ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА НА ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЕ
Есть нет двух способов об этом; когда дело доходит до здорового роста мышц и тканей (и ремонт), мы, люди нуждаются в регулярном количестве белка в нашем рационе.
Что не факт, однако, является то, что белок должен исходить из животных источников.
С юных лет нам предлагается ассоциировать белок с мясом и рыбой. Хотя они являются хорошими источниками этого важного макроэлемента, они не единственные. Природный мир наполнен растительными источниками белка, которые являются животными и устойчивыми и, во многих случаях, гораздо более дружественными к вашей ежедневной норме калорий.
Элитные спортсмены, профессиональные спортсмены, и, да, культуристы могут процветать на вегетарианской диете.
Можете ли вы построить мышцы, как вегетарианец?
Короткий ответ, да.
Вы можете ошибочно думать, что это потерянное дело, чтобы встать на вегетарианскую диету в качестве культуриста. Тем не менее, Зак Belknap, Джехина Малик, и Анастасия Зинченко здесь, чтобы сказать вам, чтобы подумать еще раз.
Они всего лишь три из бесчисленных число веганских культуристов – Зинченко даже конкурентоспособной пауэрлифтер – и их серьезно измельченных телосложения доказать, что можно достичь любой эстетической цели, следуя растительного образа жизни.
Конечно, оптимизация вашего физического состояния и поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия это не просто случай есть столько белка, как вы можете. В то время как белок является важным макроэлементом, вы не обязательно должны потреблять тонны его для достижения ваших целей. Есть много способов, в которых веганы и вегетарианцы могут построить мышечной массы они после, даже если они не wolfing вниз стейк при каждой возможности.
Лучшие советы для бодибилдинга на вегетарианской диете
Заинтригован? Вы должны быть!
Вот три ключевых советов, чтобы иметь в виду, когда бодибилдинг на веганский диеты.
- Подружиться с Тофу
Серьезно.
Тофу будет вашим лучшим другом, как вегетарианец.
Простите его за его нейтральный естественный вкус и чужеродных, как внешний вид, и охватывают все возможности рецепт этот скромный соевый творог принесет в вашу животное дружественных диеты.
Тофу, как вы, возможно, уже знаете, является coagulated соевого молока. Он производится в двух различных сортов, шелковистой и блок тофу, и колеблется в твердости от мягкой до дополнительной фирмы. Это делает его невероятно универсальным; шелковистый тофу может сделать протеин-упакованные smoothie или десерт, пока блок тофу делает превосходную замену мяса в классических тарелках как stir-fries, pasta, и лапша.
Есть действительно бесчисленное количество блюд, которые вы можете сделать с помощью тофу в качестве основного ингредиента. Он поглощает ароматы в соусах и маринадах, как шарм, и это в значительной степени без суеты пищи готовить с тоже. Единственный дополнительный бит кухонного оборудования вам нужно для приготовления блюд тофу тофу пресс (см. здесь, например: https://tofubud.com). Этот удобный инструмент удаляет избыток влаги из всех типов блока тофу в считанные минуты.
- Swot на дефицит питательных микроэлементов
Даже если вегетарианская или веганская диета может быть намного здоровее в целом, вам нужно будет обратить внимание на получение нужного количества микроэлементов в вашем рационе, а также жиров, углеводов и белка. Недостатки могут случиться с любым на любом плане диетпитания, но здесь некоторые общие одни для того чтобы держать глаз дальше если вы живете veggie образ жизни
- Утюг – пока это более правоподобно для того чтобы повлиять на женских культуристов чем мужчины, из-за утюг-потери которая происходит во время их менструального цикла, дефицит утюга может случиться к любому. Для борьбы с этим, включить много темной листовой зелени (думаю, шпинат и капуста), бобовые, сухофрукты и бобы в свой рацион.
- Кальций – при устранении молочных продуктов из вашего рациона, вы можете заметить падение уровня кальция. Кальций является важным микроэлементом для культуристов, поскольку он играет ключевую роль в мышечном сокращении и здоровье костей.
- Лакто-вегетарианцы смогут получить весь кальций, который им нужен, из продуктов, богатых молочными продуктами, в то время как немолочные овощи и веганы могут выбрать темную зелень, крестоцветные овощи, такие как брокколи, авокадо и миндаль.
- Цинк – это питательное вещество влияет на все, от гормонов до двигательных навыков и когнитивных способностей. Другое питательное вещество, которое в основном находится в продуктах животного происхождения, овощи должны будут включать цинк добавки или природные источники, такие как орехи, семена и злаки в их рационе.
- Исследуйте другие источники белка
Давая вам 8 г белка на 100г, тофу является отличным источником белка, чтобы построить вегетарианскую диету вокруг, но это не единственный.
Лакто-овощи могут использовать яйца в качестве естественного источника белка; яичные белки, которые вы найдете в жидких яйцах, например, являются удобной для тела альтернативой сывороточного белка.
Наряду с тофу, в категории соевого белка, у вас есть бобы эдамаме, tempeh (думаю, как ферментированный тофу), и соевое молоко.
Между тем, бобовые, как чечевица и нут не только поможет вам удовлетворить ваш ежедневный фактор карбюратора; они помогут вам поразить ваши цели протеина, слишком, на 18g и 14.5g в порцию, соответственно.
Заметка о обучении
Как вегетарианский культурист, вы должны стремиться к вашей тренировки, чтобы быть коротким и интенсивным. Это поможет вам максимизировать мышечную прибыль на всю диету питания.
Смешайте ваши силовые тренировки с некоторыми веса тела и гири процедур тоже. Kettlebell обучение может быть гораздо более функциональным, чем традиционные упражнения веса тела, а также размахивая гигантский железный колокол вокруг заставляет вас чувствовать себя, как Павел Tsatsouline себя – что может быть веселее, чем это?
