13 ПРАВИЛ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВАШУ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНОЙ
Эти компоненты, которые вам нужно, чтобы сделать вашу тренировку эффективной. Очевидно, что эффективность обучения имеет жизненно важное значение и тем более в нынешних условиях, с необходимостью более тщательно очистить между упражнениями, и имея ограниченное время в тренажерном зале. Нам нужно получить большую часть каждой сессии.
До, во время и после, что нам нужно делать? Вот мои 13 правил для убедившись, что ваша тренировка является эффективным.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЫ ДАЖЕ ПОЛУЧИТЬ ОКОЛО ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ:
1. Высыпайся. Согласно некоторым исследованиям, скелетные мышцы обладают способностью полностью регенерировать после мышечной травмы. Сон, как полагают, играют важную роль в этом регенеративном процессе. Кроме того, когда вы лишены сна, вам будет не хватать энергии, необходимой, чтобы разбить тренировки, а также увеличение риска травм.
2. Запланируйте сессию. Планирование является обязательным условием для успеха в спорте и физических упражнений. Никогда не ходите в тренажерном зале без точного плана того, что вы делаете, почему вы делаете это и как она вписывается в более широкую картину. Здесь могут помочь услуги личного тренера. Они обеспечивают индивидуальный план и руководство на протяжении всего процесса. Если вы хотите пойти на это в одиночку, то планирование является обязательным. На базовом уровне это помогает избежать блуждающих вокруг тренажерного зала бесцельно, тратя время и позволяя падение сердечного ритма. Это приводит к меньшему расходу энергии, что является плохой новостью.
Это также хорошая идея, чтобы иметь план Б, в случае, если тренажерный зал занят, и вы не можете получить на часть оборудования, вам нужно. Вы должны сначала решить, что ваша цель и разбить его на меньшие цели и задачи, прежде чем принять решение о правильном оборудовании, интенсивность и порядок тренировки. Давайте не будем забывать о важном планировании вашего плейлиста тренировки. Исследования показывают, что высокая темп музыки и вдохновляющей музыки может играть важную роль в повышении выносливости и поддержания интенсивности.
3. Держите журнал или использовать один из многочисленных приложений (таких, как все активный планировщик) на рынке для записи ваших тренировок веса, расстояния, время и мысли. Это поможет вам эффективно планировать прогрессирование и изменения в вашей программе. Это также помогает повысить уверенность, когда вы оглядываеться на весь прогресс, который вы сделали.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ РУТИНЫ:
4. Выключите телефон. Если вы используете его для музыки, а затем положить его в режиме самолета, это ваше время, вложенное в себя. Сделай так, чтобы это было посчитать. В противном случае, вы будете делать вашу тренировку менее эффективным.
5. Пена прокатки. Это помогает пережить герметичность, которая может получить препятствовать способности делать упражнения с полным спектром движения. Тратить пять минут в начале тренировки прокатки, может сделать вашу тренировку более эффективной. И когда вы получите запасные пять минут дома, откатиться.
6. Начало обучения сопротивлению. Если веса не были включены в тренировки рутины раньше, то они должны быть с этого дня. Тренировка веса одна из самых эффективных и эффективных форм тренировки, с многочисленнAp преимуществами здоровья. Улучшает плотность костной ткани, увеличивает мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, уменьшая жир, улучшая прочность и функциональность для выполнения повседневных задач. Это также помогает вашему сердцу оставаться здоровым путем улучшения уровня холестерина и снижения кровяного давления.
7. Выполняем в основном сложные движения. Эти упражнения, которые используют более одного сустава, поэтому вербовка гораздо больше мышц в результате чего больше взрыва для вашего доллара, отлично подходит для того, когда тренажерный зал имеет ограничение по времени тренировки. Примерами сложных упражнений являются приседания, плечевые прессы, подтягивания и пресс-апы.
8. Иметь оптимальный период отдыха между наборами и упражнениями. Это зависит от вашей подготовки, но, как правило, силовые тренировки требует более длительных периодов отдыха, чем выносливость подготовки.
9. Развитие связи между разумом и мышцами. Когда вы работаете, попробуйте подумать о мышцах вы пытаетесь заниматься, а не думать о других вещах или просто переживает движений. Было показано, что это имеет огромные преимущества, в том числе увеличение прочности.
10. Рассмотрите возможность использования все более тела процедур. Было показано, что они более эффективны для получения мышц и сжигания жира. Вы можете разделить ваши тренировки так, что у вас есть сосредоточены группы мышц, но вы все равно ударил все остальное. Например, если вы посещаете тренажерный зал два раза в неделю, один день может сосредоточиться на верхней части тела, а другой может сосредоточиться на нижней части тела. Вторичная группа мышц может быть отработано с помощью более высокого диапазона респ и упором на получение насоса.
11. Рассмотрите возможность использования супер-сетов. Это когда упражнение выполняется сразу за другим. Вы можете добавить больше упражнений для управления временем. Они называются три набора для трех упражнений вместе и гигантские наборы для четырех или более. Супер-наборы могут облагаться налогом, поэтому выполняйте их экономно.
12. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в рутину. Это упражнение с участием интенсивных коротких периодов или физических упражнений, а затем время восстановления. Это может быть очень эффективным, помогая вам достичь большего в более короткие рабочие время. И помогает способствовать повышению метаболизма после физических упражнений, тем самым превосходя сжигание жира, особенно при исполнении после тренировки сопротивления.
ПОСЛЕДНЕЕ ПРАВИЛО:
13. Отдых и восстановление. Время, проведенное вне тренажерного зала, где тело формирует себя в тот, который вы крафта в тренажерном зале. Планируйте в дни отдыха и сделать большую часть активных дней отдыха это, где вы идете на прогулку, плавание,или некоторые другие низкой интенсивности деятельности. Получить правильное питание в это время, и у вас есть формула успеха.
