ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЫЩЕЙ: ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ
Подобно дебатам о том, может ли стресс вызвать акне, существует много гипотез относительно взаимосвязи между диетой и акне.
Исследования, стоящие за диетой и акне, разнообразны и обширны. Вы можете найти многочисленные источники, развеивающие теории о том, что определенные диеты являются причинами прыщей, а другие рекламируют преимущества употребления определенных продуктов для кожи.
В то время как жирные картофельные чипсы и шоколад не могут быть нацелены на то, чтобы стать основным виновником этих смущающих, а иногда и болезненных пятен, можно многое сказать о способности пищи ухудшать ранее существовавший угревой сыпи.
Основные виновники угревой сыпе лежат в гормональных изменениях, будь то в результате полового созревания или других жизненных событий. Тем не менее, привычки образа жизни, такие как диета, коррелируют с воспалением и распространенностью этих прорывов.
От молочных продуктов до средиземноморской диеты мы рассмотрели наиболее часто рекламируемые продукты для чистой кожи и изучили исследование, обвиняющее определенные продукты в пятнах акне.
Часто обвиняемые продукты
Есть много продуктов, которые были обвинены в акне, но вы обнаружите, что многие из этих обвинений основаны на неполных или несуществующих исследованиях. Есть, однако, некоторые важные связи между определенными вариантами диеты и прорывами.
Молочный
Еще один популярный миф, который люди часто спрашивают, когда дело доходит до проблем с кожей, вызывают ли молочные продукты акне? Если вы боролись с прыщей, вполне вероятно, что вам сказали, что вы должны сократить потребление молочных продуктов, исключив молоко и продукты, содержащие этот распространенный ингредиент, такие как сыр и мороженое. Однако пока не начинайте очищать холодильник и морозильную камеру. Как и многие другие продукты, виновные в распространенности акне, молочные продукты могут иметь связь с кожными заболеваниями, но эта теория не была доказана.
Молоко содержит предшественники андрогенов и может легко превращаться в настоящие мужские гормоны при воздействии определенных ферментов. Поры, обнаруженные в коже, содержат эти конкретные ферменты, и комбинация этих двух может привести к образованию прыщей, угрей и других поражений кожи.
Многие предполагают, что молоко может вызвать пятна акне, потому что пастеризованное молоко содержит ИФР-1, гормон, который помогает организму восстанавливаться и создавать важные ткани.
Однако повышенный уровень ИФР-1 в системе может привести к увеличению выработки кожного сала. Поскольку избыток жира непосредственно способствует возникновению прыщей, исследования предположили, что молоко потенциально может быть прямой причиной акне.
Возможно, удивительно, но обезжиренное молоко было наиболее часто замешанным молочным продуктом в связи с акне. Это может быть связано с обработкой обезжиренного молока, но никакие исследования не были окончательными.
Шоколад
Вызывает ли шоколад прыщи? Вам, вероятно, говорили, что употребление вашей любимой шоколадной плитки приведет к неизбежным прыщам и раздражению кожи, но верна ли эта давняя гипотеза? Шоколад действительно получил плохую репутацию, но его репутация, вызывающая акне, прошла через эволюцию в прошлом веке. По данным Национального центра биотехнической информации США (NCBI),изучалось влияние потребления шоколада на заболеваемость вульгарными прыщами, но результаты были разнообразными и неубедительными.
В начале 20-хЙ В этом году медицинские работники начали предостерегать своих пациентов от потребления шоколада, хотя эта предполагаемая связь между шоколадом и акне была основана в основном на спекуляциях, а не на реальных исследованиях. Перенесемся более чем на полвека вперед, и было проведено два исследования, чтобы определить обоснованность этого общепринятого утверждения.
В первом исследовании в 1969году Джеймс Фултон, Герд Плевиг и Альберт Клигман изучили тестовую группу из 65 человек с умеренными прыщей. Некоторым из этих испытуемых давали шоколадную плитку, содержащую в десять раз больше шоколада, чем в средней плитке, а остальным испытуемым давали идентичную плитку, которая не содержала абсолютно никакого шоколада.
