ЛУЧШИЕ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА (И СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО В ДЕНЬ)
1. Лучшие вегетарианские источники белка
Одна из самых распространенных проблем вегетарианцев является то, что они не имеют твердых вариантов белка. Поскольку постное мясо, птица, рыба и другие источники животных являются одними из лучших источников белка, вегетарианцы должны быть немного осторожны, чтобы получить достаточно белка из своего рациона.
Однако, говорят эксперты, хорошо спланированная вегетарианская диета может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок. Потому что некоторые растительные продукты имеют больше белка, чем другие, вот список некоторых лучших растительных источников белка.
Диета, богатая белком, может способствовать укреплению мышц, сытости и даже потере веса.
Ежедневный протеин inatke: DRI (Диетическое потребление справки) 0.8 грамма протеина в килограмм веса тела.
2. Тофу
Тофу сделан из соевых бобов. И соевые бобы считаются целым источником белка, что означает, что они обеспечивают организм незаменимой аминокислотой, в которой он нуждается. Тофу не имеет большого вкуса, но он может легко поглощать вкус других ингредиентов, с которые он приготовлен.
Белок в тофу
Тофу содержит 10-19 граммов белка на 100 граммов.
3. Чечевица
Чечевица является неотъемлемой частью обычной индийской кухни. Его можно употреблять в различных формах от далов до супов. Все виды чечевицы имеют приличное количество белка, но красная и зеленая чечевица содержат много белка вместе с клетчаткой, железом и калием.
Белок в чечевице
Около половины чашки приготовленной чечевицы содержат 9 граммов белка.
4. Чикпеас
Chickpeas, называемый kabuli chana на хинди одинаково богаты белком. Они могут быть использованы горячей или холодной и весьма универсальным, поскольку они могут быть включены во многие рецепты. Вы можете добавить их в салаты, карри или просто обжарить их в духовке.
Еще один вкусный способ потреблять нут, делая хумус из него, которые могут быть использованы с салатами или чипсы и бутерброд.
Белок в нуте
10,7 г ротина на 150 г нута
5. Арахис
Крошечные семена арахиса энергонасыщены белком и хорошими жирами. Арахисовое масло также богато белком с 8 граммами белка на столовую ложку, что делает арахисовое масло здоровой закуской.
Белок в арахисе
Они содержат около 20,5 граммов белка на 1/2 чашки.
6. Миндаль
Миндаль является здоровым источником белка и витамина Е. Миндаль отлично подходит для здоровья кожи и глаз.
Белок в миндале
1/2 чашки миндаля содержат около 16,5 граммов белка.
7. Киноа
Киноа является зерном, которое является источником полного белка. Приготовленная лебеда содержит около 8 граммов белка на чашку. Зерно легко доступно и является очень универсальным. Вы можете сделать квиноа салат, добавить лебеда на рис или посыпать его на обычные овощи.
Белок в лебеда
4,4 грамма белка на 100 грамм лебеда
8. Семена чиа
Эти крошечные блестящие семена с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Вы можете добавить семена чиа в ваши коктейли, посыпать их йогуртом, овощами и салатами. Лучший способ потреблять семена чиа, замачивая их в воде или шлифовальные их, прежде чем добавлять их к чему-либо.
Белок в семенах чиа
Семена чиа содержат 2 грамма белка на столовую ложку.
9. Греческий йогурт
100 граммов греческого йогурта содержит 10 граммов белка, что опять же делает его достойным источником белка. Вы можете добавить греческий йогурт в свои коктейли или иметь его в покое. Он также содержит полезные кишечные бактерии и кальций. Выберите простой йогурт по ароматизированным сортам, чтобы сократить добавленный сахар.
Белок в йогурте
100 г греческого йогурта содержит 10 г белка
