13 ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
Когда дело доходит до физических упражнений, лучшее время суток, чтобы получить в тренировке сессии является одним, что вы можете делать последовательно. Все разные. “Правильное” время зависит от таких факторов, как ваши предпочтения, образ жизни и тело.
Хотя нет универсального ответа, утренние тренировки имеют некоторые преимущества. Давайте посмотрим на потенциальные преимущества раннего сеанса пота.
Преимущества
Если вы находитесь на заборе о начале утренней тренировки рутины, рассмотреть следующие преимущества.
1. Меньше отвлекающих факторов
Утренние тренировки обычно означают, что вы менее склонны к отвлекающим факторам. Когда вы впервые просыпаетесь, вы еще не начали решать список дел дня. Вы также реже получаете телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма.
С меньшим количеством отвлекающих факторов, вы, скорее всего, выполнить с вашей тренировки.
2. Удар тепла
Летом работа утром будет чувствовать себя более комфортно, так как самая жаркая часть дня составляет от 10 .m до 15.m. Рекомендуется избегать упражнений на свежем воздухе в течение этого времени.
Если вы предпочитаете мероприятия на свежем воздухе, то лучше всего работать рано утром, особенно в очень жаркие дни.
3. Здоровый выбор продуктов питания
Ранняя утренняя тренировка может задать тон для здорового дня.
В исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ObesityTrusted Source,2680 студентов колледжа завершили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю участвуют три 30-минутных сеансов кардио.
Студентов не просили изменить свои модели питания. Тем не менее, те, кто застрял с программой сделал здоровый выбор продуктов питания, как едят меньше красного мяса и жареной пищи.
Хотя исследование не тест на лучшее время суток для физических упражнений, результаты показывают, как физические упражнения могут вдохновить здорового питания. Работа на ранней стадии может побудить вас сделать здоровый выбор в течение дня.
4. Повышенная бдительность
Утренняя тренировка может быть лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего тела.
Кортизол является гормоном, который держит вас спать и оповещения. Это часто называют гормон стресса, но это только вызывает проблемы, когда есть слишком много или слишком мало.
Как правило, кортизол увеличивается утром и падает вечером. Он достигает своего пика около 8 .m.
Если у вас есть здоровый циркадный ритм, ваше тело может быть более загрунтовый осуществлять в это время.
5. Больше общей энергии
Регулярные физические упражнения отлично подходит для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы работаете, кислород и питательные вещества путешествия к сердцу и легким. Это улучшает сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую выносливость.
Осуществляя рано, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
6. Лучше сосредоточиться
Физическая активность также улучшает фокус и концентрацию, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас есть проблемы с фокусировкой в течение дня, утренняя тренировка может быть просто билет.
Исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что утренние упражнения улучшают внимание, визуальное обучение и принятие решений.
В исследовании участники завершили раунд 8-часовых дней длительного сидения с и без 30-минутной утренней прогулки по беговой дорожке. В некоторые дни, они также приняли 3-минутные перерывы ходьбы каждые 30 минут.
Дни с утренними упражнениями были связаны с лучшим познанием в течение дня, особенно в паре с регулярными перерывами.
7. Лучшее настроение
Физическая активность является естественным средством от стресса. Во время физических упражнений, ваш мозг делает больше эндорфинов, “чувствовать себя хорошо” нейротрансмиттеров за высокий бегуна. Он также удваивает как отвлечение от тревожных мыслей.
Утренние упражнения это отличный способ начать день на позитивной ноте. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, давая вам оптимистичный прогноз на день.
8. Поддержка потери веса
Ранние тренировки могут быть лучше для похудения, согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в EBioMedicineTrusted Source.
В ходе исследования 10 молодых людей утром, днем и вечером осуществляли занятия на отдельных занятиях. Исследователи обнаружили, что 24-часовой жир ожог был самым высоким, когда они осуществляли утром перед завтраком.
Если вы хотите похудеть, утренние упражнения могут помочь.
9. Контроль аппетита
В целом, физические упражнения помогают регулировать аппетит за счет снижения грелина, гормона голода. Это также увеличивает гормоны сытости, как пептид YY и глюкагон- как пептид-1.
Тем не менее, работа в первой половине дня может контролировать аппетит еще больше.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise,35 женщин ходили по беговой дорожке по 45 минут утром. Далее исследователи измерили мозговые волны женщин, просматривая фотографии цветов (контроля) и пищи.
Неделю спустя этот процесс был повторен без утренних упражнений. Исследователи обнаружили, что женский мозг был сильнее ответ на фотографии пищи, когда они не осуществляют в первой половине дня.
Это говорит о том, что утренние тренировки могут улучшить, как ваш мозг реагирует на сигналы пищи.
10. Повышенная общая активность
Привилегии ранней тренировки не останавливаются по утрам. Согласно тому же исследованию 2012 года в области медицины и науки в спорте и ExerciseTrusted Источник, утренние упражнения связаны с более движения в течение дня.
После прогулки в течение 45 минут утра, участники показали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов.
Если вы пытаетесь жить более активный образ жизни, утренние упражнения могут протянуть руку помощи.
11. Контроль глюкозы в крови
Физическая активность является важной частью управления диабетом типа 1 (T1DM). Но для людей с T1DM, это может быть сложной задачей для работы. Упражнение представляет риск гипогликемии, или низкогоуровня глюкозы в крови.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, что утренние упражнения снижают этот риск. В исследовании, 35 взрослых с T1DM сделал две отдельные сессии утром и днем тренировки беговой дорожке.
