YENI BAŞLAYANLAR İÇIN PROTEIN SALLAR : NE SATIN ALMALISINIZ VE NE ZAMAN IÇMELISINIZ?

“Protein sallar kaslarınızı büyütür. En iyi sonuçlar için gizli formülümüzü satın alın!”

Bu ne bloglar ve şirketlerin bir sürü ile ürünlerini pazar.

Protein sallar hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz için bu makaleyi okuyorsunuz:

• Kas geliştirmeme yardım edecek mi? Ben sıska bir adamım.
• Yağ kaybetmeme yardım edecek mi? Ben kilolu bir erkeğim/kadınım.
• Para israfı mı? Bazı markalar diğerlerinden daha mı iyi?

Ne olursa olsun protein sallar hakkında ne duydum, ben düz kayıt ayarlamak ve ne satın almak ve ne zaman onları içmek de dahil olmak üzere, onları içme ile başlamak yardımcı olmak istedim!

Ben son 15 yıldır kapalı ve onları içme oldum ve hemen hemen her lezzet ve güneş altında tip denedim.

Protein sallar bulmacanın küçük bir parçasıdır. DA düzgün tren ve sonra olduğunuz sonuçları almak için doğru yemek gerekir. Sonuçta, eğer çöp gibi yemek ve yanlış tren, dünyadaki tüm protein sallar daha güçlü ve daha büyük yardımcı olmaz!

Doğru sistemlere, doğru beslenme stratejisine ve doğru egzersize sahip olmanız gerekir ve sonra protein sallamak hedeflerinize biraz daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Biz bu şeyler karmaşık olduğunu biliyorum, ve biz protein shakes içme 6-12 ay harcamak ve sonuç almak değil berbat olduğunu biliyorum (ben başladığımda ne yaptım – ben 6 yıl boyunca yaptım dışında!). Muhtemelen boşa harcayacak 12 ayın yok ve bu işi ciddiye almak istiyorsun!

Sizin gibi meşgul insanların spor salonunda zamanlarını boşa harcamamalarına yardımcı olmak ve sonuç almalarına yardımcı olmak için 1’e 1 Online Koçluk Programımızı oluşturduk. El işi egzersiz planları, yaşam tarzınız için beslenme stratejileri, profesyonel rehberlik ve uzman hesap verebilirlik yığılmayı kesip bugün sonuç almaya başlamanıza yardımcı olur. Birbirimize uygun olup olmadığını görmek için aşağıdaki resme tıklayarak ekibimizle bir arama zamanlayabilirsiniz!

Protein Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir protein takviyesi sağlıklı bir diyet takviyesi gerekir.

Bu mümkün olduğunda, gerçek gıda kaynaklarından günlük protein alımını almak için amaç gerektiği anlamına gelir:

Tavuk, biftek, hamburger, badem, yer fıstığı, yumurta, balık, süt, vb.

Şimdi, her gün yemek için arıyoruz ne kadar gıda bağlı olarak (ya da toplu ihtiyacı olan sıska bir nerd iseniz), tüm bu gıda yemek pahalı alabilirsiniz.

Buna ek olarak, sürekli hazırlama ve yemek bir ton kadar temizlik ve protein sallar gelir eşek, bir ağrı olabilir! Ben hiçbir diyetisyen veya vücut geliştirmeci değilim, bu yüzden aşağıdaki tavsiye kişisel deneyim ve güvendiğim saygın insanların önerileri geliyor.

Satın alırken akılda tutulması gerekenler, bu mütevazı görüşü:

• Başlamak için,% 100 peynir altı suyu proteinisatın alın. Yumurta proteini, kenevir proteini, vb – Ben başka bir yazı üzerine gideceğim protein tozları diğer türleri vardır Şimdilik, basit ve temel tutmak ve üzerinde “% 100 Peynir Altı Suyu” yazan bir şey arayın
• Protein tozları satın alırken, denemek ve en az diğer ‘şeyler ile bir ürün satın almak istiyorum.’ Düşük karbonhidrat, düşük şeker, düşük sodyum, düşük kalorili, düşük yağ, vb. Bir vitamin veya beslenme mağazasına giderseniz, her zaman satın almadan önce etiketi kontrol edin.
• Sizin gibi bir lezzet seçin! Protein tozları genellikle birkaç tatlar gelir: vanilya, çikolata, çilek, vb.
• Eğer seçici bir yiyici iseniz, protein tozu 3 ay kaynağı yatırım yapmadan önce birkaç tek porsiyon satın alın.
• Tadı gibi mi? Mümkün olduğunda toplu olarak satın alın. Birçok yerde online $x miktarı üzerinde siparişlerde ücretsiz nakliye sunacak. Eğer fitness konusunda ciddi iseniz ve öngörülebilir bir gelecek için shakes içme olacak düşünüyorum, aynı anda birkaç küvet satın almak ve nakliye kaydedin.

