Kuru Üzümün Faydaları, Beslenme Gerçekleri ve Yan Etkileri
10 Kuru Üzüm (Kismis) Faydaları
Kuru üzüm, sağlıklı besinlerin bir listesi ile rahat bir yiyecek seçimidir. Kuru bir meyve olarak, kuru üzümler işlerinin çoğunu bol miktarda sağlık yararı sağlayarak yaparlar. Raisnsn faydaları sonsuzdur, ancak birincil olanlar aneminin önlenmesini, gelişmiş kalp sağlığını, daha iyi görmeyi ve daha fazlasını içerir. Kuru meyvenin yararlanabileceğiniz birçok önemli faydası vardır. Bu nedenle, kuru üzümün faydalarının bu heyecan verici ve bilgilendirici listesini kontrol edin ve henüz eklemediyseniz bunları yemeklerinize dahil etmeye çalışın.
1. Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olur
Birçok çalışma, kuru üzüm yemenin kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kuru üzümler yüksek miktarda lif içerir ve düşük glisemik indekse sahiptir, bu da onları şekeri kontrol etmek için mükemmel bir seçenek haline getirir. Ayrıca, tatlı bir özleminiz olduğunda kuru üzümlere güvenebilir ve şeker seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
2. Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Kishmish’in yaygın bir yararı, kilo yönetiminde yardımcı olmasıdır. Tatlı, lezzetli ve sağlıklı bir kilo verme atıştırmalığı arıyorsanız, kuru üzüm BFF’niz olabilir! Kuru üzüm doğal şeker içerir ve size ekstra kalori vermez. Kalori konusunda endişelenmeden kuru üzümlerde atıştırmanın tadını çıkarabilirsiniz.
3. Sindirimi İyileştirir
Kuru üzüm sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kabızlığı önler. Bu, ıslatılmış kuru üzümlerin en iyi faydalarından biridir. Her gün sabahın erken saatlerinde ıslatılmış kuru üzüm yemek, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kuru üzüm de yüksek miktarda lif içerdiğinden, bağırsak hareketini pürüzsüz tutmaya ve şişkinliği uzak tutmaya yardımcı olur.
Bir sindirim sorunuyla karşı karşıyaysanız, kuru üzüm size asla hayal etmediğiniz şekillerde yardımcı olabilir. Toksinleri vücuttan temizler ve sindirim sisteminize ihtiyaç duyulan çözünür lifi verir.
4. Kuru Üzümün Cilde Faydaları
Kuru üzümün cilde ne kadar fayda sağladığına şaşıracaksınız. Kuru üzüm yemek, cilt bakımı ve cilt sağlığı ile ilgili küçümsenmiş bir hack’tir. Gerçek şu ki, kuru üzüm size genç bir parlaklık verebilir ve cilt hasarını önleyebilir. Sağlıklı cildin ihtiyaç duyduğu tüm temel besinlere sahip olduğu için sivilce ve sivilcelere karşı bile çalışabilir. Cilt sağlığını iyileştirmek için kuru üzüm tüketmenin en iyi yolu, onları yemeden önce suya batırmaktır.
5. Vizyonu Destekler
Kuru üzüm, göz sağlığına katkıda bulunan temel antioksidanları içerir. Serbest radikal hasarını önleyen polifenoller içerirler. Bunun yanı sıra, kuru üzüm ayrıca vizyonu iyileştirmeye yardımcı olan ve size hayati görme yeteneği veren A vitamini içerir. Ayrıca katarakt gibi yaşa bağlı göz sorunlarını geciktirir veya önler.
6. Kansızlığı Önler
Kuru üzüm, demir eksikliğini önleme konusunda ünlüdür. Bu, kuru üzümün en etkileyici sağlık yararlarından biridir. Birçok çalışma, kuru üzümlerin anemiye karşı harika çalıştığını ve iyi uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kuru üzümlerin kan dolaşımına yardımcı olan ve kırmızı kan hücreleri yapan demir ve diğer mineralleri içermesidir.
