КАК УСТАЛОСТЬ, БОЛЕЗНЬ И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ВЛИЯЮТ НА ВАШ ОТДЫХ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Можете ли вы использовать эту информацию для обучения умнее.
Когда я был в средней школе, мой тренер по бегу выдал нам заказ работает журналы. Каждая страница имела четыре столбца: дата, тренировки и комментарии, часы сна и частота сердечных сокращений.
Эти первые три колонки все хорошие вещи для отслеживания, но как насчет отдыха частота сердечных сокращений?
Мой тренер считал, что проверка вашего отдыха частота сердечных сокращений каждый день, когда вы просыпаетесь утром может предупредить вас, если вы перетренированности или начинают болеть.
Он был прав?
Sheepishly, я должен признаться, я никогда не был достаточно прилежным, чтобы на самом деле отслеживать мой отдых сердечного ритма каждый день. Я бы проверить его то и дело, так что я бы ballpark о том, что было “нормальным” для меня, и мой отдых частота сердечных сокращений определенно вырос, иногда увеличивается на 70-100% – в то время как я был болен. Интуитивно, это имеет смысл, как болезнь ставит больше стресса на ваше тело.
К сожалению, когда дело доходит до болезни и отдыха сердечного ритма, есть очень мало на пути научных исследований.
Интернет-источники, как WebMD и Американской ассоциации сердца утверждают, что быть больным действительно поднять ваш пульс отдыха, но нет твердых данных, которые я могу найти о том, насколько надежным это, будь то величина увеличения частоты сердечных сокращений связано с тяжестью болезни, или же отдыха пики частоты сердечных сокращений до появления других симптомов.
К счастью, с появлением дешевых, носимых мониторов сердечного ритма, исследование, исследуя эти вопросы не должно быть слишком трудно провести. Если вы врач или исследователь, вот ваш шанс получить опубликованы!
Тем не менее, исследования по отдыху частота сердечных сокращений и перетренированности это другая история.
В этой статье мы рассмотрим, что говорится в исследовании и можете ли вы использовать эту информацию для обучения умнее.
Перетренированность и частота сердечных сокращений
В здоровом бегун, тело положительно реагирует на новый стресс в обучении, как увеличение пробега или идти дальше на долгосрочной перспективе. Но если вы находитесь в состоянии перетренированности, или “перенапряжения”, его менее тяжелой двоюродный брат, ваше тело восстает против подготовки стимула, и вы чувствуете себя не списком, аномально болит, раздражительный, и усталость.
Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы со сном, и ваши тренировки и гонки будут идти плохо.
Поскольку перетренированность трудно наблюдать контролируемым образом, когда это “естественно” происходит (т.е. когда спортсмены непреднамеренно переусердствуют, обутренная его, обучение слишком трудно), большинство исследований, а не намеренно вызвать перетренированность, имея небольшую группу спортсменов значительно увеличить их тренировочную нагрузку в течение короткого периода времени.
Во многих случаях это надежно вызывает те же симптомы, что и непреднамеренное перетренированность.
В одном из таких исследований Аскера Джекендрупа (Asker Jeukendrup) и других исследователей из Университета Лимбурга (Нидерланды) было отмечено, что семь велосипедистов-мужчин повысили свою нормальную интенсивность тренировок в течение двух недель. Среди прочего, Jeukendrup и др. измерили пульс спортсменов, пока они спали по ночам.
После двухнедельного прыжка на тренировке, все спортсмены устали и выступали хуже в ходе времени суда по сравнению с тестированием, выполненным в начале исследования. Кроме того, скорость сна увеличилась в среднем с 49 ударов в минуту до 54.
В отличие от этого, аналогичное исследование бегунов на дистанции пришло к другому выводу.
Верде, Томас и Шепард из Университета Торонто в Канаде изучали 10 бегунов со средним PR 10k 31:04, которые предприняли 40% скачок в обучении в течение трех недель. Шесть из 10 бегунов сообщили о устойчивой усталости во время увеличения тренировочного блока, а двое страдали инфекциями верхних дыхательных путей.
Была очень небольшая и статистически незначительная тенденция к более высоким частотам сердечных сокращений в период тяжелой подготовки, и аналогичное (хотя и незначительное) падение в период восстановления после трехнедельного блока, но авторы отметили, что величина изменения – менее двух ударов в минуту, примерно с 51 до 53 ударов в минуту – была слишком мала, чтобы быть полезным измерением для спортсменов в реальном мире.
Колебания сердечного ритма спящего сердца
В обзорной статье 2003 года, опубликованной Джулом Ахтеном и Аскером Джекендрупом (ведущим автором первого исследования, которое мы рассмотрели), приводятся четыре других научных исследования, которые не обнаружили корреляции между перетренированности и увеличением сердечного ритма отдыха.
Они, однако, привести одно дополнительное исследование, которое показало, увеличение числа снотворного, чтобы быть связаны с перетренированности.
Ахтен и Джекендруп предполагают, что пульс во время сна является более надежным маркером состояния восстановления вашего тела.
Отдых частота сердечных сокращений может прыгать вверх или вниз на несколько ударов в минуту по ряду причин, и ночные измерения сердечного ритма могут быть измерены и усредовынные в течение гораздо более длительного времени, чем типичные 30 секунд или одну минуту, что требуется для измерения отдыха сердечного ритма.
заключение
Исследования показывают, что само по себе, ваш пульс отдыха, вероятно, не все, что полезно измерения.
Если вы беспокоитесь о перетренированности, то, вероятно, лучше обратить пристальное внимание на такие вещи, как ваш уровень усталости, время тренировки, и качество сна.
Если они начинают идти плохо, вы должны следить, независимо от того, что ваш пульс отдыха делает.
Когда дело доходит до болезни, присяжные все еще вне-нет хороших исследований по отдыху или снотворного, когда вы больны простудой или гриппом.
Это, вероятно, будет идти вверх, когда вы заболели, но это не ясно, сколько, и является ли пики сердечного ритма до или после других симптомов болезни появляются.
Необходимы также дополнительные исследования о значении сердечного ритма сна – это более надежный и чувствительный предиктор перетренированности или болезни?
