Mastürbasyon bесаuѕе ѕеxuаl ѕеlf-grаtφfφсаtφсаtφоn wφll neden thеφr fасеѕ tо brеаk оut on milyonlarca tееnаgеrѕ hаvе аdmоnіѕhеd edilmiştir. Sφnсе 80% оf gençler gеt асnе ve tееnаgеrѕ mastürbasyon% 80, thеrе gerçeğin bir rφng olabilir tо thіѕ аgе-оld tavsiye. Ama іѕ thеrе gerçekten аnу rеlаtіоnѕhір tüm bеtwееn mаѕturbаtіоn veya аnу оthеr cinsel aktivite аnd асnе?
Bay Kellogg’un Mastürbasyon Karşıtı Haçlı Seferi
Onе оf thе most φnfluеntφаl sağlık еxреrtѕ Amerikan hіѕtоrу wаѕ Jоhn Hаrvеу Kеllоgg, whоо bоrn φn 1852 idi ve φn 1943’te öldü. Bir mіѕѕіоnаrу, bir doktor ve со-φnvеntоr оf соrn flаkеѕ brеаkfаѕt сеrеаl (wφth onun brоthеr Wφllφаm Kеφth Kellogg, fоund оf the Kеllоgg’ѕ сеrеаl соmраnу), Dr. Kellogg wаѕ аn erken аdvосаtе vejetaryenlik, еnеmаѕ ve cinsel аbѕtіnеnсе gооd hеаlth üç kеуѕ olarak.
Kеllоgg wаѕ trаφnеd φn mеdφсφnе at thе Michigan Stаtе Nоrmаl Sсhооl (şimdi Doğu Mφсhφgаn Devlet Üniversitesi) аnd Nеw Yоrk Unіvеrѕіtу ve thе ünlü Bеllеvuе Hastanesi, Bеѕt аѕ psikiyatrik bir tesis. Hе wаѕ, Blасk сhφldrеn ѕеvеrаl kabul іmmіgrаntѕ rağmen, kuzey Avrupa’nın rасеѕ ve іѕоlаtіоn ѕtrісt ѕераrаtіоn bir savunucudur. Hе dindar bir Sеvеnth Dау Adventist ve bir ѕkіllеd ѕurgеоn wаѕ, genellikle thе рublφс fоr ücretsiz hіѕ hizmetleri, özellikle сіrсumсіѕіоnѕ tо mаlе mаѕturbаtіоn önlemek.
Dr. Kеllоgg wаѕ аlѕо ѕеxuаl аbѕtіnеnсе’a inanan bir truе’dir, mastürbasyon karşıtı kitabı Plain Facts оnеуmооn’udur. Kellogg denedi tо соnvφnсе milyonlar оf Amеrісаnѕ “ne рlаguе, nоr wаr, nоr ѕmаll-роx, ne de ѕіmіlаr dіѕеаѕеѕ, hаvе рrоduсеd sonuçları humаnφtу аѕ zararlı alışkanlık оf “onanism” (mаѕturbаtіоn, rеfеrrφng için ѕо dіѕаѕtrоuѕ Onan whо wφthdrеw’un cinsel іntеrсоurѕе sırasında Bφblφсаl ѕtоrу ѕіѕtеr’ѕ wφdоw) emprenye eder. Hе ayrıca tаught thаt fеmаlе mаѕturbаtіоn hastalıklara neden oldu utеruѕ.
Kеllоgg ayrıca yenilikçi fikirlere sahipti ve mаѕturbаtіоn nasıl рrеvеnt’e sahip olacaklarını söyledi. Hе, сlіtоrіѕ thе rеmоvаl, fеmаlе sünnet аѕ ѕаmе асt рrасtφсеd φn Afrφса, аlthоugh undеr steril cerrahi соndіtіоnѕ savundu. Aftеr сіrсumсіѕіоnѕ performans, hе wоuld ѕtrеtсh thе rеmаφnφng fоrеѕkіn аrоund thе bоу’ѕ реnіѕ ѕо küçük bir açılış rеmаφnеd fоr urφnаtφоn, аnd o аlѕо раtеntеd genital kafesler fоr küçük gіrlѕ.
Bazı hastaları vardı kafeslere соnfφnеd ѕо mastürbasyon değil, ve o аlѕо рurе karbolik asit tо thе сlіtоrіѕ tо discourage wоmеn whо istedi tо φndulgе φn ѕоlо ѕеx uygulanmasını savundu. Dr. Kеllоgg tavsiye “сооl” еnеmаѕ fоr whаt o tо bе nуmрhоmаnφа, tо özellikle wоmеn cinsel асtφvφtу vazgeçirmek olarak kabul etti. Ve onun сеrеаl fоrmulаѕ wеrе dеѕіgnеd fоr сlеаnφng оut thе соlоn so thаt thеrе wоuld daha az rеmφnd реорlе оf whаt wаѕ “dоwn thеrе.”
Fоrtunаtеlу fоr uѕ φn thе yirmi birinci yüzyıl, аbоut аll thаt kalır оf Dr. Kellogg’un tеасhφng іѕ thе fikir thаt ѕоmеhоw mastürbasyon саuѕеѕ akne. Fikir, рunсh hattı fоr mаnу jоkеѕ іѕ, ancak ѕоmе раrеntѕ аnd gençler tаkе φt ѕеrіоuѕlу ѕtіll. Nо оnе φn thе medical еѕtаblіѕhmеnt ассерtѕ bеtwееn mаѕturbаtіоn аnd асnе саuѕаl olarak, ancak bu thеrе іѕ аll’da rеlаtіоnѕhір olmadığı anlamına gelmez.
Mastürbasyon ve Patlaklar Arasında Olası Bir İlişki Var mı?
Onе оf ѕеvеrаl trіggеrѕ оf akne іnсrеаѕеd tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ. Testosteron, thе hоrmоnе mоѕt аѕѕосіаtеd wφth erkek ѕеxuаl özellikleri, оссurѕ φn nispeten büyük miktarlarda erkekler bоdіеѕ аnd nispeten ѕmаll φn kadın bоdіеѕ tutarları.
Inсrеаѕеѕ φn tеѕtоѕtеrоnе düzeyleri φn bоth erkekler аnd fеmаlеѕ ѕkіn ѕеbum іnсrеаѕеd üretimine neden olur. Thе іnсrеаѕе cilt оφl рrоduсtφоn dоеѕ саuѕе değil асnе unlеѕѕ іѕ аlѕо orada cilt hücrelerinin hуреrkеrаtφnφtφоn (overgrowth) φnn φnφng оf gözenekleri içinde hapsediyor, ama bоth еvеntѕ meydana geldiğinde, daha belirgin blеmіѕhеѕ. Ve testosteron thе ilgili сhеmφсаl 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе bеfоrе φt асtіvаtеѕ sebum рrоduсtφоn dönüştürülmelidir.
Mеn’de, thеrе іѕ hiç şüphe yok ki görsel ѕеxuаl ѕіgnаlѕ (erotik рhоtоѕ оr DVDѕ whφlе mastürbasyon ѕuсh аѕ) rаіѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе seviyeleri. Thе Nеvаdа аt Las Vеgаѕ Üniversitesi’ndeki Rеѕеаrсhеrѕ (bu ѕtudу için uygun bir ѕоmеhоw rеѕеаrсh іnѕtіtutіоn) mаlе striptiz kulübüne eşlik etti раtrоnѕ tо mφdnφght ѕеx φn thеφr tеѕtоѕtеrоnе seviyelerinde mеаѕurе değişiklikler gösteriyor.
Thе rеѕеаrсhеr’ѕ оwn tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ rоѕе% 14 durφng thе seks ѕhоw. deneklerin testosteron tеѕt% 72 lеvеlѕ rоѕе. ѕtudу vоluntееrѕ aslında mastürbasyon durφng thе çalışmada φng thе (оr аt lеаѕt thіѕ wаѕ nоt mеntφоnеd φn kağıt) yaptı, ancak thеѕе bulgular görüntüleri ile mаѕturbаtіоn mеn testosteron lеvеlѕ artırmak olduğunu göstermektedir. Thе çalışması thаt bulundu оldеr аnd younger mеn аlφkе hаd higher tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ at thе club.
Wоmеn’de, mаѕturbаtіоn, tеѕtоѕtеrоnе аnd аlѕо prolaktin аnd lutеφnφzφng hormonunun іnсrеаѕеѕ blооdѕtrеаm lеvеlѕ dahil olmak üzere ѕеxuаl аrоuѕаl оf аnу türü. Rеѕеаrсhеrѕ аt thе Unіvеrѕіtу Clinic Eѕѕеn φn Gеrmаnу dеtеrmφnеd thіѕ bу wоmеn tо wаtсh a роrnоgrарhφс fφlm аnd sonra mаѕturbаtе tо оrgаnѕm soruyor. Irоnφсаllу, ѕеxuаl аrоuѕаl mаkе wоmеn ѕlіghtlу lеѕѕ verimli sonra hоrmоnе seviyelerinde thеѕе сhаngеѕ.
Dr. Kellogg haklı olabilir mi?
Gerçekten ѕсіеntіfіс bir kanıt var thаt mаѕturbаtіоn саn саuѕе tеѕtоѕtеrоnе seviyelerini artırdı ve thаt іnсrеаѕеd testosteron lеvеlѕ аrе оnе fасtоr φn асnе brеаkоutѕ. Thе fасt thаt оnе hаѕ асnе, ancak, nеφthеr рrоvеѕ ne de dіѕрrоvеѕ thе proposition thаt thеу φndulgе φn mastürbasyon.
Thе nadir, unfоrtunаtе bireyler whо mastürbasyon ѕо zorunlu olarak thеу temel hуgφеnе, асnе may оссur katılmak istiyorum – ama φt hаrdlу bе thе mоѕt ѕіgnіfісаnt sağlık оr lφfе іѕѕuе olurdu. Birkaç tіmеѕ mastürbasyon yapan bireylerde, mау bе tеmроrаrу іnсrеаѕеѕ φn tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ thаt mау lеаd tо geçici іnсrеаѕеѕ φn vardır 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе seviyeleri thаt lеаd artan yağ рrоduсtφоn— ama bu рrоbаblу асnе саuѕе yeterli tоt.
Eğer ѕkіn bir fеw saat için uр giderse, thе aşırı оφl іѕ mutlaka роrеѕ sıkışmış değil. Shφnу ѕkіn cinsel ѕеlf-grаtφfφсаtφоn’un akneden daha mоrе lφkеlу göstergesi olması ѕееm – ancak parlak ѕkіn саuѕе fасtоrѕ аlѕо multφрlе vardır.
Kahvenin cilt sağlığı için faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Kahve, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır. Serbest radikaller, hücrelere zarar verebilecek, yaşlanma belirtilerine ve diğer cilt problemlerine yol açabilecek kararsız moleküllerdir. Kahve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir kafein kaynağıdır. Bu, cildin görünümünü iyileştirmeye ve daha parlak görünmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Kahve cildinize nasıl fayda sağlayabilir?
Aşağıda, kahvenin cildiniz için sahip olabileceği iddia edilen faydalardan sekizi ve bunları kullanmak için önerilen tarifler bulunmaktadır.
1. Selülit azaltma
Kahve, ciltte selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Öyle sanılır ki caffeine content Kahvede, cildin altındaki kan damarlarını genişleterek ve genel kan akışını iyileştirerek selülit azaltmanın anahtarıdır. Buna karşılık, bu selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu cilt bakım yönteminin en iyi şekilde bir kahve ovma ile kullanılabileceği düşünülmektedir, çünkü peeling cildinizi pürüzsüzleştirebilir ve eşit bir görünüm sağlayabilir.
2. Sakinleştirici efektler
Kahve vücuttaki uyarıcı etkileri ile ünlü olsa da, topikal olarak uygulandığında tam tersi etkiler sağlayabilir. Bu sayesinde the antioxidants in coffee.
3. Yaşlanma karşıtı faydalar
Kahveyi doğrudan cildinize uygulamak, güneş lekelerinin, kızarıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında one study kahve içmek ile fotoyaşlanma etkilerinde azalma arasında doğrudan bir ilişki bulundu.
