General

General Category

General, Fruits, Health

7 ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

По прогнозируется, что к 2018 году индустрия добавок и спортивного питания достигнет более 6 миллиардов долларов. Тем не менее, многие питательные вещества в этих продуктах на рынке для спортсменов всех способностей наиболее удобно найти в натуральных продуктах питания. Многие продукты питания и напитки были показаны в исследованиях, чтобы обеспечить уникальные преимущества для роста мышц, снижение воспаления или предоставление быстрой энергии, необходимой для тренировок.

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить богатый источник антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений, вызванных физическими упражнениями, и получить правильный баланс здоровых углеводов, жиров и белков может также обеспечить устойчивую энергию и строительные блоки для синтеза белка.

Тарт вишневый сок

Спортсмены, будь то профессиональные или только начало, может иметь более высокую потребность в антиоксидантах, потому что физические упражнения могут увеличить количество ущерба, причиненного от свободных радикалов.

Исследователи рекомендуют (1), чтобы получить эти необходимые антиоксиданты из пищи над добавками.

foods to boost your workout

Тарт вишневый сок является богатым источником антиоксидантов и было показано в некоторых исследованиях, чтобы на самом деле помочь мышцам спортсменов восстановить быстрее после тренировки.

Полифенолы в терпком вишневом соке могут помочь снизить воспаление, стресс и повреждения, связанные с силовыми тренировками или бегом на длинные дистанции (2).

Исследование 2011 года пришло к выводу, что терпкий вишневый сок улучшил восстановление мышц после силовых тренировок по сравнению с участниками, которым давали плацебо.

Сколько терпкого вишневого сока вам нужно, чтобы помочь вашим мышцам?

Большинство исследований с терпким вишневым соком и производительности упражнений используется количество людей, пьющих 2 порции 8 или 12 унций в день терпкий вишневый сок.

Сладкий вишневый сок не показал такой же пользы от терпкого вишневого сока с разработкой.

Питьевая вишневый сок прямо перед жесткой тренировки не может принести пользу вашей тренировки сразу, но это может помочь вашим мышцам восстановить лучше, так что ваши тренировки на следующий день может быть лучше.

Свекольный сок

Другой сок, показывающий обещание помочь с осуществлением производительности является свекольный сок.

Свекольный сок является богатым источником нитратов, которые, если принимать прямо перед интенсивными физическими упражнениями может помочь мышцам использовать кислород более эффективно во время физических упражнений.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что свекольный сок помог велосипедистам увеличить мощность в пробной гонке. Участники проглотили около 2 чашек свекольного сока за 2 часа до суда.

Не все исследования показали пользу со свекольным соком и производительности упражнений, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Похоже, что свекольный сок может быть наиболее полезным, когда он постоянно потребляется и для коротких, высокой интенсивности упражнений.

Вкус свекольного сока может быть неаппетитным, так что если вы хотите попробовать его попробовать смешивания его в пюре в первую очередь.

Семена чиа

health-benefits-chia-seeds

Семена чиа были основным продуктом в древних культурах майя и ацтеков и не зря.

Семена чиа являются богатым источником всех незаменимых аминокислот, клетчатки, омега-3, железа, кальция и магния.

Хотя нет существенных исследований, указывающих семена чиа может обеспечить какие-либо дополнительные преимущества для осуществления производительности, они являются компактным источником многих питательных веществ тренажеры нуждаются особенно омега-3. Они также могут обеспечить устойчивую энергию, не вызывая больших колебаний сахара в крови.

Слово предостережения с семенами чая: они с высоким содержанием клетчатки. Еда слишком много права перед тренировкой смогла причинить некоторый желудочно-кишечный дистресс. Они поглощают воду, поэтому они должны потребляться с достаточным количеством жидкости.

В самом деле, простой способ получить некоторые семена чиа в вашем рационе, чтобы добавить столовую ложку или два в бутылку с водой и глоток в течение дня.

Семена чиа также можно посыпать салатами, йогуртом, овсянкой или просто съесть равнину.

Ягоды

Все ягоды являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут принести пользу производительности упражнений. Ягоды и другие фрукты и овощи особенно богаты витамином С.

Употребление большого количества ягод также может помочь сохранить мышечную массу.

Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга обнаружили, что пожилые люди, которые имели более высокое потребление диетического витамина С и Е было более высокое сохранение мышц в более позднем возрасте.

Исследователи не уверены, если витамин С и Е помочь сохранить мышцы или, если более высокое потребление С и Е связано с здоровой диеты по всем.

Бананы

health benefits of bananas

Скромный банан легко усваивается и является быстрым источником углеводного топлива для физических упражнений.

Что только около 100 калорий для среднего банана, он может сделать легкую, питательную закуску до, во время или после тренировки.

Бананы являются естественным источником электролитного калия, который играет роль в балансе жидкости, мышечных и нервных сокращений.

Имея адекватный уровень электролита и жидкости в организме также может помочь предотвратить мышечные судороги.

Их можно спарить с маслом гайки, добавить к smoothie или съесть как немножко сладостная закуска в любое время.

Орехи/ ореховое масло

Немного проходит долгий путь с орехами и ореховым маслом. Сопряжение их с углеводным источником, как фрукты или хлеб может обеспечить устойчивый баланс энергии, белка и здоровых жиров, которые могут помочь поддерживать вас через тренировки.

Орехи также с высоким содержанием железа, В6, калия и магния.

