ВКЛЮЧИТЕ ЭТИ 8 ПРОДУКТОВ В СВОЙ РАЦИОН ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ
Есть определенные продукты, которые помогают жить дольше и здоровее. Вот продукты, которые должны быть включены в йоир диету для долголетия.
Мы зависимы от обработанных пищевых продуктов, но это просто полые калории с нулевыми питательными веществами. Эти продукты могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Тем не менее, важно есть продукты, которые помогают в поддержании оптимального веса и профилактике заболеваний. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, мы должны заряжать наш организм питательными продуктами. Натуральные растительные продукты могут омолодить ваше тело жизненно важными питательными веществами. И не только здоровое питание, регулярная физическая активность также играет важную роль в пользе вашего тела. Вы можете жить более здоровой жизнью, воспользовавшись помощью эксперта в создании диеты и физических упражнений.
Существуют различные продукты питания, которые обеспечивают питательными веществами различные органы нашего тела. Некоторые из них дружелюбны к сердцу, в то время как другие важны для хорошего здоровья костей. Набор витаминов и минералов необходим для вашего организма. Суперпродукты, такие как орехи, семена, фрукты и овощи, не только помогают в поддержании общего состояния здоровья, но и обеспечивают более длительную продолжительность жизни. Некоторым людям трудно составить правильный график диеты, включая эти продукты для долголетия. Поэтому редакционная группа Onlymyhealth поговорила с диетологом Шивани Кандвалом, диетологом, преподавателем диабета, основателем Nutrivibes,о лучших продуктах для долголетия.
Лучшие продукты для долголетия
Наряду с потреблением определенных продуктов, также важно избегать других, включая слишком много сладких продуктов питания, упакованных и обработанных продуктов. Эти предметы подвергают вас более высокому риску хронических заболеваний. По словам Д. Шивани, вот 8 лучших продуктов для долголетия:
1. Орехи
Орехи богаты питательными веществами и являются хорошим источником здоровых жиров, белков, клетчатки, антиоксидантов, фитостеринов и минералов. Они имеют низкий гликемический индекс и могут быть частью рациона больного диабетом. Они содержат много калорий, но их можно употреблять для поддержания оптимальной массы тела и поддержания здоровья сердца. Ежедневное потребление орехов также помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Вы можете измельчить или нарезать несколько орехов, таких как грецкие орехи и кешью, чтобы посыпать смузи или салат. Вы даже можете смешать его, чтобы сделать сливочную заправку для салата.
2. Авокадо
Авокадо имеет отличную маслянистую текстуру с ореховым запахом. Это супер пища для долголетия и также известна как природное масло. На самом деле, авокадо богаты омега-3 жирными кислотами и мононенасыщенными жирными кислотами, которые являются полезными жирами для вашего организма. Полезно включить его в свой рацион для более здоровой и долгой жизни. Вы можете потреблять его в бутерброде, суши или вместе с яйцами. Авокадо является низкокалорийной пищей и может помочь в поддержании здорового веса.
3. Крестоцветные овощи
Крестоцветными овощами являются капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Эти овощи могут помочь в модификации гормонов, детоксикации системы и в предотвращении роста раковых клеток. Крестоцветные овощи можно употреблять в измельченной, сокообразной или смешанной форме, чтобы получить больше противораковых свойств. Крестоцветный фитохимический сульфорафан предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это богатые питательными веществами продукты, которые могут помочь в более долгой жизни. Его можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде.
4. Ягоды
Ягоды являются фруктами с высоким содержанием антиоксидантов, которые отвечают за хорошее здоровье сердца. Согласно исследованиям, употребление черники или клубники ежедневно в течение нескольких недель может помочь в управлении кровяным давлением и уровнем холестерина. Ягоды также содержат противораковые свойства, которые могут быть чрезвычайно полезны для мозга. Потребление различных ягод также может предотвратить снижение когнитивных функций, которое происходит со старением. Попробовать можно все, что угодно, от разнообразия клубники, черники, ягод годжи, крыжовника и ежевики. Они могут быть включены в ваш рацион в виде смузи, соков, варенья или даже сырых.
5. Зеленый чай
Зеленый чай является известным полезным напитком для похудения. Он богат антиоксидантами и предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья. Вы можете пить его ежедневно для долголетия и лучшего пищеварения. Это недорогой способ заставить вашу систему функционировать должным образом. Зеленый чай можно употреблять два раза в день. Вы можете поговорить со своим диетологом о количестве зеленого чая для потребления.
6. Фасоль
Бобы хороши для балансировки уровня сахара в крови, холестерина и помогают в потере веса. Они богаты клетчаткой, поэтому могут держать ваш желудок полным в течение более длительных часов. Наличие бобов, гороха или чечевицы, по крайней мере, два раза в неделю, также может снизить риск развития рака толстой кишки. Бобы, включая красную фасоль, черную фасоль, нут и чечевицу, все это можно легко включить в свой рацион.
7. Семена
Подобно орехам, семена также очень питательны и полны здоровых жиров, минералов и антиоксидантов. Но они с высоким содержанием белка, даже больше, чем орехи. Семена, такие как лен, чиа, тыква и конопля, богаты омега-3 жирами. Их можно есть сырыми или измельченными и посыпать коктейлями и овсянкой вместе с различными орехами. Вы даже можете есть горсть орехов и семян в качестве вечерней закуски каждый день. Чтобы получить больше питательных преимуществ, орехи и семена должны быть только слегка поджаренными или сырыми.
8. Темный шоколад
Если вы съедите небольшой кусочек темного шоколада, он не только будет контролировать вашу тягу к сахару, но также даст вашему телу здоровое количество жиров и других важных питательных веществ, таких как калий, магний и кальций. Потребление темного шоколада может уменьшить стресс, улучшить ваше настроение и способствовать долголетию. Он также загружен антиоксидантами, поскольку содержит большое количество какао-порошка. Поэтому можно есть его в умеренных количествах и не беспокоиться о наборе веса и жить полнее.
Ваши общие модели питания могут оказать огромное влияние на долголетие. Есть несколько суперпродуктов, которые способствуют тому, чтобы сделать вашу жизнь более здоровой и долгой. Вы можете добавить максимум растительных продуктов в свой рацион, чтобы вести здоровый образ жизни. Вышеперечисленные продукты отлично подходят для долголетия.
