МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: КАКИЕ ПРОДУКТЫ УЛУЧШАЮТ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Красное мясо – убедитесь, что оно постное
Следует ли мужчинам питаться по-другому? Для мужчины оставаться здоровым означает есть в основном то, что полезно для всех: больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Но есть некоторые тонкие различия между здоровым питанием для мужчин и здоровым питанием для женщин, несмотря на то, что наша ДНК составляет 98,5%.
На следующих слайдах вы узнаете, какие продукты можно использовать для здорового питания как мужчина. Вы узнаете, почему определенные продукты играют особую роль в питании мужчины при проблемах с простатой, поддержании стройности и наборе мышц. В списке есть даже такие, которые могут помочь вашей спальне.
Красное мясо
Если вы закрыли глаза и представили себе еду, приготовленную для мужчины, велика вероятность, что вы придумали воображаемый стейк. Мужчины в среднем едят намного больше белка, чем женщины. И по большей части весь этот дополнительный белок полезен для здоровья. Если вы хотите следить за своим весом, белок может быть лучшим выбором, чем углеводы, потому что ваше тело тратит больше калорий на сжигание белка. Это также помогает наращивать и сохранять мышечную массу. Главное – есть нежирное красное мясо небольшими порциями и не есть его ежедневно.
Но не весь белок одинаково полезен. Самые полезные для здоровья белки содержат мало жира, и некоторые куски красного мяса подходят под эти требования, в том числе постные куски говядины и свинины. Более того, аминокислота лейцин содержится в красном мясе. Это важно, потому что это аминокислота, отвечающая за наращивание и поддержание мышечной массы.
Однако есть основания проявлять осторожность, когда речь идет о красном мясе. У некоторых мужчин аномальный ген может привести к тому, что высокое содержание железа в красном мясе оставляет отложения в жизненно важных органах. С другой стороны, женщинам необходимо дополнительное количество железа, чтобы восполнить потери во время менструации.
Вкусная вишня
Несомненно, вишня вкусная. Они тоже здоровы. Пигмент вишни содержит антоцианы, и эти химические вещества обладают противовоспалительным действием. И сладкая, и терпкая вишня содержат эти особые пигменты, хотя вы найдете их больше в терпком разнообразии.
Вишня также может быть сильным средством против подагры, от которой страдают больше мужчин, чем женщин. Одно крупное исследование показало, что если вы страдали от обострения подагры в прошлом, шансы на обострение в будущем снижаются вдвое, если есть 10 вишен в день.
Темный шоколад
Подождите, я думал, что это статья о здоровье. Это! Темный шоколад в разумных количествах связан с некоторыми положительными последствиями для здоровья. Хотя наука все еще взвешивается, некоторые признаки указывают на то, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить уровень плохого холестерина.
Конечно, это не значит, что вы должны выбросить здоровую пищу и направиться прямо к проходу с конфетами. Шоколадные конфеты по-прежнему остаются конфетами, и если вы хотите сохранить здоровье, им следует пользоваться в умеренных количествах. Какое количество шоколада считается умеренным? Старайтесь употреблять не более одной унции в день.
Цинк и моллюски
Без ума от крабов? Вы любите моллюсков, устриц и креветок? Моллюски – это нежирные, низкокалорийные и высокобелковые продукты, которые подходят для любого рациона. Однако мужчины могут получить дополнительные преимущества благодаря цинку.
Цинк в большом количестве содержится в моллюсках. Самое высокое содержание цинка в устрицах, которые содержат 445% рекомендуемой дневной нормы цинка всего в трех унциях. Цинк необходим для производства спермы, и, похоже, он также повышает уровень тестостерона. Это также помогает вашей простате, где цинк содержится в большем количестве, чем где-либо еще в организме, кроме костей. Если у вас возникнет дефицит цинка, ваши шансы на воспаление или увеличение простаты увеличиваются, а также риск развития рака простаты.
Сливочный авокадо
Мужчины, обратите внимание: авокадо назвали в честь вас. Вернее, определенная часть вас. Слово происходит от ацтекского слова “яичко”, “ауакатль”. Может быть, поэтому этот кремовый зеленый фрукт заработал репутацию афродизиака. Независимо от того, заслуживает ли он такой репутации, авокадо действительно имеет несколько ценных преимуществ для здоровья.