Утюг имеет важное значение для адекватной доставки кислорода к мышцам, B6 используется для преобразования пищи в энергию для клеток, калий имеет важное значение для сокращения мышц и регуляции жидкости и магния имеет важное значение для здоровья костей и производства энергии.

Шоколадное молоко

Что в шоколадном молоке? Он имеет особый баланс углеводов и белка, который считается оптимальным соотношением после тренировки для восстановления мышц.

Много изучений показывали преимущество молока шоколада после тренировки на защищать мышцу от повреждения.

Например, исследование 2012 года(5) показало, что синтез мышечного белка был увеличен, а расщепление белка всего тела было меньше у испытуемых, которые употребляли шоколадное молоко по сравнению с углеводным напитком после бега на выносливость на беговой дорожке.

Если у вас есть двойные тренировки в день, пить шоколадное молоко после истощения тренировки может помочь мышцам дозаправки после первой сессии упражнения и поможет вам пойти дольше на следующий бой упражнения позже в тот же день в соответствии с исследованием 2008 года.

General, Fitness

ПРОБЛЕМА УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА

Вы, должно быть, слышали, как люди говорили: “Эй, вы выглядите недоедающим; почему бы вам не набрать вес “или” Разве вы не едите пищу? Итак, что ты теперь делаешь? Как всегда, должны оправдать, почему вы не набираете вес. Верьте или не набирает вес так сложно и сложно, как потеря веса и, самое главное набирает вес через истинную мышечную массу, а не только жир!

Инструменты для определения вашей необходимости получить

Индекс базальной массы (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) является мерой, которая указывает на идеальную массу тела в соответствии с высотой. Хотя это не скажет вам в глубину о вашем составе тела (жир, мышечная масса и т.д.), но может помочь вам понять, сколько веса вам нужно надеть. ИМТ выражается в кг/м2. ИМТ рассчитывается как:

ИМТ и вес (в кг) ÷ высота2 (в метрах)

ВОЗ дала следующие диапазоны ИМТ:

категория Диапазон ИМТ (кг/м2)
недовес Lt; 18,5
Нормальный вес от 18,5 до 24,9
избыточный вес от 25 до 29,9
тучный Nogt;30
weight-gain-challange-image
❝ правило, ИМТ не используется для мышц строителей и спортсменов, как он не принимает во внимание ли вес осуществляется как мышцы, вода или жир. Те, с более высокой мышечной массы, такие как культурист, может иметь более высокий ИМТ из-за высокой мышечной массы (мышечная масса тяжелее жировой массы). ❞
weight-gain-challange-image

Анализ состава тела:

Вы уже должны быть осведомлены об этом инструменте и его важность в оценке и мониторинге потери веса, но мало вы знаете, это поможет в понимании, если вам нужно увеличение веса тоже! Тем не менее, получить это сделать по крайней мере 30 минут до любого упражнения, без пищи или воды в противном случае это может повлиять на точность.
Это поможет вам узнать ваш –

  • Lean мышечной массы – Помогает вам понять, сколько вам не хватает и, следовательно, сколько вам нужно получить.
  • Масса жира или жир % – Помогает понять общее увеличение жира (Некоторые люди имеют субнормальный жир%)
  • Скелетная масса – подсвят вам плотность костной ткани означает, насколько сильна и плотна ваша кость. Низкая плотность костной массы указывает на плохое здоровье костей, вероятно, питательные вещества, такие как Ca, Vit D, K, йн, P, Mg дефицита
  • Вес воды% – Он учитывает возраст, пол и помогает рассчитать уровень гидратации.

Например: Танита, в анализе тела 230

Зная, где вам не хватает, ваш первый шаг на пути к увеличению веса встретился, потому что теперь вы знаете, что работать, чтобы туда добраться!

Знайте свой тип тела

как только вы определили ваш тип тела, это будет легче придумать идеальную методологию для удовлетворения проблемы увеличения веса представляет!

Итак, давайте раз и навсегда заложить путаницу в покое и понять, что различные типы тела и решение их проблемы увеличения веса!

Тип кузова Характеристики Диета и физические упражнения Добавок
Эктоморф По существу недостаточный весSkinny appearanceLean мышечной массыOverall жира % также lowHigh Метаболический rateSmall тонкий кадр и структура костей Потребление калорий должно быть выше, чем требования организмаДолжны есть 6-8 раз в день упором на высокий карбюратор: белок в ratioWorkouts может быть меньше умеренной интенсивности, по существу силовые тренировки упором на большие группы мышц Сывороточный белок смесей-помогает удовлетворить ежедневные потребности белка и способствовать росту мышц. Высокая калорийность, таких как Rule1 R1LBS имеют углеводы: Соотношение белка 5:1, помочь преодолеть дефицит калорий при предотвращении желудочной нагрузки, что произойдет из-за чрезмерного питания для удовлетворения высоких потребностей в калориях. Casein на кровати время для того чтобы предотвратить катаболизм. Увеличение веса баров сделать для вкусный высококалорийный вариант перекуса!

Экто-Мезоморф Спортивный внешний видХорд тела с определенными мышцамиGains мышцы easilyStrongGains жира легко, чем эктоморфы Следите за потреблением калорий. Адаптация равного C:P или высокого соотношения P:C. Включите больше белка basedFood и snacksA сочетание силовых тренировок и кардио/функции/HIIT работает bestAdvanced уровень подготовки спортсменов Сывороточный белок (смеси или изолировать) для создания, поддержания и предотвращения мышц. Lean массы выгодочеров, таких как Procel T Масса, Rivalus Чистый выигрыш, Scitec является отличным выбором. Procel T Масса имеют соотношение C:P 1:3. С добавленный креатин, чтобы помочь в силе и повышении мощности.

