ХОТИТЕ ВЫРАСТИТЬ ТЕЛЯТ? ВОТ КОНЕЧНАЯ ТЕХНИКА ОБУЧЕНИЯ
Разблокив свой генетический потенциал для отличного развития теленка.
Телята представляют собой довольно дилемма для многих, когда дело доходит до создания полного и сбалансированного телосложения. Они являются одними из самых сложных мышц развиваться. Это в значительной степени из-за разницы в структуре теленка среди различных лиц. Структура теленка каждого идет от колена к лодыжке, но в некоторых случаях сама мышца – “мышечный живот” – очень длинная, а сухожилие, прикрепляемое к нижней ноге, короткое. Даже несколько дюймов дополнительной длины может иметь большое значение в объеме мышц, потому что размер мышц измеряется в объеме – три измерения, а не два.
Человек с “высоким” телят будет иметь гораздо больше проблем с разработкой много размера, чем кто-то, чей теленок в основном мышцы и очень мало сухожилия привязанности. То же самое относится и к предплечьям, а также. Но это не значит, что задача невыполнима. С высокими телят вы никогда не можете развивать лучшие нижней ноги на планете – или даже просто в тренажерном зале, – но вы можете увеличить размер и в конечном итоге с гораздо большим развитием, чем вы первоначально считали возможным.
Конечно, если вы генетически хорошо обеспечены для телят, вы все равно будете нуждаться в подготовке их для достижения вашего личного потенциала (Есть несколько исключений из этого, но если бы вы были одним из них вы уже знаете, и не будет читать эту статью). Но иногда трудно заранее знать, каким может быть ваш потенциал.
Одной из главных слабостей Арнольда Шварценеггера, когда он начал бодибилдинг, были телята. История идет, что он отрезал нижней части его подготовки штаны, чтобы он не мог скрыть его телят и будет вынужден обучать их как можно больше. Его кредо было “напасть на ваши слабости”, и это то, что все мы должны делать.
1 ИЗ 5
ТРЕНИРУЙТЕСЬ УСЕРДНО, ТРЕНИРУЙТЕ УМНЫХ
Конечно, преодоление слабости, как это – или просто сделать хорошие телят лучше – требует принятия некоторых интеллектуальных решений. Механики знают, что Есть часто два варианта, когда дело доходит до фиксации сломанной части оборудования: Используйте более эффективную технику или просто использовать больший молоток! Иногда ответ тонкость и в других случаях, чтобы просто бить ад из него. Хитрость заключается в том, чтобы знать, какое приложение применяется.
Тренировка веса может быть как то также. Есть некоторые части тела, которые требуют очень сложного понимания физиологии, если вы хотите достичь максимального развития – специальные методы интенсивности, различные углы, эзотерические принципы обучения. Но есть и другие, которые лучше всего реагируют на прямой вперед, педаль к металлу концентрации усилий. Иногда “обучение умный” не так важно, как просто обучение трудно.
Один из ключей к пониманию разницы заключается в том, чтобы посмотреть на структуру мышц или мышц, которые обучаются. Спина и грудь, например, имеют сложные структуры, и вы должны знать много техники для того, чтобы получить большую часть из них. Но икроножные мышцы не так сложны. Есть два из них – внешняя мышца гастрокнеймиуса и лежащие в основе мышцы подошвы. Они оба имеют довольно простые функции. В практическом плане, все, что они делают, это сгибать лодыжку. Таким образом, чтобы обучить их эффективно, все, что вам нужно, это упражнения, в которых вы сгибать лодыжку против соответствующего количества сопротивления.
Существует принцип физиологии упражнений, который говорит, что в большинстве случаев, наиболее эффективный способ обучения мышц находится на прямой линии от точки вставки до точки крепления – то есть, на линии непосредственно между тем, где сухожилия на каждом конце мышцы прикрепляются к кости. Мышечные группы, такие как спина и грудь, имеют несколько точек происхождения и/или привязанности. Но икроножные мышцы этого не с имеют. Они имеют отдельные точки как происхождения, так и привязанности.
2 OF 5
НАСТАВНИКИ ПО ПОДГОТОВКЕ ТЕЛЕНКА
На протяжении многих лет я имел возможность задать вопрос культуристов из Рег Парк и Стив Ривз Арнольд, Франко Колумбу и Ронни Коулман о том, как они тренируют телят. Рекомендации в этой статье основаны на информации, которую я получил от этих великих чемпионов.
