Kirazın 7 Sağlık Yararı
Yine kiraz mevsimi! Taze, bol, güzel ve lezzetliler, ama merak ediyor olabilirsiniz – kirazlar aslında sizin için bu kadar iyi mi? Cevap evet, 100 kez evet! Kiraz sadece en sağlıklı meyvelerden biri değil, aynı zamanda genel olarak en sağlık koruyucu gıdalardan biri olarak da yer almaktadır. Bir fincan veya yaklaşık 21 kiraz, 100’den az kalori ve günlük C vitamini ihtiyacınızın% 15’ini içerir. Ancak bu taş meyvenin besleyici bir all-star olmasının yedi nedeni ve yıl boyunca daha fazla kiraz yemenin kolay yolları.
Kirazlar antioksidanlarla doludur
Kirazlar, güçlü bir antioksidan ve antienflamatuar bileşik kaynağıdır. Bu hücresel vücut korumaları yaşlanmayı yavaşlatır ve kalp hastalığı, kanser, Alzheimer, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkları önler.
Diyabete karşı korurlar
Kirazların anti-enflamatuar etkisi vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur; ama dahası, kirazlar glisemik indeksteki birçok meyveden daha düşük sıradadır. Bu, kan şekeri ve insülin seviyelerinizdeki ani artışları ve çökmeleri tetiklemedikleri anlamına gelir. Bu, onları hem diyabete karşı koruyucu hem de zaten varsa durumu yönetmek için önemli kılar.
Sağlıklı uykuyu teşvik ederler
Özellikle tart kirazları, uyku-uyanıklık döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin birkaç besin kaynağından biridir. Uykusuzluğu olan erkek ve kadınlarda yapılan bir çalışmada, plaseboya kıyasla, sabahları sekiz ons tart vişne suyunun ve yine yatmadan bir ila iki saat önce uyku süresini bir saat 24 dakika artırdığı bulunmuştur.
Artrit rahatlaması sağlayabilirler
Birçok çalışma, kiraz tüketiminin osteoartrit hastaları için faydalı olduğunu ileri sürmüştür. Düzenli olarak kiraz veya% 100 vişne suyunu yemeğinize veya atıştırmalık rutininize dahil etmek, eklem ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Gut atakları riskini azaltırlar
ABD’de sekiz milyondan fazla yetişkin gut hastasıdır. Bu enflamatuar artrit, ürik asit adı verilen bir atık ürün eklemlerde kristalleştiğinde tetiklenir ve dayanılmaz ağrı ve şişmeye neden olur. Bir çalışmada, sadece iki gün boyunca kiraz tüketen gut hastaları (hem taze meyve, hem de kiraz özü ve suyu), kiraz yemeyenlere kıyasla% 35 daha düşük gut atak riski göstermiştir.
Kolesterolü düşürürler
Araştırmalar, tart vişne suyu içmenin, LDL olarak bilinen “kötü” tip de dahil olmak üzere toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu anahtardır, çünkü kolesteroldeki her %1’lik azalma kalp hastalığı riskini %2 oranında azaltır. Ve yüksek LDL, kalp krizi riski ile ilgili olarak özellikle endişe vericidir.
Egzersiz sonrası ağrıyı azaltırlar
Başka bir deyişle, kirazlar HIIT sonrası egzersiz ağrısını daha az yoğun hale getirebilir. Ayrıca egzersizden kaynaklanan hücresel aşınma ve yıpranmaya karşı korurlar ve kas iyileşmesini desteklemeye yardımcı olurlar. Bu nedenle tart vişne suyu profesyonel ve rekabetçi sporcular arasında popülerdir. Ancak düzenli olarak aktif olan herkese yardımcı olabilir.
Kirazların sağlık yararları nasıl maksimuma çıkarılır
Mevsiminde bir kase taze kiraz gibisi yoktur. Ancak beslenme avantajlarını benimsemenin tek yolu bu değil. Dondurulmuş kirazlar, dondurularak kurutulmuş tozlar,% 100 tart vişne suyu ve koruyucu içermeyen kurutulmuş kirazları arayın.
Dondurulmuş kirazları veya tozu smoothie’lere kırbaçlayın veya gece yulafına ekleyin. Doğranmış kuru kirazları fındık ezmesi veya eritilmiş bitter çikolata ile karıştırın veya salataların ve pişmiş sebzelerin üzerine serpin. Köpüklü suya tart vişne suyu ekleyin. Ya da uyku ile mücadele ediyorsanız veya egzersiz kurtarma yararları istiyorsanız doğrudan için. Kiraz ve kiraz ürünlerini diyetinizin temel bir parçası haline getirmek, büyük sağlık yararlarına kartopu olabilecek küçük bir değişimdir.