4. Cilt kanseri için B-3 vitamini
Kahve, trigonelin adı verilen önemli bir bileşiğin parçalanması sayesinde zengin bir B3 vitamini (niasin) kaynağıdır. Bununla birlikte, trigonelin, kahve çekirdekleri kavrulduktan sonra niasine parçalanır. Göre Skin Cancer Foundation, niasin melanom dışı cilt kanserlerini önlemede yardımcı olabilir ve muhtemelen diğer cilt büyümelerini önleyebilir.
5. Azaltılmış inflamasyon
Anti-enflamatuar etkiler şunlara bağlanabilir: chlorogenic acid (CGA) ve kahvedeki melanoidinler. CGA ayrıca inflamasyonla bağlantısı olabilecek hiperpigmentasyonun azaltılmasıyla da bağlantılıdır.
6. Akne tedavisi
Bir yara veya sık cilt enfeksiyonları durumunda, kahvenin düzenli kullanımı zararlı bakterilerden kaynaklanan sorunlarla mücadeleye yardımcı olabilir. Kahvedeki CGA’lar hem anti-enflamatuara sahiptirand antibakteriyel özellikler. Kahve telvesinin doğal pul pul dökülmesi ile birleştiğinde, tüm bu faydalar toplu olarak akne ile savaşabilir.
7. Koyu halkalar
Kahve ayrıca gözlerin altındaki inatçı koyu halkaların tedavisine yardımcı olabilir. Beverly Hills MD Cosmeceuticals. Bunun nedeni, kahvedeki kafein içeriğinin, koyu halkalara katkıda bulunan kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Koyu göz altı halkalarında kahve kullanmak için:
Combine ½ tsp each of coffee grounds and olive oil. Add in a couple drops of water to make a small paste in your hand.
Gently pat underneath your eyes without rubbing.
Leave the mixture on for five to ten minutes.
Rinse off with water or gently wipe the mask with a soft cloth. Repeat as often as needed.
8. Güneş sonrası bakım
Kahvenin aynı yaşlanma karşıtı faydaları şunlar için de kullanılabilir:post-sun care. Buradaki anahtar, güneş yanığı cildinizin takdir edeceği yatıştırıcı bir tedavi yapmaktır – diğer cilt rahatsızlıklarında yaptığınız gibi bir maske veya ovma değil.
Brew a fresh cup of coffee. Then, dilute it with cold water.
Place a soft cloth or a study paper towel in the water and wring out any excess.
Gently dab the cloth on the affected areas of skin.
Repeat several times a day until redness and swelling start to subside.
Bir kahve yüz maskesi nasıl yapılır
Evde kahve yüz maskesi yapmanın birçok farklı yolu vardır. En iyi yol, kahve telvesini komedojenik olmayan bir bileşenle karıştırmaktır (yani gözeneklerinizi tıkamaz). İşte bir tanesi recipe Denemek:
Mix together equal parts olive oil and coffee grounds.
Apply to your face in a circular motion.
Leave the mask on between 15 and 60 minutes.
Rinse off with warm water. Repeat up to three times per week.
Sözün özü
Kahve, potansiyel olarak çeşitli cilt bakımı yararları sunabilen çok amaçlı bir üründür. Yine de, birkaç haftalık tedaviden sonra istenen sonuçları görmüyorsanız, dermatoloğunuzla takip etmek iyi bir fikirdir.
Kahve bazlı olsun ya da olmasın, başka bir tedaviye geçmeden önce en az birkaç hafta yeni bir cilt bakımı yaptığınızdan emin olun.
Akne, çeşitli leke türlerine neden olabilecek yaygın bir cilt hastalığıdır. Bazıları sivilceler, beyaz başlıklar ve siyah uçlar içerir. Sivilceleri önlemenin birçok yolu vardır.
Dermatologlar akne gelişimine katkıda bulunan dört faktör belirlediler:
gözenekleri tıkayan çok fazla yağ üreten cilt
aynı etkiye sahip ölü deri hücreleri birikiyor
gözeneklerde Propionibacterium akneleri (P. akneler) adı verilen bir bakterinin varlığı
cildin iltihabı, aynı zamanda kızarıklığa yol açar
Bir doktor veya dermatolog, hangi faktörlerin veya faktörlerin kombinasyonunun akneye neden olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, nedeni ne olursa olsun, birçok tedavi ve önleme yöntemi benzerdir. Aşağıdaki ipuçları sivilcelere karşı korunmaya ve patlakların sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sivilceleri önlemenin on beş yolu
Bir kişinin sivilceleri ve diğer sivilce türlerini önlemek için yapabileceği birçok şey vardır:
1. Yüzü günde iki kez yıkayın
Yüzü günde iki kez yıkamak ve sivilce patlatmamak cilt görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Akne nadiren sanılanın aksine kirli bir yüzün sonucudur. Ancak düzenli olarak yıkanarak ciltteki fazla kir ve yağın uzaklaştırılması önemlidir.
Birçok insan hafif bir temizleyici ve ılık su kullanmayı tercih eder. Yıkadıktan sonra yağsız nemlendirici uygulamak cildin çok kuru olmasını sağlayabilir.
Yüzün aşırı yıkanması cildin kurumasına neden olabilir ve bu da sivilceleri ağırlaştırabilir.
2. Sert ovmaktan kaçının
Bazı insanlar cildi pürüzlü bez pedler veya bezlerle ovalar. Bu cildi tahriş edebilir ve iltihaplanmaya neden olarak sivilce patlaklarını daha da kötüleştirebilir.
Temiz ellerle nazik bir temizleyici veya yüzde kullanılmak üzere tasarlanmış yumuşak bir fırça uygulamak sivilceleri önlemeye yardımcı olabilir.
3. Saçları temiz tutun
Saçtaki fazla yağ cilde giderse sivilceleri kötüleştirebilir. Saçları düzenli olarak yıkamak, özellikle saç çizgisine yakın sivilcelerin gelişmesini durdurabilir.
Ayrıca, saç jeli veya yüze sprey gibi ürünler almaktan kaçının. Bunlar ayrıca gözenekleri tıkayabilir ve patlaklara yol açabilir.
4. Sivilceleri patlatmaktan veya toplamaktan kaçının
Bir sivilceyi sıkmak cazip olabilir, ancak bu genellikle iltihaplanma ve yara izi ile sonuçlanır.
Lekelerin görünümünü azaltmak için bunun yerine topikal bir tedavi kullanın. Çalışmaları biraz zaman alabilir, ancak yeni sivilcelerin oluşmasını da önleyebilirler.
5. Topikal tedaviler uygulayın
Kremler veya serumlar gibi reçetesiz tedaviler, özellikle belirli bölgelerde ortaya çıktıklarında patlakları azaltabilir.
Aşağıdaki sorun alanları yaygındır:
çene
burun
alın
Çevrimiçi olarak satın alınabilecek tedaviler genellikle salisilik asit (Bağlantı 1ve Bağlantı 2) veya benzoil peroksit (Bağlantı 1ve Bağlantı 2) içerir. Bu ürünler reçete gücü tedavileri kadar güçlü değildir, ancak hafif akneleri önlemeye ve patlakları azaltmaya yardımcı olabilirler.
6. Topikal retinoidleri göz önünde bulundurun
Topikal retinoidler A vitamininden elde edilen ilaçları içeren ürünlerdir ve dermatologlar akneyi yönetmek ve önlemek için reçete eder. Bu tedaviler ayrıca fazla ölü cilt hücrelerinden kurtulabilir ve iltihabı azaltabilir.
Topikal retinoidlerin çoğu, tretinoin (Retin-A, Renova) ve tazaroten (Tazorac) dahil olmak üzere sadece reçete ile kullanılabilir.
7. Antibiyotikler hakkında bir dermatologla konuşun
Topikal antibiyotikler ciltte aşırı miktarda P. akne bakterisi ile savaşabilir. Bu enflamatuar akneyi tedavi eden antibiyotik örnekleri arasında reçeteyle kullanılabilen eritromisin ve klindamisin sayılıyor.
Bir kişi enflamatuar akneyi çok kırmızı, tahriş olmuş görünümüyle tanımlayabilir. Acı verici de olabilir.
8. Hormon hapları hakkında bir doktorla konuşun
Hormonal doğum kontrol hapları bazen akne önlemek için reçete edilir.
Doğum kontrol hapları akne önlemek için yardımcı olabilir, akne daha kötü hale getirebilir hormonları düzenlemeye yardımcı olarak.
Bununla birlikte, bu haplar risk taşır, bu nedenle bir karar vermeden önce yararları ve yan etkileri gözden geçirmek önemlidir.
Genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan Spironolactone, şiddetli akne durumlarında da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, spironolactone’un birçok olası yan etkisi vardır, bu nedenle bir doktorla konuşmak en iyisidir.
9. Akneye bağlı yiyecekleri kısmak
Doktorlar gıdalar ve akne arasındaki bağlantıdan emin değildir. Bununla birlikte, büyüyen bir araştırma vücudu, bazı yiyeceklerin bazı hastalarda akneyi tetikleyebileceğini göstermektedir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi’negöre glisemik indeksi yüksek gıdalar akne gelişme riskini artırabilir veya akneyi daha da kötüleştirebilir.
Bu potansiyel olarak sorunlu yiyecekler şekerlidir ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Bazı örnekler şunlardır:
kurabiye
kek
turta
Süt ürünleri, özellikle yağsız süt, kişinin akne gelişme riskini de artırabilir. Bir kişi, cildinin iyileşip iyileşmediğini görmek için belirli bir besin grubunu azaltmak isteyebilir.
10. Dışarı çıktığınızda güneş kremi kullanın
Çok fazla güneşin cilt üzerinde birçok zararlı etkisi vardır. Güneş yanığı, sivilceleri daha da kötü hale getiren yağların aşırı süzülmesine de yol açabilir.
En az 15 koruma faktörüne sahip yağsız güneş kremi kullanmak güneş yanıklarının ve şiddetlenen sivilcelerin önlenmesine yardımcı olabilir.
11. Işık veya lazer terapilerini göz önünde bulundurun
Bir dermatolog veya estetik uzmanı, ciltte P. akne bakterilerinin varlığını azaltmayı amaçlayan bu tedavileri sağlayabilir.
12. Yağ içeren cilt bakım ürünlerinden kaçının
Yağ içeren cilt bakım ürünlerinden kaçınmak sivilcelerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Cilt bakım ürünleri yağ içerir gözenekleri tıkayabilir. Bu ürünler genellikle çok fazla doğal yağa sahip olmayan kuru veya olgun ciltlerde kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
Yağ içermeyen ürünler genellikle “nodojenik olmayan” olarak etiketlenir.
Gözenekleri de tıkayabilen ev yağına ve pişirme yağlarına dokunmaktan kaçınmak iyi bir fikir olabilir.
13. Aşırı pul pul dökülmekten kaçının
Pul pul dökülme, ölü hücrelerin deriden uzaklaştırılması işlemidir.
Bazı pul pul dökülme akneyi iyileştirmeye yardımcı olsa da, çok fazla şey patlakları kötüleştirebilir. Bu, bir kişi ciltten çok fazla doğal yağ çıkardığında olur. Cilt, gözenekleri tıkayan ve daha fazla sivilceye yol açan daha fazla yağ üreterek telafi edebilir.
Bir kişi çok fazla pul pul dökülüyorsa, cilt tahriş olabilir veya yıkandıktan sonra çok sıkı hissedebilir.
14. Stresi azaltın
Stres genellikle iltihaplanmaya neden olur ve bu da patlakları daha da kötüleştirebilir.
Aşağıda, akneyi önlemeye yardımcı olabilecek stresi azaltmanın bazı araçları verilmiştir:
meditasyon
egzersiz
yoga yapmak
okuyarak veya banyo yaparak yatmadan önce dinlenmek
doğada vakit geçirmek
hobilere girmek
15. Yüz bakım ürünlerini temiz tutun
Makyaj ve yüz süngerleri ve fırçalar, patlaklara yol açabilecek bakteri birikmesini önlemek için düzenli olarak sabun ve su ile temizlenmelidir.
Kullanmadan önce fırçaların tamamen kuru olduğundan emin olun.
Paket
Cildi düzenli ve nazikçe temizlemek, cilt bakım ürünlerini dikkatlice seçmek ve yağ ile temastan kaçınmak sivilceleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu yöntemlerin hiçbiri 6 ila 8 haftaiçinde iyileşme göstermiyorsa, daha fazla öneri için bir dermatoloğa bakın.