Ot beslenen peynir altı suyu optimum beslenme seçeneği çok daha pahalı, ama hem lezzetli, protein dolu ve benim için yararlı her gün benim protein numaraları ulaşmak için bulundu. Yukarıda da söylediğim gibi, protein takviyesi sağlıklı bir diyet parçası olmalıdır.

Bok gibi yemek yerken sadece bir protein shake içme sonra sonuçları almaz. İyi beslenmeniz, bir kuvvet antrenmanı rutinini takip etmeniz ve ilerleme kaydetmeye odaklanmanız gerekir!

Eğer egzersiz ile kayıp hissediyorum ya da diyet ile ne yapacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki kutuya kaydolduğunuzda bizim ücretsiz kılavuzları indirin ve endişelenmeyi durdurmak ve bugün ilerleme yapmaya başlayabilirsiniz:

Her Gün Ne Kadar Protein Tüketmem Gerekiyor?

Protein takviyeleri için reklam size söyleyecektir rağmen, her gün protein gram yüzlerce yemek gerekmez.

Onlar daha hızlı kendi ek kullanmak ve daha fazla satın almak gerekir, böylece bu söylemek istiyorum!

Her ne kadar kesin bir bilim yok ve herkes eşsiz bir kar tanesi, biz burada Nerd Fitness basit tutmak istiyorum.

Gerekli protein miktarı için iddialar kaynaktan kaynağa (ve atletten sporcuya) çılgınca değişir.

Şahsen, ben yağsız vücut ağırlığı (kg yağsız vücut ağırlığı başına 2 gram) kilo başına protein 1 gram çoğu insan için çalıştığını bulduk. Eğer yağsız vücut ağırlığını belirlemek için vücut yağ yüzdesi anlamaya ilgilenmiyorsanız, bu da tamam.

Sadece çok basit tutun:

Toplam vücut ağırlığı kilo başına protein 0,8 gram veya kg başına protein 1,6 gram yeme. Yapılır.

Proteinsağlıklı bir diyet sadece bir parçası olduğunu unutmayın! Eğer sebze, yüksek kaliteli ve sağlıklı yağlar gibi besleyici gıdalar ile mide dolum olmalıdır. Burada sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.

Neyle karıştırırsın?

Kişisel deneyim: etiket tarafında su 8 oz bir kepçe karıştırmak için söyler ve “iyi karıştırır ve büyük tadı!”

Ben çikolata versiyonu hakkında bilmiyorum, ama vanilya / çilek tozu sadece su karışık büyük değil, yönetilebilir olsa da. Ben bir shaker şişe daha bir blender ile karıştırılır daha iyi bulmak, ama ne yapabilirim.

Bunun yerine, ben tam süt veya badem sütü 8 + oz ile bir kepçe karıştırın.

Biraz çeşitlilik ister misin? Muz, çilek, yaban mersini, fıstık ezmesi, badem sütü, vb ekleyin Farklı kombinasyonları deneyin ve gerçekten gibi bir şey bulun. Eğer düz su ve protein tozu aşağı boğmak, sen daha güçlü bir adam vardır.

Ne karıştırın? On yılı aşkın bir süredir, ben sadece Amazon bu gibi ucuz bir blender kullanılır!

Bütçenize bağlı olarak, aynı zamanda yerel Walmart, Hedef, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop, vb gidebilir ve 20 dolar için bir blender satın alabilirsiniz.

Vitamix karıştırıcılar ucuz değildir, ama kesinlikle para değer. Onlar pahalı, emin … Ama ne için ödeme olsun. Muhtemelen 10 + ucuz karıştırıcılar motorları yandı ettik, ve vitamix geçiş beri saniye içinde günde iki kez benim güç sallamak malzemeyi ezme oldu.

