Fitness

Benefits, Fitness

Преимущества гибкости

/

Большинство людей принимают участие в аэробной активности, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость и сжечь жир. Люди тренируются с отягощениями, чтобы поддерживать сухую мышечную ткань и наращивать силу. Это два самых важных элемента фитнес-программы, верно?

На самом деле, есть три важных элемента. К сожалению, тренировкой гибкости часто пренебрегают.

Преимущества тренировки гибкости включают в себя:

  • Allows greater freedom of movement and improved posture
  • Increases physical and mental relaxation
  • Releases muscle tension and soreness
  • Reduces the risk of injury

Некоторые люди от природы более гибкие. Гибкость в первую очередь обусловлена генетикой, полом, возрастом, формой тела и уровнем физической активности. По мере того, как люди становятся старше, они, как правило, теряют гибкость, обычно в результате бездействия, но частично из-за самого процесса старения. Чем менее вы активны, тем менее гибким вы будете. Как и в случае с сердечно-сосудистой выносливостью и мышечной силой, гибкость улучшится при регулярных тренировках.

Стремитесь к успеху

Перед растяжкой потратьте несколько минут на разминку, так как растяжка холодных мышц может увеличить ваши шансы на травму. Начните с простой разминки низкой интенсивности, например, легкой ходьбы, размахивая руками по широкому кругу. Потратьте не менее пяти-10 минут на разминку перед растяжкой. Общая рекомендация для людей, начинающих программу упражнений, заключается в том, чтобы выполнять мягкие динамические растяжки перед тренировкой и статические растяжки после тренировки.

При выполнении статической растяжки:

  • Take a deep breath and slowly exhale as you gently stretch the muscle to a point of tension
  • Hold the stretch for 15 to 30 seconds, relax and then repeat the stretch two to four more times
  • Dynamic stretches are more advanced and should be instructed by a qualified professional
  • Avoid these stretching mistakes:
    • Don’t bounce a stretch. Holding a stretch is more effective and there is less risk of injury.
    • Don’t stretch a muscle that is not warmed up.
    • Don’t strain or push a muscle too far. If a stretch hurts, ease up.
    • Don’t hold your breath during the stretch. Continue to breathe normally.

Укладывание растяжки в сжатый график

Нехватка времени удерживает многих людей от растяжки. Некоторые жалуются, что у них просто нет времени растягиваться; Другие спешат уйти с занятий фитнесом до того, как будут завершены упражнения на заминку.

В идеале, по крайней мере, 30 минут три раза в неделю должны быть потрачены на тренировку гибкости. Но даже всего пять минут растяжки в конце тренировки лучше, чем ничего, чтобы уменьшить потенциальную болезненность мышц. И вся аэробная активность должна сопровождаться хотя бы несколькими минутами растяжки.

Вот несколько советов, как вписать растяжку в перегруженный график:

  • If you don’t have time to sufficiently warm-up before stretching, try doing a few stretches immediately after a shower or while soaking in a hot tub. The hot water elevates body and muscle temperature enough to make them more receptive to stretching.
  • Try a few simple stretches before getting out of bed in the morning. Wake yourself up with a few full-body stretches by gently pointing the toes and reaching your arms above your head. This can clear your mind and help jump-start your morning.
  • Take a stretching class such as yoga or tai chi. Scheduling classes will help you to stick with a regular stretching program.
Fitness, Gym Fitness

ЧТО ТАКОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В BICEPS ТРЕНИРОВКИ?

/

Бицепсы лежат вдоль передней части руки и помогают согнуть локоть и поднять руку. Укрепление этой мышцы увеличит определение мышц вашей руки, а также помощь повседневной деятельности, такие как подъем ребенка или проведение продукты. Чтобы определить, сколько повторений и наборов вы должны делать при работе бицепс, вам нужно определить ваши цели или ваш идеальный результат от физических упражнений.

Советы

Упражнение повторений варьироваться в зависимости от ваших целей. Меньше повторений на более высокий вес используются для создания массы бицепса, в то время как более высокие повторений при более низком весе улучшить выносливость мышц.

Бицепс мышцы тренировки

Мышцы бицепса на передней части верхней руки пересекает как локоть и плечо. Упражнения в бицепс тренировки часто включают локоть кудри с помощью штанги, свободные веса, сопротивление полос или кабелей.

Общие рекомендации по фитнесу

Чтобы улучшить общий уровень физической подготовки, Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам тренировать каждую группу мышц, включая бицепсы, два-три раза в неделю в неконсектутивные дни. Выберите одно упражнение и выполните один набор из восьми до 12 повторений. Используйте сопротивление, такие как свободный вес, бицепс локон машины или даже осуществлять трубки. Сопротивление должно быть сложным, но позволит вам завершить ваши повторения с надлежащей формой и техникой.

Строительство Bicep Масса

Мышечная сила является внешней силой конкретной мышцы или группы мышц может оказать. Если вы хотите получить сильные бицепсы, вам нужно выполнить наборы и повторы, которые заставить вас бросить вызов мышцам и поднять тяжелее и тяжелее вес.

Для построения бицепс массы, выполнить два-шесть наборов на бицепс упражнения не более шести повторений. Важно также, чтобы дать бицепс адекватное время отдыха между наборами, так что вы можете продолжать поднимать тяжелые. Отдых от двух до пяти минут между наборами и увеличить вес, если вы можете сделать более шести повторений. Сила-тренировки тренировок для бицепса не должны быть выполнены на последовательных дней.