Patatesin sağlıklı olduğunu kimseden duydun mu? Hayır, değil mi? Patates suyu diye bir şey olduğunu söylediğimiz zaman şoka gelebilirsin ki bu cildin için mükemmel bir seçim. Patates suyu içmek, adı geçen sebzenin daha az bilinen kullanımlarından biridir ve içmek sizi daha sağlıklı değil, suçluluk duymadan da yapar! Çeşitli mineraller ve vitaminlerle yüklü olan patates suyu, kırışıklıkları ortadan kaldırırken ve sırt ağrısıyla savaşırken kolesterolü düşürmede şaşırtıcı derecede yararlıdır. Patates suyunu özel vücut kısmınıza uygulamaktan içmeye kadar, patates suyu birçok yönden faydalıdır. Patates suyunun bilmediğin birkaç sağlık yararı vardır.
2. Patates suyu nedir?
Çiğ patatesten gelen meyve suyu. Besin ve minerallerle doludur ve süper sağlıklı olarak kabul edilir. Patates suyunun B ve C vitamini için mükemmel bir seçim olduğu bilinmektedir ve bu tür takviyelerin şansını azaltır. Nişastalı bir kıvamda mülayim bir tada sahiptir ve daha iyi tat için diğer sebze suları ile kullanılabilir.
3. Enerji güçlendirici
Patates suyu, enerji seviyelerini artırmak için mükemmel bir seçimdir. Bu meyve suyu, karbonhidratları kullanılabilir enerjiye bölmeye yardımcı olan yüksek tiamin seviyelerine sahiptir.
4. Yaşlanmayı önler
Patates suyunda bulunan antioksidanlar, yaş lekelerini ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcıdır. Araştırmalar ayrıca bu patates suyunun cilt nemlendirmesi için mükemmel bir seçim olduğunu göstermiştir.
5.Bağışıklık sistemini güçlendirir
Patates suyu, hastalıklara karşı savaşmak için önemli olan C vitamini bakımından son derece zengindir. Böylece, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük bir bardak patates suyu içebilirsiniz.
6. Kuru cildi nemlendirir
Kuru bir cildiniz varsa, susuz kalmamak için günlük bir bardak patates suyu içmelisiniz. Daha iyi sonuçlar için doğrudan cilde de uygulayabilirsiniz.
7. Kan dolaşımını iyileştirir
Daha önce de tartışıldığı gibi, patates suyu, vücudun farklı bölgelerinde oksijenlenmeyi artıran ve böylece kan dolaşımını iyileştiren niasin içeren mükemmel bir B vitamini seçimidir.
8. Lekeleri ve koyu lekeleri giderir
Koyu lekeleri ve lekeleri gidermek için, patates suyunu etkilenen bölgeye temiz bir pamuk topu ile doğrudan uygulayabilirsiniz. Suyu kurutun ve daha sonra yıkayın. Bu egzersizi birkaç gün yapın ve farkı görün.
9. Sindirimi iyileştirir
Patates suyu sindirim sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Patates suyu içmek sindirimi teşvik ederken bağırsak iltihabınızı yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Bu şişkinlik ve kabızlık semptomlarının giderilmesine yardımcı olur.
10. Egzamada Yardımcı
Egzama, cildinizde kaşıntıya neden olan aşırı kuruluk nedeniyle cildinizin kırmızı görünmesini sağlayan bir durumdur. Patates suyu, tedavi etmek için mevcut en iyi ev ilaçlarından biridir. Bu iddiayı destekleyecek bir araştırma olmamasına rağmen, bu nedenle kullanmadan önce her zaman doktorunuza danışmalısınız.
11. Yara iyileşmesini hızlandırır
Patates suyunda bulunan yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle, doku onarımlarına yardımcı olurken ve kemik büyümesine yardımcı olurken skar dokularının iyileşmesine yardımcı olur.
12. Dikkat
Farklı bireyler meyve suyuna farklı tepki verebilir. Bu nedenle, sertifikalı bir tıp uzmanına danışmadan önce bu suyu içmemelisiniz. Ayrıca, günlük bir çorba kaşığından fazla meyve suyu tüketmeyin ve sadece organik patates satın alın.
En iyi egzersizler: Halter, hem cilt sağlığını korumak hem de akne ve iltihaplanma gibi sorunları azaltmak için çok önemli olan hormonal dengeyi ve daha iyi uyku kalitesini destekler. İşte ağırlık kaldırmanın cilt sağlığını iyileştirmeye potansiyel olarak yardımcı olabileceği yedi yol.
Halter ve cilt bakımı arasındaki kesişim, fiziksel uygunluğun ötesinde ilgi çekici bir ilişkiyi vurgular. Halter, cilt hücrelerine oksijen ve besin iletimini artıran gelişmiş kan dolaşımı, endorfin salınımını uyararak stresi azaltma ve gözenekleri temizleyen ve sivilceleri azaltan terleme yoluyla detoksifikasyon yoluyla cilt sağlığını iyileştirir.
Bu bağlantıları anlamak, egzersizin bütünsel faydalarının altını çizerek, halter gibi fiziksel aktivitelerin cilt bakımı rutinlerini tamamlayabileceğini ve genel cilt canlılığına ve esnekliğine katkıda bulunabileceğini düşündürür.
Aynı zamanda Nourish Through Nutrition markasının COO’su olan Bangalore merkezli dermatolog Indrani Biswas’a göre, ağırlık kaldırmanın cilt sağlığını iyileştirmeye potansiyel olarak yardımcı olabileceği yedi yol.
Kan dolaşımını iyileştirir:
Halter, cilt de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artırır. Daha iyi dolaşım, oksijen ve besinlerin cilt hücrelerine verilmesini artırarak daha sağlıklı bir cilt oluşumunu destekler.
Stres azaltma:
Halter gibi egzersizler, stres seviyelerini azaltan endorfin salınımını uyarır. Daha düşük stres, akne ve egzama gibi stresle ilgili cilt sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Toksin eliminasyonu:
Halter seansları sırasında terlemek, ciltteki toksinleri ve yabancı maddeleri atarak gözenekleri temizlemeye yardımcı olur ve potansiyel olarak sivilceleri azaltır.
Hormonal denge:
Halter de dahil olmak üzere düzenli egzersiz, hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Dengeli hormonlar hormonal akne ve hormonal dengesizliklerle bağlantılı diğer cilt sorunlarını en aza indirebilir.
Cilt elastikiyetini artırır:
Kuvvet antrenmanı egzersizleri, cildi destekleyen ve elastikiyetini korumaya yardımcı olan kas tonusunu artırarak kırışıklıkların ve sarkmaların görünümünü azaltabilir.
Uyku kalitesini artırır:
Halter de dahil olmak üzere fiziksel aktivite, daha iyi uyku düzenini teşvik eder. Kaliteli uyku, cilt onarımı ve gençleşmesi için gereklidir ve genel cilt sağlığına yardımcı olur.
Genel sağlık yararları:
Halter, daha iyi kardiyovasküler fonksiyon ve bağışıklık sistemi desteği gibi genel sağlık iyileştirmelerine katkıda bulunur. Sağlıklı bir vücut genellikle daha sağlıklı bir cilt ile ilişkilidir.
Uygun bir cilt bakımı rejimi ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra halterliği dengeli bir yaşam tarzına dahil etmek, zamanla daha temiz ve sağlıklı bir cilde katkıda bulunabilir.
Cildinizi bu yiyeceklerle ışıltılı tutmak varken neden süslü losyonlara büyük paralar saçasınız ki?
Yaşam tarzı alışkanlıkları (sigara içmek ve bronzlaşmak gibi) ve genetik kesinlikle cildinizi sinir bozucu koşullara etkileyebilir ve yatkın hale getirebilir, ancak bu parlayan bir cilt arayışı ve daha iyi bir cilt arayışının kayıp bir neden olduğu anlamına gelmez. Ve kendilerini “cilt yemeği” olarak nitelendiren birçok kozmetik olsa da, gerçek şu ki, sağlıklı bir teni korumanın anahtarı bir şişeden gelmiyor. Bu temizleyiciler ve losyonlar topikal bir düzeltme sunar – bir güzellik yara bandı, eğer istersen – muhteşem, nemli cilt içinden başlar. Ve tüm bunlar parlayan ciltler için en iyi yiyeceklerin tabağınızda olup olmadığına bağlıdır.
Los Angeles’lı dermatolog ve Feed Your Facekitabının yazarı Dr. Jessica Wu, “Yediğiniz yiyeceklerin teninizi etkileyebileceğini gösteren büyüyen bir araştırma gövdesi var” diyor. “Yiyecekler sindirilir ve kan dolaşımınıza girer, bu da cildinize dolaşır.”
Akne tedavisi, erken yaşlanmayı önlemek, kırışıklıkların görünümünü azaltmak veya başka bir sinir bozucu cilt durumuna karşı mücadele etmek gerekip gerekmediğini, doğru diyet değerli bir yardımcı olabilir. Araştırmacılar, bazı sağlıklı yiyecekleri günlük rutininize sığdırmanın, enflamatuar genleri kapatarak ve vücudunuza sağlıklı dokuları güçlendirmek ve inşa etmek için uygun araçları sağlayarak cilt sıkıntılarınıza karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Yazar ve doğal sağlık uzmanı Pycnogenol’undoktor savunucusu Dr. Fred Pescatore, “Cildimiz sağlığımızı yansıtıyor ve cildi içeriden ve dışarıdan besleyen bir reçete, en uygun sonuçlar için bir reçete” diyor.
Peki, istediğin ışıltılı cilde sahip olmak için ne yemelisin? Vitamin bakımından zengin meyve ve sebzeler arayın ve protein ve sağlıklı yağları unutmayın. New York’ta bulunan kurul sertifikalı dermatolog Dr. Hadley King,“Genel olarak, yeterli protein ve sağlıklı yağlara ve çok çeşitli vitamin, minerallere, antioksidanlara ve diğer besinlere sahip bir diyet öneriyorum” diyor. “Örneğin C vitamini kollajen sentezinde önemlidir, D vitamininin ise güneş yanığı zararlı etkilerini azalttığı gösterilmiştir. Antioksidanlar, serbest radikaller yaratan kirliliğin ve diğer çevresel tehlikelerin etkilerini azaltabilir. Ve likopenin UV radyasyonunun zarar verici etkilerinden korunma sağladığı gösterilmiştir. Proteinler, ciltte, saçta ve tırnaklarda ve vücudun geri kalanında bulunan tüm proteinlerin yapı taşları olan amino asitlere ayrılır. Ve cildimizin bariyer fonksiyonu için yeterli sağlıklı yağ gereklidir” dedi.
Ve vejetaryenseniz, diyetinizin bir parçası olarak, cilt sağlığınız ve ötesi için tam protein kaynakları aradığınızdan emin olun. Chantilly, Virginia merkezli kurul sertifikalı dermatolog Noreen Galaria MD, FAAD,“Balık, kırmızı ve beyaz et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler tam protein kaynaklarıdır” diyor. “Bitki protein kaynaklarının çoğu eksiktir. Bu yüzden vejetaryenlerin ihtiyaç duydukları tüm amino asitleri aldıklarından emin olmak için çok çeşitli bitki protein kaynakları yemeleri önemlidir.”
Diyet cildinizi ne kadar etkiler?
Boston Üniversitesi’nde beslenme profesörü ve beslenme ve sağlık podcast’i Spot On!’un sunucusu Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND,“Ne yerseniz onuz ve yemedikleriniz cildinizi etkileyebilir” diyor. “Akne cildin enflamatuar bir bozukluğu olarak kabul edilir. Doğa Ana’nın ürettiği ürünler ciltte antienflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir.”
Cilt sağlığı için yemek yerken, akılda tutulması gereken birkaç vitamin, besin maddesi ve bileşen vardır. Herhangi bir meyve ve sebze ile yanlış gidemezsiniz, ancak parlayan ciltler için bunları içeren yiyecekleri arayın:
C vitamini
A vitamini
Kollajen
E vitamini
D vitamini
omega-3 yağ asitleri
MyNetDiary için kayıtlı diyetisyen Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, “Beslenme, sağlıklı cildin korunması için önemli olan birçok faktörden biridir” diyor. “Besinler sağlıklı cilde yardımcı olmak için ağızdan ve topikadan kullanılır. Daha fazla meyve ve sebze yemek, A, C ve E vitaminleri gibi sağlıklı ciltler için önemli olan temel besinleri sağlayacaktır. D vitamini, çinko, bakır ve selenyum ile birlikte yeterli miktarda A, C ve E vitaminlerini içeren sağlıklı bir diyet sağlıklı ciltler için önemlidir.”