Количество поражений акне подсчитывалось до и после каждого периода приема, и наблюдаемые результаты показали, что не было никакой разницы между двумя фракциями. Это привело команду к выводу, что увеличение потребления шоколада не оказало заметного влияния на выработку кожного сала, а это означает, что заявления о том, что это сладкое лакомство ухудшает акне, остались недоказанными.
Однако в этом исследовании были недостатки. Плитка, не содержащая шоколада, содержала одинаковое количество сахара, жира и калорий. Он также выполнялся только в течение месяца, тогда как большинство современных методов лечения акне требуют не менее трех месяцев, прежде чем будут замечены эффекты.
Второе исследование, проведенное в 1971 году, взяло 27 студентов и снабжало их шоколадом, молоком, жареным арахисом и колой (все сообщалось о триггерах акне) в течение одной недели. Не было никаких заметных изменений в распространенности акне между двумя группами, но это исследование снова имело многочисленные недостатки. В течение одной недели это было недостаточно долго, чтобы быть действительным исследованием, и исследователи не отслеживали другие продукты, съеденные студентами, которые, возможно, также способствовали распространенности акне.
Эти два исследования были единственными крупными исследовательскими источниками, цитируемыми в течение следующих 40 лет в отношении шоколада, но на рубеже 21 года.ул Века, новые исследования вышли на передний план исследований о связи между потреблением этого обычно съеденного десерта и пробуксов.
В 2003 году новое исследование показало, что уровень инсулина значительно увеличивается после еды, которая включала шоколад, особенно те, которые включали шоколад в сочетании с молоком. Было доложено, что этот повышенный инсулин был результатом активных соединений, обнаруженных в шоколаде. Ученые также определили, что потребление шоколада может увеличить выработку белков IL-10, но это далекая связь между акне и шоколадом.
Другое небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что воспаление — фактор тяжести акне — увеличилось в группе, которая ела шоколад. Семь здоровых людей получали небольшое количество шоколада каждый день в течение четырех дней и каждый раз брали образцы крови до и после потребления. Извлеченные клетки крови затем подвергались воздействию бактерий P. acnes и зернистого стафилококка. Было показано, что после употребления шоколада клетки крови продуцировали больше интерлейкина-1b, маркера воспаления, и больше интерлейкина-10 в соответствующем ответе на эти два штамма бактерий. Эти отчеты показали, что шоколад может сделать кожу более восприимчивой к инфекциям и пятнам акне. Однако, как и его предшественники, исследование было слишком маленьким, чтобы считаться окончательным ответом.
Дебаты продолжаются, но многие дерматологи теперь сообщают, что потребление шоколада, похоже, не увеличивает частоту акне, наблюдаемых у их пациентов. А пока мы будем ждать дополнительных исследований. Если вы беспокоитесь, что шоколад может вызвать ваши прыщи, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона на неделю или две и осмотреть свою кожу на наличие заметных изменений.
Алкоголь
Алкоголь может вызвать колебания уровня гормонов, а дисбаланс в некоторых гормонах может привести к прорывам. Регулярное употребление алкоголя может угнетать иммунную систему; если ваша иммунная система скомпрометирована, ваше тело может быть не в состоянии бороться с бактериями и инфекцией, которые приводят к пятнам акне. Смешанные алкогольные напитки часто наполнены сахаром, и всплески инсулина могут привести к усугублению воспаления.
Алкоголь также ослабляет печень, а печень регулирует гормоны и уровень сахара в крови. Держитесь подальше от чрезмерно сладких алкогольных напитков и ограничьте потребление, чтобы дать вашей коже наилучшие шансы на здоровое, яркое сияние.
Продукты для борьбы с акне
Точно так же, как были пальцы, направленные на различные продукты для акне, существует столько же диет и конкретных продуктов питания, которые должны помочь коже оставаться чистой и яркой.