7. Kemik Sağlığını İyileştirir
Kuru üzümlerin (Kismis) boyutu küçüktür, ancak içinde çok miktarda kalsiyum vardır! İyileştirilmiş kemik sağlığı, suya batırılmış kuru üzümlerin en iyi faydalarından biridir. Islatılmış kuru üzüm yemek, besinleri ve kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Birçok çalışma, ıslatılmış kuru üzümleri düzenli olarak yemenin kemik yoğunluğunun artmasına ve kemik sağlığının iyileşmesine yol açtığını göstermektedir.
8. Kuru Üzüm Ağız Sağlığını İyileştirir
Kismis’in sağlık yararlarını tartışırken bunu dışarıda bırakamayız. Kuru üzüm, ağız hijyeninin korunmasına yardımcı olan ve diş çürümesini önleyen Oleanolik asit içerir. Kuru üzüm ayrıca ağızda çürüklere ve diğer diş problemlerine neden olabilecek zararlı bakterileri de yok eder. Ancak en iyi yanı, kuru üzümlerin demir ve borla dolu olduğu için diş sağlığını ve diş beyazlatmayı korumaya yardımcı olmasıdır.
9. Bağışıklığı Artırır
İnsanlar bağışıklıklarını arttırmak için birçok şey yaparlar, ancak bağışıklık için kuru üzüm yemek popüler bir seçimdir. Neden? Bugün size kuru üzümün bağışıklığı sizi şaşırtacak şekilde artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyoruz. Bağışıklık sistemini sağlıklı tutabilecek ve vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilecek C vitamini ve diğer besinleri içerir. Kuru üzüm ayrıca zararlı bakterileri vücudunuzdan uzak tutan antibakteriyel özelliklere sahiptir.
10. Kalp Sağlığını Destekler
İşte muhtemelen bilmediğiniz bazı kismis faydaları! Kuru üzüm kalp için uygundur ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Evet, doğru okudunuz! Vücuttaki sodyum içeriğinin dengelenmesine ve korunmasına yardımcı olur ve kan damarlarının kasılmasını önler. Ayrıca, günlük kuru üzüm tükettiğinizde, kolesterol seviyelerinin arttığını fark edersiniz. İyi kolesterolü teşvik eder ve kardiyovasküler problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Kuru Üzüm Beslenmesi
Kuru üzümün sağlık yararları yelpazesine şaşırdınız mı? Birkaç element, kuru üzümlerin sağlık arttırıcı olarak nitelendirilmesini sağlar. Bununla birlikte, kuru üzümün besin değeri ile birçok sağlık yararı sağlamasının temel nedenidir. Şimdi kuru üzümleri ve ne içerdiğini daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için kuru üzümlerin beslenme gerçekleri hakkında konuşacağız.
| Essential Nutrients | Raisins Nutritional Value Per 100g |
|---|---|
| Raisins Calories | 258 cal |
| Protein | 2.84 g |
| Sugar | 56 g |
| Fiber | 3 g |
| Fats | 0.22 g |
| Vitamin C | 2 mg |
| Calcium | 54 mg |
| Iron | 1.5 mg |
| Sodium | 22 mg |
| Magnesium | 30 mg |
Kuru Üzüm Yan Etkileri
Kuşkusuz, kuru üzüm beslenme içeriği nedeniyle sağlık için faydalıdır. Ancak faydalar ancak kuru üzümleri ılımlı miktarlarda tüketirseniz elde edilebilir. Onları aşırı miktarda tüketirseniz, kuru üzümün yan etkileriyle karşılaşabilirsiniz. Aşırı tüketimi, vücudun orijinal beslenme içeriğini dengesiz hale getirir ve sizi kan basıncı, gaz ve daha fazlası gibi sağlık sorunlarıyla baş başa bırakır. Aşağıda, bir göz atmanız için yan etkilerinden birkaçını listeledik.
1. Gaz Problemleri
Gastronomik konular sıradan kuru üzümlerin yan etkileridir. Çok fazla kuru üzüm yemek, gaz sorunlarına ve hatta şişkinliğe neden olabilir. Vücudunuzun parçalanması zor bulabileceği karmaşık şekerler içerirler ve bu yüzden şişkinlik yaşayabilirsiniz.
2. Yüksek Tansiyon
Kuru üzüm (Kismis) kan basıncını düşürmek için mükemmel bir besindir, ancak kuru üzümleri aşırı yerseniz, başınız belaya girebilir. Kan basıncını artırabilir ve düzenli olarak büyük miktarlarda tüketilirse inme riskine neden olabilir.