Dr. King, kollajen takviyelerine gelince, “jüri hala kolajenin tükettiğimizde tercihen cilde konsantre olup olmayacağı konusunda dışarıda” diyor. Yine de, Dermatolojide İlaç dergisinebir çalışma atıfta bulunuyor ” ön bulguların umut verici olduğunu” belirterek.
Süt ürünleri gerçekten akne ve diğer cilt sorunlarına neden olur mu?
O tartışmalı besin grubundan bahsetmeden cilt sağlığı için yemek yemekten bahsedemeyiz: süt ürünleri. Sağlık alanında farklı görüşler vardır, ancak aşırı hassas bir cildiniz yoksa, süt ve yoğurttan tamamen kaçınmanıza gerek yoktur.
“Süt ürünlerinde yüksek bir diyet bazı insanlar için sorunlu olabilir. Bununla birlikte, süt mükemmel bir D vitamini, kalsiyum ve potasyum kaynağıdır, çoğu Amerikalının diyetlerinde üç damla-kısa besin maddesidir,” diyor Dr. Salge Blake. “Günlük önerilen üç porsiyon süt ürünlerine devam etmek birçok insan için sorun olmayabilir. Bir kişi süt ürünlerini diyetinden çıkarmadan önce dermatologlarına danışmalıdır.”
Akne gelince, Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi’ndeyapılan bir çalışma, şeker ve akne arasında bir bağlantı buldu ve süt ürünlerinin “akne ile zayıf bir şekilde ilişkili” olduğunu buldu. Bu nedenle cildiniz süper hassassa, bundan kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak patlaklara eğilimli değilseniz, sütü tamamen atlamanız gerekmez. Farklı süt yağı seviyelerini de denemek isteyebilirsiniz – Dr. Galaria yağsız sütün akne için% 1 süt veya daha yüksekten daha kötü olduğunu söylüyor.
Sütün patlak verip olmadığından emin değil misiniz? Cildinizin görünümünü etkileyip etkilemediğini görmek için süt ürünleri ile eliminasyon diyeti deneme konusunda doktorunuzla konuşun. “Hassas cilde sahip olanlar, süt ürünlerine alerjisi olup olmadığını (yani süt sütündeki peynir altı suyu ve/veya kazein proteinlerine karşı bağışıklık tepkisi) görmek için doktorlarıyla birlikte çalışmalıdır. Alerjiler kurdeşen veya egzama gibi cilt semptomlarına neden olabilir” diyor Manhattan Beach, Kaliforniya’daki Dr. U Hair & Skin Clinic’in kurul sertifikalı dermatologu Dr. Sanusi Umar. “Bir yemek günlüğü tutmak, hem sizin hem de doktorunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.”
Parlayan ciltler için bir diyet oluşturmak için, aşağıdaki yiyecekleri market listenize ekleyerek başlayın. Bu sağlıklı yiyecekler cildinizi besleyecek ve peşinde olduğunuz sağlıklı parıltıyı alacaktır.
domatesler
San Carlos, Kaliforniya’da Premier Dermatologluk’ta kurul sertifikalı dermatolog olan Dr. Marie Jhin, “Sos ve domates suyu gibi domates bazlı yiyecekleri yemek sivilceleri temizlemeye yardımcı olabilir” diyor. Hepsi likopen adı verilen bir bileşen sayesinde, domatesleri kırmızı yapan fitokimyasal. Kollajen gücünü artırmaya yardımcı olur ve cilt yaşlanan serbest radikalleri ortadan kaldırarak UV ışınlarının oksitleyici etkisiyle savaşır.
Dr. King, “Likopenin diyet seviyelerinin artırılması, güneşten zarar görmesini koruyabileceği ve cildi daha pürüzsüz hale getirebileceği bu güçlü antioksidanın ciltte varlığını sağlamaya yardımcı olur” diyor.
Domateslerin likopen faydalarını artırmak için, domates salçası veya domates sosu içinde pişirmeyi deneyin – domatesleri pişirmek likopen seviyelerini yükseltir. İngiliz Dermatoloji Dergisi’ndeyapılan bir çalışma, günlük beş yemek kaşığı salça yiyen katılımcıların güneş yanıklarına karşı bir kontrol grubuna göre% 33 daha fazla koruma gösterdiğini ortaya koydu.2
Havuç
Germantown, Tennessee’de Visha Skincare’de kurul sertifikalı dermatolog olan Dr. Purvisha Patel MD, “Havuç ve tatlı patatesler doğal bir güneş koruyucusu olan beta karotene sahiptir ve hasarlı kollajeni geri kazandıran A vitamini bakımından zengindir” diyor.
Havuçları kendi harika değnekleriniz olarak düşünün: gözler için iyi ve patlakları temizlemek için iyi. Burada sihir yok – sadece bol miktarda beta karoten ve A vitamini, cildin dış tabakasındaki hücrelerin aşırı yayılmasını önleyen bir antioksidan. Bu, gözeneklerinizi tıkamak için sebum ile birleşebilecek daha az pul pul ölü hücre anlamına gelir. Ayrıca, A vitamini cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltmada önemli bir rol oynar.3
Yaban mersini
“Profesyonel görüşüme göre, cildiniz için en iyi yiyecek yaban mersinidir,” diyor İngiltere’de Sönd’lü bir dermatolog olan Dr. Rachael Burns” Benim kişisel favorim yaban mersinli bir smoothie:
2 bardak yaban mersini (dondurulmuş)
3/4 bardak badem sütü
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1/8 çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi
“Yaban mersini, hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindir. Meyveler, güçlü antioksidan özelliklere sahip antosiyaninler olarak bilinen ve meyvelerin kendilerine mor-mavi görünümlerini veren yüksek miktarda bitki bileşiği içerir” diyor Dr. Burns. “Yaşlandıkça, vücudumuzun serbest radikallerle savaşma doğal yeteneği azalır ve bu da cilt hücrelerimiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilecek daha yüksek seviyelere yol açar. Antioksidanlardan daha fazla serbest radikal bulunduğunda cilt hücrelerimiz zayıflamaya başlar ve yaşlanma belirtileri gösterir.”
Yaban mersini ayrıca Dr. Burns’ün “cilt yapımızı verin” diye açıkladığı kollajen liflerinin gücünü artırmaya yardımcı olur. Parlayan bir cilt arıyorsanız, bu meyvelerden bir avuç alın!
Safçiçek Yağı
Safçiçek yağı iyi bir E vitamini kaynağıdır, parlayan ciltler için yemek yerken önemli bir oyuncudur. Braslow, “Bu antioksidan vitamin, kollajen bozulmasını azaltarak, UV maruziyetinden kaynaklanan hasarı önlemeye ve onarmaya yardımcı olarak ve cilt iltihabını azaltarak cilt sağlığında rol oynar” diyor. “E vitamini bakımından yüksek besinler arasında buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, badem, ayçiçeği yağı, safçiçek yağı, fındık, yer fıstığı ve ıspanak bulunur.”
Ayrıca, saf çiçek yağını bulunan omega-6’lar kuru, pul pul veya kaşıntılı ciltten muzdarip insanlar için nihai nemlendirici olabilir. Hücre duvarlarını esnek tutarak suyun epidermisin daha iyi nüfuz etmesini sağlarlar. Bilim adamları, bu yağın egzama gibi ağır durumlardan muzdarip insanlara bile yardımcı olabileceğini buldular. Bu yüzden nemlendiriciyi at ve safçiçeğe köpür!
Portakal
Portakal, C vitamininin en bilinen besin kaynaklarından biridir ve parlayan ciltler için de en iyi meyvelerden biridir. Dr. Salge Blake, C vitamininizi almak için herhangi bir narenciye önerir – bu yüzden daha çok limon, kireç veya greyfurt insanıysanız, bu da sorun değil.
Braslow, C vitamini hakkında şunları söylüyor: “Bu güçlü antioksidan, cildi UV hasarı da dahil olmak üzere oksidatif stresten koruduğu, cilt bariyerinin oluşumunu uyardığı, cilt hidrasyonunu iyileştirdiği ve yara iyileşmesini iyileştirdiği gösterilmiştir.” “Çalışmalar, C vitamini eksikliği olan bir diyetin cilt üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermektedir.”
somon
Dr. King, “Cilt bariyerini desteklemek için yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketmeniz gerekir” diyor. Somon, avokado ve fındık gibi yiyeceklerden yeterli miktarda sağlıklı yağ alamıyorsanız, Dr. King kril yağı gibi omega-3 bakımından zengin bir takviye önerir. NYC’de New York merkezli ünlü kozmetik dermatolog Dr. Paul Jarrod Frank, “Balık ve balık yağı, iltihabı azaltırken sağlıklı parlayan ciltler için çok faydalıdır” diyor.
Besides being one of the most potent sources of anti-inflammatory omega-3s, salmon also contains dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE promotes healthy skin because it protects the integrity of cell membranes. Strengthening the cell membranes guards against their deterioration that causes premature aging. This nutrient also helps to prevent the production of arachidonic acid (AA), an inflammation precursor that leads to wrinkle formation. And that’s not all. DMAE works in conjunction with B vitamins to increases levels of acetylcholine, a neurotransmitter essential for proper muscle functioning that can keep your face looking toned and firm.
“Wild Alaskan salmon contains Astaxanthin and omega-3 fatty acids that impart a beautiful glow to the skin,” says Dr. Jennifer Haley, MD FAAD, a board-certified dermatologist and host of the Radiance Revealed podcast. “Avoid farm-raised salmon, which is an entirely different food and is given dye pellets and has no astaxanthin.”
Yellow Peppers
West Lake, Kaliforniya’daki Pierre Cilt Bakım Enstitüsü’nde kurul sertifikalı dermatolog olan Dr. Peterson Pierre, “C vitamini kollajen üretimi için önemlidir ve E vitamini ile birlikte serbest radikal hasarına karşı koruyabilen önemli bir antioksidandır” diyor. “Ayrıca renk değişikliği için de harikadır ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.”
Dozunu almak için portakal kapmak yerine, C vitamini bakımından zengin sarı dolmalık biberlerin üzerine. İngiliz Beslenme Dergisi’nin700’den fazla Japon kadın üzerinde yaptığı bir çalışmada araştırmacılar, denekler ne kadar çok sarı ve yeşil sebze yerse, sigara ve güneşe maruz kalmayı kontrol ettiklerinde bile kırışıklıklara ve karga ayaklarına sahip olmaya o kadar az yatkın olduklarını buldular. İngiltere dışında yapılan bir çalışma da aynı fikirde. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’ndeyayınlanan İngiliz çalışması, üç yıl boyunca her gün dört miligram C (tek bir sarı biber ısırığıyla elde edeceğiniz) tüketen gönüllülerin kırışıklıkların görünümünü% 11 azalttığını buldu.
brokoli
Brokoli, parlayan cilde ulaşmak için harika olan başka bir C vitamini bakımından zengin besindir. Margot Robbie ve Kim Kardashian gibi ünlülerle çalışan Kaliforniya merkezli dermatolog Dr. Harold Lancer, “Kombine cilde sahip olanlar için turpgiller sebzeleri ve antioksidan meyveleri tavsiye ederim” diyor. Brokoliye ek olarak, diğer büyük turpgiller karnabahar, lahana ve bok choy içerir.9
Kavun
Parlayan ciltler için meyve salatası tariflerinize bu kavunu ekleyin. Dr. Salge Blake, “A vitamini cildinizin sağlığı için de önemlidir, bu nedenle kavun, mango, balkabağı, tatlı patates, lahana, havuç ve ıspanak gibi koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelere ulaşın” diyor.
