Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 5 Yiyecek
Uykusuzluk veya uyku bozukluğu birçoğumuza etki eden yaygın bir sorundur. İyi bir gece uykusu alamamak, gündüz yorgunluğu, uyuşukluk, duygusal dengesizlik, hafıza bozukluğu, baş dönmesi, sinirlilik ve düşük performansla sonuçlanır. Bu rahatsızlığa sahip kişiler yatakta uyanık kalabilir, yorgun olmasına rağmen uyuyamayabilir, uykudan sonra bile yenilenmiş hissetmeyebilir, çok erken uyanabilir.
UYKU BOZUKLUĞUYLA MÜCADELE EDİnECEK YİYECEKLER
İşte rahatsız uyku ile savaşmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler
1 . SÜT
Süt, rahatlamanıza yardımcı olan ve uykuyu teşvik eden serotonin uyaran zengin bir triptofan kaynağıdır – bir amino asittir. Vücudunuz üzerinde kolayca uyuklamanıza yardımcı olan soporific bir etkiye sahiptir.
-Bir bardak sütü ısıtın ve içine bir çorba kaşığı bal ekleyin. Yatmadan yarım saat önce ye.
Ballı bir bardak ılık süt ve bir tutam tarçın da iyi bir uyku toniği görevi görür.
2 . HAŞHAŞ TOHUMU (Khus Khus)
İyi mineraller, kalsiyum, karbonhidratlar ve B-kompleks vitaminleri kaynağı, yatmadan önce 1 çay kaşığına yakın haşhaş tohumu tüketmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
-1 tk haşhaş tohumu, 1/2 tk hindistancevizi tozu ve az miktarda sudan oluşan kalın bir macun yapın. Bir tavada biraz ghee eritin, bir tutam kimyon ve zerdeçal tozu ekleyin. Hemen ocaktan alın. Bir dakika sonra, o macunu karıştırın ve tadına bakmak için tuz ekleyin. Bu karışımı yatmadan bir saat önce ye.
3 . NUTMEG (Jaayaphal)
Myristicin yüklü hindistan cevizi (tıbbi özelliklerle dolu bir Hint baharatı) sakinleştirici olarak çalışır ve doğal bir uyku almanıza yardımcı olur.
-1/2 tk. toz hindistan cevizini bir tutam tarçın tozu, 1 tk. bal ve suyun her birini bir macun oluşturmak için karıştırın. Buna bir bardak sıcak süt ekleyin, karıştırın ve yatmadan önce yiyin.
-Bir tutam hindistan cevizi tozunu bir tutam Hint bektaşi üzümü (Amla) suyu ile karıştırın ve günde üç kez tüketin. Hazımsızlık ve depresyon için de faydalıdır.
4 . MUZ
Vücut gevşetici olarak çalışan zengin melatonin, triptofan, magnezyum ve serotonin kaynağı, muzdaki yüksek miktarda karbonhidrat kişinin uykulu hissetmesini sağlar.
-Kavrulmuş kimyon tohumu ile püre muz akşam yemeğinden sonra tüketilebilir.
-Muz, süt ve ballı bir muz smoothie yapın ve yatmadan önce tüketin.
5 . KÜMÜLE (Jeera) ÇAYI
Yaygın olarak kullanılan Hint baharatı olan kimyon, sindirim sürecine yardımcı olur ve aynı zamanda uyku bozukluğundan kurtulmaya yardımcı olur.
-Bir bardak suyu kaynatın ve 1 çay kaşığı kimyon tohumu ekleyin. 3 ila 4 dakika daha kaynatın ve ardından ocaktan alın. Örtün ve 10 dakika bekletin. Süzün ve yatağa gitmeden önce süz.
Bu yüzden, rahatsız uykunuzdan rahatsız olmak yerine bu yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin. Sağlıklı Kalın, Mutlu Kalın!
