Банан
Обзор
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
Пищевая ценность
Калорийность (100г): 89 ккал
Макронутриенты (% Daily Value*)
Общий жир · 0,3 г (2%)
Общее количество углеводов · 23 г (7%)
Пищевые волокна · 2,6 г(10%)
Сахар · 12 г(0%)
Белок · 1,1 г (4%)
Влияние на здоровье
Преимущества
Бананы богаты питательными веществами, включая калий; Электролит, необходимый для здорового сердца. Калий регулирует баланс жидкости, что является ключевым фактором в регулировании артериального давления. Поддержание нормального артериального давления на протяжении всей жизни снижает риск инсульта. Ежедневная рекомендация по калию составляет 3,400 миллиграммов в день для мужчин и 2,600 миллиграммов в день для женщин. Один средний банан содержит более 400 миллиграммов этого важного питательного вещества.
Бананы успокаивают пищеварительный тракт, потому что они богаты пектином; растворимая клетчатка, поддерживающая работу кишечника
Возможные побочные эффекты
Аллергическая реакция на бананы может возникнуть у людей с чувствительностью к латексу.
Рекомендации по количеству
Люди, которые любят бананы, могут есть их ежедневно в течение недели. Их можно есть с миндальным или арахисовым маслом или добавлять, например, в овсянку или простой йогурт. Бананы — это простой и недорогой способ добавить в рацион порцию богатых питательными веществами фруктов.
