FitOlympia

ЧТО ДОЛЖНО МОЙ ОТДЫХ СЕРДЕЧНОГО РИТМА БЫТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ?

В целом, типичный взрослый отдых сердечного ритма (RHR) может варьироваться от 60-100 ударов в минуту (BPM). Наличие RHR на более высоком конце этого диапазона связано с повышенным риском для здоровья.

Ваш пульс отдыха (RHR), как правило, можно определить, как часто ваше сердце бьется, когда вы находитесь в покое. Ваш пульс не статичен; она меняется в течение дня и может варьироваться в зависимости от многих факторов.

Сердечный ритм увеличивается, когда вы тренируетесь, и стресс или другие экологические переменные могут также увеличить пульс. Сердечный ритм замедляется, когда вы спокойны, спите и не двигаете своим телом.

Ваш RHR является лишь одним из показателей здоровья. Следует учитывать и другие маркеры здоровья, в том числе: артериальное давление, липиды крови и т.д.

Принимая как можно больше мер по охране здоровья, как это возможно, может дать заглянуть в сердце и общее состояние здоровья.

Некоторые исследования показали связь между RHR и общее состояние здоровья. В целом, снижение RHR может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже снижение общей смертности.

Более высокий RHR может указывать на более низкий уровень физической подготовки и может увеличить риск общей смертности.

Как правило, люди, которые регулярно осуществляют имеют более низкий RHR по сравнению с людьми, которые сидячий образ жизни. Таким образом, осуществление более является важным способом, чтобы помочь снизить RHR.

Откуда ты знаешь, что у тебя пульс?

Вы можете легко проверить свой собственный RHR, взяв пульс от запястья или шеи. Отслеживание вашего RHR с течением времени может дать вам лучшее представление о том, что ваш нормальный диапазон для RHR.

Вы должны проверить ваш пульс в то же время каждый день, потому что ваш RHR естественно меняется в течение дня.

Проверка его в то же время каждый день даст вам лучшее представление о вашем диапазоне для RHR.

Эксперты в области здравоохранения предлагают проверить ваш RHR первым делом утром, прежде чем вы даже в войдить с постели, кофеин или физические упражнения.

Как проверить пульс

Вы можете проверить пульс на шее или запястье. Для большинства людей, проверка пульса проще всего на запястье.

• Просто возьмите указательный и средний палец прямо под толстой площадкой большого пальца области.
• Аккуратно двигайте пальцами, пока не почувствуете биение вашего сердца.
• Подсчитайте пульс в течение 15 секунд, затем умножьте это число на 4.

Вы также можете взять пульс в течение 30 секунд и умножить на 2, чтобы получить RHR. Любой метод даст вам ваш RHR, который основан на количестве ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений и здоровье отдыха

Почему вы должны заботиться о том, что ваш уровень RHR?

Наличие повышенной RHR может быть связано с повышенным риском для общей смертности. Исследование 2013 года(1) собрало данные 2798 взрослых мужчин в течение 16 лет.

Исследователи обнаружили, что увеличение RHR было связано со всеми причиной смертности независимо от уровня физической подготовки.

По данным Гарвардского здравоохранения (2), исследования, проведенные в 2010 году с около 129000 женщин пришли к выводу, ниже RHR может предложить некоторую защиту от сердечного приступа.

Почему наличие более высокого RHR повышает риск?

Высокий RHR означает, что ваше сердце работает больше, чем обычно, чтобы переместить кровь через ваше тело. Со временем это может поставить дополнительную нагрузку на сердце, которые могут увеличить риск сердечного приступа.

Отдых сердечного ритма и физической подготовки

Упражнение связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая: снижение риска развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и депрессии (3).

Аэробные упражнения, в частности, может быть полезным для здоровья сердца путем укрепления сердца и улучшения аэробной способности.

Сердечный ритм увеличивается с физическими упражнениями, потому что есть более высокий спрос на приток крови из мышц. Несмотря на увеличение сердечного ритма во время физических упражнений, общий эффект физических упражнений может привести к снижению RHR.

Как ваше тело адаптируется к физическим упражнениям, сердце должно стать сильнее, что означает, что бия сердце становится более эффективным. Это может перевести на пониженный RHR. Спортсмены, как известно, имеют низкий RHR, который может быть меньше, чем 60 ударов в минуту.

Каким должен быть ваш пульс отдыха?

Что считается низким или высоким RHR? В целом, типичный взрослый RHR может варьироваться от 60-100 ударов в минуту (BPM).

Наличие RHR на более высоком конце этого диапазона связано с повышенным риском для здоровья.

Было показано, что RHR между 80- над 100 было показано, что связано с повышенным риском смертности.

Наличие более низкого RHR, между 60-80 BPM, как правило, связано с пользой для здоровья. Тем не менее, существует индивидуальная дисперсия для того, что ваш RHR должен быть.

Если ваш RHR ниже 60 BPM, это также может вызвать некоторые негативные побочные эффекты, такие как головокружение или усталость. Некоторые лекарства или состояния здоровья могут влиять на пульс.

Имейте в виду, есть индивидуальная дисперсия с пульсом. Предлагаемые диапазоны для RHR являются общими. Некоторые люди, естественно, имеют более высокий или более низкий пульс.

Поэтому, если вам интересно, где ваш RHR должен быть, поговорите со своей командой здравоохранения.

 

Стресс и частота сердечных сокращений

Помимо физической подготовки, лекарств и заболеваний, еще одним фактором для уровня RHR является стресс. Стресс может влиять на многие области тела, включая RHR (4).

Чувство стресса может привести к цепочке событий в организме, инициированных высвобождением гормонов стресса. Одним из побочных эффектов, имеющих эти гормоны стресса освобождены является увеличение дыхания, частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Со временем, имея эти гормоны стресса постоянно повышенные может способствовать болезни сердца и другие негативные последствия для здоровья.

Если ваш RHR повышен, и вы думаете, стресс является фактором, найти способы, вы можете включить здорового управления стрессом через физические упражнения, здоровое питание, адекватный сон и другие здоровые мероприятия по снятия стресса.

Вывод: Отдых сердечного ритма и здоровья

Ваш RHR является одним из многих показателей здоровья. Наличие более высокого RHR связано с повышенным риском сердечных заболеваний и общей смертности.

Один из лучших способов снизить диапазон RHR через упражнения.

Люди, которые осуществляют, как правило, имеют более низкие диапазоны RHR. Упражнение может улучшить здоровье сердца и укрепить сердечные мышцы, что может привести к снижению сердечного ритма.

Другие факторы, влияющие на RHR включают в себя: стресс, лекарства, медицинские условия и другие генетические факторы.