Мезо-Эндоморф Профессиональный спортсмен в соревновательном спорте. Более высокая мышечная масса и BMR Они должны адаптировать диету с высоким содержанием белка с умеренными жирами здоровья. Тренировкой в зависимости от цели может быть сочетание кардио- и силовых тренировок Сывороточный белок (гидролизный или изолят) для достижения ваших ежедневных потребностей белкаВысокий белок gainer, таких как Scitec Jumbo Professional имеет соотношение C:P 1:5 и может быть использован для достижения, если человек является профессиональным lifetr или тело строитель
❝ как только вы определили ваш тип тела, это будет легче придумать идеальную методологию для удовлетворения проблемы прибавля в весе ❞ представляет!

Мы говорим

Следуя идеальной диеты, которые подходят ваши требования, Обучение, Добавки график и на основе вашего нынешнего состава тела и целей можно преодолеть проблемы, с которыми люди сталкиваются в поисках увеличения веса!

General, Nutrition

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ ОРЕХИ КЕШЬЮ

Орехи являются источником питательных веществ. Каждому человеку рекомендуется есть какие-то виды орехов каждый день, в разное время суток. Все орехи имеют определенное количество питательных преимуществ, в том числе орехи кешью, которые являются одними из самых питательных орехов. Орехи кешью содержат ряд макроэлементов, таких как минералы, витамины, кальций, ненасыщенные жирные кислоты, омега-3 жирные кислоты, марганец, медь, магний, цинк и калий, среди прочих. В результате орехи кешью являются генераторами энергии для организма. Есть много преимуществ для здоровья от употребления орехов кешью, но для того, чтобы получить максимальную пользу и не сделать их вредными, важно иметь орехи кешью в надлежащее время суток и в правильных дозах.

best time to eat cashew

Завтрак

Самое идеальное время употребления орехов кешью – утро. Организм очень долго лишается питания из-за голодания на протяжении всей ночи, и готовится к получению максимума питания за завтраком. Это причина, по которой нам нужно обить завтрак и никогда не пропускать этот самый важный прием пищи в день, а также причина, по которой мы должны есть правильные продукты в это время. Орехи кешью обеспечивают наш организм достаточным количеством белка и хорошими жирными кислотами. Белок дает нам энергию, тем самым устраняя истощение, которое мы чувствуем из-за недостатка пищи. Наше тело также начинает хорошо, перерабатывая омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жирные кислоты правильным образом, сохраняя холестерин под контролем и нормальное кровяное давление.

В качестве закуски

Орехи кешью отлично работают в качестве закусок. Будь то в середине утра или вечером во время завершения работы, жевание нескольких орехов кешью, безусловно, придаст вам столь необходимую энергию. Пища, которую вы едите утром и в обед, будет перевареваться в этот момент, и уровень энергии начнет опускаться. Именно в этот момент мозг начинает чувствовать потребность в пище, и мы, естественно, тяготеем к сахарной, высокоэнергетичной пище в качестве быстрого решения для усталости. Если вместо этого мы поможем себе немного орехов кешью, мы получим усилитель энергии без необходимости идти на компромисс с нашим здоровьем.

На обед

Орехи кешью также являются довольно хорошими вариантами для обеда. Хотя вы не должны обедать, состоящую исключительно из орехов кешью, нет никакого вреда в добавлении горсти в салат или смузи. Старайтесь поддерживать общие калории в других продуктах сравнительно низкими, а орехи довольно богаты и калорийны. Добавьте орехи в свой белковый салат или рисили просто отложите их в сторону в качестве приправы к вашему обеду, и вам будет хорошо идти. Орехи будут держать вас сытыми, и вы можете легко сжечь калории в течение остальной части дня.

Избегайте ночью

Лучше всего избегать орехов кешью на ночь, так как они очень богаты и калорийны. Они вряд ли будут хорошо перевариваться и превратятся в жир, так как не будет выхода для производимой энергии. Кроме того, трудность в пищеварении, благодаря замедлению обмена веществ, приведет к дискомфорту.

General, Learn, Health

КАК СКОРО ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНЯТЬ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

После тренировки первое, что вам хочется сделать, это выйти из своего потного тренажерного снаряжения и броситься в холодный, успокаивающий душ. Душ после тренировки не только расслабляет, но и снижает риск высыпаний и прыщей, которые могут быть вызваны бактериями, быстро размножающимися на вашей коже, и все это благодаря вашему потливому телу.

Таким образом, быстрый, холодный душ звучит довольно заманчиво, но вам нужно держать своих лошадей прямо там. Считается абсолютно необходимым подождать не менее 20 минут после тренировки, прежде чем принять душ.

беспорядочный? Позвольте нам объяснить.

После регулярной тренировки важно сделать охлаждение перед выходом из тренажерного зала. Охлаждение противоположно разминки. Низкоинтенсивные, охлаждающие растяжки имеют решающее значение, потому что вы хотите, чтобы ваше тело вернулось в состояние покоя. Что еще более важно, это помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и температуру тела.

В идеале, как только вы перестанете обильно потеть – примерно через 20-30 минут – вы можете пойти прямо вперед со своим душем.

Совет: Хотя может показаться очень неприятным ждать, вы можете использовать это время для регидратировать свое тело, выпивая много воды или сока.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете зуд прыгать прямо под насадку для душа, не забудьте дать немного времени своему телу, чтобы высушить пот и остыть.

