YATMADAN ÖNCE SÜT İÇMELI MISINIZ?
Yeterli uyku eksikliği birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucu ile bağlantılıdır. Aslında, bu büyük bir küresel halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD’de her 3 kişiden 1’i tek başına yeterince uyuyamıyor.
Sonuç olarak, birçok insan uyku düzenlerinin kalitesini artırmak için basit ev ilaçları arıyor.
Yatmadan önce bir bardak ılık süte sahip olmak, rahatlamayı geliştirmenin, kaygıyı gidermenin ve daha dinlendirici bir gece uykusunun kolaylaştırılmasının bir yolu olarak nesiller boyunca aktarılan bir gelenektir.
Birçok insan bu uygulama üzerine yemin etse de, diğerleri bunun folklordan başka bir şey olmadığını söylüyor.
Bu makalede, yatmadan önce süt içmenin arkasındaki bilim ve yatmadan önce rutininize eklemeye değer bir uygulama olup olmadığı gözden geçiriliyor.
Bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir
Bir avuç küçük hayvan ve insan çalışması, yatmadan önce süt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmenin bazı insanların daha dinlendirici bir gece uykusuna sahip olmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir, ancak nedeni belirsizliğini korumaktadır.
Çoğu uzman, sütün uykuyu teşvik etme potansiyelinin büyük olasılıkla belirli kimyasal bileşiklerle veya yatıştırıcı bir uyku rutinine sahip olmanın psikolojik etkileriyle veya belki de ikisinin bir kombinasyonuyla ilgili olduğu konusunda hemfikirdir.
Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir
Sütteki bazı bileşikler – özellikle triptofan ve melatonin – uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Triptofan, çeşitli protein içeren gıdalarda bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmitterin üretiminde önemli bir rol oynar.
Serotonin ruh halini arttırır, gevşemeyi teşvik eder ve melatonin hormonunun üretiminde öncü olarak işlev eder.
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salınır. Sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve vücudunuzu bir uyku döngüsüne girmeye hazırlamaya yardımcı olur.
Uyku bozukluklarında triptofan ve melatonin rolü iyi belirlenmiştir ve çalışmalar, bu bileşiklerin takviyelerinin alınması uykuyu iyileştirebilir ve yatmadan önce ortaya çıkabilecek anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabilir.
Bununla birlikte, şu anda tek bir bardak sütün vücudunuzun doğal melatonin üretimini önemli ölçüde etkilemek veya düzensiz bir uyku düzenini bağımsız olarak tedavi etmek için yeterli triptofan veya melatonin içerdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar, sütün uyku yardımı olarak potansiyel rolünün beslenme profiliyle çok az ilgisi olduğundan ve bunun yerine sakinleşen bir uyku ritüeline sahip olmanın psikolojik etkisiyle daha yakından ilişkili olduğundan şüpheleniyor.
Başka bir teori, ılık süt içmenin bilinçaltında erken çocukluk yıllarınızda yatmadan önce süt içmenizi hatırlatabileceğidir. Bu yatıştırıcı duygular beyninize uyuma zamanının geldiğinin sinyalini verebilir ve bu da huzurlu bir şekilde sürüklenmeyi kolaylaştırabilir.
Yine de, yatmadan önce rutininize süt eklemenin belirli bir sonucunu garanti etmek için yeterli kanıt yoktur. Daha iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
ÖZET
Süt, sağlıklı uyku döngülerini desteklediği bilinen çeşitli bileşikler içerir. Ayrıca, süt içeren bir uyku rutininin psikolojik etkileri uykuya dalma yeteneğinizi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyku için sıcak ve soğuk süt
Uykuyu teşvik etmek için süt tüketmenin savunucuları genellikle soğuk yerine sıcak içmeyi savunurlar, ancak her iki yöntemin de büyük bir avantajını gösteren net bir kanıt yoktur.
Süt içmenin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmaların çoğunda ılık süt estirilir ve bugüne kadar farklı süt sıcaklıklarının etkilerini birbiriyle karşılaştıran hiçbir çalışma yoktur.
Bununla birlikte, akşamları veya stres zamanlarında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yaygın bir kültürel uygulamadır.
Sıcak sıvılar sinir sistemi üzerinde sakin edici bir etkiye sahip olabilir ve sizi uykuya daldırırken soğuk içeceklerden daha etkili olabilir. Ancak, sonuçlar bireye bağlı olabilir.
Sıcak içecekler, soğuk içecekler veya hiç içecek içermediği gibi tutarlı bir uyku ritüeli uyku kalitenize fayda sağlayabilir.
ÖZET
Sıcak içecekler genellikle soğuk olanlardan daha sakin edici bir etkiye sahip olsa da, yatmadan önce sıcak ve soğuk sütün etkilerini karşılaştıran bir araştırma yoktur.
Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?
Yatmadan hemen önce yemenin sağlık üzerindeki etkileri, karışık kanıtlara sahip karmaşık bir konudur.
İlk olarak, yatmadan önce bir bardak süt içmenin, günlük kalori alımınızda düzenli olarak büyük artışlara katkıda bulunmaması koşuluyla, kilonuzda büyük değişikliklere neden olması olası değildir.
Bununla birlikte, birkaç çalışma gece geç saatlerde atıştırma ile kilo alımını ilişkilendirdi. Öte yandan, diğerleri uyku zamanı atıştırmalıkları ölçülü tüketmenin çeşitli sağlık yararları bulmuşlardır.
Net bir neden sonuç mekanizması oluşturmak için henüz yeterli kanıt olmasa da, yemek zamanlaması veya bu durumda süt zamanlaması ile kilo yönetimi arasındaki ilişki en azından ilk etapta yeterince uyumamakla ilgili olabilir.
Kötü uyku, ertesi gün boyunca artan istek ve atıştırma ile sonuçlanabilir, potansiyel olarak zaman içinde sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir.
Yatmadan hemen önce aşırı kalori almak sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykuya dalma yeteneğinizi daha da bozabilir – bu da bu sağlıksız döngüyü güçlendirebilir.
Bununla birlikte, tek bir 8 onsluk (237 mL) bardak süt önemli bir kalori kaynağı değildir ve sirkadiyen ritminizde veya kilonuzda büyük aksamalara neden olması olası değildir.
Süt içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa veya uyku kalitesinin artmasına yol açıyorsa, kilodaki gözlemlenebilir değişiklikler sütün kendisiyle değil, uykunun yararları ile bile ilgili olabilir.
ÖZET
Yatmadan önce tek bir bardak sütün, kalorileri önemli ölçüde fazla vermenize neden olmadıkça kilonuzu önemli ölçüde etkilemesi olası değildir.
Sözün özü
Kötü uyku, dünya çapında önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlamayı teşvik etmek ve kaliteli uykuyu desteklemek için kullanılan yaygın bir uygulamadır.
Bazı çalışmalar sütün belirli insanlar için uykuyu teşvik edici niteliklere sahip olabileceğini göstermektedir, ancak sütün bireysel uyku döngülerini tam olarak nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bugüne kadar, ılık sütün uyku için soğuktan daha iyi olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yoktur, ancak sıcak içecekler genellikle kaygıyı hafifletmek ve sakinlik duygularını teşvik etmek için kullanılır.
Sütün uykunuzu iyileştireceğinin garantisi yoktur, ancak test etmekle ilgilendiğiniz bir uygulamaysa, denemenin bir zararı yoktur.
Kaynak: Healthline
