Преимущества утренней тренировки | Почему вы должны тренироваться в начале дня
Некоторым нравится утренняя зарядка перед завтраком, а некоторым нравится вечером после работы. Эксперты предлагают тренироваться, когда вы можете выделить для этого время, потому что любое количество упражнений лучше, чем отсутствие упражнений вообще. 30 минут физической активности 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы вы оставались активными. Тем не менее, преимущества утренней зарядки не являются вопросом мнения или выбора.
Напряженные графики работы и поздние рабочие часы делают тренировку довольно сложной. Когда вы встаете всего за час до работы, вы стремитесь добраться до офиса вовремя, а затем пытаетесь тренироваться в нерабочее время, если у вас осталось время и энергия. С утренними тренировками, однако, вам не нужно никогда идти на компромисс с тренировкой.
Польза для здоровья от утренних тренировок
- Early morning workouts improve metabolism
Тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы находитесь перед экраном компьютера весь день. Это явление называется избыточным потреблением после тренировки (EPOC). Согласно исследованию, люди, которые тренируются рано утром, могут сжигать около 200 дополнительных калорий в течение дня, делая то, что они обычно делают, по сравнению с теми, кто не тренируется утром. Голодая всю ночь, когда вы тренируетесь первым делом утром, ваш метаболизм получает импульс, что приводит к улучшению восстановления и увеличению энергии. Кроме того, важно иметь богатую белком пищу после тренировки, что лучше на завтрак, чем на ужин.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Вы можете подумать (как и многие другие), что если вы сжигаете 400-500 калорий рано утром, вам будет хочется потреблять больше в течение дня. Но исследования показывают, что ваше тело способно определить, сколько питания ему нужно, если вы тренируетесь первым делом утром. Продукты, которые привлекают вас больше, чем должны (потому что вы спали поздно, так как вы тренировались поздно вечером), не нравятся вам после утренней тренировки. После сытного завтрака после тренировки вы, скорее всего, почувствуете себя сытым и энергичным до обеда.
- Morning workouts help with consistency
Оставаться в соответствии с вашей рутиной является самым сложным аспектом упражнений. Поскольку крайне маловероятно, что вам придется уйти на работу раньше, чем вы обычно это делаете, это никоим образом не будет прерывать ваш график. Если на то пошло, вам, возможно, придется остаться допоздна, чтобы завершить презентацию клиента или застрять на встрече, или пойти на ужин и выпить во время работы. Утром это невозможно. Кроме того, утром у вас меньше отвлекающих факторов и нет умственной усталости от работы весь день.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
Что делать, если у вас не было утреннего кофе? Что ж, утренняя тренировка может компенсировать это довольно хорошо. И тогда вы все равно можете выпить кофе на завтрак. Упражнения загоняют тело в идти, и это именно то, что нам нужно утром. Но это не так; утренняя зарядка приносит пользу вашему мозгу, улучшая концентрацию и концентрацию, что позволяет вам принимать обоснованные решения в течение дня.
Ранняя тренировка регулирует уровень кортизола — гормона стресса, который делает вас счастливыми и продуктивными.
- Morning exercise improves sleep pattern
Раннее пробуждение и тренировки способствуют лучшему сну. Когда мы начинаем наш день поздно, мы устаем умственно, но не физически, что затем откладывает сон. Привите утреннюю тренировку, и вы заснете, как только упадете на кровать. Вы можете попрощаться с ворочающимся или нарушенным сном. Исследования доказали, что те, кто тренируется в 7 утра, с большей вероятностью спят лучше, чем те, кто тренируется в 7 вечера. Это не только улучшает продолжительность, но и качество сна. Тренировки позже в течение дня имеют противоположный эффект. Когда вы тренируетесь, организм выделяет адреналин, который делает вас более активным — то, чего вы не хотите к концу дня.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Проще говоря, вы можете сделать тренировку приоритетом, делая это утром. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, вам придется пойти на жертвы, так почему бы не выбрать тот, который предлагает больше пользы для здоровья? Вместо того, чтобы спать допоздна, бросьте себе вызов вставать рано и ложиться спать соответственно. Чтобы сделать это, вы должны хотеть тренироваться, чего не произойдет, если вы устали после работы каждый день. Подготовьтесь к тренировке ночью – держите свою тренировочную одежду рядом с собой и всегда старайтесь просыпаться без будильника. Тренясь утром, вы увидите лучшие результаты, и это будет побуждать вас придерживаться этого. Поэтому, если вы жертвуете дополнительным сном, убедитесь, что вы получаете что-то взамен.
