Кето-диета для похудения: все, что нужно знать!
Кетогенная диета, также известная как кето-диета, привлекает внимание всего мира с тех пор, как индустрия «быстрой потери веса» начала набирать обороты. Кето-диета была первоначально изобретена для лечения таких состояний здоровья, как эпилепсия и судороги. Теперь, когда знаменитости начали одобрять кето-диету для похудения и управления, она теперь широко используется для похудения и для лечения таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Как кето-диета влияет на ваш организм?
Кето-диета – это план питания с низким содержанием углеводов, который состоит из 75% жира, а остальные 20-35% включают в себя как углеводы, так и белки.
Из-за резкого снижения потребления углеводов и сравнительного увеличения потребления жиров организм переходит в метаболический процесс, известный как кетоз. Кетоз – это процесс, при котором организм переходит в состояние голодания и начинает расщеплять накопленные жиры вместо углеводов и вырабатывает кетоновые тела. Кетоновые тела представляют собой липидные молекулы, вырабатываемые печенью. Основная функция кетонов заключается в раскупе лишнего жира в организме, щадя мышечной массе и улучшении чувствительности к инсулину [1].
Виды кето-диеты
1. Стандартная кетогенная диета: План питания, состоящий из 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов
2. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов: Диета с содержанием не более 50 г углеводов в день [2][3]
3. MCT Кетогенная диета: Также известная как среднецепочечная триглицеридная диета, она не основана на разделении соотношений диет. Вместо этого он использует масло MCT в пище, а именно кокосовое масло для производства кетоновых тел.
4. Циклическая кетогенная диета: Это череда между днем диеты с высоким содержанием углеводов и днем диеты с низким содержанием углеводов, чтобы вывести организм из кетоза.
5. Целевая кетогенная диета: При этом добавление углеводов допускается в течение нескольких часов тренировки.
Безопасна ли кето-диета?
Использование кето-диеты для похудения может быть безопасным только если вы следуете ему под наблюдением эксперта. Кето-диета должна соблюдаться под пристальным наблюдением и осторожностью, потому что вам может потребоваться своевременная проверка параметров крови, поскольку она включает в себя высокое содержание жиров, минимальное потребление белка и очень низкое потребление углеводов.
Что произойдет, если вы будете следовать кето-диете без присмотра?
Если кето-диета не проводится под руководством, она может вызвать многочисленные последствия для здоровья, такие как:
– Дефицит питательных веществ
– Заболевания печени
– Заболевания почек
– Запор
– Перепады настроения
– Остеопороз
– Высокая мочевая кислота
Кето-диета для похудения
Некоторые исследования показывают, что кето-диета является одним из наиболее эффективных и действенных способов похудеть, но не часто поддерживается [4] [5]. Из-за резкого перехода от диеты с углеводами к диете с жировой нагрузкой организм имеет тенденцию переходить в кетоз и сжигать жиры в быстром темпе. Было отмечено, что большинство людей, которые следуют низкоуглеводной, кето-диете для похудения.как правило, теряют больше веса в первые 3-6 месяцев по сравнению с теми людьми, которые потребляют сбалансированные диеты.
Напротив, исследователи также предполагают, что низкоуглеводная кето-диета не имеет никаких метаболических преимуществ, а потеря веса просто связана с уменьшенным потреблением калорий. Потеря веса также может быть вызвана повышенным содержанием белка, который дает ощущение сытости в течение длительного периода времени, предотвращая переедание [1] [3].
Потеря веса составляет 99% умственного и 1% физического. Начните свое путешествие уже сегодня.
Кето-диета: что есть, чего избегать?
Список продуктов, которые разрешено в кето-диете:
– Яйца
– Красное мясо и постное мясо
– Сливочное масло и сливки
– Сыр
— Овощи, такие как брокколи, грибы, болгарский перец, лук
– Авокадо
— Вся жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия
Список продуктов, которые должны быть избегали в кето-диете:
— Зерновые, такие как пшеница, ржаь, овес, гречка, киноа, закваска, ячмень, рис. Кроме того, важно учитывать, что макароны, хлеб, пицца и т. Д., Изготовленные из любого из зерен, будут с высоким содержанием углеводов.
Фрукты, такие как яблоко, апельсины, бананы, манго, виноград, груши. Сухофрукты, такие как изюм, финики и сушеные манго. Фруктовые смузи и фруктовые соки (кроме лимонного и лаймового сока). Рекомендуется избегать замороженных фруктов, так как они, возможно, были подслащены раньше и могут привести к количеству углеводов.
— Овощи, такие как картофель, сладкий картофель, горох, кукуруза.
Бобовые, такие как фасоль, бобы лимы, бобы пинто.
Диетические продукты без сахара, потому что они богаты сахарным спиртом и могут запрещать производство кетонов.
– Алкоголь и алкогольные напитки
Продукты с высокой степени переработкой, такие как майонез, джемы и т. Д.
Вынос
Исследования по кето-диете продолжаются. Ученые также пытаются понять, как использовать эту форму диеты в полной мере. Тем не менее, примечательно, что, несмотря на несколько факторов риска, кето-диета может оказаться полезной при строгом соблюдении под наблюдением экспертов.
Помнить
Люди, страдающие любым типом хронических заболеваний, ДОЛЖНЫ проконсультироваться со своими врачами, прежде чем следовать кето-диете.