Омега-3 жирные кислоты
Хотя стандартная западная диета содержит много омега-6 жирных кислот, она не предлагает достаточно омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают уменьшить воспаление, которое может ухудшить проблемы с кожей. Морепродукты является отличным источником омега-3, поэтому вы увеличиваете потребление жирной рыбы, такой как лосось и сардины. Вы также можете найти омега-3 в орехах, таких как миндаль и грецкие орехи.
Продукты, богатые антиоксидантами
Некоторые из лучших продуктов для чистой кожи включают продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают вашей коже бороться с ущербом, который может нанести воздействие солнца. Некоторые исследования даже предположили, что антиоксиданты уменьшают количество времени, в течение которого длится прорыв, и могут привести к меньшим, менее болезненным прыщам и другим поражениям акне. Ягоды наполнены антиоксидантами, поэтому подумайте о том, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.
Зелёный чай
Следите за нами в Instagram для ежедневных таких постов @fitolympia1.
Исследования показали, что как местный, так и проглоченный зеленый чай могут помочь бороться с акне, уменьшая воспаление. В дополнение к потягиванию заваренного зеленого чая, используйте местное лечение, чтобы получить максимальную отдачу от свойств зеленого чая бороться с акне. Наша процедура Clear Skin Routine использует силу экстракта зеленого чая, чтобы помочь поверхности вашей кожи бороться с акне и чувствовать себя гладкой и успокаивающей.
Пробиотики
Вы, вероятно, слышали о пробиотиках с точки зрения здоровья пищеварительной системы. Пробиотики являются хорошими бактериями, которые могут улучшить функцию желудка и пищеварение, но Американская академия дерматологии рекомендует пациентам с акне ежедневно принимать пробиотики. Вы можете получить пробиотики из йогурта, который помечен как таковой, или из ферментированных чайных продуктов, таких как чайный гриб.
Диеты с низким гликемическим индексом
Возможно, вы слышали или были направлены придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, чтобы помочь контролировать прорывы. К чему именно это относится? Гликемический индекс – это измерение пищи, основанное на влиянии, которое они оказывают на уровень сахара в крови. Эта шкала оценивается от 0 до 100, с тремя различными уровнями значений ГИ.
Высокий уровень гликемического индекса
Высокое значение гликемического индекса составляет от 70 до 100. Белый хлеб является примером продукта питания с высоким гликемическим индексом.
Средний уровень гликемического индекса
Средний гликемический индекс пищевых продуктов составляет от 56 до 69. Мед является примером продукта питания со средним гликемическим индексом.
Низкий уровень гликемического индекса
Низкий гликемический индекс пищевых продуктов составляет до 55 лет. Хумус является продуктом питания с низким гликемическим индексом. Вы также услышите об этих продуктах, называемых продуктами с низким ГИ.
Диеты с низким гликемическим индексом рекламируются, чтобы обеспечить множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых проблем, инсульта, депрессии и некоторых видов рака. Само собой разумеется, что диета, которая так полезна для целостных проблем со здоровьем, на самом деле также может помочь в погоне за чистой кожей. Так какая же наука стоит за этой теорией борьбы с прыщей?
Чем выше глюкоза в вашем кровотоке, тем больше инсулина вырабатывает ваше тело. Когда уровень сахара в крови повышается, организм может реагировать чрезмерным воспалением, которое играет роль в тяжести и частоте пятен акне. Если вы едите диету, наполненную продуктами с высоким гликемическим индексом, реакция вашего организма может прийти в виде повышенных гормонов. Эти гормоны могут увеличить выработку сальных желез, обнаруженных в коже, а избыток кожного сала приводит к пятнам акне.
Хотя эта теория не была однозначно доказана, были и красноречивые наблюдения. Популяции, которые едят диеты, насыщенные очень низкими значениями гликемического индекса, демонстрируют гораздо меньше случаев акне, с более низкими показателями воспалений и меньшими, более неактивными саляндными железами.
Как поддерживать диету с низким ГИ
По данным Harvard Health Publishing,следование диете с низким ГИ означает определение того, где обычно употребляемые продукты попадают в гликемический индекс. Как правило, любые обработанные пищевые продукты с рафинированным сахаром будут с высоким гликемическим индексом. Хороший выбор для людей с акне включает цельные зерна, бобы и бобовые, орехи, семена и большинство фруктов. Попробуйте придерживаться этих продуктов или попробуйте научиться готовить еду, чтобы быть более осведомленным о том, что вы едите на регулярной основе.
