BAĞIŞIKLIK IÇIN C VITAMINI: C VITAMINI BAKIMINDAN EN ZENGIN VE GÜNLÜK TÜKETILMESI GEREKEN 6 BESIN
01. Bu C Vitamini kaynaklarını diyetinize dahil edin
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, sağlıklı ve uzun bir yaşamın tadını çıkarmak için her zaman gerekli kabul edilmiştir. Ancak şimdi, dünya koronavirüs salgını nedeniyle benzeri görülmemiş bir sağlık krizi altında sallandığında, daha fazla insan öneminin farkına varıyor.
Güvende kalmak ve enfeksiyon riskini önlemek için, uygun hijyen görgü kurallarına uymak ve birbirinden 1.80 metre mesafeyi korumak gerçekten önemlidir. Buna ek olarak, bağışıklık sağlığınızı güçlendirmek genel sağlığınız için oldukça faydalı olabilir.
02. Bağışıklığınızı artırmak
Vücudun doğal savunma sistemini geliştirmek zaman alan bir süreç olmasına rağmen, besin bakımından zengin yiyecekleri diyete dahil etmenin bir oyun değiştirici olabileceğini kanıtlayan birkaç kanıt.
Son zamanlarda, Sağlık ve Aile Refahı Bakanlığı’na bağlı olarak kurulan özerk bir organ olan Hindistan Gıda Güvenliği ve Standartları Kurumu (FSSAI), bağışıklıklarını artırmak için günlük tüketilmesi gereken C Vitamini bakımından zengin yiyeceklerin bir listesini paylaşmak için sosyal medyaya girdi.
03. Amla/Bektaşi üzümü
Amla veya Bektaşi üzümü, besinlerle dolu ve birçok sağlık yararı sunan küçük bir meyvedir. Güçlü bir antioksidan görevi gören ve sinir sistemi, bağışıklık sistemi ve cilt için faydalı olan C Vitamini kaynağıdır. Günlük bir Hint Bektaşi üzümü sahibi olmak, Günlük C Vitamini Değerinin yüzde 46’sını karşılamanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda amla metabolizmamızı, kemik oluşumumuzu, ürememizi ve bağışıklık tepkimizi destekleyen manganez içerir.
04.Portakal
Portakal, farklı vitamin ve besin türleri sağlayarak güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen bir başka sitrik meyvedir. 100 gram Portakal, antioksidan özelliklere sahip 53,2 mg C Vitamini içerir. Temel besin, bağışıklık sağlığımızı artırmaya yardımcı olur ve hücremizi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. Ayrıca, Portakal aynı zamanda bağışıklık yanıt sistemimizi düzenlemede önemli bir rol oynayan bir besin maddesi olan D Vitamini kaynağıdır.
05. Papaya
Tatlı ve çok yıllık meyve yüzyıllardır birkaç rahatsızlığı tedavi etmek için ilaç yapmak için kullanılmıştır. Orta büyüklükteki bir papaya, günlük önerilen C vitamini miktarının iki katını içerir Papaya ayrıca anti-enflamatuar etkileri olan papain adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Bunun dışında, papaya, cildiniz, bağışıklığınız ve genel sağlığınız için faydalı olan iyi miktarda potasyum, magnezyum ve folat içerir.
06. Capsicum
Bağışıklık sağlığımızı artırmak söz konusu olduğunda genellikle bu sebzeyi görmezden geliyoruz, ancak capsicum’un herhangi bir sitrik meyveye kıyasla eşit miktarda C Vitaminine sahip olduğunu bilmek sizi şaşırtacaktır. Yeşil sebze, vücudunuzun doğal savunma sistemini artırabilen, cilt kalitenizi artırabilen ve gözlerinizi sağlıklı tutabilen C Vitamini ve beta karoten ile doludur. Ayrıca zayıf bir bağışıklık sisteminin önemli bir nedeni olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
07. Guava
Guava bir başka en zengin C vitamini kaynağıdır. İlginçtir, bir guava, birden fazla portakal olan C vitamini için Referans Günlük Alım (RDI) miktarı ile iki katı sağlar. Bu meyve ayrıca yüksek miktarda potasyum, kalsiyum ve demir içerir. Antimikrobiyal özellikler, enfeksiyona yol açabilecek zararlı bakteri ve virüsleri öldürmeye yardımcı olabilir.
08. Limon
Limon, yabancı patojenlerle mücadelede ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmede etkili olduğu düşünülen C Vitamini ve diğer antioksidanların en yaygın kaynaklarından biridir. Küçük, sarı narenciye meyvesi önemli miktarda tiamin, riboflavin, B-6 vitamini, pantotenik asit, bakır ve manganez içerir.
