını önerir. Bu rakamlar arasında meyve, sebze gibi yiyeceklerden gelen su ve eriyen her şey bulunur.
Ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız, yorucu aktivitelerde çalışıyorsanız veya sıcak bir ortamda çalışıyorsanız çok daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Güne bir porsiyon sıcak su ile başlamayı ve başka bir su ile bitirmeyi deneyin. Vücudunuzun temel olarak her temel işlevi yerine getirmek için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden bunun değeri abartılamaz.
6. Soğukta titremeyi azaltır
2017’de yapılan bir çalışma, vücudun soğuk koşullardaki doğal tepkisinin titremek olsa da, sıcak sıvı içmenin titremeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Denekler donma noktasının biraz üzerinde su ile dolaşan takım elbiseler giydiler, daha sonra 126 ° F’ye (52 ° C) kadar dahil olmak üzere çeşitli sıcaklıklarda su içtiler.
Araştırmacılar, sıcak suyu içmenin deneklerin vücut ısılarını korumak için daha az çalışmalarına yardımcı olduğunu buldular. Çalışma, soğuk koşullarda çalışan veya egzersiz yapan insanlar için kullanışlı olabileceğini belirtiyor.
7. Dolaşımı iyileştirir
Sağlıklı kan akışı, kan basıncınızdan kardiyovasküler hastalık riskinize kadar her şeyi etkiler.
Sıcak bir banyo yapmak dolaşım organlarınızın – atardamarlarınız ve damarlarınız – vücudunuz boyunca kanı daha etkili bir şekilde genişletmesine ve taşımasına yardımcı olur.
Sıcak su içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Ancak, bunun etkili olduğuna dair çok az araştırma var.
Bonus olarak, sıcak su içmekten veya gece banyoktan gelen sıcaklık sizi rahatlatmaya ve dinlendirici uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
8. Stres seviyelerini azaltabilir
Sıcak su içmek merkezi sinir sistemi fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğundan, içerseniz daha az endişeli hissedebilirsiniz.
2014yılında yapılan bir araştırmaya göre , daha az su içmek sakinlik, memnuniyet ve olumlu duyguların azalmasına neden oldu.
Bu nedenle susuz kalmanız ruh halinizi ve gevşeme seviyenizi artırabilir.
9. Vücudun detoksifikasyon sistemlerine yardımcı olabilir
Sıcak suyun bu konuda özel bir faydası olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da, 2020’de yapılan bir çalışmada daha fazla su içmenin kandaki atık malzemeleri seyreltirken böbreklerin korunmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Ve Artrit Vakfı’nagöre, içme suyu vücudunuzu temizlemek için önemlidir. Ayrıca iltihapla savaşmaya, eklemleri iyi yağlamaya ve gut hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
10. Achalasia semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Achalasia, yemek borunuzun yiyecekleri midenize taşımakta zorlandığı bir durumdur.
Achalasia’sı olan insanlar yutmakta zorlanırlar. Yiyecekler mideye taşınmak yerine yemek borusuna sıkışmış gibi hissedebilirler. Buna disfaji denir.
Araştırmacılar nedenini bilmiyor, ancak eski bir 2012 çalışması, ılık su içmenin achalasia’lı insanların daha rahat sindirilmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Riskler nelerdir?
Çok sıcak su içmek yemek borusunuzdaki dokuya zarar verebilir, tat alma tomurcuklarınızı yakabilir ve dilinizi haşlayabilir. Sıcak su içerken çok dikkatli olun. Serin içmek, sıcak değil, su rehidrasyon için en iyisidir
Genel olarak, sıcak su içmenin zararlı bir etkisi yoktur ve bir çare olarak kullanımı güvenlidir.
Sözün özü
Sıcak ve soğuk suyun yararları hakkında çok az doğrudan araştırma olsa da, sıcak su içmek güvenli olarak kabul edilir ve gün boyunca susuz kalmamanızı sağlamanın iyi bir yolu olabilir.
Sıcak su içme alışkanlığına girmek kolaydır. Güne bir süre soğumaya bırakılmış bir bardak kaynamış su ile başlamayı deneyin. Çay veya kahve içen biri değilseniz limonlu sıcak suyu deneyin.
Rutininize hafif bir esneme seansı eklerseniz, günün üstesinden gelmek için kendinizi daha enerjik ve daha donanımlı hissedeceksiniz.
Ilık suyun tadı size hitap etmiyorsa, içmeden önce içeceğe limon veya kireç gibi bir narenciye büküm ekleyin.
Yatmadan önce ılık su içmek, yoğun bir günün ardından sakin olmak için harika bir yoldur. Sağlık yararlarını bilmek, sağlıklı uyumanızı sağlayacaktır.