General, Benefits, Health, Wellness

ВОДА: СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Вода имеет важное значение для хорошего здоровья, но потребности варьируются в зависимости от человека. Эти руководящие принципы могут помочь вам пить достаточно жидкости.

Сколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.

Теперь вы также можете проверить Олимпия приборной панели раздел для отслеживания вашего водозабора. Смотрите ниже изображения.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.

Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о необходимости вашего тела для жидкостей поможет вам оценить, сколько воды пить каждый день.

Польза для здоровья от воды

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов от вашего веса тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

  • Избавляется от отходов через мочеиспускание, пот и дефекации
  • Сохраняет нормальную температуру
  • Смазка и подушки суставов
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию – состояние, которое происходит, когда у вас нет достаточного количества воды в организме для выполнения нормальных функций. Даже мягкое обезвоживание может истощать вашу энергию и сделать вас усталым.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекации. Для вашего тела, чтобы функционировать должным образом, вы должны пополнить свой запас воды, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду.

Так сколько жидкости нужно среднему, здоровому взрослому, живуму в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:

  • Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин
  • Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает из пищи, а остальные из напитков.

А как насчет совета пить 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: “Пить восемь 8-унция стаканов воды в день”. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут оставаться гидратированных питьевой воды и других жидкостей, когда они чувствуют жажду. Для некоторых людей, менее восьми стаканов в день может быть достаточно. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребности в воде

Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы делаете какую-либо деятельность, которая заставляет вас потеть, вы должны пить дополнительную воду, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если физические упражнения интенсивны и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в крови (электролиты), потерянные из-за пота.
  • Окружающая среда. Горячая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может произойти на больших высотах.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас есть лихорадка, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендации врача пить устные регидратационные растворы. Другие условия, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости включают инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей камней.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные женщины или кормящие грудью нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы оставаться обезвоженными. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам ежедневно пить около 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а женщинам, кормящим грудью, – около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

За краном: Другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете для удовлетворения ваших потребностей жидкости. То, что вы едите также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов воды по весу.

Кроме того, напитки, такие как молоко, сок и травяные чаи состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газировка, могут способствовать ежедневному приему воды. Но вода является лучшим выбором, потому что это без калорий, недорогой и легко доступны.

Спортивные напитки следует использовать только тогда, когда вы осуществляете интенсивно в течение более часа. Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные через пот и сахар, необходимый для энергии во время более длительных приступов физических упражнений.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки, как правило, не сформулированы для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Безопасное пребывание в гидратированных

Потребление жидкости, вероятно, достаточно, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или зарегистрированный диетолог может помочь вам определить количество воды, которая подходит именно вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедитесь, что ваше тело имеет жидкости он нуждается, сделать воду ваш напиток выбора. Это также хорошая идея, чтобы:

  • Пейте стакан воды или другого безкалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду, если вы чувствуете голод. Стремление часто путают с голодом.

Хотя это и редкость, можно пить слишком много воды. Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови разбавляется (гипонатриемия) – которые могут быть опасными для жизни.

Спортсмены – особенно, если они участвуют в длительных или интенсивных тренировок или выносливости событий – находятся на более высокий риск гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко у здоровых взрослых, которые едят среднюю американскую диету.

General, Wellness

КАКОВА ЛУЧШАЯ ТЕМПЕРАТУРА ДЛЯ СНА?

Находясь в комфортной среде имеет важное значение для здорового сна. Сохранение спальных помещений при температуре около 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градусов по Цельсию), дать или взять несколько градусов, является идеальным.

Температура вашего тела уменьшается во время сна, и прохладный, но не холодный, комната поможет вам поселиться в и поддерживать сон в течение всей ночи.

Младенцы, возможно, потребуется немного более высокую комнатную температуру для сна, но вы хотите, чтобы избежать повышения термометра больше, чем несколько дополнительных градусов, чтобы их маленькие тела не перегрелись.

Наука

Существуют научные причины, по которым комнатная температура около 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градусов по Цельсию) является оптимальной для хорошего ночного сна. Это относится к внутренней регулировке температуры вашего тела.

Внутренняя температура вашего тела меняется в течение 24-часового периода. Это известно как циркадный ритм. Ваше тело начинает проливать тепло прямо о времени вы идете спать и продолжает остыть до достижения своей низкой точки вблизи рассвета, около 5 .m.

Ваше тело охлаждается, расширяя кровеносные сосуды в коже. Когда температура начинает падать ночью, вы можете заметить, что ваши руки и ноги теплее на начальном этапе. Это потому, что ваше тело позволяет тепла бежать через них, чтобы уменьшить температуру ядра.

Если температура в вашей среде сна слишком горячая или холодная, это может повлиять на падение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.

Одно исследование 2012 года показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в достижении качества сна.

Другое исследование посмотрел на данные из 765000 респондентов обследования и обнаружили, что большинство людей испытывают ненормальные сна в жаркие летние месяцы, когда это может быть более трудно держать спальные помещения при оптимальной температуре. Это может повлиять на способность организма охлаждаться ночью.

Отличается ли она для детей?

Вам не нужно создавать совершенно иную спальную среду для младенцев. Вы можете рассмотреть натыкаясь на термостат степени или два, но они должны быть в порядке в комнате в любом месте между 60 и 68 градусов по Фаренгейту (15,6 и 20 градусов по Цельсию) до тех пор, как они одеты должным образом.

Как правило, следует избегать перегрева ребенка, поскольку это может увеличить риск синдрома внезапной младенческой смерти (SIDS).