Получение размера мышц

Получение больших мышц является подготовка к мышечной гипертрофии. Этот термин определяется как мышечное расширение, что результаты обучения. Культуристы являются одной группой спортсменов, которые тренируются иметь большие, четко определенные мышцы.

Чтобы получить бицепс массы, выполнить три-шесть наборов от шести до 12 повторений за упражнение. Отдых от 30 до 90 секунд между наборами и выбрать вес, который позволяет выполнять рекомендуемое количество повторений, бросая вызов бицепс. Добавление размера является сложной задачей и потребует времени и согласованности, чтобы увидеть результаты. Чтобы построить большие мышцы, сделать бицепс рутины только один день в неделю.

Улучшение мышечной выносливости

Мышечная выносливость является способность мышцы контракт неоднократно в течение длительного периода времени. Часто люди, которые хотят, чтобы тон их мышцы, не добавляя размер поезд для мышечной выносливости. Выполните один-три набора для 12 до 20 повторений для улучшения мышечной выносливости.

Периоды отдыха короткие и длятся 30 секунд или меньше. Сопротивление легче, чем то, что вы бы поднять на бицепс силы или гипертрофии, но по-прежнему сложной задачей. Если вы можете сделать более 20 повторений локон, увеличить сопротивление.

Fitness, Health, Lifestyle

МОЖЕТ МАСТУРБИРОВАТЬ СДЕЛАТЬ ВАШ ПЕНИС БОЛЬШЕ ИЛИ МЕНЬШЕ?

/

Давайте горящий вопрос в сторону прямо сейчас – нет, мастурбация не влияет на размер вашего пениса.

Это лишь одно из многих заблуждений о связи между мастурбацией и размером пениса. Мастурбация является совершенно нормальной и естественной деятельностью, и она не имеет вредного воздействия на ваше здоровье, в том числе ваше сексуальное здоровье.

Давайте в некоторые из заблуждений вы можете вычеркить список забот и безопасных способов вы можете изменить размер и внешний вид вашего пениса, если вы заинтересованы в этом.

Заблуждение о сокращении полового члена

Там нет единого происхождения всепроникающего мифа, что мастурбация вызывает усадку пениса. Но у людей определенно есть теории, ни одна из которых не противостоять строгости научных исследований.

Одним из возможных источников является понятие, что эякуляция снижает уровень тестостерона. Многие люди также считают, что уровень тестостерона несут ответственность за то, чтобы ваш пенис расти и сокращаться.

Таким образом, расширение, имея меньше тестостерона будет означать меньший пенис. Но это неправильно.

Вот две основные причины, по которым это ложно:

  • Уровень тестостерона падать только кратко после эякулята. Они временно подходят, когда вы мастурбируете или заниматься сексом. Затем, они возвращаются к нормальному уровню после эякулята. Но мастурбация не влияет на уровень сыворотки, количество тестостерона, что, естественно, происходит в крови, в долгосрочной перспективе.
  • Уровень тестостерона почти ничего общего с размером пениса или эрекции. Ваш размер пениса зависит в первую очередь от ваших генов. Ваша способность получать и держать эрекции зависит не только тестостерон – ваше состояние души, ваша диета, ваш образ жизни, и ваше общее состояние здоровья может повлиять на эрекцию.

Может ли мастурбация трюк мой рост?

Опять же, нет. Этот миф также имеет дело с заблуждениями людей об уровнях тестостерона.

Этот важный гормон играет важную роль в вашем росте в подростковом возрасте, особенно. Но многочисленные гормоны несут ответственность за ваш рост на протяжении всей вашей жизни. Временное снижение тестостерона после эякуляции не влияют на общие запасы тестостерона в организме.

В самом деле, есть нездорово, не осуществляет достаточно, и воздействие загрязнителей воздуха и воды являются гораздо большими факторами в замедлении роста, чем мастурбация.

Может ли мастурбация заставить мой пенис расти?

Нет. Неясно, откуда взялся это заблуждение. Некоторые считают, что это связано с идеей, что делать упражнения мужской Кегель, а также другие мышцы полового члена и ткани манипуляции, как мастурбация, помогает с мочевым пузырем и сексуального здоровья, которые могут увеличить мышечную силу.

Это, возможно, привело к тому, что более сильные мышцы равно больший размер – что является ложным.

Могут ли изменения образа жизни повлиять на размер пениса?

Краткий ответ здесь нет. Внесение изменений в свой рацион, употребление психоактивных веществ, или физические упражнения не сделает ваш пенис больше или меньше.

Но вот предостережение: здоровый пенис имеет много общего с кровотоком. Когда вы получаете прямо, кровь течет в три цилиндрических кусков ткани в шахте полового члена. Все, что вы можете сделать, чтобы улучшить кровоток будет полезно для вашего здоровья пениса.

Вот несколько советов, которые не могут сделать ваш пенис больше, но может дать вам здоровее, крепче эрекции:

Можно ли увеличить размер пениса?

Есть все более безопасные и эффективные методы увеличения или растяжения вашего пениса, которые привели к удовлетворяющим результатам для некоторых.

Эти методы расширения имеют минимальные результаты и никаких реальных преимуществ для здоровья. Некоторые из них могут иметь потенциально вредные побочные эффекты, тоже. Это может включать в себя потерю кровотока, травмы полового члена, или потеря чувствительности в этом районе.