Переваривание пищи может фактически увеличить уровень гликемического индекса, особенно в случаях такой пищи, как макароны. Когда дело доходит до свежих продуктов, более спелые фрукты, как правило, падают выше по гликемическому индексу, поэтому менее спелые фрукты могут быть лучшим выбором.
Существует множество исследований этой предполагаемой связи с акне, но эти различные исследования привели к противоречивым доказательствам. В одном исследовании наблюдалось 248 человек в Нью-Йорке. Эти люди заполнили проверенный вопросник о частоте пищевых продуктов, и им были заданы вопросы о состоянии и тяжести их пятен акне. Результаты этого исследования показали, что участники, которые сообщили об умеренных и тяжелых прыщах, ели диету с заметно более высоким ГИ с более высоким уровнем потребления сахара. Напротив, были исследования, которые не показали значительных изменений в заболеваемости акне с точки зрения привычек, связанных с диетой ЖКТ.
Хотя не было доказано, что соблюдение этой диеты очищает акне, есть много очевидных преимуществ для здоровья. Сочетайте здоровую диету с проверенной программой лечения акне, чтобы дать вашей коже наилучшие шансы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Средиземноморская диета
Теперь о диете, предназначенной для того, чтобы дать вашей коже некоторые основные преимущества очистки, и не говоря уже о множестве других различных целостных преимуществ для здоровья. В 2008 году опубликованное исследование обнаружило огромную разницу между здоровьем тех, кто придерживался строгой средиземноморской диеты, в отличие от тех, кто придерживался стандартной американской диеты.
Какова была польза для здоровья? Эта диета показала снижение риска развития рака, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и деменции. Средиземноморская диета основана на дизайне питания, как человек, который живет на побережье, окружающем Средиземное море, которое включает в себя такие страны, как Греция, Франция, Испания, Италия, Македония и Египет.
Как правило, следование средиземноморской диете означает употребление ограниченного количества молочных продуктов и минимизацию насыщенных жиров из красного мяса и яиц. Люди, следующие этой диете, должны потреблять много фруктов и овощей, обильно использовать оливковое масло и есть много хлеба, риса, макарон и злаков. Эта диета также рекомендует потреблять картофель, семена, бобы и постное мясо. Одной из отличительных черт этой диеты является употребление местных, свежих продуктов, а не покупка обработанных пищевых продуктов.
Эта диета была впервые выдвинута еще в 1960-х годах и опубликована в 1975 году Ансель и Маргарет Киз. Тем не менее, он не стал популярным до конца 20 года.Й века, когда доктор Уолтер Уиллетт представил свой взгляд на диету в середине 1990-х годов. С тех пор многочисленные исследования неоднократно подтверждали, что этот образ жизни может улучшить хороший холестерин ЛПВП, уменьшить жир на животе, снизить высокое кровяное давление и снизить уровень сахара в крови. Также было доказано, что он помогает в усилиях по снижению веса.
Что это означает для акне?
Те, кто придерживается строгой средиземноморской диеты, употребляют много фруктов и овощей, которые снабжают организм многочисленными минералами, витаминами, антиоксидантами и растительными соединениями.
Общее использование витамина А для уменьшения и профилактики акне не является редкостью. Все это может помочь в борьбе с акне. Как обсуждалось ранее, омега-3 жирные кислоты имеют основные преимущества для страдающих акне, а средиземноморская диета поощряет потребление жирной рыбы, которая состоит из высокого насыщения омега-3 жирными кислотами.
Некоторые виды рыб содержат каротиноидные антиоксиданты, которые, как предполагается, защищают вашу кожу от повреждений от ультрафиолетовых лучей. Те, кто следует этому плану, также часто участвуют в красном вине, которое является отличным источником антиоксидантов, которые могут служить отличным подспорьем для клеток кожи. Акцент средиземноморской диеты на отказе от обработанных пищевых продуктов также является точкой для здоровья кожи, поскольку транс-жиры, сахара и обработанные химические вещества, обнаруженные в фаст-фудах и нездоровой пище, могут нанести вред нашему здоровью и повлиять на кожу.