Есть несколько причин, по которым младенцы, возможно, придется спать в комнате, которая немного теплее, чем ваши собственные:

  • они не могут регулировать свои температуры так же легко, как взрослые
  • они не спят с таким количеством чехлов, чтобы уменьшить риск СИДС

Вы должны положить вашего младенца спать в не более чем дышащий спальное место и мешок сна. Мешки сна можно сделать из более холодного или более теплого материала, и вы можете поменять их вне с сезонами. Ваш младенец не должен нести шлем внутри помещения потому что он влияет на внутреннюю температуру тела и может ингибировать способность младенца получить холодным.

Вы можете убеждаться что ваш младенец не слишком горяч путем касатьться задней части их шеи или их живота во время сна. Если их кожа горячая или потная, удалите слой одежды.

Ваш младенец должен также спать в темной и тихой окружающей среде для того чтобы повысить здоровый сон.

Слишком жарко или слишком холодно

Температура вне комфортных условий сна может повлиять на ваш общий сон по-разному.

Слишком жарко

Вы можете заметить, у вас беспокойный сон, когда комнатная температура выше оптимальной температуры сна. Этот беспокойный сон в горячей комнате может быть вызвано уменьшением вашего медленного волнового сна или быстрого движения глаз (REM) сна.

Влажность, в дополнение к жаре, также может способствовать проблемам со сном.

Слишком холодно

Исследование, проведенное в 2012 году, изучило полуобнаженных участников и обнаружило, что на их сон больше влияют холодные температуры, чем на теплые. Однако у этих участников не было одеял или других постельных принадлежностей, чтобы согреться.

В общем, холод не повлияет на ваш цикл сна, но это может сделать его более трудным, чтобы заснуть и повлиять на другие аспекты вашего здоровья. Если вы слишком холодно во время сна, ваше тело может изменить свою сердечную вегетативную реакцию.

Другие советы сна

Хороший сон имеет жизненно важное значение для вашего тела, чтобы функционировать хорошо, поэтому создание условий для здорового сна очень важно. Вот несколько советов по созданию среды, которая способствует качеству сна.

Регулировать комнатную температуру

Есть несколько способов, чтобы убедиться, что ваш номер остается между 60 и 67 градусов по Фаренгейту (15,6 и 19,4 градусов по Цельсию) в ночное время:

  • Установите термостат вашего дома, чтобы упасть во время сна. Например, вы можете держать термометр немного теплее в течение дня, но установить термометр прохладнее ночью.
  • Откройте окна или включите кондиционер или тепло, если температура поднимается или падает за пределами идеального диапазона сна. Вы даже можете быть в состоянии установить термостат в вашей комнате, чтобы регулировать температуру в спальных помещениях.
  • Запустите кондиционер или вентилятор в теплые месяцы, чтобы охладить температуру и распространить воздух.

Своп из постельных принадлежностей, когда времена года меняются

Уютный вниз утешитель вы используете в январе не может быть целесообразным, когда летние хиты. Держите легкое одеяло для использования на вашей кровати в эти жаркие месяцы, чтобы избежать перегрева.

Аналогичным образом, горькое похолодание может потребовать от вас добавить еще одно одеяло на вершине утешитель в течение нескольких дней или недель для большего тепла.

Избегайте кофеина во второй половине дня или вечером

Употребление кофе с кофеином, чая или соды во второй половине дня и вечером может сделать его трудно заснуть ночью. Вместо этого, пить без кофеина напитки после определенного времени суток, чтобы избежать нежелательной бдительности, когда пришло время лечь спать.

Держите свою комнату темной

Считайте свою спальню пещерой ночью, когда вы ложитесь спать. Обложка окна со жалюзи или шторы, чтобы избежать уличных фонарей или солнечного света от входа в вашу комнату.

Вы можете рассмотреть вопрос об удалении электронных устройств, которые излучают свет из спальных помещений, а также, таких как мигающие огни, мониторы компьютера, или телефоны.

Обнимите тишину

Ваша спальня должна быть свободна от шума, который может отвлечь вас от засыпания или разбудить вас в середине ночи. Держите гаджеты, которые могут гудеть или звуковой сигнал от вашей спальни и рассмотреть белый шум машины или затычки для ушей, если вы не в состоянии блокировать шумы, сделанные другими.

Установить режим сна

Циркадный ритм вашего тела устанавливает регулярную рутину для вашего тела, и вы должны придерживаться этого для здорового сна. Старайтесь спать в одно и то же время каждый день.

Питание вниз гаджеты или другие синий свет излучающих экраны полчаса или часа перед сном.

Рассмотрите возможность чтения книги или делать что-то успокаивающее, как дыхательные упражнения или медитации, прежде чем выключить свет на ночь.

Подводя черту

Убедитесь, что температура, где вы спите на прохладной стороне, прежде чем закрыть глаза на ночь. Это поможет вашим шансам получить здоровое и непрерывное количество сна каждую ночь.

В идеале, ваша комната должна быть между 60 и 67 градусов по Фаренгейту (15,6 и 19,4 градусов по Цельсию) для здорового сна. Младенцы также должны быть в состоянии спать в этих температурах с надлежащей одежде сна. Вы можете рассмотреть натыкаясь температуры степени или два для младенцев, но не давая им получить слишком жарко.

General, Learn, Healthy Eating

ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ ПРОТИВ БЕЛОГО ПЕРЦА: КАКОЙ ИЗ НИХ ЗДОРОВЕЕ?