Поговорите с врачом об этих вариантов расширения, прежде чем попробовать их.

Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

Просто помните, что каждый пенис отличается. Там нет стандартного взгляда, длины или ширины.

Если сексуальный партнер, значительные другие, или кто-то еще в вашей жизни влияет на ваше восприятие вашего пениса, поговорите с ними о том, как он заставляет вас чувствовать.

Вы также можете поговорить с консультантом по психическому здоровью, который специализируется на сексуальном здоровье. Они могут помочь вам научиться довольствоваться размером и внешним видом вашего пениса, и чувствовать себя уверенно в разговоре с вашим партнером о своих чувствах.

Вынос

Мастурбация не повлияет на ваш размер пениса так или иначе. В самом деле, мастурбация может помочь вам узнать больше о том, что заставляет вас чувствовать себя сексуально удовлетворены.

General, Fitness, Health, Muscle Building, Nutrition

10 ПРОДУКТЫ ДЛЯ СОЗДАНИЯ СИЛЬНЫХ КОСТЕЙ И МЫШЦ

/

Правильное питание это больше, чем управление своим весом. Вы должны принять в правильном балансе питательных веществ, витаминов и минералов, чтобы сохранить все системы в вашем теле функционирует должным образом, и держать ваши кости и мышцы сильными и здоровыми.

В нашей весовой культуры, это легко получить так сосредоточены на жир и калории в пище, которую мы едим, что мы не в состоянии рассмотреть, как конкретное питание повлияет на все тело. Знаете ли вы, какие питательные вещества были в вашем последнем приеме пищи? Как эта еда поможет сохранить структуру вашего тела сильным?

Построить сильные кости

С возрастом наши кости становятся более хрупкими, а мышцы слабеет, но питательная диета теперь может помочь сохранить костную и мышечную силу. Для крепких костей, ваше тело нуждается в двух ключевых питательных веществ: кальций и витамин D. Кальций является минералом, который укрепляет кости и зубы, и витамин D помогает организму поглощать кальций при одновременном улучшении роста костей.

Взрослые должны получать 1000 миллиграммов кальция и 200 международных единиц (IUs) витамина D в день. Если вы старше 50 лет, сделать, что 1200 мг кальция и от 400 до 600 МЕ витамина D ежедневно.

Хотя и кальций и витамин D могут быть приняты в добавках, лучше, чтобы получить их через естественную диету. Какие продукты вы должны есть? Вот пять лучших продуктов для здоровых костей:

  • В йогурте. Большинство йогуртов обогащены витамином D, и в зависимости от марки, вы можете получить 30 процентов вашего ежедневного потребления кальция из йогурта.
  • Молоко. Хотя это основной продукт в рационе детей, многие взрослые не пьют молоко. Восемь унций стакан обезжиренного молока предоставит вам 30 процентов от суточной дозы кальция. Купить молоко, обогащенное витамином D, и вы получите еще больше преимуществ.
  • Лосось и тунец. Это не только хорошо для вашего сердца, но лосось также хорошо для ваших костей! Всего три унции лосося sockeye содержит больше, чем полная суточная доза витамина D. Тунец является еще одним отличным источником витамина D, хотя он не содержит столько, сколько лосось (всего около 39 процентов от вашей суточной дозы).
  • Шпинат. Не пропустите на зелень, особенно шпинат. Всего одна чашка приготовленного шпината содержит 25 процентов суточной рекомендуемой дозы кальция. Он также содержит много клетчатки, железа и витамина А. Если вы просто не можете желудка шпинат, сделать фруктовый коктейль и добавить горсть свежего шпината. Вы никогда не узнаете, что он там!
  • Укрепленные продукты. Купленные в магазине продукты, такие как апельсиновый сок и некоторые злаки, обогащены витаминами и минералами, такими как витамин D и кальций. Просто проверьте этикетки, чтобы убедиться, что вы покупаете на самом деле будет полезно для создания сильных костей.

Укрепите мышцы вне тренажерного зала

Силовые тренировки в тренажерном зале отлично под силу для создания мышечной силы и выносливости, но ваши мышцы также нуждаются в правильном питании или то, что вы делаете в тренажерном зале не будет иметь большого значения. Так же, как ваши кости нуждаются в витамине D и кальции, ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы оставаться сильными и здоровыми.

По данным CDC, женщины должны получать около 46 граммов белка каждый день, в то время как мужчинам нужно около 56 граммов в день. В целом, от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступают из белка. Если вы пытаетесь оставаться худой, тем больше белка, тем лучше. Белок строит мышцы и мышцы сжигает жир.

Пять лучших источников белка:

  1. Постное мясо. Большой, сочный стейк может показаться вкусным, но если вы пытаетесь получить большую часть из вашего мяса, придерживаться курицы, свинины и постного куски красного мяса.
  2. Рыба. Лосось является отличным источником постного белка, и вы получите двойное преимущество укрепления костей и мышц, когда у вас есть лосось на ужин!
  3. Греческий йогурт. Греческий йогурт не содержит кальция и витамина D, что обычный йогурт имеет в нем, но он упакован полный белка. В самом деле, Есть около 24 граммов белка в одной чашке простого греческого йогурта! Держите количество калорий низким, долива простой греческий йогурт со свежими фруктами или орехами для некоторых добавил вкус.
  4. Яйца. Завтрак без яиц действительно не завтрак вообще. И хотя вы можете сократить калории, поедая только белки, желток является источником всего, что хорошо для вас в яйцах, в том числе кальция и белка.

