Uyku eksikliği ağırlığa değer mi?
COVID-19 durumu nedeniyle Devre Kesici devre dışıyken, gündüzleri ailenize bakmak için hokkabazlık yaparken evden çalışıyor ve son teslim tarihini karşılamak için geç saatlere kadar kalıyor musunuz?
Yoksa kötü uyku hijyeni nedeniyle yeterince uyuymuyor musunuz? Üstüne üstlük, seni terk etmeyi reddeden o inatçı aşırı kiloları vermeye mi çalışıyorsun?
Yeterince uykuda saat almamak, kilonuz üzerinde düşündüğünüzden daha geniş kapsamlı etkilere sahiptir. Bilim adamları, uyku ve kilo arasında derin bir ilişki buldular ve uyku eksikliğinin iştah ve kilodaki artışla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu belirlediler.
Uyku ve vücut kompozisyonu eksikliği
Kilo kaybı istendiğinde, her iki dünyanın da en iyisini istiyoruz – kas kütlesi oluştururken veya korurken vücut yağlarını kaybetmek.
Sırasında derin uyku veya onarıcı uyku, ayrıca tanımlı yavaş dalga uykusu (SWS) olarak hangi üçüncü aşama uyku döngüsü, up to 70% of growth hormones was ilk birkaç dakika içinde salgılanan bulundu. Büyüme hormonu kas hücresi üretimi için gereklidir, bu nedenle kas kütlesinin korunmasına veya inşasına yardımcı olur, bireylerde vücut kompozisyonunu geliştirir.
Ama tabii ki, vücut yağ kaybetmek vücudun kalori açık olması gerektirir. Bu, kilo vermek için sadece kas kütlesi oluşturmaya güvenmeyen ve sadece kas kütlesi oluşturmaya güvenmeyen,nbsp;vücut yağı kalori alımını izlemesi gereken bir birey anlamına gelir.
Uyku ve iştahsızlık
Açlık söz konusu olduğunda,   olarak bilinen iki hormon;leptin and ghrelin sorumludur. Leptin, vücudun yeterli yağ depolarına sahip olduğunu beyne işaret ederek uzun vadeli enerji seviyelerini düzenleyen, böylece açlığı bastıran ve kilo kaybını teşvik eden yağ dokuları tarafından üretilen bir hormondur. Tersine, ghrelin boş olduğunda mide içinde üretilen hızlı etkili bir hormondur ve beyne açlık hissini işaret eder.
Araştırmalar, uyku yoksunluğuna ışık tutarak, uyku uzatmanın aksine, leptin seviyelerinde ortalama% 19’luk bir düşüşe neden oldu. Eş olarak, ghrelin seviyelerinde% 28 oranında keskin bir artış oldu. Bu, açlık puanının% 24 oranında artmasına karşılık geldi ve iştah derecesinde% 23’lük bir artış kaydetti.
Uyku eksikliğinin enerji harcamasını ~ % 5 oranında artırdığı tespit edilmiş olsa da, yani daha fazla kalori yakıldı, kilodaki sonuçlar genellikle aksini kanıtlıyor. Bilim adamları, vücudun fizyolojik olarak uyum sağlamaya çalıştığını açıklar increasing food intake uyku yoksunluğu geçirirken. Bu, bireyin uyanık ve uyanık kalması için gerekli enerjiyi sağlamak için yapılır. Bununla birlikte, yiyeceklere kolayca erişilebileceği zaman, tüketim genellikle gerekli miktarı aşar.
Uyku ve diyet seçenekleri eksikliği
Leptin seviyelerinin azalması, denekler arasında açlığın artacağını öngördü ve hatta a  sergilediklerini ortaya koydu;preference karbonhidrat bakımından daha yüksek ve tadı daha cesur yiyecekler için. Bu, uyku yoksunluğunun, etkilenen bireylerin gıda tüketiminin temel günlük kalori ihtiyaçlarıyla beslenmek yerine psikolojik veya duygusal ihtiyaçlar tarafından zorunlu tutulduğu durumlarda gıda alımı davranışlarını değiştirebileceğini göstermektedir.
Basitçe söylemek gerekirse, bu, uykusuz kalan bireylerin, konfor ve rahatlama elde ettikleri için gerekenden daha fazla yemek yeme eğiliminin daha yüksek olduğu anlamına geliyordu. Ayrıca, tatlı, tuzlu ve nişastalı yiyecekleri de arzu ettiler.
Uyku ve enerji seviyesi eksikliği
Hiç uykusuz kaldınız ve zar zor uyanık kalabildiğinizi veya bir göreve konsantre olduğunuzu fark ettiniz mi? Ya da fiziksel olarak aktif veya zihinsel olarak uyarıcı bir şey yapmak için bu kadar uyuşuk hissediyor musunuz? Bu çoğumuzun ilk elden deneyimlediği bir şey ve çoğumuzun yapmak istediği ilk şey uykumuzu yakalamak.
Uykusuz olmak, egzersiz yapmak için çok yorgun hissetmemize neden olur. Kendinizi birkaç gece çektikten sonra her gün egzersiz yapmayı ertiyor bulabilirsiniz. Bu, kişinin egzersiz rutinini ciddi şekilde engelleyerek, daha önce elde edilen faydaları önemli ölçüde azaltabilir. Sonuç olarak, bu, özellikle iyi bir egzersiz ivmesi oluşturduysanız, cesaret kırıcı olabilir.
Uyku eksikliği bize beyin sisi de verebilir, bu da yeni şeyler öğrenmemizi veya işte veya okulda konsantre olmamızı zorlaştırır. Zihinsel ve duygusal refahımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da başkalarına veya içinde olduğumuz duruma kolayca sinirli veya sabırsız olmamıza neden olur. Daha da kötüsü, bizi ve diğerlerini kazaya karışma riskiyle karşı karşıya bırakarak bizi daha az uyanık hale getirebilir.
Doğru miktarda uyku ve nasıl doğru yapacağı
En uygun uyku miktarı her birey arasında farklılık gösterir, ancak en çok önerilen miktar 18-64 yaş arası yetişkinlerde 7-9 saat ve 65 yaş ve üzeri yaşlı yetişkinlerde 7-8 saattir. Yeterince uyku almakta zorlanıyorsanız, uykunuzun miktarını ve kalitesini artırarak bağışıklığınızı artırmak için ipuçları alın burada.