1. Разница между черным перцем и белым перцем

Когда дело доходит до повышения вкуса пищи, один ингредиент, что каждый шеф-повар держит под рукой является “Перец”. Хотя мы все знаем о черном перце в контексте индийской кухни, есть еще один сорт, который идет вверх быстро на рынке и имеет очень мягкий вкус. Речь идет о белом перце. Они оба ягоды из пипера нигрум завода, но когда дело доходит до их индивидуальных характеристик, они полюсов друг от друга. Прокрутите ниже, чтобы узнать различия между ними.

2. Разница в обработке

Черный перец готовится, когда ягоды вот-вот созреют. Они высушены на солнце после сбора, который затемняет их внешний слой. С другой стороны, в случае белого перца, внешний слой ягоды удаляется либо до, либо после, и он высушивается так, что остается только более светлое внутреннее семя.

3. Какой из них жарче?

With rich and bold flavour, black pepper is definitely the hotter one that has a lot of heat and has a strong aroma. Whereas, white pepper has a very simple and earthy flavour that is best for dishes that just need a pinch of taste.

4. Which one lasts longer?

When kept in an air-tight container, whole black pepper can last for more than a year. That’s the reason black pepper comes with a built-in grinder that helps in keeping the flavours intact. As far as white pepper is concerned, it is light in flavour and is meant to be used fresh. Never keep stock of white pepper as it turns stale early.

5. Which one is good for what type of dish?

Black pepper is best suited for dishes that need extra spiciness, while white pepper goes well with dishes that need a pinch of flavour. Also, black pepper is added during the process of cooking, while white pepper is added once the dish is prepared, as overheating can release a bitter flavour.

06. Whole versus ground

According to food experts, whole peppers retain their flavour for a much longer period, as compared to ground ones. That’s the reason it is suggested to store whole peppers instead of ground.

7. Which one is healthier?

Черный перец известен своим сильным вкусом и богатыми преимуществами для здоровья. Помимо повышения вкуса блюда, он также способствует потере веса, улучшает пищеварение и повышает обмен веществ. Он также известен для снижения риска рака, сердца и печени. С другой стороны, белый перец повышает аппетит и эффективно лечит запоры. Противовоспалительные свойства белого перца освежить дыхание тоже.

8. Вердикт

Они оба отличаются и имеют свои собственные свойства, которые делают их хорошими для здоровья и вкусовые рецепторы тоже. Итак, какой из них ваш любимый и почему? Препятствуйте нам знать в разделе комментариев ниже.

General, Benefits, Wellness

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА УПОТРЕБЛЕНИЯ ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и гидратированным.

Некоторые люди утверждают, что горячая вода может помочь улучшить пищеварение, облегчить застойные явления и даже способствовать расслаблению по сравнению с употреблением холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на анекдотических отчетах, так как в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди чувствуют пользу от этого средства, особенно первым делом утром или прямо перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (54 и 71 ° C). Температура выше этого может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и витамина С попробуйте добавить скрутку лимона в горячую воду, чтобы сделать лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми употребление горячей воды может принести вам пользу.

1. Может облегчить заложенность носа

Чашка горячей воды создает пар. Держа чашку горячей воды и глубоко вдыхая этот нежный пар, вы можете помочь ослабить закупоренные пазухи и даже облегчить синусовую головную боль.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки по всей пазухе и горлу, питьевая горячая вода может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную накоплением слизи.

Согласно более старому исследованию 2008 года,горячий напиток, такой как чай, обеспечил быстрое, длительное облегчение от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток при комнатной температуре.

2. Может помочь пищеварению

Питьевая вода помогает поддерживать пищеварительную систему в движении. По мере того, как вода движется через желудок и кишечник, организм лучше способен устранять отходы.

Некоторые считают, что питьевая горячая вода особенно эффективна для активизации пищеварительной системы.

Теория заключается в том, что горячая вода также может растворять и рассеивать пищу, которую вы съели, которую ваше тело, возможно, имело проблемы с перевариванием.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это преимущество, хотя исследование 2016 года показало, что теплая вода может оказывать благоприятное влияние на кишечные движения и изгнание газов после операции.

В то же время, если вы чувствуете, что питьевая горячая вода помогает вашему пищеварению, нет никакого вреда в использовании этого в качестве лекарства.

3. Может улучшить функцию центральной нервной системы

Отсутствие достаточного количества воды, горячей или холодной, может оказать негативное влияние на функционирование вашей нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и функцию мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить активность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода повышает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает их самооценку тревоги.

4. Может помочь облегчить запор

Обезвоживание является частой причиной запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчения и профилактики запоров. Увлажнение помогает смягчить стул и облегчает его прохождение.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить ваши испражнения регулярными.

5. Сохраняет увлажненными

Хотя некоторые данные показывают, что холодная вода лучше всего подходит для регидратации, питьевая вода при любой температуре поможет вам сохранить гидратацию.

Институт медицины рекомендует, чтобы женщины получали 78 унций (2,3 литра) воды каждый день, а мужчины получали 112 унций (3,3 литра) в день. Эти цифры включают воду из пищи, такой как фрукты, овощи и все, что тает.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь напряженной деятельностью или работаете в жаркой среде.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить его другой. Ваше тело нуждается в воде для выполнения практически всех необходимых функций, поэтому значение этого невозможно переоценить.

6. Уменьшает дрожь на холоде

Исследование 2017 года показало, что, хотя естественная реакция организма в холодных условиях заключается в дрожи, употребление теплых жидкостей может помочь уменьшить дрожь.

