КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, НЕ ПРОБЕЖАВ НИ ОДНОГО ШАГА
У порнозвезд это есть! Занятые мамы тоже. А без достаточной выносливости ни один бегун, стоящий своих стелек, не смог бы закончить устрашающий забег. Выносливость недооценена. Узнайте, почему вы никогда не должны принимать это как должное.
Выносливость, кажется, не просто необходима, если спортсмены рассчитывают соревноваться на равных условиях, но без нее победа может быть практически невозможной. Это может не быть откровением, если вам не хватает выносливости и вы ищете способы повысить свою. Наш поиск решений для повышения выносливости оказался таким же увлекательным, как и исследование Кризи, и вы, вероятно, согласитесь.
Вы понимаете значение слова выносливость?
Проверьте любой словарь или тезаурус, и вы столкнетесь с длинным списком синонимов выносливости, который включает в себя силу духа, выдержку, настойчивость, выносливость, силу, устойчивость плюс современные определения, которые включают стойкость и упорство. Выносливость не является слабаким понятием, независимо от контекста, в котором используется этот термин.
Выносливость необходима за пределами мира спорта. Педагоги помогают детям развивать выносливость к чтению, говорят эксперты Инициативы по грамотности детей, медсестры не могли бы выполнять свою работу без этого, по словам профессионалов AllNurses.com, а для 87-летнего Соннора Фоута его работа в качестве церемониального почетного караула на кладбищах требует этого. Но в перспективе спортсмены получают наибольшую выгоду, особенно те, кто не может получить достаточно ультрас.
Способы повысить выносливость, которые не требуют бега
Это не первый раз, когда RunSociety подходит к теме выносливости с любопытством. Мы описали новое снаряжение, которое появилось на рынке в конце весны, рекомендуя добавить датчик GoMore для читателей, которые хотели повысить свою выносливость.
Мы протестировали новое устройство, предназначенное для мониторинга ее уровня, и обнаружили, что мы смогли преодолеть проблемы с выносливостью благодаря звуковым приказам устройства «идти быстрее, идти медленнее или остановиться, чтобы зарядить батарею». Если вы не против получения заказов с устройства, следуйте нашему примеру.
Но вам не нужно ничего покупать, чтобы повысить свою выносливость, потому что небеговая деятельность сделает это за вас, и это не будет стоить ни цента. В дополнение к этой цели мы предлагаем следующие способы создания выносливости, которые вы можете начать делать сегодня.
Советы по повышению выносливости без бега
- #1 повышения выносливости: Мышцы вверх, бегун, добавляя гибридные движения к вашей фитнес-тренировке, чтобы вы стимулировали каждую мышцу, включая сердечную мышцу. Приседания (особенно в сочетании с жимами над головой), выпады, бицепсы и прыжковые подтягивания отлично работают в одиночку. Объедините два, и вы подняете ставку на повышение выносливости.
- #2 повышения выносливости: Сократите количество времени отдыха, которое вы позволяете себе между тренировками, когда ваша цель – наращивание выносливости. Научитесь давить, как сумасшедший, поэтому к тому времени, когда ваша сессия заканчивается, ваши мышцы горят, вы потеете, как сумасшедший, и вы едва можете произнести предложение, потому что ваше дыхание так затруднено. Звучит как пытка? Может быть; но вам придется высосать его, если вы надеетесь увеличить свою выносливость!
- #3 повышения выносливости: Мы упоминали ранее, что рутина важна, но здесь стоит повторить, что рутина может быть как благословением, так и проклятием. Вы должны изменить его, чтобы повысить свое мастерство, потому что эксперты по фитнесу согласны с тем, что через две недели тренировка может стать старой и скучной. Замените езду на велосипеде на бег по лестнице или подружитесь с эллиптическим, чтобы изменить мышцы, которые вы используете, сохраняя при этом острый ум. Скука может быть столь же разрушительной для ума, как и для тела, если вы не кормите его постоянной диетой изменений, когда он ударяет.
- #4 повышения выносливости: Объявите «дни силы», чтобы побаловать сердечную мышцу и кости вместо кардио-графика. Вместо того, чтобы выделять день для кардио и один для укрепления силы, смешайте их и суетиться. Например, следуйте за приседаниями с полной минутой прыжков со скакалкой, а затем пробежать милю на максимальной скорости на беговой дорожке. Слишком устрашающе? Хватит ныть. Вы привыкнеете к этому, как только заметите увеличение своей выносливости.
- #5 повышения выносливости: Переформулируйте свое мышление о сложных движениях по сравнению с изолированными движениями, потому что, если вы будете придерживаться последних, вы не будете стимулировать мышцы в достаточной степени для достижения уровня выносливости, к которого вы стремитесь. Например, когда вы используете более одного сустава одновременно, выполняя подтягивания или приседания, вы можете ожидать мощных результатов выносливости в результате ваших дополнительных усилий.
- #6 повышения выносливости: Ускорьте занятия по поднятию тяжестей. Идите медленно, и вы нарастите мышечную массу; добавьте быстрый подъем к вашей рутине и преимуществам метаболизма, что приведет к увеличению выносливости. Известно, что быстрые движения по поднятию тяжестей повышают выносливость. Узнайте сами, как это работает, опоясав чресла и попробовав. Да, к этому нужно привыкнуть, но ваш прирост выносливости стоит боли.
- #7 повышения выносливости: Это самый простой, самый разумный способ развить свою выносливость без бега, но мало кто думает об этом. Знаете ли вы, что вы можете увеличить свою выносливость, просто гуляя сразу после еды? Ваша рутина после еды состоит из прогулки от стола до любимого стула перед телевизором? Пришло время нарушить эту рутину. Отправляйтесь на прогулку, и ваша выносливость не только увеличится, но и ваша пища будет перевариваться должным образом, поскольку токсины быстрее перемещаются по системе. Ваш метаболизм послал бы вам благодарственную открытку, если бы это тоже было возможно!
- #8 повышения выносливости: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) – лучший способ повысить вашу выносливость. Включение большего количества времени в некоторые устойчивые упражнения – это то, что вам нужно, чтобы вывести свою выносливость на следующий уровень. Вы получите 20, 30 или 40 минут сердечно-сосудистой тренировки для улучшения.
- #9 повышения выносливости: Езда на велосипеде, плавание, гребля и эллиптические тренировки также сделают свое дело и будут отличной заменой спортсменам, которые либо имеют проблемы с суставами, либо просто ненавидят бег. Это также поможет увеличить вашу выносливость.
- #10 повышения выносливости: Перемешайте вещи. Вы можете немного повеселиться, наращивая свою выносливость. Существуют различные виды спорта, помогающих повысить выносливость, такие как футбол, бадминтон, баскетбол и т.д. Это не будет скучать вам, так как вы можете сохранить вещи свежими и разными.
- #11 повышения выносливости: Помимо упражнений, продукты на самом деле могут помочь повысить вашу выносливость после тренировки. Такие продукты, как яйца, рыба, зеленые овощи, цитрусовые, ореховое масло, банан и т. Д. Эти питательные вещества, такие как сложные углеводы, белки, омега-3 жирные кислоты, клетчатка и витамины, являются энергетическими стимулялями для вашей выносливости.
