ЧТО ТАКОЕ ЛУЧШИЙ ТРЕНИРОВКИ РУТИНЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ПРИБЫЛИ?

ЧТО ТАКОЕ ЛУЧШИЙ ТРЕНИРОВКИ РУТИНЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ПРИБЫЛИ?

Bro Сплит Vs. Нажмите, Потяните, Ноги тренировки Рутина

Мы все хотим “наиболее оптимальный” тренировки рутины. В этой статье мы объясним разницу между “бро раскол” и толчок тянуть ноги учебной программы.

Что такое лучший тренировки рутины?

Если вы когда-нибудь имели возможность попробовать чужие тренировки рутины, вы бы быстро понять, что их “оптимальной” учебной программы не может работать для вас.

Почему?

  • Различные цели: тот, кто пытается потерять 10 фунтов жира не должны тренироваться, как тот, кто пытается построить 5 фунтов мышечной массы.
  • Различный состав тела: некоторые люди лучше реагируют на различные виды интенсивности тренировок.
  • Различные личности: если вы, как правило, более гиперактивным, вы, безусловно, предпочитают тренироваться с помощью схемы подготовки, а не одно упражнение за один раз.
  • Другое расписание: если у вас есть только 45 минут, чтобы работать, вы будете тренироваться иначе, чем тот, кто может тренироваться в течение 2-3 часов.
  • Список можно можно далее …

Суть в том, лучшие тренировки рутины является тот, который сделает вас прогресс, и что вы можете придерживаться.

Что такое тренировка Сплит?

Каждая тренировка имеет конкретную цель: похудеть, построить сильные ноги, получить больше рук …

Тренировка раскол способ разбить тренировки в течение определенного периода времени. Некоторые люди любят делать тренировки всего тела три раза в день, а другие предпочитают тренировать одну группу мышц за сессию, также известно как “бро раскол”.

Брат Сплит Плохо?

“Бро раскол” является тренировки рутины, которая фокусируется на каждой группы мышц один раз в неделю.

Это была обычная процедура обучения среди профессиональных культуристов.

Вот 6-дневный братан разделить тренировки рутины:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Назад
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Плечи
  • Пятница: Оружие
  • Суббота: Отдых или абс и телят
  • Воскресенье: Отдых

Был там, сделал это.

Существует ничего плохого в том, что тип тренировки рутины, если выполняется с правом объем подготовки. Тем не менее, это, вероятно, не подходит для большинства людей, и вы, скорее всего, сделать больше объема обучения, используя различные тренировки рутины.

Исследования показывают, что обучение мышечной группы два раза в неделю может создать превосходные гипертрофические результаты, чем один раз в неделю.

Естественный спортсмен стремится увеличить синтез мышечного белка в течение 48 часов после того, как группа мышц была обучена. Таким образом, вы должны быть в состоянии тренировать группу мышц 2-3 раза в неделю при правильном питании и восстановлении.

Что такое Push Pull Ноги тренировки Рутина?

Push Pull Ноги (PPL) тренировки рутина очень простая, но очень эффективная программа обучения.

Это в основном подходит для промежуточных и более продвинутых подъемников. Если вы новичок вы, вероятно, следует сделать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю.

Вот 3-дневный толчок тянуть ноги тренировки рутины для женщин:

  • Понедельник: Нажмите A (грудь, плечи и трицепс)
  • Вторник: Отдых
  • Среда: Потяните A (Назад и бицепс)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Ноги А (квадрицепсы, ягодицы, хамстринги и телята)
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Отдых
Women's 3-Day Plan To Get Strong And Lean

Вот 6-дневный толчок тянуть ноги тренировки рутины для мужчин:

  • Понедельник: Нажмите A (грудь, плечи и трицепс)
  • Вторник: Потяните (Назад и бицепс)
  • Среда: Ноги А (квадрицепсы, ягодицы, хамстринги и телята)
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Нажмите B (грудь, плечи и трицепс)
  • Суббота: Вытяните B (Назад и бицепс)
  • Воскресенье: Ноги B (квадрицепсы, ягодицы, hamstrings и телят)
Men's 5-Day Strong Plan #1

Каковы преимущества Push Pull Ноги Обучение Сплит?

Основная цель этой тренировки рутины является обучение всех связанных групп мышц в одной тренировке.

Это позволит вам тренировать каждую группу мышц два раза в неделю и держать мышцы перекрытия до минимума.

Как избежать дублирования мышечных групп?

Нажмите тянуть ноги тренировки рутины поможет вам уменьшить перекрывающихся групп мышц; использование определенных мышц через тренировки, как часть движения, когда они должны отдыхать.

Например:

  • Понедельник: грудь, которая также включает в себя дельтоиды и трицепс в определенных движениях.
  • Вторник: плечи, которые также включает в себя грудь и трицепс в некоторых движениях, Есть перекрытия.

Перекрывающиеся группы мышц должны быть сведены к минимуму, с тем чтобы максимизировать рост мышц и предотвратить травмы.

Соединение и изоляция Упражнения для Push Pull Ноги Рутина

Этот тип обучения в значительной степени фокусируется на сложных упражнений. Они нацелены на несколько групп мышц и максимизируют гипертрофию (рост мышц).

Изоляционные движения полезны, если вы пытаетесь нацелиться на конкретную группу мышц, таких как бицепсы, трицепсы, икры…

Нажмите тренировки: грудь, плечи и трицепс

  • Dumbbell Incline Скамейке Пресс 4×6 повторений (90-х годов отдыха)
  • Грудь Dip (или помощь): 4×8 повторений (90-х годов отдыха)
  • Альтернативный Арнольд Пресс: 4×10 повторений (90-х годов отдыха)
  • Бент над Dumbbell Rear Delt Поднять: 4×12 повторений (90-х годов отдыха)
  • Кабельная веревка Tricep Pushdown: 4×12 повторений (60-х годов отдыха)

Нажмите тренировки

Push Workout #3

Потяните тренировки: Назад и бицепсы

  • Бент over Reverse Grip Row: 4×6 повторений (отдых 90-х годов)
  • Потяните вверх (или помощь): 4×6 повторений (90-х годов отдыха)
  • Альтернативный Regenade Row: 4×10 повторений (отдых 90-х годов)
  • Гиперэкстензия: 4×12 повторений (отдых 60-х годов)
  • Кабельный керл: 4×12 повторений (отдых 60-х годов)

Потяните тренировки

Pull Workout #3

Тренировка ног: квадрицепсы, ягодицы, хамстринги и телята

  • Барбелл приседания: 4×5 повторений (2 м отдыха)
  • Хип Тяга: 4×8 повторений (90-х годов отдыха)
  • Локон для ног: 4×12 повторений (отдых 60-х годов)
  • Расширение ноги: 4×12 повторений (отдых 60-х годов)
  • Повышение теленка: 4×12 повторений (отдых 60-х годов)

Тренировка по разрушению ног

Leg Destruction Workout

В резюме

  • Лучшая рутина тренировки является то, что делает вас прогресс, и что вы можете придерживаться.
  • Там нет ничего плохого в bro раскол, но вы, скорее всего, сделать больше объема обучения с PPL.
  • Нажмите тянуть ноги раскол позволяет тренировать каждую группу мышц до двух раз в неделю и свести к минимуму перекрытия.
  • Нажмите тянуть ноги тренировки рутины в первую очередь фокусируется на сложных упражнений, но и добавляет некоторые движения изоляции.
  • Дайте нашим толчок тянуть ноги тренировки попробовать.

Scroll to Top