План послеродовой/послеродовой диеты

Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…

Отличный источник железа, кальция, клетчатки: Oats dalia.

Богатые кальцием молочные продукты: жидкое молоко или йогурт, сыр, мороженое, творог.

Богатые витамином С фрукты и овощи: апельсин, перец чили, киви, манго, гуава или лимон

Богатые витамином А фрукты и овощи: морковь, абрикосы, манго или дыня, салат

Ненасыщенные жиры: растительное масло (рапсовое, сафлоровое, кукурузное, оливковое)

Крупа с высоким содержанием клетчатки с молоком

Продукты, богатые железом: устрицы, тофу, говядина, постная, сухая фасоль

Диета: Что есть, а что не есть…

° Walnut and canola oil	° Alcohol, cigarettes and other drugs
° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones	° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus
° Turmeric, Dry ginger powder	° Onions
° Pulses and lentils	° Spicy foods
° Carom seeds, Fenugreek	° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat
° Finger millet	° Garlic
° Almonds	° Coffee
° Green vegetables	° Alcohol (beer, wine, or spirits)
° Black and white sesame seeds	° Chocolate
° Blueberries, Brown Rice	° Oily food
° Oranges, kiwi, mango, guava	° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks
° Breads, Cereals and Grains	° Milk and dairy products