Испытуемые носили костюмы, циркулирующие с водой, которая была немного выше нуля, а затем пили воду при различных температурах, в том числе до 126 ° F (52 ° C).

Исследователи обнаружили, что употребление горячей воды быстро помогло испытуемым меньше работать над поддержанием температуры тела. Это может быть удобно, отмечается в исследовании, для людей, работающих или тренируясь в холодных условиях.

7. Улучшает кровообращение

Здоровый кровоток влияет на все, от вашего кровяного давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Принятие теплой ванны помогает вашим кровеносным органам — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по всему телу.

Drinking hot water may have a similar effect. However, there’s little research that this is effective.

As a bonus, warmth from drinking hot water or bathing at nighttime may help relax you and prepare you for restful sleep.

8. May decrease stress levels

Since drinking hot water helps improve central nervous system functions, you might end up feeling less anxious if you drink it.

According to a 2014 study, drinking less water resulted in reduced feelings of calmness, satisfaction, and positive emotions.

Staying hydrated may therefore improve your mood and relaxation levels.

9. May help the body’s detoxification systems

While there’s no definitive evidence hot water has a specific benefit in this regard, a 2020 study found drinking more water can help protect the kidneys while diluting waste materials in the blood.

And according to the Arthritis Foundation, drinking water is important for flushing out your body. It can also help fight inflammation, keep the joints well lubricated, and prevent gout.

10. May help relieve symptoms of achalasia

Achalasia is a condition during which your esophagus has trouble moving food down into your stomach.

People with achalasia have trouble swallowing. They may feel as though foods get stuck in their esophagus instead of moving to the stomach. This is called dysphagia.

Исследователи не уверены, почему, но более старое исследование 2012 года показало, что употребление теплой воды может помочь людям с ахалазией перевариваться более комфортно.

Каковы риски?

Питьевая вода, которая слишком горячая, может повредить ткань в пищеводе, сжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык. Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды. Пить прохладную, а не горячую воду лучше всего подходит для регидратации

Как правило, однако, питьевая горячая вода не имеет вредных последствий и безопасна для использования в качестве средства.

Подводя черту

Хотя существует мало прямых исследований преимуществ горячей и холодной воды, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом убедиться, что вы остаетесь гидратированным в течение дня.

Войти в привычку пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с чашки кипяченой воды, оставленной остывать на некоторое время. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте легкий сеанс растяжки в свою рутину, и вы почувствуете себя более энергичным и лучше подготовленным к тому, чтобы справиться с днем.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток изюминку цитрусовых, таких как лимон или лайм, прежде чем пить его.

Пить теплую воду перед сном — отличный способ успокоиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья заставит вас крепко спать.

General, Benefits

ЧТО ДЕЛАЕТ МАГНИЙ?

От спокойного сна до крепких костей и облегчения мигрени, этот минерал имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья

Изображение: iStock

Зачем нам это нужно?

В основном хранится в наших костях, минеральный магний помогает нам превратить нашу пищу в энергию, и помогает нашему организму производить гормоны, которые важны для здоровья костей. Он играет роль в более чем 300 ферментных систем, которые регулируют контроль глюкозы в крови и кровяное давление, среди прочего. Это также ключ к нервной функции, мышечной активности и сердечного ритма. Тогда очень важно.

Где мы можем его получить?

Хорошим правилом является то, что продукты с высоким содержанием клетчатки также, как правило, содержат магний. Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат и капуста, овощи, такие как брокколи и кабачки, орехи (особенно миндаль), семена, крупы и бобовые все хорошие источники. Молочные продукты, шоколад и кофе могут обеспечить немного магния, и водопроводная вода также содержит минерал, особенно если это тяжелая вода. Если вы думаете, что ваш уровень может быть низким, вы можете рассмотреть магния дополнения, которые могут быть приняты в виде капсулы, таблетки или трансдермального спрея.

Какие-нибудь исследования за ним?

Там много, для всех видов пользы для здоровья.

Облегчает проблемы со сном

Магний часто расхваливали как средство для бессонных ночей, и есть доказательства за это утверждение. Одно двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание – золотой стандарт в исследованиях – сравнило эффекты добавки магния с плацебо среди пожилых людей с бессонницей. Участники получили либо плацебо или 500 мг магния в течение восьми недель и вел учет тяжести их бессонницы в течение этого периода. Магний группа спала дольше, производится больше гормона сна мелатонина, потребовалось меньше времени, чтобы упасть, было меньше гормона стресса кортизола в крови, и не проснуться так рано. Другими словами, они спали лучше и дольше.

Снижает диабет 2 типа

Это общее для диабетиков, как типа 1 и типа 2, чтобы быть дефицит магния. Исследования показали, что увеличение потребления богатых магнием продуктов, таких как цельнозерновые, фасоль, орехи и зеленые, листовые овощи могут снизить риск диабета 2 типа. Руководящие принципы от Ассоциации по исследованиям магния показывают, что больные сахарным диабетом выиграют от принятия 240-480 мг магния дополнения ежедневно.

Помогает здоровью сердца

Доказательства из исследований населения обнаружили, что более высокое потребление магния – будь то благодаря хорошей диете или принимая регулярные дополнения – помогает защитить от основных сердечно-сосудистых проблем, включая высокое кровяное давление, инсульт и болезни сердца. В обзоре 2018 года сделан вывод о том, что «текущие данные подтверждают важность адекватного диетического магния для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Предотвращает мигрень

Другое испытание сравнило плацебо с добавкой, содержащей магний, рибофлавин и коэнзим No10 в качестве лечения мигрени среди 130 человек. Они принимали его в течение трех месяцев, затем исследователи проанализировали частоту мигрени, уровень боли и влияние на повседневную жизнь. Среди группы магния, мигрени дней в месяц были сокращены почти на треть (с 6,2 дней до 4,4), интенсивность боли снизилась и оценка воздействия на жизнь снизилась на 4,8 пункта (по сравнению с двумя точками в группе плацебо).

