FitOlympia

YER FISTIĞININ 10 AMAZING SAĞLIK FAYDALARI

Ayrıca yer fıstığı olarak bilinen, yer fıstığı, fasulye ve bezelye ile birlikte bitki krallığında protein en iyi kaynakları olan baklagiller ailesinin üyeleridir. Yer fıstığı çok çeşitli ürünlerde bulunur. Onlar tuzlu, kuru kavrulmuş, haşlanmış ve hatta çiğ yenebilir. Onlar fıstık gevrek bulunabilir, fıstık ezmesi ve şeker çubukları ve genellikle karışık fındık önemli bir madde.

1. Doğurganlık (Folat) teşvik yardımcı olur

Yer fıstığı iyi miktarda folat içerir. Tekrarlanan çalışmalar, gebelik öncesi ve erken dönemlerinde günlük 400 mikrogram folik asit alımı olan kadınların ciddi bir nöral tüp defekti ile doğan bir bebek sahibi olma riskini %70’e kadar azalttığını göstermiştir.

2. Aids Kan Şekeri Yönetmeliği (Manganez)
yer fıstığı dördüncü fincan manganez DV% 35 ile vücut sağlayabilir, yağ ve karbonhidrat metabolizması, kalsiyum emilimi ve kan şekeri düzenlenmesinde rol oynayan bir mineral.

3. Safra Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur

Bu fıstık safra taşlarını önlemeye yardımcı olabilir bir sürpriz olarak gelebilir. Ama çalışmalar20 yıl fındık, fıstık veya fıstık ezmesi haftada 1 ons yeme% 25 safra taşı geliştirme riskini düşürür göstermiştir.

4. Depresyon (Triptofan) Mücadele Yardımcı Olur

Yer fıstığı triptofan iyi kaynaklarıdır, serotonin üretimi için önemli bir esansiyel amino asit, ruh düzenleme dahil önemli beyin kimyasallarından biri. Depresyon oluştuğunda, serotonin azalmış bir miktar beyindeki sinir hücrelerinden serbest bırakılabilir. Triptofan kanda serotonin artan bir miktar olduğunda serotonin antidepresan etkilerini artırabilir.

5. Artırır Bellek Gücü (Vitamin B3)

Onlara “beyin maması” etiketini veren yer fıstığında ne bulunabilir biliyor musun? Bu onların vitamin B3 veya birçok sağlık yararları normal beyin işleyişi ve bellek gücünü artırma dahil niasin içeriği kaynaklanmaktadır.

6. Düşük Kolesterol Düzeyleri (Bakır) yardımcı olur

Yer fıstığı kendi hafıza arttırıcı güç verir aynı besin de düşük ve kontrol kolesterol düzeyleri yardımcı olur. Buna eklenen kötü kolesterol azaltılması ve iyi kolesterol düzeylerini artırmak yardımcı olur onların bakır içeriğidir.

7. Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

Çok sayıda çalışma düzenli fındık tüketimi kalp hastalığı riskinin azalması ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Yer fıstığı kalp dostu tekli doymamış yağlar ve oleik asit gibi antioksidanlar açısından zengindir. Kardiyovasküler ve koroner kalp hastalığı riskini azaltmak için haftada en az dört kez yer fıstığı ve diğer fındık bir avuç için ulaşın.

8. Yaşa bağlı Bilişsel Gerileme karşı korur (B2 Vitamini)
Çalışma katılımcıları fıstık gibi en niasin açısından zengin gıdalar bir alımı olanlar göstermiştir 70% daha az Alzheimer hastalığı gelişmiş olması muhtemeldir. Çeyrek fincan fıstık bir gün zaten niasin için günlük gerekli değerin neredeyse dörtte birini sağlayabilir.

9 Kanserden Korunma

beta-sitoserol denilen fitosteol bir formu (SIT) bazı bitkisel yağlar yüksek konsantrasyonlarda bulunur, tohumlar, ve fıstık dahil baklagiller. Fitosteroller sadece kolesterol emilimini engelleyerek kardiyovasküler hastalıklara karşı korur, onlar da tümör büyümesini inhibe ederek kansere karşı korumak.

10. Kilo Alma Riskini Düşürür

Sürpriz! Düzenli olarak fındık yeme kilo alma riski ile ilişkilidir. Araştırmalar, haftada en az iki kez fındık yiyen insanların neredeyse hiç yemeyenlere göre kilo alma olasılığının çok daha düşük olduğunu göstermiştir.

Fındıktaki Kalori Ler Nasıl Artırın

Fındık küçük bir avuç yaklaşık 1 ons vardır. Burada fındık çeşitli türleri için kadar katacak kaç kalori şunlardır:

Kuru kavrulmuş fıstık, düzenli (30 fındık)	170
Kuru kavrulmuş fıstık, tuzsuz (30 fındık)	160
Kokteyl fıstık (30 fındık)	170
Ballı kavrulmuş fıstık (30)	150

Yer fıstığı Beslenme Gerçekler:-

Aşağıda, tüketilen şekilde ve forma (tuzlu, sade, kavrulmuş, tereyağı, vb) bağlı olarak değişebilir bir fıstık besin değeri tablo vardır. Yine de, ne değişmez fıstık birçok sağlık yararları vardır. Masa kabuklu fıstık bir ons için, 28g eşdeğerdir.

Besin	Besin Değeri
Kalori	166 kalori
Protein	7.8 g
Kalsiyum	17.1 mg
Potasyum	203 mg
Magnezyum	49.3 mg
Fosfor	111 mg
Sodyum	89.6 mg
Folat	33.6 mcg
Karbonhidrat	4.3 g
Diyet Lifi	2.6 g
Toplam Yağ	14.7 mg