Kuru üzümün (kismis) yararları hakkındaki tüm bilgiler buydu. Küçük kuru üzümlerin ne kadar çok fayda ve temel besin içerdiğinden tamamen etkilendik. İyi bir sağlık ve daha iyi bir yaşam tarzı istiyorsanız, günlük diyetinize kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
3. Kilo Alımı
Bu küçük görünümlü kuru meyve kalori indeksinde yüksektir ve eğer bir sağlık meraklısıysanız veya kilo vermek istiyorsanız, bunları ılımlı miktarlarda tüketmelisiniz.
4. Hücrelerimize Zarar Verebilir
Kuru üzüm, polifenoller, biyoflavonoidler ve bitkisel besinler gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır, ancak bunları ılımlı bir şekilde tüketmek önemlidir. Antioksidanların aşırı tüketilmesi, serbest radikallerle etkileşime ve ardından sağlıklı hücrelere oksidatif hasara yol açabilir.
Son
Yaygın bir İngilizce şöyle diyor: “Bir kitabı kapağına göre yargılama”. Aynı kural kuru üzüm için de geçerlidir. Küçük görünümlü kuru meyveler, onlardan bekleyebileceğinizden çok daha fazlasını sunar. Vücudu temel besinlerle beslemeye yardımcı olan sağlıklı besinlerle yüklenirler. Bu besinler nedeniyle, kuru üzümün faydaları, kan basıncını düşürmekten ve kemik sağlığını iyileştirmekten anemiyi iyileştirmeye kadar sonsuzdur. Öte yandan, anormal miktarda tüketilirse, yan etkileri ile sizi zorlayabilir. Bu nedenle, bunları ılımlı miktarlarda veya gerekli miktarda tüketmenizi öneririz. Bu makaleyi, kuru meyvelerin birçok yönden yenebilecek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu ve tükettiğiniz miktara bağlı olarak bol miktarda faydası ve birkaç yan etkisi olduğu fikriyle saralım.
Sıkça Sorulan Sorular
Kuru üzüm cilt için iyi midir?
Günlük kuru üzüm yemek, genç, parlak, berrak, sivilcesiz ve sağlıklı bir cilt sağlayabilir. Kuru üzümdeki antioksidanlar cildi gençleştirmeye ve hasar ve sarkmayı önlemeye yardımcı olur. Kuru üzüm ayrıca kanı arındırır.
Islatılmış kuru üzüm iyi midir?
Evet, vücut için çok faydalıdırlar. Suya batırılmış kuru üzüm…
Vücudu detoksifiye eder
Sindirim sağlığını güçlendirin
Kan basıncını düzenler
Bağışıklık sistemini destekler
Kemik ve diş sağlığını destekler
Kalbi korur…
Hangi kuru üzüm türü sağlık için iyidir?
Altın kuru üzümlerin diğerlerinden biraz daha sağlıklı olduğu söylenir. Bunun nedeni, diğer kuru üzüm türlerinden daha fazla flavonoide sahip olmalarıdır.
Diyabetik hastalar kuru üzüm yiyebilir mi?
Kuru üzümler ilave yağ, doymuş yağ veya kolesterol içermez ve lif, antioksidanlar ve potasyum gibi sağlıklı besinlerle doldurulur. Bu özellikler diyabetik hastalar için mükemmel bir seçimdir.
Günlük kaç kuru üzüm tüketilmelidir?
Ortalama olarak, günde yaklaşık 8-10 kuru üzüm tüketebilirsiniz.
Kuru üzüm ağırlığı arttırır mı?
Kuru üzümlerin kalorileri yüksek olmasına rağmen, önemli miktarlarda tüketildiğinde sizi yağ kazanımına yönlendirmez. Sadece aşırı miktarda tüketilirse kilo alımına yol açabilirler.
Sütlü kuru üzüm tüketmek güvenli midir?
Kuru üzüm ve süt kombinasyonu mide üzerinde müshil etkisi verir ve kabızlığı hafifletir. Ek olarak, kuru üzüm ve sütün eski bir teoride olduğu gibi çeşitli sağlık yararları sağladığı kanıtlanmıştır.