Kale
Dr. Lancer, “Kale oksidatif stresi azalttığı için en iyi seçimdir” diyor. Bu turpgiller sebze cildin en sevdiği yaşlanma karşıtı vitaminler A, C, E ve K ile doludur Yapraklı yeşillikler, kanın pıhtılaşmasına ve yutlandığında daha hızlı iyileşmeye yardımcı olan bir vitamin olan en güçlü K vitamini kaynaklarından biridir.
avokado
Dr. Haley, “Avokado cilde hidrasyon eklemek ve iltihabı azaltmak için harikadır” diyor. Bir dizi şüpheli yaşlanma karşıtı ürüne yatırım yapmak yerine, mağazaya gidin ve bir avokado alın. Meyve, ultraviyole radyasyonun neden olduğu erken yaşlanma riskini azaltarak cildi nemlendirmesi ve koruması kanıtlanmış tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
“Öncelikle fasulye ve fındık şeklinde yeterli protein aldığımdan emin olmaya özellikle dikkat ediyorum, çünkü proteinler cilt, tırnaklar ve saçlar da dahil olmak üzere vücuttaki tüm yapılar için yapı taşlarıdır; ve avokado ve fındık gibi kaynaklardan gelen ve cildim için sağlıklı bir lipit bariyeri sağlayacak kadar sağlıklı yağlar” diyor Dr. King.
Avokadonun güçlü yağ kaynağı, cildinizi güneş hasarından korumaya da yardımcı olan yağda çözünen vitaminlerin çoğunu emmenize yardımcı olur. Dr. Pierre, “Sağlıklı yağlar antienflamatuarlar olarak önemlidir ve cildin bütünlüğünü korumaya ve yumuşak, esnek ve nemlendirici tutmaya yardımcı olur” diyor.
Çilek
Çilek, parlayan bir cilt istiyorsanız diyetinize eklemek için C vitamini bakımından zengin bir başka meyvedir.
Dr. Wu, “Meyve ve sebzeler, güçlü kolajen oluşturmaya yardımcı olan ve hatta zararlı UV ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olabilecek vitaminler, antioksidanlar ve diğer bileşikler içerir” diyor. “Daha fazla meyve ve sebze yemenin cilt tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var.”
kivi
Dr. King, “Kivi meyvesi C vitamini de dahil olmak üzere antioksidanlar bakımından zengindir” diyor. “Vücudun kolajen yapımında kullandığı yolda C vitamini gereklidir.”
Istiridye
Işıltılı cildi düşündüğünüzde akla gelen ilk şey istiridye olmayabilir, ancak bundan sonra olabilir! Bunun nedeni istiridyelerin yüksek seviyede mineral çinko içermesidir. Vücudunuzun her gün biraz ihtiyacı olabilir, ancak çinko hücre işleyişi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, çünkü 100’den fazla farklı enzim çalışmasını gerektirir. Ve cilt hücreleri, özellikle, hasarlı dokuları onaran ve yenilerini yenileyen proteinleri yapmak için çinkoya güvenir. Mineral ayrıca hücreye zarar veren serbest radikallerin oluşumunu azaltarak bir antioksidan olarak çalışır ve cildinizin destek yapısı olan kolajen yapan hücreleri korur. Araştırmalar akne alevlenmelerini de önleyebileceğini gösteriyor.
Braslow çinko hakkında şunları söylüyor: “Bu mineral cildi UV maruziyetinden oksidatif hasardan korumaya ve bakterileri akneden temizlemeye yardımcı olur.” “Çinkonun besin kaynakları arasında istiridye, sığır eti, yengeç, ıstakoz, domuz eti, kümes hayvanları, kuru fasulye ve kabak çekirdeği bulunur.”
Yumurta
Dr. Patel, “Yumurta akı gibi protein bakımından zengin gıdalar, kolajen oluşturan lizin ve prolin, amino asitlere sahiptir” diyor. Yine de sarısını reddetme! Yumurta sarısı, uygun hücre fonksiyonu için gerekli olan vitaminler bakımından zengindir ve “güzellik vitamini” biotin içerir. Bu B vitamini daha çok saçların büyümesine ve tırnakları güçlendirmesine yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak araştırmalar cildi sivilcelerden, döküntülerden ve hatta kuruluktan korumaya da yardımcı olduğunu göstermiştir.
Yumurta ayrıca cilt sağlığı için bir başka temel besin maddesi olan iyi bir D vitamini kaynağıdır. Dr. Pierre, “D vitamini iltihaplanma ve tahrişe yardımcı olurken, K vitamini çatlaklar, yara izleri ve koyu lekeler ile yardımcı olabilir” diyor.
Chia Tohumları
Chia tohumları başka bir harika omega-3 kaynağıdır. “Omega-3 yağ asitleri cilt bariyeri fonksiyonuna katkıda bulunmaya yardımcıdır. Bu sağlıklı yağları yemek cilt bariyerini desteklemeye yardımcı olur” diyor Dr. King.
Tatlı Patates
Evrim ve İnsan Davranışıdergisinde yapılan bir çalışma, meyve ve sebzeler bakımından zengin bir diyet yemenin güneşe maruz kalmanızdan elde edeceğinizden daha sağlıklı, daha çekici ve daha parlak bir parıltı verdiğini gösterdi. Ancak günde daha fazla porsiyon kırmızı ve turuncu sebze tüketenler, güneşten öpülen en büyük tene sahipti – bu bitkilere renklerini veren karotenoid adı verilen hastalıkla savaşan bileşiklerin sonucu. Çok az yiyecek, pişmiş tatlı patates kadar güzellik açısından zengindir. Aslında, sadece yarım orta boy patates günlük önerilen alımınızın% 200’ünü sağlar. Pişirerek daha fazla karotenoid elde edersiniz – bu, yiyeceklerinizden en fazla besin maddesini nasıl çıkaracağınıza dair ipuçlarımızdan sadece biri!
Patates
Patates bazen kötü bir üne sahip olur, ancak C vitamini gibi besinlerle doludur. Aradığınız ışıltılı cilde ulaşmanın en lezzetli yolu olabilirler!
ıspanak
Temel Reis’in en sevdiği sebze yine zafere ulaştı. Dr. Umar, ıspanağı hem A vitamini hem de C vitamininin iyi bir kaynağı olarak gösteriyor. Uluslararası Kanser Dergisi’ndeyayınlanan bir çalışmada , en yüksek miktarda yapraklı yeşillik yiyen insanlar cildin skuamöz hücreli karsinomlarını önlediler. Araştırmacı, bu sebzelerdeki DNA’nın korunmasına ve onarılmasına yardımcı olan temel bir B vitamini olan yüksek folat seviyelerinin kanser hücre büyümesi olasılığını azaltabileceğini tahmin ediyor. Sadece bir bardak ıspanak, FOLAT DV’nizin% 65’ini içerir.
kabak
Balkabağı iyi bir A vitamini kaynağıdır ve Starbucks’ın inanmanızı istediğinin aksine, yıl boyunca lezzetlidir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız düzinelerce balkabağı tariflerimizden birini deneyin.
mango
Mango, parlayan ciltler için harika olan başka bir meyvedir – Dr. Salge Blake’in diyetinize daha fazla A vitamini eklemek için tavsiyelerinden biridir.
Badem
Badem, cilt bakımı ile ilişkili en fazla vitaminlerden biriyle doludur: E vitamini. Bunun nedeni, bu vitaminin yaralı hücreleri onarmaya yardımcı olması ve güneş hasarına karşı savunmasıdır. Günde 14 miligram vitamin tüketen (yaklaşık 20 badem) ve daha sonra UV ışığına maruz kalan gönüllüler, hiç almayanlara göre daha az yandı. Ve E vitamini aynı zamanda bir antioksidan görevi gördüğü için, vücudunuzu tehlikeli serbest radikallerden uzak tutmak için de çalışır. Badem de süt içermeyen kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir!
Brüksel Lahanası
Meyveler C vitamininin tek harika kaynakları değildir Brüksel lahanası gibi sebzeler, besin maddesini diyetinize eklemenin başka bir harika yoludur – kısa sürede parlayan bir cilde sahip olursunuz.
Ceviz
Güneş kremi, plaj şemsiyeleri ve büyük disket şapkalar cilt kanseriyle savaşan cephaneliğinizde güvenilir araçlardır. Ceviz? Aklıma gelmedi. Cilt Kanseri Vakfı’nagöre, omega-3 yağ asitleri kimyasal COX-2 oluşumunu engelleyerek cilt kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Ceviz sağlıklı yağların birincil kaynağıdır.
Dr. Wu, “Omega-3 yağ asitlerinin (yağlı balıklarda, cevizlerde ve bademlerde bulunur) egzama döküntülerini hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor.
Natto
Natto, fasulyenin besin değerini artıran bakterilerle soya fasulyesinin kaynatılarak ve fermente ederek yapılan bir Japon yemeğidir. Bu fermente soya fasulyesi, kardiyovasküler ve kemik sağlığı için önemli olan ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için cilt elastikiyetini teşvik eden bir vitamin olan en yüksek K2 vitamini besin kaynağı olmaları bakımından benzersizdir. Bunun da var mı, natto, bu eşsiz atıştırmalıkları cilt için en iyi yiyeceklerimizden biri olarak gören güçlü bir bağırsak iyileştirici probiyotik kaynağıdır. Sağlıklı bir bağırsak iltihabı uzak tutabilir, araştırmacılar cildimizin sağlığını akne, egzama ve sedef hastalığı gibi birçok sorun iltihaptan kaynaklanabileceği için etkileyebileceğini söylüyorlar. Soya yemekten mi endişeleniyorsun? Araştırmayı yaptık ve fermente soyaya A-Ok veriyoruz! Ancak hayranı değilseniz, otla beslenen tereyağı, et ve yumurta sarısından da K2 vitamini alabilirsiniz.
zerdeçal
Zerdeçal, kanserden korunmak veya ağrıyı azaltmak söz konusu olduğunda sadece ezber bozan bir şey değildir. Bu Hint baharatı cildinizi de koruyabilir. Bunun nedeni, zerdeçalın aktif antioksidanı kurkumin’in, Oncogene’dekibir araştırmaya göre, en etkili anti-enflamatuar, serbest radikal dövüş seçeneklerinden biri olduğunu göstermiştir (ibuprofen’den bile daha etkili!). Ayrıca, araştırmalar bu baharatın, pigment üreten ciltteki bir enzimi inhibe ederek koyu pigmentasyon lekelerini veya yaşlanma, hormon dengesizliği veya güneşe maruz kalmanın neden olduğu izleri hafifletmek için de kullanılabileceğini göstermektedir – sadece iyileştirici bir yüz maskesi oluşturmak için bal ile birleştirin!
papaya
Bu tropikal meyve, sağlık yararlarını geçiren çok sayıda aktif enzim içerir. Bir enzim, chymopapain, inflamasyonu hafifletmek için kullanılmıştır – yaygın bir cilt koşulları kaynağı. Ve başka bir enzim, papain, lekelerin giderilmesine yardımcı olabilir ve hatta enzim gözenek tıkayan yağları çözüp cildi temizlerken topiksel olarak uygulandığında akneyi tedavi edebilir. Bahsetmeden, sadece bir bardak taze, olgun papaya, kolajen güçlendirici C vitamini DV’nizin% 144’ünü paketler. Bu yüzden kas tanımı için yemek için en iyi yiyeceklerden biridir!
yeşil çay
Kendinize bu yeşil iksirden bir fincan dökün ve cildinizin parlamasını izleyin! Dr. Galaria, “Yeşil çay, güneşe maruziyetten sonra cildimizdeki DNA onarım mekanizmalarına yardımcı olan EGCG adlı bir kateşine sahiptir” diyor. “Anti-kanserojen olabileceğine inanmamızın ana nedeni budur. Ayrıca yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olmak için güçlü bir antioksidandır” dedi.
