GÜNDE KAÇ MUZ YEMELISINIZ?
Muz inanılmaz derecede popüler bir meyvedir – ve neden olduğuna şaşmamalı. Dünya çapında birçok mutfakta kullanışlı, çok yönlü ve temel bir bileşendir.
Muz sağlıklı, besin yoğun bir atıştırmalık olmasına rağmen, çok fazla yemek zararlı olabilir.
Bu makalede günde kaç muz yemeniz gerektiği araştırır.
Muz çok besleyicidir.
Muzlar uygun oldukları kadar lezzetlidir, ancak besin değerleri onları gerçekten parlatan şeydir.
Manganez, potasyumve C ve B6 vitaminleri de dahil olmak üzere birçok temel besin maddesinin iyi bir kaynağıdır.
Orta boy, taze muz (118 gram) aşağıdaki besinleri sağlar.
- Kalori: 105
- Karbonhidrat: 27 gram
- Lif: 3 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Protein: 1 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin %17’si (DV)
- B6 vitamini: DV’nin %22’si
- Potasyum: DV’nin %12’si
- Manganez: DV’nin %16’sı
- Magnezyum: DV’nin %8’i
Muz ayrıca stresi, iltihabı ve kronik hastalık riskinizi azaltabilecek çeşitli bitki bileşikleri içerir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi önerir. Rutininize muz eklemek, tüm meyve alımınızı artırmanın ve genel sağlığınızı teşvik etmenin harika bir yoludur.
özet
Muzlar çeşitli temel vitaminleri, mineralleri ve sağlığı teşvik eden bitki bileşiklerini paketler.
Protein ve yağ oranı çok düşük
Muzdaki kalorilerin büyük çoğunluğu karbonhidrattan gelir. Sadece ihmal edilebilir miktarda protein ve yağ sağlarlar.
Aslında, protein ve yağ bir araya geldiğinde bir muzun toplam kalori içeriğinin% 8’inden daha azını oluşturan.
Protein vücudunuzun önemli bir yapısal bileşenidir ve uygun bağışıklık fonksiyonu, doku onarımı, kas yapımı ve kemik sağlığı için gereklidir.
Bu arada, yağlar enerji sağlar, yağda çözünen besinlerin emilimine yardımcı olarak hormon üretimi ve beyin sağlığında rol oynar.
Muzlar bu hayati besinlerden yoksun oldukları için, besinsel olarak tam bir yemek olarak kendi başlarına iyi tutunmazlar.
Bir muz her zamanki atıştırmalıklarınızsa, besinsel olarak daha dengeli hale getirmek için fıstık ezmesi, bir avuç ceviz veya haşlanmış yumurta gibi sağlıklı bir yağ ve protein kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün.
özet
Muz doğal olarak protein ve yağ bakımından çok düşüktür. Böylece, kendi başlarına tamamen dengeli bir yemek veya atıştırmalık yapmazlar.
Çok fazla iyi şey.
Muz hemen hemen her diyete sağlıklı bir katkıdır, ancak muz da dahil olmak üzere tek bir yiyeceğin çok fazla olması yarardan çok zarar verebilir.
Muz tipik olarak yüksek kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, muz alışkanlığınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemenize neden oluyorsa, sağlıksız kilo alımına yol açabilir.
Ek olarak, muzdaki kalorilerin% 90’ından fazlası karbonhidrattan gelir.
Olgunlaşmamış veya yeşil muzlarda,karbonhidratın ana kaynağı nişastadan gelir. Meyve olgunlaştıkça nişasda şekere dönüşür. Bu nedenle, muzunuzun yeterince olgunlaştığında, kalorilerin büyük bir kısmı şekerden geliyor olabilir.
Karbonhidrat aşırı tüketimi – proteinler ve sağlıklı yağlarla dengelemeden – kan şekeri control diyabet veya prediyabet gibi kan şekeri koşulları olanlar için daha zor hale getirebilir.
Ek olarak, çok fazla muz yemek, özellikle protein, yağ, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzun eksik olduğu besinleri içeren yiyeceklere yer açmıyorsanız, besin eksikliklerine yol açabilir.
özet
Çok fazla muz yemenin kilo alımı, zayıf kan şekeri kontrolü ve besin eksiklikleri gibi zararlı sağlık etkileri olabilir.
Kaç tane muz yemelisin?
Denge ve çeşitlilik sağlıklı bir diyetin ayırt edici özellikleridir.
Vücudunuz, birçok besin türünün düzgün çalışmasını gerektiren karmaşık bir sistemdir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi elde ettiğinizden emin etmenin en iyi yolu, her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.
Onları otomatik olarak iyi veya kötü yapan belirli bir muz sayısı yoktur. Gerçekten benzersiz kalori ve besin ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Teorik olarak, kalorileri fazla tüketmediğiniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer yiyecekleri ve besinleri yerinden etmediğiniz veya sağlığınıza başka şekillerde zarar vermediğiniz sürece istediğiniz kadar muz yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, günde bir ila iki muz muhtemelen çoğu sağlıklı insan için ılımlı bir alım olarak kabul edilecektir.
Çeşitli besin yoğun meyveler,sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar eklemeyi unutmayın.
özet
Ölçülülük yapmak, muzdan en çok faydayı elde etmenin en iyi yoludur. Günde bir ila iki muz muhtemelen çoğu sağlıklı insan için iyidir. Muzların eksik olduğu besinleri sağlayan diğer yiyecekleri de dahil larak diyetinizin dengeli olduğundan emin olun.
Sözün özü
Muz dünyanın en popüler meyvelerinden biridir.
Onlar tam önemli besin maddeleridir, ama çok fazla yemek yarardan çok zarar verebilir.
Tek bir gıdanın çok fazla kilo alımına ve besin eksikliklerine katkıda bulunabilir.
Günde bir ila iki muz, çoğu sağlıklı insan için ılımlı bir alım olarak kabul edilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan dengeli bir diyetin parçası olarak bu meyveyi yediğinizden emin olun.