Так же, как орехи и оливковое масло, авокадо богаты жирами. Но не волнуйтесь – он хороший. Авокадо помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они делают это с жиром омега-3, источником их калорий. В них также много антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток, особенно в темно-зеленой части мякоти, ближайшей к кожуре. Однако будьте осторожны и не переедайте авокадо – они достаточно калорийны.
Рыба с Омега-3
Хочу прекратить нет. 1 убийца мужчин в США? Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, палтус и сардины. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний.
Есть и другие способы включить в свой рацион жиры омега-3. Но для мужчин рыба – самый безопасный вариант. Это связано с тем, что растительные источники, такие как те, что содержатся в рапсовом и льняном маслах, в некоторых исследованиях были связаны с повышенным риском рака простаты. Если вы предпочитаете рыбу, вам не о чем беспокоиться. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много тунца, марлина или парусника, например, поскольку они могут содержать высокий уровень ртути.
Польза имбиря для здоровья
У вас болят мышцы после тренировки? Может быть, у вас болит спина, когда вы просыпаетесь утром. Если болезненные и усталые мышцы вызывают у вас проблемы, попробуйте имбирь.
Имбирь, как и ибупрофен, обладает противовоспалительным действием. Он уменьшает отеки и даже оказывает обезболивающее. В одном исследовании пациентов с артритом коленей было показано, что концентрированный экстракт имбиря снижает их жесткость и боль на 40% по сравнению с плацебо.
Однако добавления имбиря в еду может быть недостаточно. Количество концентрированного имбиря, использованного в вышеупомянутом исследовании, составляло 255 мг два раза в день. Это эквивалентно примерно 9 галлонам сырого имбиря. Чтобы получить это количество, лучше всего найти капсулы с концентрированным имбирем.
Хотя кажется, что имбирь полезен при боли в мышцах, его польза на этом не заканчивается. Имбирь также снимает тошноту. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы приготовить чай, налив 1-2 чайных ложки свежего натертого имбиря в кастрюлю с кипящей водой. Он даже изучается как потенциальное оружие против рака простаты.
Йогурт и молоко
Как и мясо, йогурт и молочная сыворотка содержат лейцин. Это аминокислота, которая помогает нарастить мышцы. Однако в молочных продуктах не так много лейцина, как в мясе.
Кроме того, не употребляйте слишком много молочных продуктов. Парням нужно меньше еды, чем женщинам, которым молочные продукты помогают предотвратить остеопороз. На самом деле, потребление слишком большого количества кальция может быть вредным для мужчин. Согласно одному исследованию, мужчины, которые получали более 2000 мг кальция в день, имели более высокий риск развития рака простаты. Хотя это довольно много кальция – вы найдете 305 мг в чашке молока, а ежедневное количество кальция до 1200 мг не показало никаких дополнительных рисков для мужчин. Если вы любите молочные продукты и не хотите получать слишком много кальция, витамин D может компенсировать эти риски.
Бананы и калий
У вас когда-нибудь была лошадь Чарли? Эти болезненные мышечные спазмы могут возникать, казалось бы, из ниоткуда. Но достаточное количество калия в вашем рационе может предотвратить их. Введите банан. Бананы богаты калием, который также полезен для костей. И если вам поставили диагноз предгипертонии или высокого кровяного давления, калий может иметь такое же значение, как и снижение уровня натрия, чтобы снизить показатели кровяного давления.
Вкусные фисташки
Любите орехи? Древесные орехи обладают огромной пользой, а фисташки – одно из главных преимуществ. Фисташки содержат больше растительных стеролов, чем другие древесные орехи, что делает их хорошим выбором для снижения уровня холестерина. Они также добавляют в ваш рацион белок, цинк и клетчатку.
Более того, употребление достаточного количества фисташек может обеспечить более надежную и длительную эрекцию. Это может быть из-за аргинина, аминокислоты, которая вызывает усиление кровотока по всему телу, в том числе там, где она имеет значение в спальне.