5. Ореховое масло. Арахисовое масло и миндальное масло велики, когда вам нужно белка питанием закуски на ходу. Нарежьте и яблоко и распространение на вашем любимом ореховом масле для простой, но вкусной закуски.

Независимо от того, сколько вам лет, это никогда не слишком рано, чтобы начать упором на правильное питание, чтобы сохранить ваши кости и мышцы сильными и здоровыми. Поедая продукты, богатые кальцием и витамином D, вы можете помочь предотвратить остеопороз, и белок даст вам как силы, так и энергию, чтобы наслаждаться жизнью.

General, Fitness, Health, Lifestyle, Wellness

НЕДОСТАТОЧНО СПИТЕ? ВАШ МОЗГ МОЖЕТ ЕСТЬ САМ

/

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ ИСТОРИИ

Исследователи недавно обнаружили, что не получают достаточного количества сна последовательно может привести к мозгу, чтобы очистить значительное количество нейронов и синаптических связей.

Сон служит многим целям. На первый взгляд, это помогает нашему организму пополнить, и готовит нас на следующий день.

Оно однако служит больше цели чем это. Помимо того, что дает нам энергию, которую мы должны функционировать, он избавляется от токсичных веществ в нашем мозгу, которые являются остаточным побочным продуктом нейронной активности.

Исследователи недавно обнаружили, что не получают достаточно сна последовательно может привести к мозгу, чтобы очистить значительное количество нейронов и синаптических связей, добавив, что в течение потерянного сна не может быть в состоянии отменить ущерб.

В сущности, не получить сон может быть причиной нашего мозга, чтобы начать есть сам!

Исследование, проведенное в 2017 году под руководством Микеле Беллези (Michele Bellesi) из Политехнического университета Марке в Италии, изучило реакцию мозга млекопитающих на плохие привычки сна и показало, что существует сходство между хорошо отдохнувшими и бессонными мышами.

Клетки нашего мозга постоянно обновляются двумя типами клеток – «микроглиальным» видом, который избавляется от изношенных клеток в процессе их пожирания, в то время как «астроциты» освежают проводку синаптических связей в головном мозге.

Страшная часть заключается в том, что наше тело делает это не только в то время как мы спим, но и когда мы не просто получить достаточно.

Режим овердрайва!

В этом процессе мозг переходит в овердрайв и начинает есть «астроциты», которые, как упоминалось ранее, отвечают за обновление связей мозга.

Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience взял не может установить, является ли поведение мышей могут быть воспроизведены в организме человека. Однако, учитывая 50-процентный скачок числа случаев болезни Альцгеймера, это свидетельствует о возможности дальнейшего ущерба.

Исследования, проведенные с учетом групп мышей по шкале хорошо отдохнувших хронически лишенных сна, показали, что мозг начал пожирать части себя после длительного лишения сна.

Такая активность была связана с формами нейродегенерации и болезни Альцгеймера.

Для некоторых людей, бессонница является довольно распространенным явлением. Стресс, повседневная деятельность, и ускоренный темп жизни может сделать его трудно заснуть ночью, и бодрствования слишком долго может быть плохо для вашего здоровья.

Мы в Олимпии хотели бы рассказать вам об исследовании, которое может заставить вас пересмотреть важность здорового режима сна.

Сон помогает нам высвобождать токсины.

 

Sleep regenerates our immune system, our respiratory system, and our energy levels, allowing our brain to process the information it has acquired during the day, in addition to regulating our blood pressure and heart rate. But it also eliminates toxins from the neurological activity we experience during the day. When we don’t have enough hours of rest, our body converts these toxins into a kind of fuel reserve.

Burning brain fuel

In the short term, eliminating these toxins could be beneficial for our brain’s health, since all that energy would be used for that process. However, in the long term, in cases with people who suffer from sleep apnea or chronic insomnia, using all the reserves of their brain could affect its functions and contribute to the degeneration of this vital organ.

A study in mice

A team of neuroscientists, led by Michele Bellesi of the Polytechnic University of Marche in Italy, conducted a study using mice that they divided into different groups: The first could sleep as much as they wanted during the day, the second would be obliged to be awake and sleep less than 8 hours a day, and the third one had to be alert for 5 days in a row so that the scientists could observe the changes in their brains.

Cleaning cells

Астроциты отвечают за самоочищающиеся функции мозга, а также присутствуют у мышей. Таким образом, наблюдая за активностью этих клеток, они смогли получить результат. В конце эксперимента мозг мышей, которые спали достаточно долго, имел уровень активности астроцитов 6%, вторая группа имела уровень активности астроцитов 8%, а третья, через 5 дней, имела уровень активности астроцитов 13,5%. Это означает, что наши клетки будут делать более тщательную “очистку”, тем меньше мы спим.

Мозг может есть сам.

У крыс, этот процесс практически состоит из потребления синапсов в их мозгу и предполагает, что тот же эффект может произойти у людей. Не спать несколько ночей подряд может привести к этой функции переполнения, что делает нас склонными к дегенеративным заболеваниям, как болезнь Альцгеймера или способствует слабоумию в долгосрочной перспективе.

Советы по улучшению сна

Существуют различные методы, которые могут помочь вам заснуть, если вы иногда испытываете бессонницу, но если ваша проблема является постоянной, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту.

