ПЛАНЫ ДИЕТЫ ДЛЯ ТУЧНЫХ ЛЮДЕЙ
Ожирение, как правило, считается домом для критических заболеваний, таких как диабет, высокая ВР, сердечные проблемы и т.д. и может контролироваться с надлежащим руководством и самоконтроля.
Строго избегайте всех видов готовых соков, коктейлей, мороженого, конфет, желе, варенья, хлебных спредов, соусов, сыра, сливочного масла, чатни, холодных напитков, чипсов и других консервированных и консервированных продуктов.
Строго включают в себя больше богатых клетчаткой продуктов питания, таких как цельное зерно и husked бобовых, многозерновой муки, ростки, фасоль, горох и т.д.
Избегайте картофеля, сладкого картофеля, ямса и других крахмалистых овощей.
Потребляйте больше зеленых листовых овощей, моркови, свеклы, тыквы, гороха, цветной капусты, брокколи, ladyfingers, салата и других богатых клетчаткой овощей.
Ешьте апельсины, яблоки, дыни, гуаву, ягоды и избегайте бананов, манго, литчи, винограда и других сладких фруктов.
Умеренно включают миндаль, грецкие орехи и семена льна inure диеты.
Рыбу, курицу, яичные белки можно употреблять в умеренных количествах.
Включите здоровые масла, например, оливковое, горчичное, подсолнечное масло.
Строго избегайте глубокой жарки продуктов питания и предпочитают здоровые варианты приготовления пищи, как выпечка, гриль, тушение и т.д.
Пейте 2-3 литра воды в день; включают другие жидкости, например травяной чай, лимонный чай, лимонад, кокосовую воду и т.д.
Используйте минимум соли и сахара во время приготовления пищи.
Должны делать упражнения, йога, бег, ходьба, аэробика, танцы или другие тренировки.