Хрустящие бразильские орехи
Бразильские орехи – это большие, ароматные древесные орехи, содержащие невероятное количество селена. Селен – это микроэлемент, который имеет решающее значение для жизни человека. Он содержится во многих продуктах питания, но, безусловно, самый большой источник природного селена содержится в бразильских орехах. Всего от шести до восьми таких орехов содержится 544 микрограмма. Ближайший пищевой конкурент – 3 унции желтоперого тунца – дает всего 92 микрограмма.
Селен играет важную роль в иммунной системе вашего организма. Если вы часто заболеете, это может помочь. Помимо борьбы с простудой, это химическое вещество необходимо для мужской фертильности . Итак, если вы хотите стать отцом, вы можете положить в обед пригоршню бразильских орехов.
Насыщенный томатный соус
Тебе нравится ликопин? Если вы поклонник томатного соуса, вы его получаете в большом количестве. Помидоры естественным образом богаты ликопином, который может помочь предотвратить некоторые виды рака. Хотя результаты исследований противоречивы, некоторые исследования показали, что люди, часто употребляющие томатный соус, имеют более низкий риск рака простаты. В одном метаисследовании было изучено 26 других исследований с более чем 500 000 участников. Это исследование показало, что чем больше ликопина съел участник, тем ниже его риск развития рака простаты.
Помимо рака, ликопин может иметь и другие преимущества. Это антиоксидант, который также снижает риск сердечных заболеваний. Болезни сердца являются основной причиной смерти в США, ежегодно убивая более полумиллиона американцев. Возможно, ликопин помогает уменьшить толщину артерий. Однако по этой теме необходимы дальнейшие исследования.
Тофу и соевые бобы
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше высококачественного белка, подумайте о продуктах из соевых бобов, включая тофу и эдамаме. Это также может помочь предотвратить рак простаты (одно исследование обнаружило это только у мужчин, которые ели тофу). Из-за ненасыщенных жиров соевые бобы также считаются хорошим способом избежать сердечных заболеваний.
Какими бы полезными ни были соевые бобы для мужчин, стоит потратить некоторое время, чтобы развенчать некоторые из распространенных мифов об этом основном продукте питания. Соевые бобы содержат фитоэстрогены, растительные химические вещества, похожие на гормоны слабого эстрогена. В то время как мужчины производят эстроген, женщины производят больше. Некоторые опасаются, что в результате соевые бобы могут вызвать проблемы с репродуктивной функцией, связанные с мужскими гормонами. Однако исследования показали, что мужчины, которые едят много сои, не менее плодовиты, чем другие мужчины. Исследования также показали, что соя не увеличивает риск эректильной дисфункции.
Разновидности овощей
Овощи универсальны, вкусны и являются одними из самых полезных для здоровья продуктов. Но если вы будете полагаться на один или два овоща одного и того же типа, это лишит вас некоторых из лучших преимуществ этих продуктов. Вот почему диетологи рекомендуют включать в свой рацион смесь овощей.
Причина, по которой лучше всего смешивать, заключается в том, что овощи содержат фитохимические вещества. Считается, что фитохимические вещества способствуют здоровью клеток, а также могут быть полезны для снижения риска рака. Но овощи разного цвета содержат разные фитохимические вещества. Поэтому для оптимального здоровья ешьте самые разные овощи разного цвета.
Оранжевые овощи
Поскольку разные овощи содержат разные фитохимические вещества, разумно выбирать разнообразие, когда вы находитесь в разделе продуктов. Апельсиновые овощи содержат много витамина С, а также лютеина и бета-каротина. Это питательные вещества, которые, согласно одному исследованию, снижают риск увеличения простаты. Подумайте об этом, делая покупки, и ищите морковь, сладкий картофель, апельсиновый перец и тыкву.
Зеленые листовые овощи
Диета, богатая листовыми зелеными овощами, помогает мужчинам дольше оставаться активными. К ним относятся такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста. Почему именно эти овощи? Они содержат большое количество антиоксидантов лютеина и зеаксантина.
Эти два антиоксиданта улучшают зрение. Их можно найти в ваших глазах, и исследования показывают, что их большое количество в рационе защищает ваше зрение. Вы сможете лучше видеть, особенно ночью. У вас также меньше риск развития катаракты, если их много в вашем рационе.
Вкусные яйца
Яйца – это вкусный и питательный способ добавить белок в свой рацион. Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка и 63 мг калия, всего 78 калорий, а также лютеин, антиоксидант, полезный для вашей кожи и зрения.
