EGZERSIZDEN ÖNCE VEYA SONRA PROTEIN SHAKE’INIZ OLMALI MI?
Protein kas onarımı ve büyüme için gereklidir.
Bu nedenle, birçok kişi kendi egzersiz ile birlikte sallar şeklinde protein takviyeleri tüketmek.
Ancak, bir protein sallamak için en uygun zaman sıcak tartışılan bir konudur.
Bazıları egzersizden önce protein kokteyli içmenin en iyisi olduğuna inanırken, diğerleri egzersizden sonra ideal olduğunu savunurlar.
Bu makalede, egzersiz öncesi veya sonrası bir protein sallamak için en iyi olup olmadığını açıklar.
Egzersiz İnsanlar Daha Fazla Protein Need
Protein için Önerilen Günlük Ödenek (RDA) vücut ağırlığının kilosu 0,36 gramdır .
RDA bir kişinin bir eksikliği önlemek için gereken bir besin tahmini miktarıdır. Bu vücut kompozisyonu veya sağlığını optimize etmek için gerekli miktarı belirtmez.
Protein için, RDA kas kurtarma ve büyüme desteklemek için çok düşük olduğu açıktır.
Aslında, araştırma rutin gücü tren insanlar kas kurtarma ve büyüme desteklemek için, pound (1,6 g / kg) başına iki Kat RDA veya 0,72 gram gerekebilir düşündürmektedir.
150 pound (68 kg) ağırlığındaki bir kişi için bu, günde 109 gram proteine eşittir.
Sonuçlarınızı optimize etmek için, bu miktarı her üç ila dört saatte bir tüketilen üç ila dört öğüne yayın.
Bir protein shake öğünler arasında iyi bir seçenektir, bir aperatif olarak ya da egzersiz etrafında. Genellikle kepçe başına 25-30 gram protein içerirler.
Özet
Düzenli egzersiz insanlar kas kurtarma ve büyüme desteklemek için daha fazla protein gerekir. Gün boyunca eşit aralıklı zamanlarda protein tüketin.
“Anabolik Pencere” Önemli mi?
Birçok kişi egzersiz 30 dakika içinde bir protein shake içme spor salonunda sonuçlarını maksimize edeceğine inanıyoruz.
Bu 30 dakikalık pencere, yaygın olarak bilinen “anabolik pencere,” hangi kaslarınızı protein için bir sünger gibi kısa bir süre.
Düşünce anabolik penceredışında protein tüketmek eğer, vücudunuzun etkili kullanmak veya kas inşa olmaz.
Araştırma şimdi fırsat bu anabolik pencere çok daha uzun olduğunu göstermektedir 30 dakika ve egzersiz sonrası sınırlı olmayabilir.
Aslında, kas onarımı ve büyüme optimize açısından egzersiz öncesi veya sonrası bir protein shake içmek eğer önemli olmayabilir.
Özet
Daha önce protein vücudunuzun kullanmak için bir egzersiz 30 dakika içinde tüketilmesi gerektiğine inanılıyordu. Son araştırmalar bu durumda olmayabilir düşündürmektedir.
