Список из 14 видов кардио упражнений, которые заставить вас двигаться
Когда большинство людей думают о сердечно-сосудистых (кардио) упражнениях, первыми видами деятельности, которые приходят на ум, являются бег, езда на велосипеде или плавание.
Да, это отличные способы повысить частоту сердечных сокращений, но не всем они нравятся. Кардио должно быть ключевой частью вашего здорового образа жизни. К счастью, не существует универсального подхода.
Если вы хотите включить больше кардио в свою тренировку, не пугайтесь опытных марафонцев, которые вы видите в своем районе. Здоровые для сердца тренировки не должны включать в себя проведение часов на беговой дорожке. Есть много веселых и творческих способов получить свое кардио и на самом деле наслаждаться им.
Зачем вам кардио в первую очередь?
Кардио определяется как любой тип упражнений, который поднимает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система начнет работать усерднее, когда вы начнете дышать быстрее и глубже. Ваши кровеносные сосуды будут расширяться, чтобы принести больше кислорода к вашим мышцам, и ваше тело будет выделять естественные обезболивающие (эндорфины).
Физические и умственные преимущества этого типа упражнений, по-видимому, бесконечны.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Ваши кардио упражнения
Думайте нестандартно и попробуйте что-то новое с этими забавными кардио вариантами. Ключом к соблюдению любого успешного плана тренировок является открытие деятельности, которая вам нравится.
Как только вы найдете упражнение, которое вы любите, вы будете получать так много удовольствия, что вам придется напомнить, что вы тоже улучшаете свое здоровье!
1. Скакалка
Скорее всего, вы не прыгали со скакалкой с 4-го класса. Если это так, идите за скакалкой сегодня! Эту форму кардио можно сделать практически в любом месте. Включите свой любимый плейлист и прыгайте в такт. Поднимьте скакалку в рюкзак, чемодан или сумочку, вы сможете выжать 150 минут упражнений в неделю, когда у вас есть свободное время.
2. Танцы
Независимо от того, думаете ли вы, что у вас две левые ноги, танцы – отличный способ выдуть пар, а также получить кардио. Вы можете подумать, что танцы ограничены занятиями зумбой, но что мешает вам просто танцевать вокруг вашей комнаты? Проверяйте мелодии и танцуйте себя глупо.
3. Организованные виды спорта
Вы можете не думать о себе как о «спортивном человеке», но есть множество взрослых спортивных лиг, которые полны таких же людей, как вы — людей, которые хотят веселиться и быть здоровыми. Зарегистрируйтесь на футбол, флаг-футбол, баскетбол или что-то еще, что вам нравится. Бег по полю или корту гарантированно увеличит частоту сердечных сокращений. Проверьте свое сообщество на наличие неконкурентоспособных спортивных лиг. Может быть, вы даже завести нового друга, пока вы на нем!
4. Силовая ходьба
Вам не нужно выглядеть как один из этих силовых ходунков, чтобы пожинать плоды этого типа кардио. Выйдите на улицу (или придерживайтесь беговой дорожки, если погода плохая) и набирайте темп.
5. Плавание
Эта форма кардио с низким уровнем воздействия – отличный способ поднять частоту сердечных сокращений, защищая при этом ваши суставы. Если вы не полностью уверены в своих навыках плавания, возьмите кикборд и сделайте несколько кругов. Это задействует не только ваши ноги, но и пресс.
6. Бокс
Мы не все можем быть Рокки Бальбоа, но любой может использовать бокс, чтобы стать здоровым. Всего 30 минут бокса могут помочь вам сжечь до 400 калорий.
7. Батут
Если у вас есть огромный, надувной батут на заднем дворе, это потрясающе. Прыжки и игры не только полезны для вас, но и весело!
Если у вас нет огромного батута, не считайте себя из этого. Вы можете получить компактный батут, чтобы держать его в своей квартире. Включение ваших любимых мелодий и бег или подпрыгивание на месте могут быть столь же эффективными.
8. Езда на велосипеде
Есть много способов вписать этот тип кардио в ваш день. Поменяйте машину на велосипед во время следующей поездки в продуктовый магазин. Переключите его и отбросьте беговую дорожку для велотренажера во время вашей следующей поездки в тренажерный зал. Укусите пулю и попробуйте крытую велосипедную студию, которую вы присматривали в течение последних шести месяцев, или купите тренажер, чтобы вы могли ездить на своем дорожном велосипеде в своем доме или гараже.
9. Пешие прогулки
Любите природу? Походы могут быть просто билетом, чтобы увеличить здоровье вашего тикера. Переезд на улицу не только повысит вашу сердечно-сосудистую форму, но и повысит ваше эмоциональное благополучие.
10. Гребля
Думаете, что гребной тренажер как раз для тех, кто хочет выпуклые бицепсы? Подумайте еще раз! Вдавливание гребли в вашу тренировку в тренажерном зале может дать вам дополнительный кардио-импульс, а также укрепить мышцы пресса и спины. Если вы никогда не пробовали это, бросьте себе вызов чем-то новым.
11. Хула-Хупинг
Конечно, вы, вероятно, не делали этого с момента последнего детского дня рождения, на который вы ходили, но почему бы и нет? Размахивание этими бедрами повысит частоту сердечных сокращений и улучшит вашу основную силу. И не волнуйтесь — они делают их во взрослых размерах.
12. Ходьба
Вам может быть интересно, считается ли ходьба сердечно-сосудистым упражнением. Конечно! Это отличная отправная точка для людей, которые являются новичками в физических упражнениях. Даже 10-минутная прогулка может привести вас к улучшению здоровья сердца. Опытные тренажеры тоже выигрывают от этого.
13. Прыжки с домкратов
Если вы не делали этого со времен занятий в спортзале средней школы, вы пропускаете! Эта деятельность без оборудования может поднять частоту сердечных сокращений в кратчайшие сроки. Кроме того, их легко сделать из любого места. Начните прыгать первым делом утром, когда вам нужно отдохнуть от стола или пока вы ждете, когда ваш ужин закончит готовиться.
14. Лестницы
Подъем по лестнице – это фантастический способ заставить ваше сердце биться и ваше тело потеть. Найдите парк с большим набором лестниц или просто лестничную клетку в соседнем здании. Любое восхождение подойдет. А если вам нужно остаться в помещении, stairmaster – ваш друг.