Диетологи постоянно обсуждают полезность яиц. Большая часть этого обсуждения была сосредоточена вокруг так называемого «плохого» холестерина, ЛПНП. Яйца содержат много холестерина – около 200 мг на большое яйцо. Употребление холестерина в пищу повышает уровень холестерина в крови, который вызывает удушение артерий, но не настолько. По некоторым оценкам, это 10%. Более тревожными виновниками могут быть углеводы и трансжиры. В яйце нет трансжиров, а всего лишь 0,6 грамма углеводов. Большинство экспертов сейчас согласны с тем, что употребление одного яйца в день полезно для сердца.
Цельнозерновые злаки с высоким содержанием клетчатки
Вы едите достаточно клетчатки? Среднестатистическому мужчине нужно много – по некоторым оценкам, до 35 граммов в день. Один из способов увеличить свой рацион – употреблять в пищу цельные зерна, содержащиеся в питательных злаках. Мы не говорим здесь о сладких продуктах для завтрака – скорее о овсяных хлопьях и мюсли. Если вы хотите купить продукты с высоким содержанием клетчатки в коробке, посмотрите этикетку с пищевой добавкой на измельченной пшенице и хлопьях с изюмными отрубями и выберите самый полезный для здоровья вариант.
Дикий рис и коричневый рис
Рис – один из самых важных продуктов питания в мире. Пятая часть потребляемых нами во всем мире калорий приходится на него. Но белый рис хоть и распространен, но не самый питательный.
Питание коричневого риса
Коричневый и белый рис получают с одного растения. Но белый рис обрабатывается более интенсивно, без зародышей и шелухи (также известной как шелуха или отруби). Оказывается, это имеет большое значение в питании. Коричневый рис содержит больше белка, клетчатки и полезных омега-3 жиров, чем белый. В нем также больше витаминов группы В, кальция и витамина К. Коричневый рис немного более калорийен. Одно исследование показало, что заменив коричневый рис белым рисом, можно снизить риск развития диабета 2 типа.
Питание диким рисом
Технически дикий рис – это вообще не рис. Он происходит из четырех разных трав. И он более питательный, чем белый рис. Дикий рис содержит меньше калорий, больше клетчатки и больше белка. В нем также гораздо больше цинка и фосфора, минералов, необходимых для нормального функционирования нервов и мышц. Поскольку он более низкокалорийный и содержит больше клетчатки, чем белый рис, это лучший выбор для получения порванных шести упаковок.
Спелая черника
Все ягоды полезны для здоровья. Они богаты антиоксидантами, которые помогают вашим артериям расслабиться, а также могут иметь антивозрастной эффект. Но особенно для мужчин черника – король.
В чернике много витамина К, который способствует свертыванию крови, и много витамина С, как и в большинстве ягод. Но они также могут помочь предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию – состояние, с которым сталкивается половина всех мужчин в своей жизни. Одно исследование с участием более 25000 мужчин показало, что те, кто ел продукты, богатые флавоноидами, особенно чернику, с меньшей вероятностью страдали проблемами эрекции.
Чашка кофе
Когда-то кофе считался опасным. Это может вызвать трепет сердца, затруднить засыпание, и ВОЗ внесла его в список возможных канцерогенов. Эта картина значительно изменилась.
Кофе сейчас считается удивительно здоровой пищей. Как показывают данные, умеренное употребление кофе (от двух до четырех чашек в день) помогает снизить риск ранней смерти. Те, кто пил больше кофе, увидели наибольшую пользу. Кофе также связан с более низким риском подагры, цирроза, диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта. ВОЗ также решила, что он не вызывает рака. Поговорим о перемене!
Предпочитаю хорошее, избегай плохого
Здоровая пища – лучший способ. И добавление этих продуктов в ваш рацион помогает по-разному. Когда вы находите любимые продукты, которые улучшают работу вашего тела, вы также будете склонны отказываться от продуктов, которые, как вы знаете, вредны. Это надежный подход к улучшению здоровья, и он лучше, чем просто отказывать себе в нездоровой пище. Научившись любить и ценить продукты, которые сохраняют ваше здоровье, вы установите позитивные модели питания, которые будут приносить плоды еще долгое время.