Eğer paran varsa, yatırıma değer.

Diğer seçenek ucuz bir shaker satın almaktır, süt, su, OJ, ne olursa olsun ile karıştırın zaman toz kırmak için bir spoke-tipi şey vardır. Şahsen, bu şeyler neredeyse iyi bir blender olarak çalışmıyor buldum. 3 dakika boyunca bir mikser sallamak olabilir ve yine de bir blender 15 saniye kadar iyi olmayacaktır.

Not: Eğer bir shaker şişe kullanıyorsanız, ilk su dökün, SONRA protein shake ekleyin!

Ne zaman içeceğim?

Benim görüşüme göre, benim deneyim, ve benim araştırma, ben bir sallamak içmek için en önemli zaman mümkün olduğunca güç tren hemen sonra olduğuna inanıyoruz.

Bu kaslarınızı egzersiz ve yeniden inşa etmek için protein umutsuz ihtiyacı bozuldu zaman. Eğer egzersiz sonrasında besleyici bir yemek yiyebilirseniz, daha da iyi. Değilse, ya da bir egzersiz den sonra yemek yaparken mide üzgün alır, vücudunuzun ihtiyacı olan besin almak için bir protein takviyesi veya ev yapımı protein yüzlü düşünün!

Eğer kas kazanmaya çalışan sıska bir adam iseniz, kalori çok yemek olacak ve her gün toplam vücut ağırlığı kilo başına protein 1 gram daha yakın hedef istiyorum. İlerlemenize, metabolizmanıza vb. göre bunu ayarlayın.

Burada hızlı bir not: Eğer her gün yeterli toplam kalori yemiyorsanız dünyada tüm protein sallar daha büyük ve daha güçlü yardımcı olmaz – Ben 5 yıl gücü eğitim ve protein shakes içme geçirdim ve kas bir pound koymak vermedi. Çünkü iyi bir egzersiz planım yoktu ve her gün yeterince kalori yemedim.

Eğer büyümiyorsan, yeterince yemiyorsun.

Her gün yeterince kalori yemek için mücadele? Ben çalıştıktan sonra tüketmek benim güç sallamak yapmayı düşünün (not, bunu yapmak için güçlü bir blender gerekir, bu işlemek için ucuz bir blender için bir LOT ve büyük olasılıkla motor yakmak olacak):

GÜÇ SHAKE TARIFI

• 2 su bardağı tam süt
• Quaker yulaf 1,5 bardak
• 1,5 kepçe peynir altı suyu proteini
• 1 su bardağı dondurulmuş ıspanak
• dondurulmuş çilek 1 fincan

Hedeflerinize göre malzemeyi ayarlayın, her gün tüketmek için gereken kaç kalori, ve sizin için çalışmasını sağlamak!

Unutmayın, aynı zamanda büyük bir güç eğitim rutin takip değilseniz yukarıdakilerin hiçbiri önemli olacak!

Eğer sadece başlıyorsanız ve takip etmek için bir egzersiz planı gerekiyorsa, bizim ücretsiz kılavuzu indirmek, Kuvvet Eğitimi 101: Bilmeniz Gereken Her Şey, ve aşağıdaki kutuya kaydolduğunuzda bizim Skinny Nerd Toplu Up Hile Sayfası:

Protein Recap

Protein takviyeleri sağlıklı bir diyet SUPPLEMENT gerekir, yerine değil.

Egzersizden sonra bir protein shake karıştırma düşünün, emin, ve sonra ne zaman yemek arasında konum ve protein ihtiyacı.

Eğer göze alamaz / iyi bir yemek yapmak için zaman yok zaman iyi protein almak için bir yol olarak bir sallamak düşünün.

Eğer diğer seçenekler yoksa ucuz bir blender yeterli olacaktır, ama bir Vitamix almanızı tavsiye ederim bir bütçe daha varsa – önümüzdeki 30 yıl için olacak.

Umarım bu başlamak gerekir! Onları gerçekten dört gözle beklediğiniz bir şey yapmak için smoothies farklı tatlar ve malzemelerin kombinasyonları denemek için çekinmeyin!