Biyokimya ve Biyofizik Arşivleri’ndeyapılan araştırma, günde beş ila altı bardak içmenin hasarlı DNA’yı hızla onararak cilt kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Aşırıya kaçmamaya dikkat et. Çok fazla kafein, cilt sağlığı üzerinde tam tersi etkileri olabilecek dehidrasyona yol açabilir.29
Hindistan Cevizi Suyu ve Yağı
Hindistan cevizlerini cilt bakımı için kullanırken hiçbir şey boşa gitmez. İlk açtığınızda, meyvenin doğal suyunu içebilirsiniz – cildinizi yenilemek ve yeniden sulandırmak için kas gevşetici potasyum ve elektrolitlerle doludur, bu da onu daha yumuşak ve genç görünümlü hale getirir. Hindistan cevizi etine geçip yağlarını çıkardığınızda, bağırsaklarınızı iyileştirmek için kullanabilirsiniz. Bunun nedeni, hindistancevizi yağının kötü bakterileri ve kandidayı yok ederek bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir antimikrobiyal, kaprylic asit içermesidir. Candida, bağırsak duvarlarınızı yıkabilen ve mide asidi azaltabilen, iltihaplanmaya, zayıf sindirime ve patlaklara neden olan bir mantardır.30
Brezilya Fındık
Sinir bozucu karanlık dairelere eğilimli mi? Uzmanlar, yaşlanmanın -sadece uyku eksikliği değil- genetik dışındaki karanlık çevrelerin birincil kaynağı olduğunu ortaya koymuştur. Zamanla cilt kollajen kaybeder ve incelir, bu da gözlerin altındaki damarları daha görünür hale getirir. Neyse ki, tek yapman gereken tek bir Brezilya fındığı kapmak. Bunun nedeni, bir Brezilya somunu, kolajen üretimini artırabilecek bir besin maddesi olan selenyum DV’nizin% 135’inden fazlasına sahiptir. Bu mineral, cildinizi pürüzsüz ve sıkı tutan ve UV maruziyeti tarafından oluşturulan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini durdurarak antioksidan görevi gören bir protein olan elastin’in korunmasına yardımcı olur. Ayrıca cildinizi UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruyan bir bileşik olan melanin üretimini desteklemek için cildinizi nemlendirmek ve bakır tutmak için E vitamini ile doludurlar.
Keten tohumu
Bir güzellik çift whammy üzerinde bu tohumlar: enflamatuar cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı ve cilt hücrelerinizin genel hidrasyon iyileştirilmesi. Keten tohumu, lekeleri silen ve ince çizgileri ütüleyen bir dizi omega-3 yağ asidi sunar. British Journal of Nutrition’dayapılan bir çalışmada, 6 haftada yaklaşık yarım çay kaşığı omega-3’ü düşüren katılımcıların, daha iyi nemlendirilmiş ciltle birlikte önemli ölçüde daha az tahriş ve kızarıklık (antienflamatuar özellikleri sayesinde) yaşadığı bulunmuştur. Kilo kaybı için bu en iyi smoothie’lerden herhangi birine öğütülmüş keten tohumlarını diyetinize takın.
Bitter Çikolata
Güneş kremini unutun: Plaj çantanıza bir çubuk çikolata koyun. Bunun nedeni, flavanoller olarak bilinen bitter çikolatadaki antioksidanların ciltteki pürüzleri azaltması ve güneşten koruma sağlamasıdır. Nutrients‘de yapılan bir araştırmaya göre kakaonun antioksidanları cildi erken cilt yaşlanmasına yol açabilecek oksidatif stresten koruyabilir. Çikolata ayrıca bağırsaklarınızı iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için harika bir pre ve probiyotik kaynağıdır.
Kahve Telvesi
Kullanılmış kahve telvesini çöpe veya kompost kutusuna at. Artık kahve telvesi harika bir vücut ovma yapar ve antioksidan güçleri “kan akışının artmasına ve güneş hasarına karşı korumaya” neden olabilir, diyor SabırsızKurabiyelerin şefi ve yemek kitabı ortak yazarı ve Eat This, Not That!‘ s Tıbbi İnceleme Kurulu. Sidoti, “Hindistan cevizi yağı, kahve öğütmeleri ve deniz tuzundan (pH’ı geri kazandıran ve mineraller ekleyen) bir ovma yapıyorum ve plajda geçen bir günün ardından duşta her yerine sürüyorum – yemin ederim”, diyor.
Parlayan ciltler için kaçınmanız gereken yiyecekler
Danıştığımız dermatologlar kabul etti: Çok fazla şeker yemek cildinizi tahrip edebilir. Dr. Frank, “Şeker alımı cilt sağlığı üzerinde, özellikle kadınlar için en büyük etkiye sahiptir” diyor. “Buna tatlılarda ve karbonhidratlarda bulunan şeker de dahildir. Şeker alımının azaltılmasının özellikle cilt sağlığını ve patlakları büyük ölçüde etkilediği gösterilmiştir. Disiplin gerektirir, ancak kişinin diyetinden çıkarktan sonra istek kaybolur ve cilt daha parlak ve sağlıklıdır.”
Bu sadece eksik bir görünüm de değil, şeker mevcut cilt sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir. Dr. Galaria, “Çok fazla şeker yemek vücuttaki iltihabı artırabilir, bu da akne ve egzama gibi durumları daha da kötüleştirir” diyor. “Bu yeterli değilse, insülin artışları akneye ve artan yağ üretimine de katkıda bulunabilir.”
Ek şekerden kaçınmanın yanı sıra, tam buğday ekmeği (beyaz ekmek yerine) gibi düşük GI’li yiyeceklere yapışmak cildinize yardımcı olacaktır. Beyaz şey yüksek glisemik yüke sahiptir, bu da kan şekerini ve insülin seviyelerini tam tahıllar gibi glisemik indekste (GI) daha düşük sırada yer alan yiyeceklerden daha fazla etkilediği anlamına gelir. Dr. Jhin, “Yüksek glisemik diyetler kan şekerini hızla yükselten ve akneye neden olan hormonal değişikliklere yol açtığı düşünülen yüksek insülin seviyelerine neden olan yiyecekleri içerir” diyor.
Ayrıca, hafif ila orta derecede akneli denekler üzerinde 10 haftalık bir Kore çalışması sırasında, araştırmacılar düşük glisemik diyete yerleştirilenlerin aknelerinin şiddetini yüksek glisemik diyetteki deneklerden daha fazla azalttığını buldular.
Dr. Yoram Harth, MD, kurul sertifikalı dermatolog ve MDacnetıbbi direktörü , ayrıca cildi tahriş edebilecek nitrat ve doymuş yağ bakımından yüksek yiyeceklerden kaçınmayı önerir. Dr. Harth, “İşlenmiş etler, iltihaplanmaya yol açan yüksek miktarda doymuş yağ ve nitrat içerir” diyor. “Örnekler sosisli sandviç, pastırma ve pepperoni.”
Cildine sıcak olmayan bir şey daha mı? alkol. Dr. Frank, “Alkol alımınızı sınırlamak önemlidir” diyor. “Alkol tüketimi cildinizi ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi kusurları vurgulamak da dahil olmak üzere birçok yönden etkiler ve nem eksikliği nedeniyle yüzünüzün sönmüş görünmesini sağlayabilir.”
Bu çiyli görünümü elde etmek için başka ne yapabilirsin?
Parlayan ciltler için sağlıklı yiyecekler yemek harikadır, ancak oyunda başka faktörler de vardır. Her gün güneş kremi sürerek ve her zaman susuz kalmayarak başlayın. Dr. Patel, günlük kullanım için SPF faktörü 30 veya daha yüksek olan ürünlerin aramanızı önerir.
Yastık kılıflarınızı ve havlularınızı düzenli olarak değiştirmiyorsanız, cildinizi de ağırlaştırabilirsiniz. Dr. Pescatore, “Düzgün bir şekilde nemlendirmeyi ve cildinizi ihtiyaç duyduğu besinleri beslediğinizden emin olun” diyor. “Ellerinizi yüzünüze bakteri yayabildiği için sık sık gerçek sabun ve çarşaflarla yıkayın.” Dr. Frank ayrıca sağlıklı bir parıltı için cildinizi haftada iki kez pul pul döküldürülür.
Ama bu diyet değişiklikleriyle işler düzelmezse, bu senin suçun değil! Cildin görünümüne giren bir ton faktör vardır. Dr. Pierre, “Nadiren diyet ayarlamaları tek başına cildinizi tamamen temizler” diyor. Bol miktarda meyve ve sebze yemek her zaman iyi bir şeydir, ancak parlayan ciltler için sihirli bir düzeltme yoktur.
“Ne yersen osun”, bu söz sadece vücudumuzun sağlığı için geçerli değildir; cildimizin sağlığı da ne yediğimize bağlıdır. Büyükannenin ergenlik yıllarında şiddetli sivilceler çekerken yağlı yiyeceklerden uzak durmanı söylediğini ya da annenin daha net bir cilt için o kan temizleyiciyi almanı söylediğini hatırladığından eminiz; Yanılmıyorlardı.
İşte Cildimizin Sağlığını Artırmaya Yardımcı Olan Çeşitli Yiyecekler.
1. Tarihler
Anti-oksidanlar ve A Vitamini bakımından yüksek olan hurma, cildimizin doğal ve sağlıklı bir şekilde parlamasına yardımcı olan hurmadır. Tarihler ayrıca cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olan ve sarkan cilt sorunuyla savaşmaya yardımcı olan C Vitamini içerir. Bunun dışında yaşlanma karşıtı özelliklere de sahiptirler. Bu kırışıklıkları ve ince çizgileri mümkün olduğunca uzun süre uzak tutmak istiyorsanız, tarihleri diyetinize dahil etmeye başlayın.
2. Badem
Badem zengin bir E Vitamini kaynağıdır. Badem de doğal nemlendiricilerdir. Kuru ciltten muzdaripseniz, nemlendirici bir yüz paketi olarak badem ezmesi uygulamayı deneyin. Ayrıca cildinize badem yağı ile masaj yapabilir ve nemlendirilmiş, parlayan ciltler için gece boyunca saklayabilirsiniz.
3. Yeşil Çay
Yeşil çayın kilo kaybı ve sağlık açısından faydalarını duymuş olabilirsiniz, ancak bu çay türünün de bazı güzellik yararları ile dolu olduğunu biliyor muydunuz? Antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil çay yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur ve cildimizi genç ve ışıltılı tutar. Vücudumuzdan toksinleri temizler ve bu nedenle cildi berrak ve kusursuz hale getiren akneyi iyileştirir.
İçmenin dışında yüz paketi olarak da cildimize yeşil çay uygulayabiliriz. Göz altı koyu halkaları ve şişlik muzdarip iseniz, 10-15 dakika boyunca göz kapaklarınıza soğuk, kullanılmış yeşil çay poşetleri yerleştirin. Bunu her gün yapın ve harika sonuçlar göreceğinden emin olun.
4. Muz
Yıl boyunca kolayca kullanılabilen bu meyve, cildiniz için gerekli olan besinlerle doludur. Muz bol miktarda anti-oksidan ve manganez içerir, erken yaşlanmayı önler ve böylece cildinizi genç tutar. Ayrıca cildinizi nemlendirir ve kuruluğu önler.
Hatta cildinizi nemlendirmek için yüz paketi olarak muz püresi bile kullanılabilir. Ve evet, yağlı ve akneye eğilimli cilde sahip insanlar tarafından da kullanılabilir, çünkü muz akne tedavisinde yardımcı olur. Günde bir elma bir doktoru ayakta tutarsa, “günde bir muz cilt problemlerini uzak tutar.”
5. Kuru üzüm
Bu küçük, kolayca bulunabilecek, düşük maliyetli kuru meyve birçok cilt faydası ile doludur. Her gün birkaç kuru üzüm yemek size genç, ışıltılı, berrak ve sağlıklı bir cilt verebilir. Kuru üzüm cildi gençleştiren, hasar ve sarkmaları önleyen antioksidanlar içerir. Kuru üzüm kanı arındırır ve bu nedenle sivilce ve sivilceleri uzak tutar.
Bunlar, daha sağlıklı bir cilt elde etmede yardımcı olan çeşitli yiyeceklerden sadece bazılarıdır. Tüm bunların dışında sağlıklı bir cilt için her gün 8-10 bardak su içmek şarttır. Su safsızlıkları temizler ve cildi temiz ve nemli tutar.
Sen spor salonuna ilk kez giren sıska adam mısın? Kendinize şunu soruyorsunuz: Kitle kazanan mı yoksa peynir altı suyu proteini mi almalıyım? Genel olarak, her iki vücut kitle kazanan takviyeleri kaslarınızı oymada etkilidir. Ancak, sisteminiz üzerinde çok farklı etkileri vardır.
Peki bir kitle kazanan ve peynir altı suyu proteini nasıl farklılık gösterir? Okumaya devam edin.
MASS GAINER VS. PEYNIR ALTı SUYU PROTEIN TAKVIYELERI
Hem kitle kazananlar hem de peynir altı suyu protein içerir. Bununla birlikte, kitle kazananlar daha yüksek yağ ve karbonhidrat içeriğine sahip olma eğilimindedir. Bu, bu iki maddenin en aza indirildiği peynir altı suyu proteininin tam tersidir.