  • Практика медитации
  • Отрегулируйте окружающую среду вашей спальни, чтобы сделать ее более удобной
  • У физической активности
  • Ограничить использование электронных устройств
  • Ходить спать в одно и то же время каждый день
  • Уменьшите потребление кофеина
  • Подвергайте себя солнечному свету в течение умеренного времени

Benefits, Fitness, Foods, Health

ТОП 10 ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ФРУКТОВ ГУАВЫ

/

Обычный фрукт, но электростанция питательных веществ. Мы все, как это смаковал его в сочные джемы, научно известный как “Psidium Guajava“. Это Гуава.

Этот удивительный фрукт чрезвычайно богат ликопином, витамином С и антиоксидантами, которые хороши для кожи. Гуавы также богаты марганцем, фолиевой кислотой и калием. Как то, что они говорят, Индийский субконтинент и места, где гуавы естественно растут “Несколько гуав в сезон держит врача далеко в течение всего года”. С опьяняющим сильным сладким ароматом, этот фрукт был популярен не только с его отчетливым вкусом, но и из-за пользы для здоровья, которые он предлагает.

Top 10 Guava Health Benefits
ВОТ 10 НЕВЕРОЯТНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ГУАВЫ ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ МЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.

1 ” УЛУЧШАЕТ ИММУНИТЕТ

Гуавы являются одним из богатейших источников витамина С. Содержит в четыре раза больше витамина С, чем в апельсинах. Это поможет улучшить иммунитет и защищает наш организм от распространенных инфекций и патогенных микроорганизмов. Это также снижает вероятность цинги в котором мейн причиной является дефицит витамина С.

2 “ХОРОШО ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ

Потребление гуавы также может помочь пациентам, которые страдают от диабета. Стоит его высокий уровень пищевых волокон , гуава помогает контролировать поглощение сахара организмом, в котором он уменьшает вероятность крупных шипов и капель инсулина и глюкозы в организме человека. Исследования показали также, что потребление этого супер фрукта может помочь предотвратить наличие диабета типа-2.

3″ СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ РАКА

Присутствие противоопухолевых или противоопухолевых свойств в гуавах связано с наличием в них соединений, включая кверцитин, ликопин, витамин С и многочисленные полифенолы. Там было несколько исследований, проведенных в последние годы на гуаве эффекты в первую очередь на рак молочной железы, простаты и рака полости рта.

Масло, найденное на листе гуавы, является противооциплиляющее вещество. Было выявлено, что это более эффективно, чем современные лекарства для снижения роста раковых заболеваний.

4 ” УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ

Гуавы являются хорошими источниками витамина А. Не просто хорошо, но очень хорошо. В самом деле, это известно как “ускоритель для здоровья зрения”. Это может помочь замедлить существование катаракты, макулярной дегенерации, и заботится об общем здоровье глаз.

Guava Fruit Health Benefits

5 “ПРЕДОТВРАТИТЬ ЗАПОР

Гуава содержит пищевые волокна. Семена, если потребляется целом или жевал, помочь, как отличные слабительные. Эти два было большим подсовытки на формирование здоровых движений кишечника. Это поддерживает тело в удержании воды. Кроме того, это тщательно очищает кишечник и выделительную систему.

ПОМОГАЕТ ЗАБОТИТЬСЯ О МОЗГЕ

Другим преимуществом, найденным в гуаве, является наличие витаминов B3 и B6. Ну, B3, который также известен как “ниацин” увеличивает кровоток. Он также стимулирует когнитивные функции. В то время как B6 отлично подходит для нервной функции. Вот почему есть гуаву помогает отточить ваше внимание.

7 “ХОРОШО ДЛЯ КОЖИ

Образование морщин и раннее старение вызваны повреждением кожи свободными радикалами. Богатые антиоксидантами, как ликопин и каротин, гуава помогает защищает кожу от морщин и этой тонкой линии, что делает вас выглядеть моложе. Это также дает преимущество либо есть фрукты, которые помогают ужесточить мышцы отдельно от вашей кожи или мыть кожу со стряпни своих молодых фруктов или листьев.

8″ БЬЕТ ЗУБНУЮ БОЛЬ

Листья гуавы в народе известны как антибактериальные. Он также может быть использован в качестве выдающегося средства от зубной боли. Обеспечивает противовоспалительное и мощное целебное действие. Его и антибактериальное свойство борется с инфекцией и убивает микробы.

ПРЕДОТВРАЩАЕТ ГИПЕРТОНИЮ

Присутствие холестерина в организме уменьшается естественным свойством гуавы. Он богат клетчаткой, а также гипогликемией в природе предотвратить высокое кровяное давление. Он также предотвращает утолщение крови и поддерживает текучесть крови.

10 “ОБЕСПЕЧИВАЕТ РЕЛАКСАЦИЮ

Гуава содержит магний, который помогает расслабить мышцы и нервы в организме человека. В напряженный и утомительный день, мы обязательно предлагаем гуаве расслабить мышцы, бороться со стрессом и увеличить свою энергию.

Guava Fruit Health Benefits

Это лишь некоторые из преимуществ, которые мы можем получить от гуавы. Другие преимущества от сока листьев гуавы является то, что он, как известно, вылечить опухшие десны и язвы полости рта, и это также ускоряет процесс заживления ран при применении извне. Наконец, это уменьшает возникновение эпилепсии, судороги и бактериальные инфекции.