Со всеми этими преимуществами само собой разумеется, что эта диета будет панацеей от пятен акне, верно? Не точно. Эта диета исключает насыщенные жиры, но на самом деле это отличные поглотители важных витаминов. Эта диета также препятствует потреблению здоровой жирной пищи, и некоторые из этих продуктов могут фактически уменьшить воспаление, тем самым уменьшив тяжесть прыщей.
Одним из наиболее тревожных аспектов этой диеты в отношении ее влияния на распространенность акне является рекомендация потребления зерна. Это означает, что пользователи, вероятно, будут потреблять много ячменя и пшеницы, которые, как известно, ухудшают ранее существовавшие акне. Диета, состоящая из большого количества рафинированных и цельных зерен, обеспечит организм обилием углеводов. Слишком много углеводов может привести к резистентности к инсулину, и это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может привести к чрезмерно жирной коже.
Снижение заболеваемости акне реально и наблюдалось в нескольких исследованиях, но значение снижения очень мало в реальности. В то время как некоторые из привычек питания, предлагаемых в этом изменении образа жизни, как правило, полезны для здоровья и могут оказывать положительное влияние на дефекты акне, такие как потребление рыбы и богатых антиоксидантами продуктов, следование этой диете не является всеобщим и конечным для вульгарных прыщей и других проблем с кожей.
Подводя черту
Здоровое питание всегда желательно, так как здоровое тело и иммунная система могут помочь в борьбе с бактериями, вызывающими акне. Однако ссылаться на любую пищу как на явную причину акне неразумно.
Рассмотрим этот вопрос о витамине B5 и прыщах: работает ли он для очистки прыщей? Не сам по себе, но он мог бы сыграть важную роль.
Если вы обеспокоены тем, что ваша диета влияет на вашу кожу, подумайте о том, чтобы вести журнал питания. В нем записывайте все, что вы едите, а также записывайте симптомы, которые вы замечаете после употребления указанных продуктов. Это поможет вам определить, к чему вы можете быть особенно чувствительны, и направить свою диету, чтобы ваша кожа оставалась как можно более чистой.
Поскольку состояние между чистой кожей и диетой не было доказано однозначно, важно следовать регулярной системе лечения акне, чтобы помочь справиться с текущими прыщами и предотвратить будущие пятна.
bioClarity использует целебные свойства натуральных ингредиентов, чтобы предотвратить воспаление и раздражение, оставляя вашу кожу чистой и чувствующей себя лучше. Благодаря нашим инновационным новым ингредиентам и доказанному успеху в очищении кожи, ваш лучший выбор в борьбе с акне – это сочетание естественно лучших продуктов для лечения акне с утвержденным врачом планом диеты.
Эта 3-этапная процедура сочетает в себе наиболее эффективные (клинически доказанные) ингредиенты для борьбы с акне с мощным растительным интеллектом, чтобы ваша кожа была напитана, освежена и чиста.
Ключевые выводы
- Пища не вызывает прыщей; колебания уровня гормонов и жизненные события, такие как половое созревание и менопауза, являются основными виновниками дефектов кожи.
- Пища коррелирует с ухудшением ранее существовавшего состояния акне, так как это может повлиять на целостное здоровье.
- Хотя шоколад обычно считается причиной акне, нет никаких убедительных доказательств того, что эта теория верна, или что он вызывает чрезмерное количество кожного сала, что приводит к блокированию пор и прыщим.
- Избыточный вес может быть связан с выработкой жира в коже, что может привести к закупорке пор и акне.
- Средиземноморская диета обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, но утверждения о том, что это изменение образа жизни может очистить кожу от прыщей, оказались ложными во многих случаях.
- Любое изменение диеты в погоне за чистой кожей должно быть одобрено медицинским работником.
