ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ МЕЖДУ ВИТАМИНОМ D И БОЛИ В СУСТАВАХ?
Витамин D и ваше здоровье
Витамин D называется солнечным витамином не зря. Мало того, что ваше тело сделать витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, мы также знаем, витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Витамин D является естественным соединением, которое регулирует использование организмом кальция и фосфора. Это очень важно для формирования костей и зубов.
Потому что витамин D так важно в росте костей, некоторые исследователи задавались вопросом, если добавки могут помочь боли в суставах.
Поддерживают ли исследования витамин D в качестве лечения боли в суставах?
Небольшое исследование пяти человек с дефицитом витамина D отметил, что симптомы боли ушли, когда участники приняли добавки витамина D. Другое исследование предсказало, что взрослые с дефицитом витамина D, которые старше 50 лет, более склонны к развитию боли в тазобедренном и коленных суставах. В исследовании также отмечается, что боль, скорее всего, ухудшится, если дефицит не лечится.
Другое исследование посмотрел на уровень витамина D у людей, которые имеют ревматоидный артрит (РА), аутоиммунное состояние, которое вызывает тело атаковать свои собственные суставы. Исследование показало, что большинство участников имели низкий уровень витамина D. Исследователи пришли к выводу, что низкий уровень витамина D были осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что люди с РА имеют низкий уровень витамина D от их кортикостероидных препаратов.
Тем не менее, исследование женщин в постменопаузе (группа, которая часто испытывает боль в суставах) показало, что ежедневное прием витамина D3 и добавки кальция не улучшают боль в суставах.
Зачем нам витамин D?
Пожалуй, самым известным преимуществом витамина D является то, что он укрепляет кости и зубы. Прежде чем витамин D регулярно добавляют в пищу, такие как молоко, дети были в опасности для состояния, известного как рахит.
У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (мягкие кости) и остеопороз (потеря костной массы). Люди с дефицитом витамина D чаще испытывают инфекцию и резистентность к инсулину. Некоторые исследования связали дефицит витамина D с ишемической болезнью сердца. Тем не менее, не существует достаточно исследований, чтобы подтвердить связь.
Как предотвратить дефицит витамина D?
Для большинства людей рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ). Младенцы до 1 года нуждаются только в 400 МЕ, а взрослые старше 70 лет должны иметь 800 МЕ. Чтобы получить рекомендуемую суточную норму, убедитесь, что вы едите правильные продукты и получить достойный солнечный свет.
Ешьте правильные продукты
Пища является лучшим способом получить витамин D. Рыба, молочные продукты и обогащенные зерновые являются хорошими источниками.
Источники витамина D
| Еда | IU на порцию |
| Рыба-меч, приготовленная, 3 унции | 566 |
| Лосось (носок), приготовленный, 3 унции | 447 |
| Рыба тунца, консервированная в воде, осушенных, 3 унции | 154 |
| Апельсиновый сок, обогащенный витамином D, 1 чашка | 137 |
| Молоко, обезжиренное, пониженное содержание жира, и цельное, витамин D-укрепленный, 1 чашка | 115-124 |
| йогурт, укрепленный | 80 |
| Печень, говядина, приготовленная, 3 унции | 42 |
| Яйцо, 1 большое | 41 |
Получить солнечный свет
Воздействие солнца является вторым значительным источником витамина D. Ультрафиолетовый свет начинает химическую реакцию в коже, которая производит можно можно можно работать с витамином D. Сколько витамина D ваш организм производит изменения с окружающей средой и насколько хорошо ваша кожа поглощает витамин D. Те, с темной кожей нужно больше солнца.
Правильную дозу солнечного света для получения витамина D трудно оценить. Однако, в зависимости от цвета кожи и насколько хорошо вы поглощаете витамин D, цель для около 5 до 30 минут воздействия между 10 a.m. до 3 p.m. по крайней мере два раза в неделю. Воздействие должно быть на вашем лице, руках, ногах или спине, без солнцезащитных кремов. Солнцезащитные кремы с фактором защиты от солнца (SPF) 8 или выше блок витамина D производства ультрафиолетовых лучей. Для некоторых людей, дополнение может потребоваться независимо от количества времени на солнце. Поговорите со своим врачом о ваших уровнях витамина D.
Если вы работаете в офисе или живете в районе, который не имеет много солнца, рассмотреть вопрос о замене лампочки в вашем доме с витамином D луковиц.
Что произойдет, если вы получите слишком много витамина D?
Это очень редко, чтобы получить слишком много витамина D. Но передозировка потенциально может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, будет вызвано принимая слишком много добавок.
Токсичность витамина D развилась, когда люди принимают 50 000 МЕ в день витамина D в течение нескольких месяцев. Это более чем в 80 раз превышает обычное взрослое рекомендуемое диетическое пособие в 600 МЕ. Люди, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, возможно, потребуется меньше витамина D, чем средний человек и быть более восприимчивыми к избыточным уровням.
Ваше тело регулирует количество витамина D он получает от солнечного света и пищи. Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму создания витамина D. Самый большой риск пребывания на солнце является рак кожи. Вы должны носить солнцезащитный крем с SPF, по крайней мере 15, прежде чем выйти на улицу на солнце. Солнцезащитный крем следует повторно использовать каждые два часа.
Токсичность витамина D может привести к накоплением кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкалькемия. Симптомы включают в себя:
- плохой аппетит
- Тошнота
- Рвота
- Слабость
- частое мочеиспускание
- Почками
Основное лечение заключается в снижении или прекращении использования витамина D добавки. В крайних случаях могут потребоваться внутривенные жидкости или лекарства.