Определенно это может быть альтернативой для пищевых добавок. Его преимущества будут приобретены лучше всего, когда фрукты едят сырыми. Все эти качества делают гуаву необыкновенным фруктом.

Fitness, Lifestyle

Вы достаточно спите?

/

Это жизненно важно для физического и психического здоровья

Как вы думаете, сколько сна вам нужно? Вы получаете достаточно? Исследования показывают, что наша фактическая потребность составляет не менее восьми часов каждую ночь. В современной жизни большинство людей получают не более 6-7 часов. Ущерб здоровью, наносимый этим лишением сна, огромен — он увеличивает риск почти всех основных хронических заболеваний.

Почему лишение сна стало эпидемией?

В настоящее время у нас гораздо больше удобств, чем у наших бабушек и дедушек. У нас есть кондиционер и отопление, лучшие кровати и подушки, музыка, которую мы можем слушать в любое время и т. Д. Но эти удобства обошлись дорого. Вместо того, чтобы тратить время на сон, мы проводим время бодрствованием и отвлечением или стрессом. Даже дети изо всех сил пытаются выспаться. Они должны просыпаться рано, чтобы пойти в школу, и они не ладят до позднего вечера. Взрослые ничем не отличаются. Давление работы и семьи держит их все дольше и дольше.

Человек, который пропускает ночной сон, имеет такую же концентрацию, как и человек, который пьян! Без отдыха тело и ум ухудшаются в работоспособности. Спортивное мастерство, производительность труда, эмоциональное равновесие — все это страдает, когда мы не получаем достаточного отдыха. Разве мы не знаем этого из собственного опыта? Когда ребенок капризничет, родитель не сказал: «Он / она не спал достаточно прошлой ночью!»

Основным шагом в продвижении к достаточному сну является предоставление себе разрешения на отдых. Если наши жизненные ценности и перспективы не позволят нам отдохнуть, ум и тело не будут засыпать. Сон является конечной и здоровой формой отдыха, но каждая минута, которую вы используете, чтобы позволить себе испытать более глубокий отдых, – это минута, когда ваше тело может восстановить и омолодить себя, минута, когда ваш ум может снять стресс и найти лучший баланс.

Посмотрите, как кофе и чай стали основными продуктами современности. Многие люди полагаются на эти стимуляторы, чтобы поддерживать себя в течение дня. Что это значит? Если вы не выпить чашечку кофе и в результате почувствовали сон, не означает ли это, что вам действительно нужен отдых, но вы искусственно стимулируете свою нервную систему, не давая ей отдохнуть? Дело не в том, что пить кофе плохо. Но если он потребляется в качестве замены для получения адекватного отдыха, это нездоровая привычка.

Подумайте о том, чтобы увести время в течение дня, даже если оно только начинается с нескольких минут, чтобы сделать паузу от вашей занятой рутины. Сознательно скажите себе, что вы берете эту паузу, чтобы ваше тело и ум могли отдохнуть. Сядьте и откиньтесь назад. Замедлите дыхание. Позвольте своим мышцам расслабиться. Почувствуйте поддержку, которую ваше тело получает от стула или любой другой поверхности. Не отвергайте этот опыт. Не спешите мысленно к следующему занятию. Дайте себе разрешение воспользоваться этой минутой и оцените, насколько ценным может быть это короткое время отдыха, чтобы помочь омолодить ваше тело и разум.

Всякий раз, когда вы делаете эти паузы отдыха, позвольте своему дыханию замедлиться и стать более спокойным и ровный. Скажите себе, что в эту минуту не нужно торопиться, оставьте в покое спешку. Затем позвольте вашему выдоху стать немного длиннее, чем ваше вдоху, и вы обнаружите, что стрессы в теле и уме освобождаются.

Если вы сможете выработать привычку наслаждаться этим чувством покоя, выбирая его обдуманно, от всего сердца, вам будет легче постепенно улучшать качество своего сна ночью. И вы также обнаружите, что здоровье в теле и равновесие в уме ближе!

Fitness

ГИДРАТ СПРАВА

/

Правильное увлажнение является одним из наиболее важных аспектов здоровой физической активности. Питьевая нужное количество жидкости до, во время и после физической активности имеет жизненно важное значение для обеспечения вашего тела жидкости она должна выполнять должным образом. Спортивные диетологи помогают спортсменам, разрабатывая индивидуальные планы гидратации, которые повышают производительность на тренировках и соревнованиях, минимизируя при этом риски обезвоживания, чрезмерной гидратации и тепловых заболеваний и травм.

Цель гидратации

Общая цель состоит в том, чтобы свести к минимуму обезвоживание без чрезмерного употребления алкоголя. Адекватное увлажнение варьируется среди людей. Практические способы мониторинга гидратации:

  • Цвет мочи. Цвет мочи первого утра после пробуждения является общим показателем состояния гидратации. Солома или лимонад цветной мочи является признаком соответствующей гидратации. Темная моча, цвет яблочного сока, указывает на обезвоживание. Яркая моча часто производится вскоре после употребления витаминных добавок.
  • Потеря пота. Изменение массы тела до и после тренировки используется для оценки потери пота. Поскольку потеря пота спортсмена во время физических упражнений является показателем состояния гидратации, спортсменам рекомендуется следовать индивидуальным планам замены жидкости, которые рассматривают жажду, цвет мочи, потребление жидкости, потерю пота и изменения веса тела, которые происходят во время физических упражнений.