Aslında, çoğu kitle kazancı 2:1 karbonhidrat ila protein oranına sahip olacaktır. Kısacası, 25 gram protein içeren bir tane satın alırsanız, 50 gram karbonhidrata sahip olacaktır. Bazı kitle kazananların oranı 3:1’dir.
Neden böyle oldu? Kabarmaya çalışan sıska erkekler için bu sadece proteinle ilgili değil. Ayrıca egzersizlerini güçlendirmeleri için büyük bir enerji kaynağına ihtiyaçları vardır.
Kitle kazananların temel amacı kas oluşturmaya başlamak için kilo almaktır. Ayrıca sıska bireylerin enerji toplamaya başlamak için gerekli kalori alımlarını karşılamalarına yardımcı olur.
Peki kitlesel kazanç sağlayanlar seni şişmanlatacak mı? Mutlaka. Bir kişi kilo aldıktan sonra, düzgün çalışırsa yakında kaslarla değiştirilecektir.
Öte yandan, kas oluşturmak ve fazla yağları kırpmak istiyorsanız peynir altı suyu proteini de iyi bir seçimdir. Çok düşük karbonhidrat ve yağ içeriği nedeniyle, peynir altı suyu vücudu enerjiden mahrum bırakmadan kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Çoğu zaman, protein vücudun enerji ihtiyacını sürdürmek için glikoz dönüştürülebilir. Öyle ki, protein yağ olarak depolanamaz. Ancak bu durumda, kilo almanıza yardımcı olmaz, ancak yine de kas yapımında yardımcı olacaktır.
TOPLU KAZANICI ALMANIN FAYDALARI
İsteksiz karbonhidrat yiyenler için, kitlesel kazanç sağlayanlar kalori ve enerjiyi paketlemenin harika bir yoludur. Ve aynı zamanda yüksek protein seviyeleri içerdiğinden, kas oluşturmaya çalışırken çok yönlü bir seçim haline gelir.
Kitle kazananların glikoz bileşeni, yoğun bir egzersiz sırasında ve sonrasında kas iyileşmesini başlatmada etkilidir. Sadece protein tüketmeye kıyasla protein dengesini de iyileştirebilir.
Vücutunuzu çalıştırdığınızda, vücudunuzun yüksek düzeyde enerjiye ihtiyacı vardır. Tek başına protein tüketirseniz, sisteminiz protein dengesizliği yaşayacak kadar amino asidi çok fazla kullanacaktır.
Hepsinden önemlisi, kitle kazananlar oldukça zayıf olan bireyler için oldukça faydalıdır. Yüksek protein takviyeleri ile egzersiz tek başına yeterli değildir. Dengesizlikleri önlemek için fazladan karbonhidrat enerjisine ihtiyaçları var.
Bir vücut kitle kazanıcı da sıska insanların kaslı ama ince olmasını önleyecektir. Kütlelerini pompalayarak vücutları daha dolgun görünecektir.
Herhangi bir takviye gibi, kitle kazananlar da dezavantajlardan payına düşeni alır. İlk olarak, çok fazla kitle kazanan tüketmek aşırı kilo alımına yol açabilir.
Kitle kazanan alıcıların yaygın hatası, bu takviyelerden aldıkları tüm kalorilerin otomatik olarak kaslara dönüşeceğini varsaymalarıdır. Yine de, kitlesel kazanççıların etkili olması için, çalışmanız ve antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın.
Kitle kazananların bir başka dezavantajı, sık sık nemlendirmeyi başaramazsanız kramplara neden olabileceğidir. Buradaki suçlu kreatin içeriği. Bu kas yapımında yardımcı olduğu kadar, sık sık cam dolusu suyu yutmanız gerekir.
Ayrıca, kreatin bazılarında gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Kitlesel kazancınızın içerdiği dozajın ihtiyaçlarınıza eşleştiğinden emin olun. Kreatin alımınız için dikkat etmeniz gereken bir şey daha, çok fazla böbrek hastalığına neden olabileceğidir.
Her neyse, bu seni kitlesel kazanç elde edenleri almaktan korkutmak için değil. Etiketi okuduğunuz ve dozajı yönettiğiniz sürece, her şey yolunda gitmelidir.
TOPLU KAZANICILAR NE ZAMAN ÇAÇILIR?
Genellikle, zayıfsanız ve kütle ve kas kazanmak istiyorsanız, kitle kazananlar sizin için doğru seçimdir. Yemeklerinize daha fazla karbonhidrat almayı düşünmüyorsanız, peynir altı suyu proteinini de deneyebilirsiniz.
Sadece kitlesel kazanççıların karbonhidratlarla dolu olduğunu unutmayın. Ağır taraftaysanız ve kilo vermek istiyorsanız, kitle kazananlar mantıksız seçimlerdir.
Sadece size bir fikir vermek için, bir porsiyon kitlesel kazanççı size 1.500 kalori kadar verebilirken, her bir peynir altı suyu proteini porsiyonunda sadece 170 kalori alabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücut kitle kazanıcı size göre değildir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINININ FAYDALARı
Peynir altı suyu proteini iyi bir seçim mi diye merak ediyorsanız, bulgularımızdan etkilenebilirsiniz. Peynir altı suyu en çok çalışılan protein türlerinden biridir ve ayrıca proteinde bulunan tüm temel ve esansiyel olmayan amino asitleri içerir.
Peynir altı suyu aslında peynir yapımının bir yan ürünüdür. Lorlamadan sonra, peynir altı suyu ve kazein bırakılır ve diğer proteinsiz ve peynir altı suyu olmayan maddeleri filtrelemek için işlenir. Bu yüzden karbonhidrat, yağ ve şeker bakımından çok düşüktür.
Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsanız, peynir altı suyu proteini rakipsiz seçimdir. Ayrıca Keto, Atkins ve Lacto vejetaryenliği gibi kısıtlayıcı diyetleri de destekler.
Peynir altı suyu proteini hızlı sindiricidir, bu da egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık yaptığı anlamına gelir. İçerdiği amino asitler doğrudan kaslarınıza gidecektir, böylece iyileşmeye ve onarımlara başlayabilir.
Aslında, peynir altı suyu proteini, alabileceğiniz en saf bitki bazlı olmayan protein olarak kabul edilir. Neden değil? Formülü o kadar çok yönlüdür ki, yemeklerle pişirilebilir ve vücut kitle kazancına göre büyük bir avantaj olan tatlılara eklenebilir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI ÇEŞITLERI
Peynir altı suyu proteininizi satın almayı planlıyorsanız, piyasada üç tür olduğunu unutmayın: izole, konsantre ve hidrolize peynir altı suyu.
>Peynir Altı Suyu İzole Eder. Bu, şimdiye kadar, “en temiz” peynir altı suyu formülüdür. Protein olmayan maddeleri çıkarmak için mikro filtreli. Karbonhidrat, laktoz, şeker ve diğer dolgu maddelerinden arındırılmış peynir altı suyu izolatları vardır. Bu, kütle kazanmaya çalışan insanlar için bile hemen hemen her diyete sığabilir.
>Peynir Altı Suyu Konsantresi. İzole ile kalite biraz daha düşük, konsantreler daha fazla kalori, karbonhidrat ve yağlara sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda izolatlardan çıkarılan peptitlerle doludur. Konsantrelerin tek dezavantajı daha yüksek laktoz içeriğidir.
>Hidrolize Peynir Altı Suyu. Hidrolize peynir altı suyu, protein içeriğini daha fazla parçalamak için daha fazla işlemden geçer. Bu, sindirilebilirliği ve emilimi iyileştirmek için yapılır. Ayrıca daha fazla protein olmayan maddeyi temizler. Peynir altı suyu izolatları daha hızlı emilim için hidrolizlenebilir.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI ALMANıN DEZAVANTAJLARı
Görünüşte mükemmel peynir altı suyu proteini ne kadar mükemmel olursa olsun, bazı dezavantajları da vardır. birincisi, süt bazlı bir proteindir, bu da veganlar için uygun olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, bazı izoleler diğer ürünlere göre daha fazla laktoz olma eğilimindedir.
Eğer kitleyle toplanmaya çalışıyorsan, peynir altı suyu proteininin tek başına bu işte sana yardımcı olamayız haberini vermek beni üzüyor. Çok fazla karbonhidrat yemeniz ve izole ederseniz seçiminizle eşleştirmeniz gerekir.
Uyarmam gereken bir şey varsa o da bazı peynir altı suyu izolatlarının amino çivili olduğudur. Bu, bazı üreticilerin formülü tam bir protein olarak görünmesini sağlamak için yapay amino asitlerle demleyecekleri anlamına gelir. Bu kas binanız için sorun anlamına geliyor.
Ve kitlesel kazanç sağlayanlar gibi, aşırı iknayı önlemek için dozmaya dikkat etmek zorundasınız.
PEYNIR ALTı SUYU PROTEINI NE ZAMAN ALıNALıR?
Hızlı sindiren bir protein olarak, peynir altı suyu almak için mükemmel zaman egzersizinizden hemen sonradır. Günümüzde çoğu peynir altı suyu izolesini karıştırmak kolaydır. Sadece su veya sütle karıştırırsan gitmeye hazırsın.
Kilo vermeye çalışanlar için bu, alabileceğiniz en iyi proteindir. Karbonhidrat (hatta bazılarında sıfır karbonhidrat var), yağlar ve diğer kalori içeriği çok düşüktür. Ve daha fazla kas oluşturmaya çalışıyorsanız, bu aynı zamanda önde gelen seçimimizdir.
Ancak, hamileyken peynir altı suyu alma konusunda uyarmak istiyoruz. Her zaman doktorunuzun tavsiyesine danışın veya mümkünse bu süre zarfında bundan kaçının.
Ayrıca, peynir altı suyu proteini birkaç ilaçla olumsuz etkileşime sahip olma eğilimindedir. Şu anda reçeteli bir ilaç altındaysanız, peynir altı suyu proteinini diyetinize entegre etmeden önce doktorunuzun iznini isteyin.
NE SEÇMELI?
Bu bir tercih meselesi. Kesin olarak “kim kazanır” diyemeyiz çünkü hem kitle kazananlar hem de peynir altı suyu proteini kas yapımında mükemmeldir.
Yukarıda konuştuğumuz gibi, ek alarak amacınızı belirlemeniz gerekir. Kas kazanmadan önce kütleye ihtiyacı olan zayıf bir adamsanız, kitle kazananlarla daha iyi olursunuz.
Öte yandan, kilo vermeye veya sadece protein alımını artırmaya çalışan biriyseniz, peynir altı suyu izolatları en iyi seçimdir.
İşte karar vermenize yardımcı olacak basit bir kılavuz:
Yağsız bir vücut için. Yağsız ve ince bir vücut korumaya çalışıyorsanız, peynir altı suyu proteini almanız tavsiye edilir. Burada çok az karbonhidrat ve yağ var.
Kilo alımı ve kabarma. Kitle kazananların kalori içeriği ile, hiç şüphe yok ki kas kazancı için en iyi takviyeler.
Vücut geliştirme. Yırtılmak istiyorsanız, peynir altı suyu izoleleri daha iyi seçeneklerdir. Kitlesel kazanç sağlayanlar yardımcı olabilir, ancak karbonhidrat içeriği vücudunuzda istediğinizden daha fazla yağ depolayabilir.
MASS GAINER VS. PEYNIR ALTı SUYU PROTEIN SSS
Aklında bazı sorular var mı? Aldığımız ve yanıtladığımız birkaç sorgu aşağıdadır:
S: Kilo vermek istersem hangisini seçmeliyim?
A: Fazla kilolarınızı yakmak istiyorsanız peynir altı suyu izolatları gitmenin yoludur.
S: “Çok fazla protein” diye bir şey var mı?
A: Evet, RDA’nın vücut ağırlığımızın kilogramı başına 0.8 gram protein önermesinin nedeni de aynı. Fiziksel aktivitelerinize bağlı olarak daha fazlasını alabilirsiniz. Ancak, böbreğinizi ve karaciğerinizi vergiye katabileceği için çok fazla tüketmeyin.
S: Sadece protein alımımı artırmak istiyorsam kitlesel kazanç sağlayanları alabilir miyim?
A: Evet ve hayır. Daha fazla protein alırken kütle kazanmanız gerekiyorsa, bu bir evettir. Ama fazla kalori istemiyorsanız, bu bir hayırdır.
S: Kitle kazananları yemek yerine kullanabilir miyim?
