Kilo Kaybı için Keto Diyeti: Bilmeniz Gereken Her Şey!
Keto diyeti olarak da bilinen Ketojenik Diyet, “hızlı kilo kaybı” endüstrisinin ivme kazanmaya başlamasından bu yana dünyanın ilgi odağı olmuştur. Keto diyeti başlangıçta epilepsi ve nöbetler gibi sağlık durumlarını tedavi etmek için icat edildi. Şimdi, ünlüler kilo kaybı ve yönetimi için keto diyetini onaylamaya başladığından beri, şimdi kilo kaybı ve Tip 2 Diyabet gibi hastalıkların yönetimi için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Keto diyeti vücudunuzu nasıl etkiler?
Keto Diyeti, yağın% 75’inden oluşan ve kalan% 20-35’i hem karbonhidratları hem de proteini içeren düşük karbonhidratlı bir yeme planıdır.
Karbonhidrat tüketimindeki sert düşüş ve yağ tüketimindeki karşılaştırmalı artış nedeniyle, vücut Ketozis olarak bilinen metabolik bir sürece geçer. Ketozis, vücudun açlık durumuna geçtiği ve karbonhidrat yerine depolanan yağları parçalamaya başladığı ve keton cisimleri ürettiği bir süreçtir. Keton cisimleri karaciğer tarafından üretilen lipit molekülleridir. Ketonların birincil işlevi, fazla vücut yağını kırmak, yağsız kasın idaresi ve insülin duyarlılığını iyileştirmektir [1].
Keto Diyet Türleri
1. Standart Ketojenik Diyet: % 75 yağ,% 20 protein ve sadece% 5 karbonhidrattan yapılmış bir yeme planı
2. Çok Düşük Karbonhidrat Ketojenik Diyet: Günde en fazla 50 gr karbonhidrat içeren bir diyet [2][3]
3. MCT Ketojenik Diyet: Orta Zincir Trigliserit Diyeti olarak da bilinir, diyet oranlarının bölünmesine dayanmaz. Bunun yerine, keton cisimlerinin üretimi için gıdalarda, yani hindistancevizi yağını mct yağı kullanır.
4. Döngüsel Ketojenik Diyet: Vücudu ketozdan çıkarmak için yüksek karbonhidratlı diyet günü ile düşük karbonhidratlı diyet günü arasında bir rotasyondur.
5. Hedeflenen Ketojenik Diyet: Bunda, egzersiz saatleri etrafında karbonhidrat eklenmesine izin verilir.
Keto diyeti güvenli mi?
Kilo kaybı için keto diyeti kullanmak güvenli olabilir sadece uzman gözetiminde takip ederseniz. Keto diyeti yakın gözetim ve özenle ele alınması gerekir, çünkü yüksek yağ, minimum protein ve çok düşük karbonhidrat alımı içerdiğinden kan parametrelerinizin zamanında kontrol edilmesi gerekebilir.
Gözetim olmadan keto diyet uygularsanız ne olur?
Rehberlik altında yapılmazsa, keto diyeti gibi çok sayıda sağlık etkisine neden olabilir:
– Besin Eksiklikleri
– Karaciğer Bozuklukları
– Böbrek Bozuklukları
– Kabızlık
– Ruh Hali Değişimleri
– Osteoporoz
– Yüksek Ürik Asit
Kilo kaybı için Keto diyeti
Bazı çalışmalar keto diyetinin kilo vermenin en etkili ve verimli yollarından biri olduğunu, ancak sıklıkla sürdürülmediğini göstermektedir [4] [5]. Karbonhidrat yüklü bir diyetten yağ yüklü bir diyete sert bir kayma nedeniyle, vücut ketoza kayma ve hızlı bir hızda yağ yakma eğilimindedir. Düşük karbonhidratlı, kilo kaybı için keto diyetini takip eden bireylerin çoğunluğunun ilk 3-6 ayda daha fazla kilo verme eğiliminde dengeli diyetler tüketen insanlara kıyasla.
Buna karşılık, araştırmacılar ayrıca düşük karbonhidratlı keto diyetinin herhangi bir metabolik avantajı olmadığını ve kilo kaybının sadece düşük kalori alımından kaynaklandığını öne sürmemektedir. Kilo kaybı, uzun bir süre dolgunluk hissi veren ve aşırı yemenizi engelleyen protein tokluğunun artmasından da kaynaklanıyor olabilir [1] [3].
Kilo Kaybı% 99 Zihinsel ve% 1 Fizikseldir. Yolculuğunuza bugün başlayın.
Keto diyeti: Ne yenir, nelerden kaçınılır?
Gıdaların listesi izin verilir keto diyetinde:
– Yumurta
– Kırmızı et ve yağsız et
– Tereyağı ve krema
– Peynir
– Brokoli, mantar, dolmalık biber, soğan gibi sebzeler
– Avokado
– Ton Balığı, Somon, Uskumru gibi tüm yağlı balıklar
Olması gereken yiyeceklerin listesi önlendi keto diyetinde:
– Buğday, çavdar, yulaf, karabuğday, kinoa, ekşi maya, arpa, pirinç gibi tahıllar. Ayrıca, tahıllardan herhangi birinden yapılan makarna, ekmek, pizza vb.
– Elma, portakal, muz, mango, üzüm, armut gibi meyveler. Kuru üzüm, hurma ve kurutulmuş mango gibi kuru meyveler. Meyve smoothie’leri ve meyve suları (limon ve limon suyu hariç). Dondurulmuş meyvelerden daha önce tatlandırılmış olabileceğinden ve karbonhidrat sayımında birikebileceğinden kaçınmanız önerilir.
– Patates, tatlı patates, bezelye, mısır gibi sebzeler.
– Barbunya, lima fasulyesi, pinto fasulyesi gibi baklagiller.
– Şekersiz diyet gıdalar çünkü şeker alkolü bakımından yüksektir ve keton üretimini yasaklayabilirler.
– Alkol ve alkollü içecekler
– Mayonez, reçel gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar.
Paket
Keto diyeti ile ilgili araştırmalar devam ediyor. Bilim adamları ayrıca bu diyet formunun tam potansiyeline nasıl kullanılacağı konusunda da anlamaya çalışıyorlar. Bununla birlikte, çeşitli risk faktörlerine rağmen, keto diyetinin kesinlikle uzman gözetimi altında takip edildiğinde yararlı olabileceği dikkat çekicidir.
Hatırlamak
Her türlü kronik hastalıktan muzdarip bireyler keto diyetini takip etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.