Минимизация обезвоживания

Обезвоживание может произойти практически в каждом сценарии физической активности. Не обязательно быть горячим. Вы не должны иметь видимое потоотделение. Вы можете стать обезвоженной в воде, в бассейне или озере, или катание на лыжах в зимний день.

Обезвоживание результаты, когда спортсмены не в состоянии адекватно заменить жидкость потеряла в результате потоотделения. Так как обезвоживание, которое превышает 2 процента потери веса тела вредит производительности упражнений, спортсмены рекомендуется начать осуществлять хорошо гидратированных, свести к минимуму обезвоживание во время физических упражнений и заменить потери жидкости после тренировки.

Будьте бдительны для условий, которые увеличивают потерю жидкости через пот.

  • Температура воздуха: Чем выше температура, тем больше потери пота.
  • Интенсивность: Чем усерднее вы работаете, тем больше вы потеете.
  • Размер тела и пол: Большие люди больше потеют. Мужчины обычно потеют больше, чем женщины.
  • Продолжительность: Чем дольше тренировка, тем больше потери жидкости.
  • Фитнес: Хорошо обученные спортсмены потеют больше, чем менее подходят люди. Почему? Спортсмены охлаждают свое тело через пот более эффективно, чем большинство людей, потому что их тела используются для дополнительного стресса. Таким образом, потребности в жидкости выше для высококвалифицированных спортсменов, чем для менее приспособленных людей.

Помните, пловцы потеют, тоже. Как и любая спортивная деятельность, когда вы плаваете, температура тела повышается, и ваше тело потеет, чтобы не перегреться. Вы можете не заметить, потому что вы находитесь в воде, но вы можете стать обезвоженной. Пловцы, от спортсменов-конкурентов до семей, плещущихся вокруг, должны пить жидкости до, во время и после купания, даже если вы не чувствуете жажды.

Предупреждающие знаки

Знайте признаки обезвоживания. Ранние признаки:

  • Жажду
  • Промытая кожа
  • Преждевременная усталость
  • Повышенная температура тела
  • Более быстрое дыхание и частота пульса
  • Повышенное восприятие усилий
  • Снижение емкости упражнений

Более поздние признаки включают в себя:

  • Головокружение
  • Повышенная слабость
  • Трудовое дыхание с физическими упражнениями

Замена жидкости

Замените жидкости во время физических упражнений для содействия адекватной гидратации. Пейте воду, а не наливая ее на голову. Питьевая это единственный способ регидратировать и охладить ваше тело изнутри. Спортивные напитки более уместны, чем вода для спортсменов, занимающихся упражнениями средней и высокой интенсивности, которые длятся час или дольше. Регидратировать после тренировки, выпив достаточно жидкости, чтобы заменить потери жидкости во время физических упражнений.

Fitness, Gym Fitness

4 ключа к наращиванию силы и мышечной массы

/

Мышцы труднее строить и поддерживать с возрастом. Фактически, большинство из нас начинают терять мышцы в возрасте около 30 лет, и физически неактивные люди могут испытывать от 3 до 5 процентов снижения мышечной массы каждое десятилетие после этого.

Это связано с более низким уровнем тестостерона у мужчин и более низким уровнем эстрогена у женщин — оба гормона, которые помогают наращивать мышцы, — а также с изменениями в нервных и кровяных клетках и организме, не преобразующим аминокислоты в мышечную ткань так же эффективно, среди других факторов. Но потеря мышечной массы не должна быть неизбежной: 

Силовые тренировки и здоровье

Силовые тренировки — важная часть уравнения фитнеса. Мужчины и женщины должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, которые работают с основными группами мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. Примеры силовых тренировок включают поднятие тяжестей, использование полос сопротивления и выполнение отжиманий, подтягиваний и приседаний. Даже повседневные занятия, такие как ношение продуктов, игры с детьми и садоводство, могут укрепить мышцы.

Одним из лучших способов поддержать наращивание силы является хорошее питание. Белки, углеводы и жиры играют важную роль, как и получение достаточного количества калорий в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый макроэлемент может помочь вам набрать вес — и сколько есть каждый день.

Белок и наращивание мышечной массы

При наращивании мышечной массы, чем больше белка, тем лучше, верно? Не обязательно. В то время как вы работаете над наращиванием мышечной массы с помощью упражнений, белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий для взрослых.

Поддержание мышечной массы, с другой стороны, требует гораздо меньше белка, чем наращивание новых мышц. Например, рекомендуемая диетическая норма белка для среднего взрослого человека составляет 0,37 грамма на фунт массы тела, и это равно примерно 56 граммам общего белка для 150-фунтового взрослого человека. Типичный день, который включает в себя 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов плюс 3 порции белковых продуктов (таких как постное мясо, птица, рыба или бобы), обеспечит качественные источники белка, чтобы помочь достичь этой цели. Зерна, особенно цельные, также обеспечивают некоторое количество белка, но их может быть недостаточно для удовлетворения диетических потребностей.

