ХОРОШО ЛИ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ?
Депрессия широко распространена, но это серьезное заболевание, которое может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая здоровье, психическое и эмоциональное состояние. Это заставляет вас страдать от чувства печали и потери интереса. Это может негативно повлиять на вашу способность действовать в личной, профессиональной и общественной жизни. Если вы или ваш любимый человек страдаете депрессией, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витаминами. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, могут сыграть важную роль в улучшении вашего состояния и помочь вам вести более здоровую и лучшую жизнь.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, АНТИОКСИДАНТЫ И ДЕПРЕССИЯ
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с болезнями. Это также помогает уменьшить повреждение клеток свободными радикалами. Интересно, что этот чай входит в число наиболее изученных существующих чаев.
Зеленый чай содержит уникальную аминокислоту под названием L-теанин. Исследователи обнаружили, что он играет ключевую роль в борьбе с депрессией:
- L-теанин обладает естественным успокаивающим или успокаивающим действием.
- Он также замедляет всасывание кофеина.
- Исследования также показали естественные успокаивающие свойства.
- Исследования показывают, что зеленый чай оказывает прямое влияние на нервную систему, вызывая спокойствие.
Он способен подавлять активность α-амилазы. Эта деятельность была связана со стрессом.
ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПОДАВЛЕННЫМ? СМЕНИТЕ КОФЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.
Если вы думаете, что утренняя чашка кофе дает вам отличное начало дня, вам следует подумать о переходе на зеленый чай премиум-класса по более серьезным и здоровым причинам. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что регулярное употребление этого чая может уменьшить симптомы депрессии у пожилых людей.
Некоторые выводы, относящиеся к исследованию, заключаются в следующем:
- Средний возраст участников – 76 лет.
- Те, кто употреблял больше зеленого чая, проявляли тенденцию к некурящей и очень социально активны.
- Разница во влиянии на симптомы легкой и тяжелой депрессии была значительной между теми, кто принимал менее 1 чашки и 4 или более чашек зеленого чая с лимоном в день.
- Употребление большого количества зеленого чая снижает зависимость от антидепрессантов и снижает риск депрессии
- Антидепрессивные свойства зеленого чая премиум-класса были одинаковыми для обоих полов.
- Такой же уровень ассоциации не мог быть обнаружен, когда зеленый чай был заменен другими формами чая и кофе.
Новые исследования пришли к выводу, что преимущества в конечном итоге сводятся к присутствию L-теанина. Кроме того, было обнаружено, что он помогает бороться со стрессом и тревогой у людей, страдающих от этих состояний. Стресс, беспокойство и чувство депрессии обычно возникают у пожилых людей. Однако в настоящее время симптомы распространены и среди молодых людей из-за изменения образа жизни.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ И КОРЕЙСКИЙ ОБЗОР
В корейском опросе, в котором приняли участие более 9500 человек, сообщается о антидепрессивных свойствах зеленого чая. В качестве источника данных в этом исследовании использовалось Корейское национальное обследование здоровья и питания. Испытуемые включали мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше. У тех, кто выпил более 3 чашек чая, уровень депрессии снизился на 21%. Результаты были впечатляющими, даже когда количество потребляемого чая было намного меньше по сравнению с дозой, указанной в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.
УЛУЧШЕНИЕ ДЕПРЕССИИ И УЧЕБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Еще одно заслуживающее внимания исследование 2013 года, опубликованное в Американском ботаническом совете, демонстрирует преимущества употребления зеленого чая в борьбе с депрессией. Это исследование также показало, как потребление также улучшило способности к обучению. В центре внимания этого исследования было выяснить, помогает ли чай восстановить систему вознаграждения в мозгу и вылечить ангедонию.
Ангедония – основная причина проблемы. Депрессия вызывает у пациента неспособность получать удовольствие. Это было связано с дисфункцией системы вознаграждений. Вот некоторые из интересных фактов этого исследования:
- Одной группе участников давали зеленый чай 3 раза в день в течение 5 недель.
- Другой набор получил плацебо, целлюлозу.
- Испытуемые должны были сыграть в игру, предлагавшую небольшое финансовое вознаграждение.
- Группа зеленого чая продемонстрировала резкое увеличение вознаграждения за обучение
Исследователи пришли к выводу, что употребление чая помогло восстановить систему вознаграждения и вылечило депрессию и ангедонию.
ДОБАВЛЕНИЕ ЛИМОНА В ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ БЕСПОКОЙСТВО
Хотя зеленый чай сам по себе является «эликсиром», его польза для здоровья становится еще более ощутимой и обширной. Пить зеленый чай с лимоном помогает выявляя больше антиоксидантов , присутствующих в чае. Это было опубликовано в ноябрьском выпуске журнала Journal of Food Processing and Technology за 2014 год. Лимон также делает антиоксиданты легко усваиваемыми организмом. Цитрусовый сок увеличивает извлечение катехинов, содержащихся в зеленом чае. Фактически, это увеличение до 6 раз по сравнению с употреблением чая без лимона. Согласно исследованию, повышенное содержание катехинов в организме снижает как депрессию, так и беспокойство.
Исследования с использованием масла, извлеченного из лимона, показывают, что оно обладает мощными антидепрессивными свойствами. Когда вы пьете зеленый чай с лимоном , сочетание этих двух элементов значительно увеличивает эффективность против депрессии. Лимон работает, регулируя уровни различных гормонов в организме, в первую очередь серотонина, дофамина и норэпинефрина.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
Есть много исследований, показывающих пользу вдыхания масла при депрессии. Кроме того, есть несколько исследований, которые показали его преимущества и при пероральном приеме. В одном из таких исследований участвовали животные с использованием теста подвешивания за хвост (TST). Исследователи изучили влияние масла на моноамины, присутствующие в головном мозге. Исследование показало, что субъекты, получавшие масло из экстракта лимона, показали значительное увеличение концентрации серотонина, дофамина и норэпинефрина в следующих частях мозга:
- Полосатое тело
- Префронтальная кора
- Гиппокамп
Эти результаты были связаны с антидепрессивными свойствами лимона. Таким образом, употребление зеленого чая высшего качества вместе с лимоном может еще больше усилить антидепрессивные свойства напитка.
Таким образом, есть очевидные научные причины для употребления зеленого чая с лимоном для достижения оптимальных антидепрессивных свойств. Регулярное употребление напитка может значительно улучшить ваше здоровье и жизнь.
