УВЕЛИЧЬТЕ СИЛУ РУК, ДОБАВИВ 21 К ВАШЕМУ БИЦЕПСУ
Создайте большую артиллерию с помощью этого убийственного бицепса.
Чтобы действительно позволить вашим бицепсам полностью раскрыть свой потенциал, вам, возможно, придется начать добавлять 21 к рутине ваших бицепсов. Число «21» относится к количеству общих повторений, которые вы делаете в одном сете. Тем не менее, этот конкретный «21» разделен на три сегмента по 7 повторений, которые в конечном итоге нацелены на весь бицепс.
1ул 7 реп.: В течение первых семи повторений пройдите от нижней части движения до половины пути (руками под углом 90 градусов и руками на уровне локтей).
2и 7 реп.: Пройдите от половины пути до вершины бицепса (руки вверх около уровня плеч).
3Удаленных рабочих столов 7 реп.: Начните с нижней части движения и завершите полный диапазон движения на всем пути вверх.
КАК ВЫПОЛНИТЬ 21S
- Встаньте вертикально и возьмите штангу с подручным захватом.
- Положите руки на ширину плеч и позвольте рукам повиснуть к полу.
- Подправьте локти плотно к бокам тела.
- Свернитесь вверх, пока не сделаете угол 90 градусов в локте.
- Расслабьте руки до полного разгиба и повторите еще шесть локонов, достигающих угла 90 градусов в локте.
- Теперь, от 90 градусов в положении локтя, сверните вес до тех пор, пока штанга не будет на одном-двух дюймах от вашего плеча.
- Опустите вес обратно в положение локтя на 90 градусов и повторите еще шесть раз.
- Теперь позвольте своим рукам вернуться к полному разгибаю.
- На этот раз скручите руки от полного разгиба до полного разгиба. Продолжайте скручиваться до тех пор, пока штангой не будет на одном-двух дюймах от вашего плеча.
- Повторите еще шесть локонов через этот полный диапазон движений, чтобы завершить в общей сложности 21 локон.
