Sabah Egzersizi Faydaları | Neden Günün Erken Saatlerinde Egzersiz Yapmalısınız?
Bazıları kahvaltıdan önce sabah egzersizini sever, bazıları ise işten sonra akşamları sever. Uzmanlar, ne zaman zaman zaman ayırabileceğinizi öğrenmenizi önerir, çünkü herhangi bir egzersiz miktarı hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Haftada 3-4 kez 30 dakikalık fiziksel aktivite aktif kalmanız için yeterlidir. Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde egzersizin yararları bir görüş veya seçim meselesi değildir.
Yoğun çalışma programları ve geç çalışma saatleri, çalışmayı oldukça zorlaştırır. İşten sadece bir saat önce kalktığınızda, ofise zamanında ulaşmaya çalışırsınız ve daha sonra zamanınız ve enerjiniz kaldıysa mesai saatlerinden sonra egzersiz yapmaya çalışırsınız. Ancak sabah egzersizleri ile egzersizinizden ödün vermek zorunda değilsiniz.
Sabah Egzersizlerinin Sağlık Yararları
- Early morning workouts improve metabolism
Tüm gün bilgisayar ekranınızın önünde konuşlansanız bile vücut egzersizden sonra daha fazla kalori yakar. Bu fenomene Aşırı Egzersiz Sonrası Tüketim (EPOC) denir. Bir araştırmaya göre, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapan insanlar, normalde sabah egzersiz yapmayanlara kıyasla yaptıklarını yaparak gün boyunca yaklaşık 200 ekstra kalori yakabilirler. Gece boyunca oruç tuttuktan sonra, sabah ilk iş egzersiz yaptığınızda, metabolizmanız bir artış alır, bu da iyileşmenin artmasına ve enerjinin artmasına neden olur. Ayrıca, egzersizinizden sonra protein bakımından zengin bir öğün yemek önemlidir, bu da kahvaltı için akşam yemeğinden daha iyidir.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Sabahın erken saatlerinde 400-500 kalori yakarsanız, gün boyunca daha fazla tüketmek hissedeceğinizi düşünebilirsiniz (diğerleri gibi). Ancak araştırmalar, vücudunuzun sabah ilk iş egzersiz yaparsanız ne kadar beslenmeye ihtiyacı olduğunu belirleyebildiğini göstermektedir. Size olması gerekenden daha fazla hitap eden yiyecekler (çünkü dün akşam geç saatlere kadar egzersiz yaptığınız için geç yattınız) sabah egzersizinden sonra size hitap etmiyor. Egzersizinizden sonra doyurucu bir kahvaltıdan sonra, öğle yemeği saatine kadar tok ve enerjik hissetme olasılığınız daha yüksektir.
- Morning workouts help with consistency
Rutininize ayak uydurmak egzersizin en zorlu yönüdür. genellikle yaptığınızdan daha erken işe gitmek zorunda kalmanız çok düşük bir olasılık olduğundan, programınızı hiçbir şekilde kesintiye uğratmaz. Bu nedenle, bir müşteri sunumunu tamamlamak veya bir toplantıda sıkışıp kalmak için geç saatlere kadar kalmanız veya işteyken akşam yemeği ve içecekler için dışarı çıkmanız gerekebilir. Bu sabah imkansız. Ayrıca, sabahları daha az dikkat dağıtıcı ve tüm gün çalışmaktan zihinsel yorgunluğunuz yok.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
Ya sabah kahveni içmeseydin? Sabah egzersizi bunu telafi edebilir. Sonra da kahvaltıda kahve içebiliriz. Egzersiz vücudu çalıştırıyor, ki sabah tam da ihtiyacımız olan şey bu. Ama öyle değil. sabah egzersizi, odaklanma ve konsantrasyonu geliştirerek beyninize fayda sağlar, böylece gün boyunca sağlam kararlar vermenizi sağlar.
Erken egzersiz kortizol seviyelerini düzenler – stres hormonu sizi mutlu ve üretken tutar.
- Morning exercise improves sleep pattern
Erken uyanmak ve spor çalışmak daha iyi uyumayı kolaylaştırır. Güne geç başladığımızda, zihinsel olarak yoruluruz, ancak fiziksel olarak yorulmayız, bu da uykuyu erteler. Bir sabah egzersiz alışkanlığı aşılamak ve yatağa girer girmez uykuya dalacaksınız. Toslama ve dönüş veya kırık uykuya veda edebilirsiniz. Çalışmalar, 07:00’de egzersiz yapanların, 19:00’da egzersiz yapanlara göre daha iyi uyuma olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır. Sadece süreyi değil, uyku kalitesini de artırır. Günün ilerleyen saatlerinde spor çalışmak tam tersi bir etkiye sahiptir. Egzersiz yaptığınızda, vücut adrenalin salgılar, bu da sizi daha aktif hale getirir – günün sonuna doğru istemediğiniz bir şey.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Basitçe söylemek gerekirse, sabahları yaparak çalışmayı bir öncelik haline getirebilirsiniz. İster sabah ister akşam egzersiz yapın, fedakarlık yapmanız gerekecek, bu yüzden neden daha fazla sağlık yararı sunanı seçmiyorsunuz? Geç saatlere kadar uyumak yerine, erken kalkmak ve buna göre yatmak için kendinize meydan oku. Bunu yapmak için, egzersiz yapmak istemeniz gerekir, bu her gün işten sonra yorgunsanız gerçekleşmeyecek. Geceleri egzersizinize hazırlanın – egzersiz kıyafetlerinizi yanınızda tutun ve her zaman alarm olmadan uyanmaya çalışın. Sabahları spor yaparak, daha iyi sonuçlar göreceksiniz ve bu sizi buna bağlı kalmaya teşvik edecektir. Bu yüzden, fazladan uykudan fedakarlık yaparsanız, karşılığında bir şey aldığınızı emin olun.