По сравнению с дневными сессиями, утренние тренировки представляли более низкий риск гипогликемических событий после активности.
Исследователи считают, кортизол может быть в игре. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови. Более низкие уровни, которые происходят позже в тот же день, может сделать его легче для гипогликемии развиваться.
12. Управление давлением крови
В Соединенных Штатах, 1 из 3 взрослых имеют гипертонию, или высокое кровяное давление. Физическая активность является одним из лучших способов естественно контролировать гипертонию. Но согласно небольшому исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Vascular Health and Risk Management, занятия утром могут быть лучшим шагом.
В течение трех отдельных сессий, 20 prehypertensive взрослых осуществляется на беговой дорожке в 7.m., 1 p.m., и 7 .m. Участники также носили медицинское устройство для мониторинга реакции артериального давления.
Исследователи обнаружили, что наиболее благоприятные изменения артериального давления произошло на 7 .m дней тренировки.
13. Улучшение сна
Получение ранней тренировки может быть только то, что вам нужно, чтобы получить хороший ночной отдых. То же исследование 2014 года в vascular Health and Risk ManagementTrusted Source показало, что взрослые лучше спят в те дни, когда они .m.
После утренней тренировки участники проводили больше времени в глубоком сне и испытывали меньше ночных пробуждений. Кроме того, им потребовалось меньше времени, чтобы заснуть.
Упражнения на улице в первой половине дня предлагает еще больше сна, связанных с льготами. Воздействие света в начале дня может помочь увеличить уровень мелатонина в ночное время.
Если вы едите раньше?
Во время тренировки перед завтраком имеет некоторые преимущества, важно стабилизировать уровень сахара в крови перед тренировкой. В противном случае, ваше тело будет иметь трудное время питания через тренировки.
Перед утренними упражнениями ешьте легкую еду, богатую углеводами и белком. Эти питательные вещества обеспечат энергию и премьер мышцы для физических упражнений.
Идеальное питание перед тренировкой включает в себя:
- банан и арахисовое масло
- овсянка с миндальным молоком и ягодами
- Греческий йогурт с яблоками
Ешьте эти продукты за один-три часа до начала работы. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время работает лучше для вас.
После физических упражнений, вам нужно пополнить углеводов вашего тела и белковых магазинов. В течение 15 минут после тренировки насладитесь едой после тренировки, например:
- сэндвич с индейкой с цельнозерновой хлебом и овощами
- смузи с протеиновым порошком и фруктами
- Греческий йогурт с ягодами
Не забудьте выпить много воды до, во время и после тренировки.
Утро против вечера
Как правило, работать в первой половине дня лучше, потому что легче взять на себя обязательство и получить сделано до того, как обязанности дня получить на пути.
Вечером многие люди чувствуют усталость после работы или школы. Это может быть трудно найти мотивацию или время для физических упражнений. Работа в ночное время может также увеличить энергию, что делает его трудно заснуть.
Но это не означает, что вечерние тренировки не имеют преимуществ. Возможные преимущества включают в себя:
- Более высокая температура тела. Температура тела самая высокая около 4 до 5 .m. Это идеально, потому что ваши мышцы уже разогреваются.
- Повышенная прочность и выносливость. По сравнению с утром, ваша сила и выносливость выше во второй половине дня.
- Больше приятелей тренировки. Это может быть проще найти партнеров тренировки позже в тот же день.
- Снятие стресса. После долгого дня, физические упражнения могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
Кроме того, разное время суток может быть лучше для различных видов физических упражнений. Например, интенсивный класс спина может быть идеальным в первой половине дня, в то время как расслабляющая йога рутины может быть более практичным в ночное время.
Это всегда лучше осуществлять в то время суток, что работает лучше для вас. Последовательное осуществление в любое время суток лучше, чем непоследовательные утренние тренировки.
Советы, чтобы начать работу
Со временем и терпением, вы можете начать свой собственный утренний тренировки рутины. Вот как это сделать:
- Спи хорошо. Хороший ночной отдых необходим для раннего пробуждения. Цель в течение семи-восьми часов сна.
- Постепенно отрегулируйте время тренировки. Вместо того, чтобы прыгать в 6 .m тренировки, медленно перемещать время тренировки раньше и раньше.
- Подготовьтесь к тренировкам. Перед сном, установить ваш тренажерный зал одежду, кроссовки, и другие предметы первой необходимости тренировки.
- Заготовь завтрак заранее. Подготовьтесь к энергичной трапезе перед тренировкой накануне вечером.
- Познакомьтесь с приятелем тренировки. Составление планов с другом это отличный способ, чтобы держать себя подотчетным.
- У упражнений вам понравится. Попробуйте новые упражнения и посмотреть, что вам нравится больше всего. Когда вы действительно наслаждаетесь тренировкой, будет легке получить из кровати.
Подводя черту
Если вы хотите начать фитнес рутины, рассмотреть утренние тренировки. Ранние физические упражнения помогут вам начать день с большей энергией, фокусом и оптимизмом. Кроме того, после утренней тренировки, вы, скорее всего, есть здоровую и сказать активный в течение дня.
Несмотря на эти преимущества, нет “правильного” времени для физических упражнений. Лучшее время, которое вы можете придерживаться долгосрочной перспективе.
