Muz
Genel bakış
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
Beslenme Gerçekleri
Kalori (100g): 89 cal
Makro besinler (% Daily Value*)
Toplam Yağ · 0,3 g (2%)
Toplam Karbonhidrat · 23 g (7%)
Diyet lifi · 2,6 g(10%)
Şeker · 12 g(0%)
Protein · 1,1 g (4%)
Sağlık Etkileri
Fayda -ları
Muzlar potasyum dahil olmak üzere besinlerle doludur; Sağlıklı bir kalp için gerekli olan bir elektrolit. Potasyum, kan basıncını düzenlemede önemli bir faktör olan sıvı dengesini düzenler. Yaşam boyunca normal kan basıncını korumak, inme riskini azaltır. Potasyum için günlük öneri, erkekler için günde 3.400 miligram ve kadınlar için günde 2.600 miligramdır. Bir orta boy muz, bu önemli besin maddesinin 400 miligramından fazlasını içerir.
Muzlar sindirim sistemine yatıştırıcıdır çünkü pektin bakımından zengindirler; bağırsak fonksiyonunu destekleyen çözünür bir lif
Olası yan etkiler
Lateks duyarlılığı olan bireylerde muza karşı alerjik reaksiyon oluşabilir.
Miktar önerileri
Muzdan hoşlanan bireyler, hafta boyunca günlük olarak onları yiyebilirler. Badem veya fıstık ezmesi ile yenebilir veya örneğin yulaf ezmesi veya sade yoğurt eklenebilir. Muz, diyete besleyici yoğun meyve porsiyonu eklemenin kolay ve ucuz bir yoludur.