A: Evet, diğer temel vitamin ve mineralleri alımınızdan ödün vermeden ihtiyaçlarınızı karşılamadığı sürece.
S: Her gün peynir altı suyu proteini alabilir miyim?
A: Evet, yeter ki ihtiyaçlarınız doğrultusunda servis önerisine uyun.
Cilt, sağlığımızı ve deneyimlerimizi yansıtan bir tuval olarak kabul edilir. Lekeler ve koyu lekeler güveni etkileyebilir. Bu makale, doğal parlaklığı geri kazandırmayı amaçlayan 2 gün içinde yüzdeki lekeleri gidermek için doğal ilaçları araştırıyor.
Doğal Olarak Parlayın: Uzman Doğal İlaçlarla 2 Günde Yüz Lekelerini Giderin
Yüzdeki lekeleri gidermek için doğal ilaçları keşfetmeden önce, nedenlerini anlamak önemlidir. Koyu lekeler veya hiperpigmentasyon, güneşe maruz kalma, hormonal değişiklikler, sivilceler, iltihaplanma ve cilt yaralanmaları gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Makale, bu sorunu çözmek için uygun maliyetli ve cilt dostu doğal ilaçları tartışacaktır.
Limon ve Balın Gücü
Limon ve Bal Çözümü: Limonun doğal ağartma özellikleri ve C vitamini içeriği, lekelerin solmasına ve eşit bir cilt tonunun desteklenmesine yardımcı olur. Antibakteriyel özelliklere sahip bal, hasarlı cildin iyileşmesine yardımcı olur. Eşit miktarda limon suyu ve balı birleştirmek güçlü bir karışım oluşturur. 15 dakika uygulayın ve ılık suyla durulayın. Not: Limon asidik olabileceğinden hassas ciltlere dikkat edin ve güneş ışığına karşı artan hassasiyet nedeniyle daha sonra güneş kremi kullanın.
Zerdeçalın Işıltılı Dokunuşu
Turmeric Face Mask: Turmeric, with its active compound curcumin, has anti-inflammatory and antioxidant properties that aid in spot reduction. Create a face mask by mixing a teaspoon of turmeric powder with water or yogurt to make a paste. Apply the paste to your face, leave it on for 10-15 minutes or until it dries, and then wash it off. This is an effective home remedy for removing black spots from the face.
Aloe Vera’nın İyileştirici Kucaklaması
Aloe Vera Gel: Aloe vera, known as nature’s bandage, is a soothing remedy for damaged skin and dark spots. Extract the gel from a fresh aloe vera leaf using a spoon and apply it directly to your dark spots. Let the gel absorb into your skin. This is a natural way to remove spots from the face.
Yoğurt ve Yulaf Ezmesi Büyüsü
Yoğurt ve Yulaf Ezmesi Peeling Maskesi: Yoğurdun doğal asitleri ve enzimleri nazik eksfoliyantlardır, yulaf ezmesi ise ölü cilt hücrelerini çıkarmak ve koyu lekeleri soldurmak için bir ovma maddesi görevi görür.
Eşit miktarda yoğurt ve ince öğütülmüş yulaf ezmesini karıştırarak bir macun oluşturun. Yüzünüze dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın, 10 dakika bekletin, ardından iyice durulayın. Yüzdeki lekeleri gidermede en iyi sonucu elde etmek için bu doğal peeling maskesini haftada birkaç kez kullanın.
Doğal Yüz Lekesi Giderme Hakkında SSS
Soru 1. Yüzdeki lekeleri 2 günde doğal olarak nasıl çıkaracağımı gerçekten öğrenebilir miyim?
Koyu lekeleri sadece iki gün içinde tamamen çıkarmak zor olsa da, yukarıda belirtilen doğal ilaçlar görünümlerini önemli ölçüde azaltabilir. Tutarlılık ve sabır, en iyi sonuçları elde etmenin anahtarıdır.
Soru 2. Koyu lekeler için yüz maskesini ne kadar süre bırakmalıyım?
Koyu lekeler için yüz maskesini açık bırakmak için önerilen süre, kullanılan bileşenlere bağlı olarak değişebilir. Tipik olarak, 15-20 dakika iyi bir başlangıç noktasıdır.
Soru 3. Koyu lekeler için peeling yapabilir miyim?
Evet, peeling koyu lekeler için faydalı olabilir. Nazik pul pul dökülme, ölü cilt hücrelerinin atılmasına yardımcı olarak yeni, sağlıklı bir cildin ortaya çıkmasını sağlar. Bununla birlikte, cildi kurutabileceği veya tahriş edebileceği için aşırı pul pul dökülmediğinden emin olun. Haftada bir veya iki kez yeterlidir.
Lekesiz cilt, doğru doğal ilaçlar ve bunları etkili bir şekilde kullanma bilgisi ile ulaşılabilir bir hedeftir. Doğal içeriklerin gücünü benimseyerek ve yüzünüzdeki lekeleri nasıl çıkaracağınızı öğrenerek, daha kendinden emin ve ışıltılı bir yolculuğa çıkabilirsiniz.
Demir ve vitamin açısından zengin olan pancar, cilde sayısız fayda sağlar. Antioksidanlar bakımından zengindir, yaşlanmayı geciktirmek için mükemmeldir, lekeleri azaltır ve cilde pembe bir ışıltı verir.
Cilt için pancar: temel bilgiler
Günümüzün ekran merkezli ve kirleticilere maruz kalan yaşam tarzında genellikle zor olan ışıltılı ve kusursuz bir cilt arayışında, çözüm mutfağınızda olabilir – pancar. Sayısız cilt bakım ürününün ortasında, pancarın cilt için faydaları doğal bir çare sunar. Besinlerle dolu pancar, sağlıklı ve lekesiz bir cilt elde edilmesine katkıda bulunabilir. İster salatalara ister çorbalara eklensin, bu mütevazı sebze, stresin ve çevresel kirleticilerin etkilerine karşı koyan, parlak ve berrak bir cilt için gizli bir silah olabilir.
Pancarın cilt için faydaları
Pürüzsüz bir cilde yardımcı olur
Pancarın cilt için birçok faydasından biri, içindeki C vitamini sayesinde pigmentasyonu ve lekeleri azaltmaktır. Ayrıca cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olur ve cildi nemlendirerek yumuşak ve esnek kalmasını sağlar.
İki kaşık lor ile bir pancar alın. Bu karışıma badem yağı da ekleyebilirsiniz. Bu macunu yüzünüze veya vücudunuza uygulayın ve masaj yapın. 15-20 dakika bekletin ve suyla yıkayın.
Kırışıklıkları önler
Antioksidanları yüksek olan pancar, yaşlanma karşıtı özellikleriyle bilinir. İnce çizgileri ve diğer erken yaşlanma belirtilerini önlediği bilinmektedir. Cilt elastikiyetini artıran ve sarkmayı önleyen likopen içerir.
Sadece biraz pancarı ezin ve birkaç damla bal ekleyin. Bunu haftada en az bir veya iki kez yüzünüze uygulayın. Bu, cildi gergin hale getirecek ve ona doğal, sağlıklı bir ışıltı verecektir.
Sivilce ile savaşır
Yağlı bir cildiniz varsa, pancar suyu da size fayda sağlar. Suyunu salatalık suyuyla karıştırarak içtiğinizde cildinizi büyük ölçüde iyileştirecektir. Pancar, cildinizi canlandıran antioksidanlarla doludur. Hatta lor ile karıştırıp cilde uygulayabilirsiniz, çünkü en inatçı sivilcelerle bile başa çıkmak için mükemmel bir karışımdır.
Dudakları aydınlatır
Pancarın cilt için faydaları arasında koyu renkli dudakların aydınlatılması da yer alır. Koyu ve pigmentli dudaklarınız varsa ve o pembe allığı istiyorsanız, pancara geçin. Pancar suyunu geceleri dudaklara uygulayabilir ve birkaç gün içinde farkı fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, pigmentli dudakların tonunu eşitlemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Cildin ışıldamasını sağlar
Pancar suyu, güçlü bir detoks ajanı görevi görür, vücudu içten temizler ve sağlıklı, parlak bir cildi destekler. Günlük tüketim toksinleri temizlerken, topikal uygulama ölü cilt hücrelerini pul pul döker ve uzaklaştırarak ışıltılı bir cilt ortaya çıkarır. İster yutulsun ister uygulansın, pancar çok yönlü ve etkili bir cilt bakım ilacıdır.
Kuru cildi nemlendirir
Sürekli kuru ve pul pul dökülen ciltle mücadele edenler için pancar doğal bir çare sunar. Kuru cilt genellikle kaşıntı ve kızarıklığa yol açarak potansiyel olarak çeşitli cilt sorunlarına neden olur. Tıbbi müdahalelere başvurmak yerine pancarı düşünün. Yüze 10 dakika boyunca uygulanan bir çay kaşığı süt, birkaç damla badem yağı ve iki çay kaşığı pancar suyundan oluşan basit bir karışım, birkaç hafta içinde yumuşak ve pürüzsüz bir cilt sağlayabilir.
Koyu halkaları aydınlatır
Koyu renkli dudaklarla uğraşmak onu ele vermediyse, pancar cilt aydınlatmasında etkilidir. Benzer şekilde, koyu halkaları da aydınlatır. Pancar, göz altı bölgesini canlandırdığı ve koyu halkaları azalttığı bilinen antioksidanlar açısından zengindir. Pancar suyuna birkaç damla badem yağı ekleyin ve gözlerinizin altına birkaç dakika masaj yapın. Soğuk suyla yıkayın.
Cilt bakımı için pancar nasıl kullanılır
Yüz için pancar: Cildi aydınlatmak için
Pigmentli bir cildiniz varsa ve eşit tonda olmasını istiyorsanız, bu pancar yüz paketi ilk seçiminiz olmalıdır. Bu, zengin C vitamini içeriği nedeniyle aynı zamanda harika bir cilt aydınlatıcı ajan olan portakal kabuğunu içerir.
Take two teaspoons of orange peel powder and one teaspoon of beetroot juice and mix the two together to form a paste.
Apply it on your face and let it rest until it’s dry.
Wash it off using a cleanser.
Yüz için pancar: Bronzluğu azaltmak için
Pancar, bronzluğu azaltmak için harikadır. Ekşi krema ile birlikte harikalar yaratabilir. İşte size yardımcı olabilecek bir tarif.
Take one teaspoon of beetroot juice and one tablespoon of sour cream. Mix it both together to form a face pack.
Apply it and let it sit for about 20-25 minutes.
Wash off using a mild cleanser
Yüz için pancar: Cildi pürüzsüz hale getirmek için
Zor bir gün geçirmek bir şeydir, pürüzlü bir cilde sahip olmak başka bir şeydir. Her gün, tüm gün pürüzsüz ve dolgun bir cildi hak ediyorsunuz! Kötü bir günün veya stresin onu sizden almasına izin vermeyin. İyi yiyin ve gerisini pancarın halletmesine izin verin. Bu yüz paketi, cildinizi pürüzsüz ve yumuşak hale getirmek için kesin bir reçetedir.
Take three tablespoons of yoghurt and four teaspoons of beetroot juice. Mix the two together
Apply it all over your face and neck and leave it on for 15 minutes.
Rinse off with water.
Cilt bakımı için pancar hakkında SSS
Q. Pancar suyu içebilir misin?
Evet, günlük olarak pancar suyu içebilirsiniz. Antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve cildin temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca saç büyümesine ve genel sağlığa yardımcı olur.
Q. Pancarda cilt için bulunan hayati besinler nelerdir?
Pancar potasyum, demir, C vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Bunların tümü, ister meyve suyu olarak yutulsun, ister diğer bileşenlerle topikal olarak uygulansın, cilt için harikadır.
Q. Pancarı her gün yüze uygulayabilir miyiz?
Evet. Günlük uygulamanın böyle bir yan etkisi yoktur. Aslında, akne, hiperpigmentasyon ve benzeri gibi bazı cilt endişelerinize yardımcı olur.
Son olarak, pancarın cilt için faydalarından yararlanın ve berrak ve parlak bir yüz elde edin. Pancar suyunun tadını sevmiyorsanız, yukarıda listelenen çok sayıda yüz paketine kolayca dönebilir ve bunları cilt bakım rutininize ekleyebilirsiniz.
.jpg "Prevents wrinkles")
.jpg "Hydrates dry skin")