3 OF 5
ДВА ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛЕНКА
Из-за этой простоты структуры, Есть только два типа эффективных упражнений теленка: теленок поднимает с прямой ногой и теленка поднимает с ногой согнуты. Почему разница? Внешние мышцы гастрокнеймия возникают выше колена. Таким образом, чтобы полностью расширить и растянуть его, вы должны держать колено заблокирован и ноги прямо. Стандартное упражнение для этого является своего рода прямой ногой теленка поднять движение. Однако, так как растяжение подколенного сухожилия также тянется gastrocnemius в некоторой степени, на самом деле изгиб вперед с прямыми ногами, делая теленка поднимает является еще более эффективным способом работы этой мышцы. Лучшее движение для достижения этой цели является традиционный осел теленка поднять – и если вы посмотрите на “Накачка железа” эпохи фотографии из оригинального золота Тренажерный зал вы увидите Арнольд, Денни Гейбл, Франко Кумбу и других культуристов из 70-х делать осла теленка поднимает с партнером по обучению (а иногда и два) сидя верхом на бедрах.
Как только вы согните колено, gastrocnemius идет слабину и менее вовлечены в теленка поднимает. Но soleus мышцы возникает ниже колена, так что это мышцы вы в первую очередь работает, когда вы делаете какой-то сидящих или согнутого колена теленка поднимает.
С точки зрения специальных методов для теленка поднимает, вы часто видите лиц в тренажерном зале делать теленка поднимает с их ног указал или ног указал дюйма Но все это делает, это сделать ваш теленок поднимает несколько менее эффективным, так как вы больше не обучение мышц на прямой линии между точкой происхождения и точки вставки. Делать упражнения не бесполезно или вредно, и это может помочь добавить некоторое разнообразие в ваши тренировки и держать вас интересует, но этот метод является менее эффективным, что прямо вперед, руки прямо головой теленка поднимает, так что обучение таким образом, является менее эффективным и поэтому приведет к менее соответствующей реакции от мышц участие.
4 OF 5
ПРОБЛЕМА С СПОРТИВНОЙ ОБУВЬЮ
Еще одно предложение для конечной ответ теленка не делать ваши теленка подготовки носить современную спортивную обувь. Они предназначены, чтобы помочь вам сгибать ноги и лодыжки, но то, что вам нужно для ваших телят, чтобы сделать всю работу без помощи искусственных “пружин”, встроенных в обувь.
Ведение теленка поднимает босиком, носить носки или какой-то мягкой ноги покрытие повышает эффективность движений, и так же делать по крайней мере некоторые из ваших повторений достаточно легкий, чтобы идти путь на большой носок, как балерина, чтобы получить полное сгибание теленка в верхней части. Или, в качестве альтернативы, так же, как многие растянуть их икры между наборами, вы можете сделать ног поднимает, держась за часть оборудования, чтобы помочь вам получить путь на ваших ног.
5 OF 5
ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕЛЕНКА
Для дальнейшего повышения эффективности вашей подготовки теленка, ниже приведены несколько полезных советов:
- Сделай от 15 до 20 повторений за набор. Все мышцы ног, как правило, извлекают выгоду из более высоких повторений, чем мышцы верхней части тела.
- Попробуйте достичь полного диапазона движения возможно – растянуть весь путь вниз в нижней части, прийти прямо на ваши руки на вершине. Икроножные мышцы, как правило, работают в основном в середине диапазона, так что полный диапазон движений, как правило, создают очень хороший ответ.
- Расписание вашего теленка подготовки, как вы бы любой другой части тела и дать им ваше полное внимание. Несколько наборов сделано offhandedly до или после остальной части тренировки не будет создавать вид ответа вы ищете.
- Поезд телят чаще, чем другие части тела. Как правило, вы можете сделать теленка подготовки в каждой тренировке, или любой другой тренировки. Телята довольно быстро восстанавливаются от стресса тренировки. Тем не менее, вы можете найти его невыгодным для работы и, следовательно, утомлять их непосредственно перед делать тяжелую работу ног, особенно штанга приседания.
- Опять же, подумайте о выполнении упражнений теленка без ношения высокоподдерживающих спортивной обуви. Если вы тренируете телят носить мягкую обувь или просто носить носки, вы мышцы должны делать всю работу без помощи весенней структуры спортивной обуви.