Уровни белка в распространенных продуктах:

  • 3 ounces skinless, baked chicken = 26 grams
  • 3 ounces of lean ground beef = 22 grams
  • 3 ounces grilled salmon = 21 grams 
  •  ½ cup low-fat cottage cheese = 14 grams
  • 1 cup plain low-fat yogurt = 12 grams
  • ½ cup cooked lentils = 9 grams
  • 3 ounces firm tofu = 9 grams
  • 2 tablespoons peanut butter = 8 grams
  • 1 cup cooked quinoa = 8 grams
  • 1 cup low-fat milk = 8 grams
  • ½ cup cooked black beans = 7 grams
  • 1 large egg = 6 grams

Углеводы и наращивание мышечной массы

Углеводы являются важной группой продуктов для питания мышц. Это потому, что углеводы частично превращаются в гликоген, который хранится в мышцах для питания ваших тренировок. Мужчинам и женщинам, которые тренируются по крайней мере два раза в неделю, требуется около половины калорий из углеводов в день. Это не значит, что вы должны загружать пиццу и бублики. Попробуйте добавить углеводы хорошего качества с низким содержанием жира, такие как цельнозерновой хлеб и злаки для лучшей силы. Обезжиренное молоко и йогурт, а также фрукты и овощи также являются хорошими вариантами и обеспечивают некоторые углеводы в нашем рационе. При планировании питания и закусок рекомендуется держаться подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед или во время тренировки.

Жир и наращивание мышц

Ваше тело полагается на жир для снабжения энергией мышц во время активности, и количество жира, необходимое человеку, может варьироваться. В качестве общего ориентира, жир должен составлять от 20 до 35 процентов от общего количества калорий.

Для общего состояния здоровья и мышечной силы сосредоточьтесь на источниках полезных для сердца жиров, включая оливковое масло первого отжима, масло канолы, грецкие орехи, фисташки, миндаль, авокадо и жирную рыбу, такую как лосось, палтус, скумбрия, сардины и форель.

Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, поэтому важно следить за размерами порций. Например, 1 столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий, а 1 унция грецких орехов (около 14 орехов) имеет 185 калорий.

Fitness, Gym Fitness

Грязный насыпной или чистый насыпной Что лучше?

/

Набор массы — это стратегия, используемая людьми, которые хотят увеличить размер и силу мышц, потребляя больше калорий, чем сжигают. Существует два основных подхода:

  • Dirty Bulk: Eat a lot of calories—even if they come from less nutritious foods—to gain weight fast.
  • Clean Bulk: Eat a controlled surplus of calories from mostly whole, nutritious foods to build muscle with minimal fat gain.

Что такое наращивание массы?

Набор массы означает приведение вашего тела в состояние избыток калорий— Ешьте больше калорий, чем сжигаете, чтобы обеспечить энергией для роста мышц.

Ключевые моменты:

  • Essential for muscle growth at advanced training levels.
  • Both methods result in increased muscle and some fat gain.

Почему посетители тренажерного зала набирают массу?

Наращивание массы поможет вам:

  • Build new muscle fibers.
  • Support increased training intensity.
  • Overcome the body’s higher energy demands as you work out harder.

Роль белка

Белок содержит строительные блоки (аминокислоты), необходимые для восстановления и роста мышц. Распространенная рекомендация – питаться хотя бы 0,6 грамма белка на фунт массы тела. Выбор полноценных белков (которые содержат все незаменимые аминокислоты) является ключевым моментом.

Что такое Dirty Bulking?

Грязная масса сосредоточена на употреблении в пищу огромное количество калорий для быстрого максимального набора мышечной массы, часто с меньшим вниманием к питательным качествам пищи.

Преимущества:

  • Quick Weight Gain: Maximizes muscle protein synthesis quickly.
  • Convenience: No need to meticulously count calories.
  • Effective for Underweight Individuals: Rapid overall weight gain can be beneficial.

Недостатки:

  • Higher Fat Gain: More fat is often added along with muscle.
  • Potential Health Issues: Increased risk due to processed, low-nutrient foods.
  • Longer Cutting Phase: More fat might need to be lost later on.

Что такое чистая насыпь?

Чистое наращивание массы фокусируется на Контролируемый избыток калорий употребление качественных, питательных продуктов. Он направлен на то, чтобы обеспечить достаточное количество дополнительной энергии для поддержки роста мышц при минимизации набора жира.

Преимущества:

  • Minimal Fat Gain: Keeps body fat levels lower.
  • Healthier Choice: Emphasis on whole, nutrient-rich foods.
  • Cost and Time Efficient: Usually fits into a normal eating routine.

Недостатки:

  • More Planning Required: Careful tracking of calories and macros is needed.
  • Potentially Slower Weight Gain: Muscle gain may be slower compared to dirty bulking.
  • Needs Adjustments: Daily caloric needs can change with activity levels.

Грязная масса против чистой массы: что лучше для роста мышц?

  • Muscle Growth: Both methods can lead to similar muscle gains when done correctly.
  • Ease and Effort: Dirty bulk is simpler because you don’t have to monitor your intake as closely.
  • Overall Health: Clean bulk is generally healthier and results in less unwanted fat.

Соображения о здоровье и наборе жира

  • Dirty Bulk:
    • More fat gain can lead to health issues.
    • Often includes processed foods that lack nutrients.
  • Clean Bulk:
    • Minimizes fat gain.
    • Focuses on maintaining overall health.

Резюме

  • For Most People: Choose a clean bulk. It’s healthier, more sustainable, and just as effective at building muscle.
  • Dirty Bulk: May be useful for those who are underweight or need to gain weight quickly, but it comes with the trade-off of higher fat gain.
  • Key Takeaway: Both bulking strategies work for muscle growth, but your overall health and long-term goals should guide your choice.
Scroll to Top