Кому требуется больше?

Исследования показывают, что с 1940 года наши продукты содержат меньше магния; на 38 процентов упал сыр чеддер, на 21 процент – цельное молоко и на 24 процента – на овощи. С 1968 года содержание пшеницы также снизилось почти на 20 процентов, поэтому нам всем нужно немного больше работать, чтобы получить достаточное количество пшеницы. Содержание магния в кости уменьшается с возрастом, поэтому важно, чтобы пожилые люди получают достаточно через свой рацион, тем более, что последний Национальный обзор диеты и питания обнаружили, что 65-74-летних не хватает.

Сколько мне нужно?

По данным ГСЗ, женщины должны получить 270 мг в день. Будьте осторожны с высокой дозой магния дополнения (более 400 мг), так как это может вызвать диарею. Тем не менее, регулярно принимая 400 мг или меньше, вряд ли причинит вам никакого вреда. Магний также может вмешиваться в некоторые лекарства для таких вещей, как кровяное давление, миорелаксанты и некоторые антибиотики, поэтому проконслайт с врачом в первую очередь.

General, Wellness

МАСЛО ТЯГОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ГИГИЕНЫ ПОЛОСТИ РТА

У вас тоже есть желтые зубы, и вы видите яркие белые зубы героя-героини, думая, что я хотел бы мои зубы были такими белыми тоже? Если да, то эта статья для вас.

Как правило, люди уплачивают много внимания на чистку своего тела, кожи, волос. но только путем чистки зубов, они думают, что их рот становится чистым. Многие из нас щеткой только один раз в первой половине дня. Некоторые кисти утром, а также ночью перед сном, некоторые из них немного более осведомлены, а также очистить язык с языком чище. Но теперь медленно, осознание также уделяется о чистке рта среди нужных людей. Знаменитости также являются причиной этого.

Недавно актриса Болливуда Анушка Шарма поделилась в Instagram фотографией со своей собакой, на которой ее выражения были совершенно другими. На самом деле она делала нефти потянув. Она объяснила свои преимущества и написала, что вытягивание нефти является частью ее рутины. Поскольку этот этап происходит так, что люди заботятся о своем здоровье, поэтому она поделилась этой вещью, чтобы люди могли принять ее и воспользоваться ею. На этот пост сам, люди отметили, что теперь они тоже, безусловно, начать его.

Что такое нефть тяга?

Это индийская техника очистки рта. Он также называется Кавалаграха в Аюрведе. С помощью этой помощи можно вылечить вонючее дыхание, распад зубов, слабые десны и кровотечение в деснах. Это приводит к тому, что желтые зубы становятся белыми, а жизнь зубов увеличивается за счет устранения бактерий. Один из видов нефти потянув Гандуша. Разница лишь в том, что в Гандуше рот должен быть полностью заполнен маслом и через некоторое время его нужно выплюнуть, но в масле вытащить; только 1 или 2 столовые ложки, полные масла свист вокруг рта, так что масло может быть вытащил по всему рту. Кунжутное масло лучше всего подходит для потянув, но вы также можете использовать масла, как кокосовое масло и подсолнечное масло, если вы хотите.

Когда и как делать масло потянув?

Лучшее время для этого нефти потянув это утреннее время с пустым желудком. Сделайте это перед едой и питьем что-нибудь и даже перед чисткой зубов, так что он может удалить бактерии, которые генерируются во рту в одночасье. Во-первых, заполнить две ложки масла во рту. Заполните масло столько, сколько вы можете. Теперь свист его в течение 10-15 минут по всему рту. В первые дни, люди могут хранить только в течение 2-3 минут. Вы также постепенно увеличиваете время. А теперь выплюнь. Вы увидите, что масло стало тонким и молочным по цвету. Не случайно проглотить масло после потянув, потому что он полон бактерий. С помощью этой техники, все виды бактерий и токсинов, присутствующих во рту легко выселили с маслом. Сразу после этого чистите зубы и очищайте рот.

Преимущества вытягивания нефти

  • Сильные, красивые и блестящие зубы
  • Это приведет к рот упражнения, которые увеличат кровообращение лица и сделать кожу блестящей
  • Это сделает вас выглядеть моложе
  • Вы поймете вкус продуктов питания лучше
  • Может облегчить слабость глаз
  • Улучшение памяти
  • Проблемы, как мигрень, головная боль также будет сокращена.
  • Полностью избавляется от неприятный запах изо рта.
  • Волосы и ногти также становятся здоровыми

Какие меры предосторожности следует принять?

  • Когда вы плюете масло после того, как масло тянет, никогда не плевать в washbasin, как масло будет медленно душить ваш бассейн. Вы плюете в такие вещи, как полиэтилен, одноразовые чашки и положить его в мусорный бак.
  • Независимо от масла вы используете, никогда не глотать его.
  • Кисть сразу после плевки масла
  • Независимо от масла вы используете, убедитесь, что это естественно. Не используйте масло, которое мы применяем на волосах. Он содержит много химических веществ.
  • Чтобы проверить, если у вас аллергия на масло, сначала нанесите масло на руки.

Scroll to Top