ВИТАМИН С ДЛЯ ИММУНИТЕТА: 6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ БОГАТЫ ВИТАМИНОМ С И ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬСЯ ЕЖЕДНЕВНО
01. Включите эти источники витамина С в свой рацион
Наличие сильной иммунной системы всегда считалось необходимым, чтобы наслаждаться здоровой и долгой жизни. Но сейчас, когда мир шатается в условиях беспрецедентного кризиса в области здравоохранения из-за пандемии коронавируса, все больше людей понимают его важность.
Чтобы оставаться в безопасности и предотвратить риск заражения, это действительно важно следовать надлежащему этикету гигиены и поддерживать шесть футов друг от друга. В дополнение к этому, укрепление иммунного здоровья может быть весьма полезным для вашего общего здоровья.
02. Повышение иммунитета
Хотя повышение естественной системы защиты организма является процессом, принимая время, несколько частей доказательств доказать, что в том числе богатых питательными веществами продуктов в рационе может быть игра-изменения.
Недавно Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартам Индии (FSSAI), которое является автономным органом, созданным при Министерстве здравоохранения и благосостояния семьи, приняло к социальным медиа, чтобы поделиться списком богатых витамином С продуктов, которые необходимо потреблять ежедневно, чтобы повысить их иммунитет.
03. Амла/Гусиная ягода
Амла или крыжовник это небольшой фрукт, загруженный питательными веществами и предлагает много пользы для здоровья. Это источник витамина С, который действует как мощный антиоксидант и полезен для нервной системы, иммунной системы и кожи. Имея один индийский крыжовник ежедневно может помочь вам удовлетворить 46 процентов от ежедневной стоимости витамина С. Не только это, но амла также содержит марганец, который поддерживает наш метаболизм, формирование костей, размножение, и иммунный ответ.
04.Апельсины
Оранжевый является еще одним лимоном фруктов, который поддерживает сильную иммунную систему, предоставляя различные виды витаминов и питательных веществ. 100 граммов апельсинов содержит 53,2 мг витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами. Основное питательное вещество помогает повысить наше иммунное здоровье и защищает нашу клетку от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, апельсины также являются источником витамина D, питательного вещества, которое играет важную роль в регулировании нашей иммунной системы.
05. Папайя
Сладкие и многолетние фрукты были использованы на протяжении веков, чтобы сделать лекарства для лечения нескольких заболеваний. Папайя среднего размера содержит двойное количество ежедневно рекомендуемого количества витамина С. Папайя также содержит пищеварительный фермент под названием папаин, который имеет противовоспалительные эффекты. Кроме того, папайя содержит приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, все из которых полезны для вашей кожи, иммунитета и общего здоровья.
06. Паприка
Мы часто игнорируем этот овощ, когда дело доходит до повышения нашего иммунного здоровья, но вы будете удивлены, узнав, что паприка имеет равное количество витамина С по сравнению с любыми лимонными фруктами. Зеленый овощ загружается с витамином С и бета-каротином, который может повысить естественную защитную систему вашего тела, улучшить качество кожи и сохранить ваши глаза здоровыми. Он также может помочь уменьшить окислительный стресс, выдающаяся причина слабой иммунной системы.
07. Гуава
Гуава является еще одним самым богатым источником витамина С. Интересно, что одна гуава обеспечивает двойное количество эталонного ежедневного потребления (RDI) витамина С, который составляет более одного апельсина. Этот фрукт также содержит большое количество калия, кальция и железа. Свойства противомикробных препаратов могут помочь убить вредные бактерии и вирусы, которые могут привести к инфекции.
08. Лимон
Лимон является одним из наиболее распространенных источников витамина С и других антиоксидантов, которые считаются эффективными в борьбе с иностранными патогенами и укрепления иммунной системы. Маленькие желтые цитрусовые содержат значительное количество тиамина, рибофлавина, витамина В-6, пантотеновой кислоты, меди и марганца.
